Så blev det tid til at starte en ny logbog op. Et nyt kapitel starter fra og med i dag. Joakim og jeg fik endelig meldt os ind i The Gym. Hold nu op hvor er udstyret lækkert! Vi savlede blandt andet over hacksquatten, som vi har måtte kigge langt efter i Fitness World. Her kommer første træning i loggen:
Front Squat op til 1x5 @ 90kg 2x3 @ 100kg 1x4 @ 100kg
Squat 1x8 @ 80kg 1x5 @ 90kg 2x5 @ 100kg 1x5 @ 110kg 1x5 @ 100kg 2x8 @ 60kg - teknik Det er 3-4 måneder siden vi sidst har kørt backsquat, så krævede lige lidt tilvænning igen.
DB RDL 1x12 @ 20kg (Tror jeg) 1x12 @ 24kg 1x12 @ 26kg Havde lidt svært ved at finde ud af hvor tunge håndvægtene var. Gik ud fra at håndtaget vejede 5kg.
Decline Sit-ups 3x12 @ bw
Re: StrongIsHappy
: 3. jan 2014, 10:32
af Legend
Hej og velkommen (både her og i TG).
Håndvægtene vejer 1,5kg, så i var et stykke fra.
Mht squatten er jeg 200% sikker på at i kan få hjælp til det. Enten af Bertel eller en af os andre. Det er meget almindeligt at nye medlemmer der kommer fra de kommercielle centre stiger voldsom i deres squat og DL især.
Re: StrongIsHappy
: 3. jan 2014, 15:45
af T0m
Legend skrev:Hej og velkommen (både her og i TG).
Håndvægtene vejer 1,5kg, så i var et stykke fra.
Mht squatten er jeg 200% sikker på at i kan få hjælp til det. Enten af Bertel eller en af os andre. Det er meget almindeligt at nye medlemmer der kommer fra de kommercielle centre stiger voldsom i deres squat og DL især.
Hej Legend,
Tak skal du have! Så er der lidt vej igen til de tunge håndvægte
Helt klart! Kan allerede mærke efter 2 træninger, hvor meget mere motiverende og sjovere det er, at træne blandt andre som har den samme lyst til at smede som jeg selv:) Vil helt klart prøve at hive fat i nogle af jer, når jeg lige får sat ansigt på hvem I er i The Gym:)
Træningen i dag var i selskab af Joakim. Vi fik smedede den godt i løbet af formiddagen, hvor jeg blandt andet hilste på en vældig flink fyr ved navn Marc(k)? Derudover fik jeg sat ansigt på Amir, og så var det tydeligt, at der skulle et nyt 'hold' til her kl 13.00 der skulle smede. Da joakim og jeg stod og fik vores post-WO blev musikken ændret fra radio til lidt mere BB-venlig musik. Fik helt lyst til at smide overtøjet og gå i krig igen! Næste gang der trænes bliver søndag formiddag!
Incline BB BP op til 1x5 @ 60kg 1x5 @ 70kg 2x1+1+1+1 @ 80kg 2x1+1+1+1 @ 82.5kg 1x13 @ 60kg Rep PR 1x10 @ 60kg
ss.
Chins 2x6 @ bw 4x2+2+2+2 @ bw+10kg 1x6 @ bw+10kg
Alternating DB BP 1x8 @ 16kg 3x8 @ 21.5kg (Tror jeg)
ss.
Facepulls 1x12 @ 25kg 3x12 @ 27.5kg
DB Rear Lateral Raises 4x12 @ 5kg 1x10 @ 5kg
ss.
DB Curl 1x12 @ 11kg 3x8 @ 13kg (tror jeg)
ss.
Pushdown 4 sæt
BB Curl 3x12 @ 10kg+bar
Re: StrongIsHappy
: 3. jan 2014, 18:06
af Barbellz
Også et velkommen til TG fra mig af
Det var mig, der skiftede musikken til noget mere BB-venligt - I kan som regel bare spørge Anne, om I ikke kan høre noget andet, da P3 sjældent er særligt motiverende.
