bodybuilding.dk

Bænk
5x5x112,5
Slingshot
2x5x135
5x145

Db bænk
8x29
6x32
2x6x42
5x42

Reversegrip pulldown
3x8x75
8x80

Pull ups
2x6xbw
5xbw

Back flies ss face pulls
4x10x6 ss 10x?

Side laterals
3x10x14,5

Ab wheel
12,12,12

Stomache

Front squat
5x5x75

Dødløft
5x5x145

Leg ext
4x10x9

Shrugs
4x12x90

Mili pres
5x5x60

Og så nogle andre ting. Skal til at have min bog med igen.

Ekstra træning søndag.

Dumbbells all over the whole!

Squat
4x4x130

Rumænsk dødløft
4x4x110

Leg ext ss Ben press
4x10x9 ss 10x14

Stående calves
4x10x120

Chin ups
5xbw
3x5xbw+10kg

Pull ups
3x5xbw

Barbell curls
3x12x30

Hammer curls
3x10x24

Dag 1
Bænk
1x140
3x5x125

Db incline
4x6x37

Reverse grip pulldown
4x8x80

Pull ups
4x6xbw

Chin ups
8xbw
4xbw

Facepulls ss backflies

Dag 2
Bænk
2x8x100

Front squat
4x4x80

Dødløft
4x4x155

Shrugs ss facepulls
4x12x100 ss 12x6

Leg ext
4x10x9

Mili pres
4x4x60

Squat
6x6x110

Rumænsk død
6x6x95

Leg ext ss Benpres
3x10x9 ss 3x10x13

Calvezzz

Floor press
5x3x130

Pull ups
3x8xbw
1x6xbw

Chin ups
2x5xbw+10kg

Barbell curls
3x10x40

Hammer curls
10x22
2x10x17

Conct. curls
2x10x12+4 negative

Mave, backflies og side laterals

Bænk
1x142,5
5x3x127,5
slingshot
3x150
1x170

Db incline pres
4x6x37

Reverse grip pulldown
4x8x75

Pull ups
3x4xbw

Rows, back flies, side laterals

Bænk
8x3x92,5

Front squat
5x6x75

Dødløft
5x6x135

Mili pres ss facepulls
3x10x40 ss 12x6

Squat
5x5x125

Romain
5x5x100

Leg ext ss ben pres
2x10x9 ss 10x14

Floor pres
5x5x120

Ez curls ss db curls
3x10x22,5 ss 10x8

Back flies ss face pulls

Bænk
1@147,5
5x3@132,5

Slingshot
3@160
2x2@160

Db incline
6@37
2x5@42
6@37

Pull ups
4x7@BW + 2 negativ

Reverse grip pulldown
8@75
2x8@70

Facepulls ss side laterals ss shrugs

Bænk
8x2@105

Front squat
5x5@75

Dødløft
5x5@150

Shrugs
4x12@100

Dips in honor of Pressident
8xbw+20kg
8xbw+30kg
7xbw+30kg
6xbw+30kg

Milipres
3x10@40

Facepulls og back flyers

I dag var ALT tungt.

Bænk
1@150
5x3@135

Slingshot
3x5@145

DB incline
10@24
4x10@29

Reverse grip pulldown
8@65
3x8@70

Rows
10@6
4x10@70

Facepulls ss 2020 Flyers
10@6 ss 10@5
10@7 ss 10@6
10@7 ss 12@5

Stomache
3x20 ss 3x10 ab wheel

Bænk
8x3@92,5

Front squat
4x4@80

Dødløft
4x4@160

Shrugs ss facepulls
3x10@60 ss 3x10@6

Mili pres
10@40
3x10@50

Seated rows v-greb
10@7
3x10@8

Dips 2020 plates
15@BW
10@BW+20
2x8@BW+20

Squat
6@110
5x6@115

Rumænsk
6x6@95

Floor press
3@130
4x3@135

Pull ups
5x7@BW

Ez bar ss Standing preacher curl
3x10@20 ss 3x10@30

Hammer curls
3x10@19,5

Bænk
1@142,5
3x5@127,5

DB bench
6@29
6@32
5x6@34

Pull ups
5x7@BW

Facepulls ss DB laterals
3x10@7 ss 3x10@6

Stomache

Lørdag

Bænk
2x8@107,5

Front squat
6x6@75

Dødløft
6@135
5x6@140

Shrug, rows


Mandag

Squat
5x5@125

Rumænsk
5x5@110

Floorpress
5@100
5@120
3x5@125

Guns
3x10@30 ss 3x10@30

Pull ups
3x8@BW


Onsdag
1@147,5
5x3@132,5

Slingshot
2x3@155

DB bench
6@34
6@37,5
3x6@42

Chin ups
3x5@bw

Reverse pulldowns, facepulls, 2020 backflyers og stomache