bodybuilding.dk

Hejsa

Har nu i noget tid fulgt med på sidelinjen og læst i de forskellige logs, så nu vil jeg prøve med en selv.

Fakta:

Alder: 21 år
Center: PG Aarhus
Mål med træning: Leger lidt med tanken om at stille op, engang(!!)

Stats:

Dødløft: 150x1
Bænk: 120x1(dog ved at være noget tid siden, og med ringe teknik).
Squat: 100-110(Ikke med optimal teknik, men det er der fokus på nu).

Træningserfaringen er har været on and off siden jeg var 15, men vel først for alvor da jeg blev en 19-20 stykker.
Kosten er der dog først kommet styr på efter er jeg blevet 20.

Tildagligt bruges tiden på Universitet, økonomistuderende og i træningscentret.

Vægt : 77 ( Bulker lige p.t)
Højde: 181 Cirka

For tiden kører jeg - Back to Basics 2.

Dagens træning:
3. minicyklus i Back to basics 2.


Bænk:

6x80
5x90
4x100
4x100

DB incline Benchpress

6x31,5
6x33,5
6x36
6x36 - PR

Pushpress
4x45
5x50
4x50
4x55

DB side lats

8x11
8x13,5
6x16
6x13,5

Skullcrushers

8x32
7x32
6x32
8x32


Og så lidt mavetræning til sidst.

I dag skulle den have stået på ; Ben, Ryg og Biceps.


Startede fint:

Opvarming med opad bakke gang - 16%.
Og så rulle lidt rundt på foamroller.

Squat: Med fokus på teknikken, så ikke de voldsomme kilo.

5x70
6x70
6x80
4x80
6x80

Her skulle der så skiftes vægte, resulterede dog i at jeg tabte en og i forsøget på at undgå at den ramte min fod, valgte jeg er vride i knæet. Jeg undgik at vægten ramte min fod, men fik ondt i knæet, så ikke mere ben eller dødløft den dag.

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
7xBW

Standing Barbell Curls

7x40
7x40
6x40
7x45

Håber knæet er i orden til torsdag, hvor der igen, forhåbentligt skal køres ben.

Dagens træning - Bryst, Triceps, Skulder.

Incline Benchpress

6x70
6x80
4x85
4x90(PR)

Decline Benchpress

6x70
6x80
6x90
5x100(PR i sæt)

Military Press
6x40
4x50
4x50
4x50

DB rear Lat
7x13,5
8x13,5
8x13,5
7x13,5

Pushdowns
8x35
6x42
6x42
8x35

Derudover diverse maveøvelser til sidst.

Stærk bænk!

bestwr96 skrev:Stærk bænk!

Tak :-)

Nok også mine bedste basisøvelser

Du for lige et billed af mine max fra i sommers 100 rammer !

Pepsi max det for man store vafler af!. :--)

pumpfmaster skrev:
Du for lige et billed af mine max fra i sommers 100 rammer !

Pepsi max det for man store vafler af!. :--)

Puha det ser godt ud!
- Pepsi max er eneste rigtige kosttilskud!

Yeah ! De fyldte også godt i garagen :-)!.

Ja lige præcis!..

Fredag - Ben og ryg


Dødløft

6x100
4x110
5x120
4x130
2x140

Opvarmning med frontsquat, da der var kø ved benpres.
Frontsquat
5x40
5x60

Benpres

6x100
6x120
6x140
6x160(PR!!)
Alle plus 54 kilo som maskinen vejer

Seated Calf raises

10x47,5
8x50
8x50
8x50

DB rows

6x36
6x38,5
6x41
6x43,5(PR!!)

Lørdag - Bryst, Triceps, Skulder

Opvarmning på Crosstrainer, da den er god til at varme mine skuldre op.

Decline Benchpress i et bæ stativ, eneste mulighed i centret i min hjemby
(8x60)
5x70
5x80
4x90
6x80
Alle er plus stangen, som jeg ikke ved hvad vejer.

DB benchpress
6x32
6x34
6x36
6x38(PR!!)

Seated Shoulder Press
6x20
5x22
5x22
6x24

DB side lateral raises
6x14
6x16
6x16
6x16

Overhead Triceps extensions
(8x20)
8x28,5
8x28,5
6x33,5
6x33,5

Fint tilfreds med dagens træning.

Ser frem til mandag hvor jeg bliver den stolte ejer af:

michaelfhansen skrev:

pumpfmaster skrev:
Du for lige et billed af mine max fra i sommers 100 rammer !

Pepsi max det for man store vafler af!. :--)

Puha det ser godt ud!
- Pepsi max er eneste rigtige kosttilskud!

JA DA! Kun en ægte colaholiker drikker MAX

Jgroves skrev:

michaelfhansen skrev:

pumpfmaster skrev:
Du for lige et billed af mine max fra i sommers 100 rammer !

Pepsi max det for man store vafler af!. :--)

Puha det ser godt ud!
- Pepsi max er eneste rigtige kosttilskud!

JA DA! Kun en ægte colaholiker drikker MAX

It's my drug!!!