Re: StrongIsHappy
: 3. jan 2014, 18:26
af T0m
Barbellz skrev:Også et velkommen til TG fra mig af
Det var mig, der skiftede musikken til noget mere BB-venligt - I kan som regel bare spørge Anne, om I ikke kan høre noget andet, da P3 sjældent er særligt motiverende.
Hejsa!
Aha, det vil jeg helt klart huske til en anden gang!
Må lige få sagt pænt goddag til næste træning! Jeg var ham fyren i All Black
Re: StrongIsHappy
: 5. jan 2014, 12:32
af T0m
Sidste feriedag inden skolen starter op igen. Det er mærkeligt at tænke på, at der kun er små 5 måneder tilbage til at jeg får huen på! Der blev smedet her til formiddag i selskab af Joakim. I dag fik jeg blandt andet hilst på Mark og Alex, som var igang med at piske ben da jeg trådte ind af døren. Frontsquatten kørte ganske udmærket i dag, og så fik jeg prøvet kræfter med trap-bar dødløft. Det var lækkert! Jeg var lidt i tvivl om hvad baren vejede, men Anne mente det var 30kg det samme gjorde en anden fyr, Win. Havde stadig doms i benene fra sidste omgang, så holdte lidt igen på volumen i dag. Det passede Joakim fint, idet han skulle til noget gruppearbejde i Ørestaden ved 12-tiden.
Anderson Frontsquat op til 1x3 @ 90kg 5x3 @ 100kg 1x10 @ 80kg (Normal Frontsquat)
Trap-bar Dødløft op til 1x6 @ 120kg 2x6 @ 130kg 2x6 @ 140kg
Lunges 3x8 @ 10kg
ss.
Decline Sit-ups 3x15 @ bw
Done for the day! I morgen er muligvis off, og så køres der overkrop tirsdag eftermiddag/aften.
Re: StrongIsHappy
: 6. jan 2014, 22:25
af APB
Fedt! Jeg følger med. Og velkommen til
Re: StrongIsHappy
: 7. jan 2014, 19:22
af T0m
I dag fik jeg virkelig at mærke, hvor vigtigt det er at have et godt center at træne i. Efter en lang skoledag fra 8-16 stod den på smedning. Jeg var lidt off, men kom rimelig fornuftigt igennem dagens træning. I omklædningen hilste jeg på rare Victor, som ikke har ligget på den lade side siden sidst jeg så ham i vanløse! Under min bænkpres kom Bertel med gode pointers. Jeg skal blandt andet arbejde på at sænke stangen højere oppe på brystet end jeg har været vant til, og samtidig syntes han jeg skulle forsøge mig med at holde bredere. Det vil sige pegefingeren på 'rings' hvor jeg før i tiden har kørt med lillefingere ud til 'rings' på baren. Dette forsøgte jeg mig med på mine backoff sæts. Det gav et fyrsteligt stræk i brystet og et lille pump til følge!
Bænkpres op til 1x6 @ 80kg 2x6 @ 90kg 1x5 @ 90kg 1x3 @ 90kg - teknik 1x5 @ 90kg 1x12 @ 50kg - Widegrip 3x10 @ 50kg - Widegrip
Slutteligt lidt lækkert til kanonerne. ______________________________________________ Her kommer to stks billeder af dagsformen i weekenden. Så er der samtidig lidt jeg kan sammenligne med de næste par måneder!
Re: StrongIsHappy
: 8. jan 2014, 16:30
af T0m
Mit 4. modul blev aflyst, så jeg ramte the gym 2 timer før planlagt. Lækkert! I løbet af i dag har jeg kunne mærke lidt kriller i halsen mm. så holdte træningen på et nogenlunde stille og rolig plan. I morgen er off, og så står den på stor overkrop fredag kl 16!
Frontsquat op til 1x5 @ 80kg 3x5 @ 90kg 1x3 @ 90kg - bælte (ville lige teste gym's bælte(r)) 1x3 @ 90kg
Squat til box 4x5 @ 50kg 1x5 @ 50kg - uden box
BB BSS 5x6 @ 30kg
Lunges 3x10 @ 10kg
ss.
