FarmerSjak. Real Beef
: 17. dec 2013, 22:23
Efter utallige opfordringer for min træningspartner og ven Evald som står for "Garage Træning"-logbogen http://www.bodybuilding.dk/garage-traening-t66753-330.html. Har jeg endelig taget mig sammen til at begynde på en også. Jeg har lige afsluttet George Turner ligesom Evald har gjort. Men, det vil jeg ikke bruge så meget tid på at skrive om, udover at jeg klart kan anbefale det som et super Bulk-program. Jeg har udført nøjagtig samme øvelser og næsten samme vægte som Evald.
Men, nu til dagens træning, som stod på en smertefuld omgang ben.
Front Squat
12x40 kg
5x40 kg (Fokus på excentrisk)
12x50 kg
5x50 kg (Fokus på excentrisk)
8x60 kg
Rest pause mellem sættene var på 1 min
Back Squat supersettet med leg extension
10x100 kg ss 10x40 kg (det vildeste quadpump længe )
10x100 kg ss 10x40 kg
5x120 kg ss 10x40 kg
5x120 kg ss 10x40 kg
1x130kg (dropset til) -> 10x70kg ss 10x40 kg
Pauserne lå gerne på 2½ minut
Goodmornings
10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
15x40 kg
pause på 2 minutter
BB Calfpress dropset (er ikke sikker på om det calfpress eller raise )
15x100 kg ds 15x40 kg
16x100 kg ds 20x40 kg
20x100 kg ds 20x40 kg
20x100 kg ds 20x40 kg
20x100 kg ds 20x40 kg
Det blev afsluttet med lidt Bodyweight lunges.
vil forsøge om jeg kan holde tråden kørende
Men, nu til dagens træning, som stod på en smertefuld omgang ben.
Front Squat
12x40 kg
5x40 kg (Fokus på excentrisk)
12x50 kg
5x50 kg (Fokus på excentrisk)
8x60 kg
Rest pause mellem sættene var på 1 min
Back Squat supersettet med leg extension
10x100 kg ss 10x40 kg (det vildeste quadpump længe )
10x100 kg ss 10x40 kg
5x120 kg ss 10x40 kg
5x120 kg ss 10x40 kg
1x130kg (dropset til) -> 10x70kg ss 10x40 kg
Pauserne lå gerne på 2½ minut
Goodmornings
10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
15x40 kg
pause på 2 minutter
BB Calfpress dropset (er ikke sikker på om det calfpress eller raise )
15x100 kg ds 15x40 kg
16x100 kg ds 20x40 kg
20x100 kg ds 20x40 kg
20x100 kg ds 20x40 kg
20x100 kg ds 20x40 kg
Det blev afsluttet med lidt Bodyweight lunges.
vil forsøge om jeg kan holde tråden kørende