Så blev det hvile dag igen... og den kunne da blandt andet meget passende blive brugt på at give jer de sidste 3 dages træning
02/02
Min senste carb-nite dag, og det passede jo sjovt nok med at det også var dagen hvor Super bowl blev afholdt ;).... ja du gættede rigtigt, det var skam planlagt at de 2 to ting skulle falde på samme dag.
Kosten den dag er dog hurtig værd at glemme igen, ikke fordi maden var dårlig (tværtimod), men jeg fik godt nok spist meget Junk som jeg normalt ikke engang ville tænke på at spise.
Træningen den 2/2 stod på bryst og triceps, programmet tog 55 min og så følgende ud:
dumbell chest press 32 kg 8 reps 5 sæt
incline bænk 1 sæt 20 kg + 1 sæt 21,25 + 3 sæt 22,5 6 reps
decline 5 sæt 27,5 kg 6 reps
cable crosses 3 sæt 17,5 + 1sæt 15 kg 8 reps + 1 sæt 15 kg 10 reps
low cable cross 3 sæt 10 kg 6 reps + 2 sæt 12,5 6 reps
French press Triceps 5 sæt til død
dips 5 sæt 8 reps
2/3
Upper back dag!!
Jeg har gået det sidste stykke tid og tænkt at mine biceps er lige små nok så dagens træning af biceps blev skruet lidt op.
Programmet var som følgende og tog 60 min at gennemfører:
Warm up pull ups 3 sæt 10 reps
Almindelig row stativ 1 sæt 35 kg + 4 sæt 40 kg 8 reps
mil. pres 5 sæt stang 20 kg + 8,75 kg 10 reps
Lat pull down stativ 1 sæt 47,5 kg + 4 sæt 48,75 kg 8 reps
Close grib pull down 3 sæt 70 kg + 2 sæt 65 kg 8 reps
front raises 20 kg 10 reps 30 sek pause
Dumbell biceps curl 5 sæt 16 kg 8 reps
chin ups 5 sæt 6 reps
5 forskellige biceps øvelser 6 reps
3/2
Leg-day!!!
jeg ved aldrig hvad jeg kan forvente af min ben træning. det er som om mine ben lige pludselig blvier utroolig trætte
når jeg vågner kommer i tanke om det er leg-day. Men jeg kom afsted og fik kørt et program igennem der varede 60 min
Sqaut sæt 35 kg 6 reps
dødløft 5 sæt 40 kg 6 reps
Ab maskine 5 sæt 90 kg 8 reps
ben pres 5 sæt 75 kg 6 reps
Statisk mave øvelse 5 sæt 1 min intervaller 30 sek pause
calf stativ 3 sæt 65 kg 10 reps + 2 sæt 70 kg 10 reps
Statisk mave øvelse 5 sæt 1 min intervaller 30 sek pause (igen ja)
Rygbøjninger 5 sæt 16 kg 10 reps
Hvilket bringer os til den 4/2 (idag) og det er som sagt en hvile dag hvor jeg kan analysere mig frem til
at de sidste 3 dage bød på godt og vel 3 timers træning.
I morgen går det så løs igen med engang bryst træning.
Hasta La Vista