Decline Sit-ups 1x15 @ bw 2x12 @ bw
og så i bad.
Re: StrongIsHappy
: 8. jan 2014, 16:33
af Almond
Fin form. Er dit bryst langt bagud, eller er det bare vinklen?
Re: StrongIsHappy
: 8. jan 2014, 16:39
af T0m
Almond skrev:Fin form. Er dit bryst langt bagud, eller er det bare vinklen?
Hej Almond,
Takker Vil vurdere mine pecs som et af mine weakpoint masse-mæssigt... men vinklen er heller ikke alt for god:-) Bryst, ben og ryg er noget af det jeg håber at kunne forbedre i det næste års tid. Har især tabt en del masse på benene det sidste halve år, hvor jeg har spillet en masse beachvolley og derved nedprioriteret bentræningen.
Vh Tom
Re: StrongIsHappy
: 8. jan 2014, 16:48
af Almond
T0m skrev:
Almond skrev:Fin form. Er dit bryst langt bagud, eller er det bare vinklen?
Hej Almond,
Takker Vil vurdere mine pecs som et af mine weakpoint masse-mæssigt... men vinklen er heller ikke alt for god:-) Bryst, ben og ryg er noget af det jeg håber at kunne forbedre i det næste års tid. Har især tabt en del masse på benene det sidste halve år, hvor jeg har spillet en masse beachvolley og derved nedprioriteret bentræningen.
Vh Tom
Du har da haft en anden bruger her på sitet, ikke? Du kørte 5/3/1?
EDIT: Blaabjerg95?
Re: StrongIsHappy
: 8. jan 2014, 16:57
af T0m
Almond skrev:
T0m skrev:
Almond skrev:Fin form. Er dit bryst langt bagud, eller er det bare vinklen?
Hej Almond,
Takker Vil vurdere mine pecs som et af mine weakpoint masse-mæssigt... men vinklen er heller ikke alt for god:-) Bryst, ben og ryg er noget af det jeg håber at kunne forbedre i det næste års tid. Har især tabt en del masse på benene det sidste halve år, hvor jeg har spillet en masse beachvolley og derved nedprioriteret bentræningen.
Vh Tom
Du har da haft en anden bruger her på sitet, ikke? Du kørte 5/3/1?
EDIT: Blaabjerg95?
Lige præcis! :-)
Blaabjerg95 loggen har ligget stille i tiden hvor jeg spillede beachvolley, men nu hvor jeg har genfundet gnisten ved BB har jeg startet ny bruger op
Re: StrongIsHappy
: 8. jan 2014, 20:19
af T0m
Her kommer der lige lidt video af dagens teknik træning... Joakim havde vidst glemt at tørre linsen af, så det ligner der er pisse tåget i gym. Det er der ikke. Der er tilgengæld lyst og varmt, og så dufter der af jern.
Glæder mig til at hilse på dig, og alle de andre jeg endnu mangler at få sat ansigt på i centret:)
Re: StrongIsHappy
: 10. jan 2014, 16:59
af T0m
Tog afsted fra min skole på vesterbro og mod østerbro ved en 14-tiden. Her ventede Joakim på mig, da den i dag stod på tung overkrop. Der var en del mennesker da jeg ankom, men det var som om at efter godt 30mins tid, så var folk driblet hjemad. I dag kørte jeg widegrip i bænkpressen, som jeg fremover vil køre på opfordring af Bertel. Det gik over alt forventning i dag, da jeg ikke regnede med på forhånd, at jeg kunne presse ligeså mange kilo. Joakim pressede 95kg i sit cluster. Han er godt på vej mod sit mål på 100kg cluster sæt i incline pres! I dag fik jeg hilst på Emil, som havde tæsket overkrop. Vi var begge enige om, at han nu var klar til at flexe lidt i byen.
