Pull up: 20X1 - Det ligner det sygeste lort. 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw
Rack pull: Fra under knæ, faktisk næsten midt shin. 3-40X0 8x160kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg
DB OH Press: 30X0 - Det går virkeligt godt her og skulderen brokker sig minimalt. 8x32kg 6x34kg 6x34kg 6x34kg 6x34kg 6x34kg 6x34kg
Mange krigere til stede idag: Big MOOS, Big Sahan, Big BB, Big H, Big Rocket, men ingen Peter N idag. Den idiot.
Re: Lethal Weapon 5.
: 3. feb 2014, 21:14
af Archer
Warm up: Stretch af hele understellet.
Da min nye cykel ikke var klar hos cykelsmeden måtte jeg tage bussen til træning, hvilket jeg absolut ikke bryder mig om. Heldigvis var der ingen sygdoms befængte mennesker i den idag.
Leg press: Blå elastik: 20X0 8x340kg 8x340kg 8x340kg 8x340kg 8x340kg
Squat: 20X0 - Havde tænkt jeg lige så stille og roligt ville begyndte at squatte igen, men det føltes virkeligt ikke godt idag. 10x60kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg
Front squat: 30X0 - Heels on plates. Føltes langt bedre. 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg
Leg extensions: 20X0 20x150p 15x180p 12x200p 10x220p 10x220p
+ læg.
- Bliver nødt til at finde en anden dag at træne hams, magter det simpelthen ikke når jeg er færdig med quads.
Big Sahan var der idag. Han har tænkt sig at han skal være endnu "biggere" :O
Re: Lethal Weapon 5.
: 3. feb 2014, 23:47
af Comedian
Du kan umuligt have mere end tyve minutters gang til OBBC. Dovne svin
Re: Lethal Weapon 5.
: 3. feb 2014, 23:53
af peter n
Comedian skrev:Du kan umuligt have mere end tyve minutters gang til OBBC. Dovne svin
1x gains 0,333 times gang
1/3 = ?
Hvor mange gains er der tilbage, Stefan? You do the fucking math!
Leg Extensions: 20X0 10x150p 10x150p 10x150p 10x150p 10x150p 10x150p 10x150p
- Nåede ikke mere da jeg skulle træne en nu makker der lige er startet i obbc.
Jeg har forresten fået nye tights. De sidder virkelig godt.
Re: Lethal Weapon 5.
: 8. feb 2014, 18:06
af Archer
Igår så jeg "robot and frank" og "max manus". Begge gode film, sidst nævnte var dog klart bedst, specielt fordi jeg sad og google forskellige billeder og historiske events fra samme periode imens jeg så filmen. Skal også snart have set "The Secret Life of Walter Mitty".
Idag har jeg trænet bryst og arme.
Warm up: Stretch pecs+lats, trap 3, chest supported DB row.
Startede med en 5-6 sæt incline press i smith maskine, men det var simpelthen så latterligt at der ikke er nogen grund til at logge det. Skulderen brokkede sig en del.
Flat hammer strength press: 20X0 12x35 kg (per side) 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg
Low incline DB press: 20X0 - Også noget lort. 12x24kg 12x24kg 12x24kg
Cabel fly: 20X0 15x4 12x5 12x7 10x7 10x7
Hammer curl: Reps er i alt. 30x20kg 20x34kg 20x34kg 20x34kg 20x34kg
BB curl: 20X0 10x40kg 10x40kg 10x40kg
+ Lidt dips.
Feat. Big BB, Big Sahan, Big Henning, Big Jane, Big telmore. Håber ikke jeg har glemt nogen:O
Jeg fik desuden mine glutes til at danse op i hovedet på big jane. Det blev modtaget positivt.
Re: Lethal Weapon 5.
: 10. feb 2014, 22:23
af Archer
Jeg købte en cykel forleden. Helt ny og alt for dyr. Jeg har allerede fortrudt det. Men sådan er det altid når jeg køber noget nyt. Selve muligheden for at kunne købe noget nyt har åbentbart langt større værdi for mig end at nye genstande i sig selv. Det må jeg snart få lært. Mine bedste køb har da også været fra genbrugs forretninger. Igår havde jeg ondt i skallen. Idag Jeg har trænet to gange.
