bodybuilding.dk

Jgroves skrev:

Muskelpianisten skrev:

Jgroves skrev:

Muskelpianisten skrev:Curl i squat racket med bælte!

Rettelse: Curl i squat racken med bælte, staps, massere af cheat reps, samt eget musik i ørene og ikke en dråbe sved på panden

Med squatsko, Pandebånd, pulsur, trøje hvor der står: Pumping hard! , plus en masse kreatin i blodet

Ja, eller klipklappere er også optimalt!

I dag var jeg i fitness med Muskelpianisten som intruducerede mig for øvelsen decline bench. Meget specielt!

Opvarming:
McFlurry på macD - med daim(bitch please)

Back Squat: (løbesko i dag)
10*60kg
8*90kg
7*130kg
5*140kg
4*150kg
3*160kg - speed reps indtil her
2*170kg
1*180kg
- dejligt at få benene aktiveret lidt

Decline Bench
12*50kg
12*60kg
12*70kg
12*80kg

Bench
10*60kg
6*100kg

Cirkel med
Stiff deadlidt
mave

Til slut lidt træk til bryst

Din opvarmning er mega lol Det er måske det der gør dig stærk!

Muskelpianisten skrev:Din opvarmning er mega lol Det er måske det der gør dig stærk!

Hæhæh, det var sq dejlig med lidt is søndag morgen ;=)

I dag blev det til en gang med dobbelt kastetræning:

Pas 1:

Opvarmning:
Løb

Drills: (pre-full throws)
Rotationsøvelser slowmotion uden hammer
En-armsrotationer - tung hammer

Kast:
15-20 kast med 6kg hammer
-Stignede intensitet.

Drills:
Rotationer med Barbell 20kg
Rotationer med 5kg skive
Rotationer med 2,5kg skrive
Imitationer

_------Frokost pause --- mmmm fiskefrikadelle -------

Pas 2

Opvarming
Løb i parken
Sving
Drills

Kast:
12 kast med 7,26kg hammer
15 kast med 6,8kg hammer
8 kast med 6,8kg hammer - 10%-90%(4 rotationer)
Drills

Stræk

Fin træning

I morgen skal den have smæk i vægten

nu det tid til en cola

_------Frokost pause --- mmmm fiskefrikadelle -------

Lol

Jeg kan lide din nye logtitel. Det er i sandhed kastekunst du laver.

Muskelpianisten skrev:

_------Frokost pause --- mmmm fiskefrikadelle -------

Lol

Jeg kan lide din nye logtitel. Det er i sandhed kastekunst du laver.

Tak, jeg havde brug for lidt mere forandring!

Der har desværre ikke været så meget overskud i Indlæg fra min side på loggen den seneste uge. Men har i resume af ugens træning.


Uge 8 - (let uge)
Mandag: Kast 7,26kg og 6,8kg
Tirsdag: Maxtest: Snatch 90kg, Frontsquat 180 kg(PR - 2X BW!) (BW: 90kg). Pushpress 110kg (=PR)
Onsdag: kast med 6,8kg og 6kg
Torsdag: Drills + Maxtest: Power Clean 125kg, Back Squat 215kg (PR!!)

Fra næste uge starter endnu en grundperioder, hvor der skal øges lidt i mængden af både set og reps! ¨

Ugens squat kørte efter programmet

Tirsdag: Front
5*145
4*150
3*155
6*135
6*135

Søndag: Back
5*170
4*175
3*180
6*160
6*160

Er det sådan du ser det, når du kaster? Som i video 2?

Jeg har i dag været inde og træne med Muskelpianisten i Fitness, hvor jeg fik squattet mine sæt(dejligt). Derudover fik jeg lavede noget Crossfit for også at få pulsen lidt op. det var blandt andet med nogle chin--ups- dibs, frontsquat og pushpress

God søndag til alle.

(squatpasset kan læses i forrige indlæg)

Muskelpianisten skrev:Er det sådan du ser det, når du kaster? Som i video 2?

Kameraet er holdt i den anden hånd end selve hammere, så det er ikke helt ligesom mit syns-felt. Når man kaster lægger man ikke så meget mærke til omgivelserne, da fokus ikke ligger på hvordan det ser ud, men hvordan det føles

Dog giver denne vinkel et meget interessant billede af hvordan et kast også ser ud

Jgroves skrev:

Muskelpianisten skrev:Er det sådan du ser det, når du kaster? Som i video 2?