CS BB Rows 1x12 @ 20kg+bar 1x12 @ 40kg+bar 1x10 @ 40kg+bar 2x8 @ 40kg+bar * Er i tvivl om hvad den lille straight bar i gym vejer? 10kg eller så'n?
ss.
Standing DB SP 4x10-12 @ 14kg
BB Curl 5x12 @ 10kg+bar
ss.
CG BP 1x12 @ 40kg 1x12 @ 50kg 1x10 @ 60kg
I morgen skal der smedes ben kl 10.00!
Re: StrongIsHappy
: 11. jan 2014, 14:29
af Emil VL
Fedt med log og velkommen i TG Jeg følger med!
Re: StrongIsHappy
: 11. jan 2014, 16:50
af Mazzy
Velkommen til The Gym! Hvad er dit/jeres mål med træningen?
Re: StrongIsHappy
: 11. jan 2014, 16:59
af T0m
I går fik jeg en ny badevægt. I morges blev den så indviet, hvor morgenvægten sagde 86,9kg. Det er jeg meget godt tilfreds med. I dag stod den på lower body. Det er altid rart at kickstarte weekenden med lidt træning. Fik tangeret min PR i anderson front squat vel at mærke uden bælte. Joakim kaldte 120kg, hvilket jeg gav et forsøg. Desværre bakkede øvre-ryg ud, så den failede jeg på. Dette illustreres meget godt i videoen forneden. Det var et lille hak i selvtilliden, men efter et par minutter var jeg ovenpå igen. Jeg havde trods alt tangeret en pr. Herefter stod den på trap bar DL som jeg virkelig har fundet en kærlighed ved. Føler ikke den er ligeså takserende som KV DL, og derfor er der altid plads til at presse citronen lidt på trods af, at jeg har kørt front squat inden. Dette betød derfor at jeg fik trukket en tung 6'er, som var endnu en pr. En pige ved navn Kristine havde birthday i dag, så hun havde bagt kage. Dette var selvsagt lækkert ovenpå en begivenhedsrig underkrops dag. Mit PW-meal bestod derfor af et stk kage, 100g havregryn og 30g whey. I dag fik jeg desuden hilst på Janus og Bigozzy.
Nåh, så til træningen:
Anderson Front Squat op til 1x3 @ 80kg 1x5 @ 90kg 1x3 @ 100kg - Video 1x1 @ 110kg 1x1 @ 115kg Tangering af PR uden bælte 0x1 @ 120kg - Tight 2x1 @ 100kg 2x8 @ 60kg
Trap Bar Dødløft op til 1x6 @ 120kg 1x6 @ 140kg 1x6 @ 150kg PR video 1x6 @ 140kg
Leg Curls 3x12 @ 20kg
ss.
Decline Sit-ups 2x15 @ bw 1x12 @ bw
Lunges 3x12 @ 10kg
Seated Calf Raise 3 sæt
Re: StrongIsHappy
: 11. jan 2014, 17:07
af T0m
Emil VL skrev:Fedt med log og velkommen i TG Jeg følger med!
Hej Emil, takker mange gange! Klasse du gider følge med :-)
Mazzy skrev:Velkommen til The Gym! Hvad er dit/jeres mål med træningen?
Tak skal du have! Sjovt så mange fra TG har en bruger herinde, glæder mig til at møde dig/jer Mit mål er at blive pisse stærk og samtidig holde en anstændig fysik.
________________________________
Her kommer dødløften.
Re: StrongIsHappy
: 11. jan 2014, 17:41
af KristineR
T0m skrev: En pige ved navn Kristine havde birthday i dag, så hun havde bagt kage. Dette var selvsagt lækkert ovenpå en begivenhedsrig underkrops dag. Mit PW-meal bestod derfor af et stk kage, 100g havregryn og 30g whey.
Jeg er glad for at I kunne lide den Velkommen til The Gym, jeg er sikker på at I bliver glade for det!
Re: StrongIsHappy
: 11. jan 2014, 17:57
af T0m
KristineR skrev:
T0m skrev: En pige ved navn Kristine havde birthday i dag, så hun havde bagt kage. Dette var selvsagt lækkert ovenpå en begivenhedsrig underkrops dag. Mit PW-meal bestod derfor af et stk kage, 100g havregryn og 30g whey.