2. Omgang af Back to Basics 2 blev i dag startet kl. 9 i Performance Gym Aarhus.

Mandag 1. cyclus.

Bench press
Opvarmingssæt - 8x70 med pause i bunden.
8x80
8x85
8x85
8x80

DB incline press
11x26
10x28,5
10x28,5
10x31(PR ved det antal reps)

Push Press
8x40
8x45
8x45
8x45 - Arbejdes stadig på teknikken.

DB side laterals
12x13,5
10x11
12x11
10x13,5

SkullCrushers
10x32
10x32
10x32
10x32

mave

Blev i dag den stolte ejer af et par Adidas Power Perfect 2.

En ekseptionel ringe dag i Performance i dag, da der var fuldstændig proppet da jeg ankom.
Af denne grund var det også umuligt at få en squatrack.

Rumænsk dødløft
8x80
8x100
8x100
8x80

Bent over rows
10x60
10x70
8x75
8x70

Pullups
4x8xBW

Standing Curls
12x32
10x37
10x37
10x32

Standing Calf raises
12x80
12x80
12x90
12x100

Elendig træning og gejst.

Opgave på Uni gjorde træningen fra onsdag-lørdag umulig.

Dog blev det til en fin træning i dag, den blev dog ikke skrevet ned, men bød på 145x2 i dødløft og 42x5 i DB rows.

2. uge i Back to Basics - Anden omgang.

Bænk

6x80
6x90
6x100
6x105

Rigtig tilfreds!

DB incline

8x32
8x32
8x32
8x30

Pushpress

6x40
6x40
6x45
6x50

DB side Laterals

8x13
8x14
8x14
10x14

Her skulle der være kørt Skullcrushers, men EZ stangen som jeg plejer at bruge var optaget af to bette fyre der tog et sæt af gangen og så skiftedes til at flexe deres massive overarme
Dips med BW
8
9
10
14

Lækkert bænk 6RM

Følger lige med her

Efter lidt log pause henover julen, vil jeg lige poste årets første træning. Der er dog blevet trænet hen over julen, men har haft travlt.

Incline Benchpress
6x70
6x80
4x90
4x92.5(PR!)

Incline Benchpress med en stang i stativ - alle løft er ekslusiv stangen

8x60
6x80
6x80
6x80

Military press
6x40
6x50
4x55
5x50

DB rear lateral raises
8x12
8x14
8x14
8x14

Pushdowns cable
8x70
6x80
6x80
6x80+ kilo håndvægt.


Der er dog blevet stat en personlig rekord henover julen.

Standing barbell curl med EZ stang 6x50
4x110 i bænk og 5x38 i decline med håndvægte - samme træning.
Og 2x6x130 i dødløft.
Derudover 6x90 i rows.

Alt i alt en rigtigt fin mængde træning henover julen.

Jgroves skrev:Lækkert bænk 6RM

Mange tak

KasperS12 skrev:Følger lige med her

Du skal være meget velkommen

Dagens træning!

Blev ikke trænet i går grundet eksamen.

Dødløft
6x100
4x120
2x130 2x120
4x120

Der var til meget mere, men mit greb fungerer ikke ordentligt når der kommer mere end 120 på stangen, og havde glemt straps.

Benpres

4x8xMax af hvad maskine kunne.

DB rows
6x40
6x42
6x42
6x42

Wide grib pulldowns
6x60
6x70
8x65
8x65

Preacher Curls
8x14
6x16
6x16
6x16

Seated Calf raises
8x60
8x70
7x75
10x75

Fin træning, og godt at se de useriøse "nytårsforsæt" folk allerede er ved at falde fra (Y)

Dagens træning blev ikke logget, da motivationen ikke var så høj i dag.
Dog blev der sat en PR i DB flat Benchpress hvor det blev til 5x40.

Endelig oppe i de høje vægte.

Efter en meget stram eksamensperiode på uni, med 6 eksaminer på 14 dage, er jeg
endelig ved at finde en ordentlig træningsrytme igen. Hvilket også betyder at loggen
vil blive opdateret mere jævnligt fremover.

Lidt fra ugens trænings:

3x115 i Decline bænk(PR)
2x100 i BOR(PR)
6x90 i Smal bænk(PR)

Kan godt lide dit logbogs-navn. Er det noget du dyrker det der pepsimax der?

Åh ja det er mit sukkerfiks! Ellers ville det aldrig gå godt

michaelfhansen skrev:Åh ja det er mit sukkerfiks! Ellers ville det aldrig gå godt

Kender det.. Jeg har det med mælk for tiden. 2 - 3 liter om dagen

Rigtig fin træning i dag, hvor jeg nåede op på 120 i bænk, dog kun gange 1, men med rigtig fin teknik. Dejlig dage i centret!

Hvis der er nogen der stadig læser med, er jeg åben for alle input ang. et fint 3-split program?
- Har efter længere tid kørt, B2B-2, med stor glæde.
Men jeg tvivler lidt på at min krop, kan blive ved at holde til den store arbejdsbyrde, og når at
restituere når der skal cuttes?
Evt. ekspertudsagne, kommentare osv., er kærkommende