Kameraet er holdt i den anden hånd end selve hammere, så det er ikke helt ligesom mit syns-felt. Når man kaster lægger man ikke så meget mærke til omgivelserne, da fokus ikke ligger på hvordan det ser ud, men hvordan det føles

Dog giver denne vinkel et meget interessant billede af hvordan et kast også ser ud

Er det ligesom ballet, hvor du så har et fokuspunkt når du spinder, for ikke at blive svimmel?

Muskelpianisten skrev:

Jgroves skrev:

Muskelpianisten skrev:Er det sådan du ser det, når du kaster? Som i video 2?

Kameraet er holdt i den anden hånd end selve hammere, så det er ikke helt ligesom mit syns-felt. Når man kaster lægger man ikke så meget mærke til omgivelserne, da fokus ikke ligger på hvordan det ser ud, men hvordan det føles

Dog giver denne vinkel et meget interessant billede af hvordan et kast også ser ud

Er det ligesom ballet, hvor du så har et fokuspunkt når du spinder, for ikke at blive svimmel?

Man ville i hvert fald blive rundtosset hvis man prøvede at følge blikket med rundt i sine kast.
Jeg tror faktisk ikke jeg har noget bevidst fokuspunkt idet jeg kaster. så man kan se på videoer er mine øjne åbne, men jeg lægger faktisk ikke mærke til hvad de ser, da jeg er fokuseret på det jeg laver. Så fra, at jeg lander i 1. rotation, til at jeg smider hammeren er mit syn faktisk nærmest kun indeni hvis du kan forestille dig det?

Er det ligesom ballet, hvor du så har et fokuspunkt når du spinder, for ikke at blive svimmel?

Man ville i hvert fald blive rundtosset hvis man prøvede at følge blikket med rundt i sine kast.
Jeg tror faktisk ikke jeg har noget bevidst fokuspunkt idet jeg kaster. så man kan se på videoer er mine øjne åbne, men jeg lægger faktisk ikke mærke til hvad de ser, da jeg er fokuseret på det jeg laver. Så fra, at jeg lander i 1. rotation, til at jeg smider hammeren er mit syn faktisk nærmest kun indeni hvis du kan forestille dig det? [/quote]

Hvordan kan du så være sikker på, hvornår du skal smide lortet? Er det derfor man rammer nettet en gang i mellem?

Muskelpianisten skrev:

Er det ligesom ballet, hvor du så har et fokuspunkt når du spinder, for ikke at blive svimmel?

Man ville i hvert fald blive rundtosset hvis man prøvede at følge blikket med rundt i sine kast.
Jeg tror faktisk ikke jeg har noget bevidst fokuspunkt idet jeg kaster. så man kan se på videoer er mine øjne åbne, men jeg lægger faktisk ikke mærke til hvad de ser, da jeg er fokuseret på det jeg laver. Så fra, at jeg lander i 1. rotation, til at jeg smider hammeren er mit syn faktisk nærmest kun indeni hvis du kan forestille dig det?

Hvordan kan du så være sikker på, hvornår du skal smide lortet? Er det derfor man rammer nettet en gang i mellem?[/quote]

Det finder man hurtigt ud af hvornår den skal slippes ca. efter at have kastet 10 gange i nettet første gang man kaster

Lad mig så vænne den om: Kan du følge alle dine ti fingre med øjnene når du spiller, eller ligger der ikke også samtidig en fornemmelse/føelse bag at du ramme de rigtige tangenter og med den rigtige kraft?
- Samme gælder i hammerkast - man kan bare mærke det!

Jgroves skrev:

Muskelpianisten skrev:

Er det ligesom ballet, hvor du så har et fokuspunkt når du spinder, for ikke at blive svimmel?

Man ville i hvert fald blive rundtosset hvis man prøvede at følge blikket med rundt i sine kast.
Jeg tror faktisk ikke jeg har noget bevidst fokuspunkt idet jeg kaster. så man kan se på videoer er mine øjne åbne, men jeg lægger faktisk ikke mærke til hvad de ser, da jeg er fokuseret på det jeg laver. Så fra, at jeg lander i 1. rotation, til at jeg smider hammeren er mit syn faktisk nærmest kun indeni hvis du kan forestille dig det?

Hvordan kan du så være sikker på, hvornår du skal smide lortet? Er det derfor man rammer nettet en gang i mellem?