Jeg er glad for at I kunne lide den Velkommen til The Gym, jeg er sikker på at I bliver glade for det!
Haha, hvor er det fedt så mange har log herinde! Bliver lige overrasket hver gang Din kage var virkelig delicious! Jeg har været virkelig glad for skiftet til gym so far! Niveauet er virkelig højt, og så er det rart med klubstemningen. Dette krydret med søde ejere som Bertel og Anne er opskriften på gode træninger!
Re: StrongIsHappy
: 12. jan 2014, 12:25
af T0m
Træning 09.00 i dag sammen med Joakim. Vi var de eneste de første 30min, men så dukkede der stiller og roligt folk op. Her skal nævnes Mark, som var så rar at skifte musikken fra radio til noget rock. I dag var 3. dag ON, så kroppen var overall godt ristet. Jeg vurderede dog det ville passe bedre med en søndagstræning end at tage op og smede imorgen, da jeg har et par lange moduler foran mig. Bænkpressen blev kørt med widegrip, hvor pegefingeren er på powerrings. Det var skide lækkert idet jeg endnu engang gik hjem med en lille PR i lommen.
Bænkpres op til 2x6 @ 80kg 1x6 @ 85kg 1x6 @ 90kg 1x6 @ 95kg PR
+
Cambered Bar BP 1x12 @ 50kg 4x10 @ 60kg
ss.
Hammergrip Chins 10x6 @ bw
1-Arm DB SP 3x8 @ 11.5kg 2x8 @ 14kg Stille og roligt
Facepulls 3x12 @ 27.5kg
Incline DB Curl 2x10 @ 11.5kg 1x10 @ 11.5kg --> 1x8 @ 10kg (standing DB Curl) --> 1x6 @ 8kg
ss.
Pushdown 1x12 @ 40.5kg 2x12 @ 45kg
Done.
Re: StrongIsHappy
: 12. jan 2014, 16:06
af MakkerMark
T0m skrev:Træning 09.00 i dag sammen med Joakim. Vi var de eneste de første 30min, men så dukkede der stiller og roligt folk op. Her skal nævnes Mark, som var så rar at skifte musikken fra radio til noget rock.
Always
Re: StrongIsHappy
: 14. jan 2014, 18:35
af T0m
Dagen startede mildest talt elendigt. Jeg kom forsent ud af døren, og skulle møde til et gruppearbejde kl 8:15. Da jeg rammer ind på gammel kongevej med relativ høj fart, vælger min kæde at springe af den store klinge på min racer. I samme sekund bliver kæden fuldstændig viklet ind i min pedal og tandhjulet på min cykel. Det medførte en instant blokering af mit bagdæk. Heldigivs var vejen lidt glat, så jeg skred et stykke hen af cykelstien. Kom ikke noget til skade, men stod nu med en cykel hvor bagdækket ikke kunne dreje rundt og 1km's gågang til skolen. Nåh, jeg trak cyklen et stykke af vejen og opdagede så til min store overraskelse at en cykelsmed havde åbent selvom klokken kun lige havde passeret et kvarter over otte. Han tog venligt i mod min slagne cykel og lovede den ville være færdig i morgen kl 14. Min oprindelige plan var egentlig at smede ben med Joakim i TG kl 16.30, men dette blev hurtigt aflyst. Efter 4. modul hvor vi i øjeblikket har håndbold-forløb, besluttede jeg derfor at tage en omgang ben på Vesterbro. Der lå et fitness world ikke så langt fra min skole, så jeg teamede op med en kammerat fra klassen og fik alligevel lavet en ok omgang ben. I morgen bliver der så smedet upper body i the gym omkring kl. 1430, hvis cykelsmeden ellers har fikset jernhesten.
Front Squat 6'ere op til 1x6 @ 80kg 1x6 @ 90kg 1x3 @ 100kg 1x6 @ 90kg 2x6 @ 80kg
Teknik - Squat 2x8 @ 60kg 3x8 @ 70kg
DB BSS 3x10 @ 9kg
Leg Curl 1x12 @ 35kg 1x10 @ 35kg 2x12 @ 30kg
Done.
Re: StrongIsHappy
: 15. jan 2014, 17:20
af T0m
Der blev løftet tungt i dag. Wuhu! På vej til træning var jeg sådan lidt 'meh'. Jeg var ikke rigtig i zonen og havde mest af alt lyst til at sove til middag, men da jeg fik varmet op og kørt mine første sæt kom jeg stille og rolig op i gear. Havde aftalt træning med joakim og vi fik løftet det vi skulle..... og lidt til! Det er ved at være 4 uger siden vi startede på denne blok hvor tunge clusters i incline bænkpres har været fast del af programmet, så derfor ville det være sjovt at teste 1RM. Der blev lavet records over hele linjen i dag både i chinups og pres. Det var virkelig lækkert! I morgen har jeg kun 1 modul, og træner derfor underkrop kl 12.00.
Alternating DB BP 1x8 @ 17.5kg 1x8 @ 21.5kg 3x8 @ 24kg
ss.
Facepulls 5x12 @ 30kg
Seated Rear Lateral Raise 3x12 @ 6kg
ss.
DB Curl 3x10 @ 14kg
Pushdown 1x12 @ 50kg 1x10 @ 50kg 1x8 @ 50kg
Re: StrongIsHappy
: 16. jan 2014, 16:35
af T0m
Pisse lækker træning sammen med min gode klasse kammerat Erik og Joakim. Erik tog med til en prøvetræning i TG, han gjorde det godt! Lige nu sidder jeg, og skal til at spise en delicious Københavner burger med tilbehør på halifax med en god ven! Mine ben var stadig dom'd fra forleden, men som altid bidrog en god opvarmning og ikke mindst synet af andre der smeder den til at jeg også fik pisket!
Anderson Front Squat Op til 1x3 @ 100kg 2x1 @ 110kg 1x1 @ 100kg 3x6 @ 80kg - alm. Front Squat
Trap-Bar Dødløft Op til 1x6 @ 110kg 1x6 @ 130kg 2x6 @ 140kg 1x6 @ 130kg
Lunges 4x12 @ 10kg
ss.
Leg Curl 1x12 @ 20kg 3x12 @ 25kg
Decline Sit-ups 1x15 @ bw 2x12 @ bw
Hyperextention vs. Band 1x20 @ bw+lilla band 1x15 @ bw+lilla band 1x12 @ bw+blå band
Done!
Re: StrongIsHappy
: 17. jan 2014, 16:11
af T0m
Vejede ind på 87,5kg i morges! Det er +600g på 6 dage. Om lidt vil jeg køre til sjællands odde og tjille hele weekenden med min klasse. Formålet med turen er at skrive 'Blåbog', det er kvinderne helt oppe at køre over. Vi drenge glæder os bare til at nyde hinandens selskab over flere dage! Der trænes formentlig igen mandag hvor phase 4 af Eric Cressey programmet starter (hvis jeg husker rigtigt). Dette byder blandt andet på gensyn af speed konventionel dødløft og speed bænkpres samt pushpress, det bliver utrolig spændende!. I uge 4 af programmet står den max-løft.
Re: StrongIsHappy
: 20. jan 2014, 17:17
af T0m
Virkelig sløj omgang træning i dag. I går kom hjem fra en hård druk weekend i sommerhus, derfor var humøret og energien virkelig nede i dag. Jeg havde mest af alt lyst til bare at cykle direkte hjem efter skole, men fik alligevel sat kursen mod The Gym. Træningen var på ingen måde prangende idet det blev til 6 sæt incline bænkpres, 6 sæt weighted chinups og 4 sæt bodyweight chins samt 6 sæt military press. Herefter gik jeg direkte i bad og cyklede hjem. I morgen prøver jeg at få banket en nogenlunde omgang ben afsted, men tror først jeg er helt back on track i næste uge.