Det finder man hurtigt ud af hvornår den skal slippes ca. efter at have kastet 10 gange i nettet første gang man kaster

Lad mig så vænne den om? Kan du følge alle dine ti fingre med øjnene når du spiller, eller ligger der ikke også samtidig en fornemmelse/føelse bag at du ramme de rigtige tangenter og med den rigtige kraft?
- Samme gælder i hammerkast - man kan bare mærke det![/quote]

Det var en god sammenligning faktisk. Jeg kan spille med lukkede øjne til tider, men det er fordi jeg ved præcist hvor langt der er de forskellige steder hen i forhold til det hele stort set

Muskelpianisten skrev:

Jgroves skrev:

Muskelpianisten skrev:

Er det ligesom ballet, hvor du så har et fokuspunkt når du spinder, for ikke at blive svimmel?

Man ville i hvert fald blive rundtosset hvis man prøvede at følge blikket med rundt i sine kast.
Jeg tror faktisk ikke jeg har noget bevidst fokuspunkt idet jeg kaster. så man kan se på videoer er mine øjne åbne, men jeg lægger faktisk ikke mærke til hvad de ser, da jeg er fokuseret på det jeg laver. Så fra, at jeg lander i 1. rotation, til at jeg smider hammeren er mit syn faktisk nærmest kun indeni hvis du kan forestille dig det?

Hvordan kan du så være sikker på, hvornår du skal smide lortet? Er det derfor man rammer nettet en gang i mellem?

Det finder man hurtigt ud af hvornår den skal slippes ca. efter at have kastet 10 gange i nettet første gang man kaster

Lad mig så vænne den om? Kan du følge alle dine ti fingre med øjnene når du spiller, eller ligger der ikke også samtidig en fornemmelse/føelse bag at du ramme de rigtige tangenter og med den rigtige kraft?
- Samme gælder i hammerkast - man kan bare mærke det!

Det var en god sammenligning faktisk. Jeg kan spille med lukkede øjne til tider, men det er fordi jeg ved præcist hvor langt der er de forskellige steder hen i forhold til det hele stort set

Ja, og på samme måde bevarer jeg det meste af min retningssans kun på føling af hvor mine føder er og hvor hammeren er i forhold til kasteretningen

Endnu en dag i hammerkaste-land.

Kast:
fik en masse fine kast med 7,26kg hammeren

Fyssisk
Hækkoordinationer
Afleveringer med 8 kg med-bold
sidemave med 8kg med-bold
Bagoverkast med 8kg med-bold
forover kast med 8 kg med-bold
Trappehop
Hækkehop
Sprints

MAAAAN BAAAAND!

Muskelpianisten skrev:MAAAAN BAAAAND!

De eneste der slår MAN BAND:



Blachman;" Jeg kan ikke lugte jer"

Dog er min ynglings stadig:

Tunge vægte i dag. mmmmm

Opv.
Løb
Sving

Power Clean
6*50
5*60
4*70
3*80
3*80
3*80
1*85
1*87,5

High snatch-pulls:
4*3*95 - dejligt
2*5*60 Speedish

Front Squat
10*60
8*90
6*110
5*145
4*150
3*155
6*140
6*140

Cirkel af:
Box Jumps
Chin-ups
Mave

3*stigningsløb
Stræk

I dag har jeg kastet hammerkast med 6,8kg.
Starten af træningen var ikke så godt, men fandt de gode kast frem hen ad træningen, og endte faktisk med flere gode kast med smæk på

Derudover fik jeg lavet lidt fyssisk:
5*10 løbespring
5*5 dybe frøhop
10 kast med 8kg medicinbold bagover
10 kast med 8kg medicinbold lodret kast
Mave/ryg

I morgen er der backsquat

Torsdag er der lavet Vægt med blandt andet nogle dejlige squats! Video kommer senere

Fredag blev der kastet udendørs med 6,8kg hammer. Kastede ikke så langt, ca. 54m, men det kommer!

Super dejlig træning i det gode vejr!

Opvarmning: Løb, sving

Drills

Kast med 7,26kg hammer: 20 stk ca. 50-53m på de fleste kast.
Kast med 6,25kg hammer: 5 stk. 57m i længste

God søndag til alle!

Så varmt er det da heller ikke!?

Muskelpianisten skrev:Så varmt er det da heller ikke!?

hæhæ, forårssolen varmer hele kastegården op ;)

Jgroves skrev:

Muskelpianisten skrev:Så varmt er det da heller ikke!?

hæhæ, forårssolen varmer hele kastegården op ;)

Vil stadig mene det er lidt koldt. Men du er også lidt mere hardcore end mig. Når man squatter 200+ kan man tage lidt mere.