AM:
Warm up: Stretch pecs+lats, men på en ny måde:O, og lige rotator cuff i maskine.
Hammer strength OH press: 20X0 - det viste sig hurtigt at være noget lort. 10x30kg (per side) 6x40kg 6x40kg - Det er utroligt tit jeg kommer i tvivl om jeg har lavet 2 eller 3 sæt af noget.
BB military press: 20X0 10x50kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg
DB laterals: 20x6.5kg 20x6.5kg 20x6.5kg 20x6.5kg 20x6.5kg
- Her forleden mødte jeg en utrolig sød hund der hed Biggie. Han stod og gøede uden foran fakta. Så sad vi der og snakkede lidt.
PM:
Warm up: lidt mere af det samme stretch + lidt pullovers i et cabel tårn. Det føltes ret godt.
DB Row: 20X0 - No straps! 10x52kg 8x58kg 6x64kg 6x64kg 6x64kg 6x64kg
Igår fik jeg set "secret life of walter mitty". Den er helt klart værd at se og tror kun den bliver bedre hvis man er lidt ekstra følsom. Den ramte også et godt sted da de sidste par dage har været lidt tunge. Jeg har ikke hørt soundtracket endnu, men kan kun forestille mig det er godt.
Re: Lethal Weapon 5.
: 11. feb 2014, 09:51
af LilleLise
Archer skrev:Hammer curl: Reps er i alt. 30x20kg 20x34kg 20x34kg 20x34kg 20x34kg
Hæftige hammers!
Re: Lethal Weapon 5.
: 11. feb 2014, 11:28
af Martin88
God form friend Sjovt som vi høje mennesker kan gemme spæk uden at det kan ses
Re: Lethal Weapon 5.
: 11. feb 2014, 14:42
af Archer
LilleLise skrev:
Archer skrev:Hammer curl: Reps er i alt. 30x20kg 20x34kg 20x34kg 20x34kg 20x34kg
Hæftige hammers!
Much appriciato muchacho
Re: Lethal Weapon 5.
: 11. feb 2014, 14:43
af Archer
Martin88 skrev:God form friend Sjovt som vi høje mennesker kan gemme spæk uden at det kan ses
Tak big friend Haha ja, det er faktisk rart nok.
Re: Lethal Weapon 5.
: 11. feb 2014, 15:11
af LilleLise
Archer skrev: Much appriciato muchacho
Re: Lethal Weapon 5.
: 11. feb 2014, 21:24
af Archer
Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal gå i bad før eller efter træning. Hvis jeg både gør det før og efter ender jeg med at gå i bad tre gangen om dagen. What to do.
AM:
Warm up: Stretch + SMR af glutes. Det virker ret godt at gøre det med en barbell i et af de stativer hvor den kan ligge i hofte højde.
Sitting leg curl: 10x140p 8x160p 8x160p - Det fungerede ikke helt idag.
Lying leg curl: 20X0 - Det var lidt bedre. Kommer til at tage noget tid inden jeg får rigtig kontakt til mine baglår. 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8
RDL: 20X0. 6x110 6x110 6x110 6x110 6x110 6x110
Standing calf raise: stack=25 10x21 10x21 10x21 10x21 10x21+ rep out med partials.
DB Stiff legged DL. 10x30kg 8x38kg 6x42kg
PM: Med Big Mads. Det betyder at alting bliver kørt med korte pauser, hvilket jeg hader.
Leg press: 20X0-agtigt, Rest=2 mins. Ny maskine idag og ingen elastik, så der var lidt mindre rom. 6x386kg 6x386kg 6x386kg 6x386kg
Hack Squat: you-GO-i-GO. Vægt uden slæde. 10x70kg 10x110kg 17x125kg - rep out
Fik 1 minuts pause inden vi startede lunges.
DB Lunges: 20x30kg - Per hånd. 16x30kg
Herefter lå jeg og følte mig mere død end levende. Jeg får altid nogle irriterende spændinger i nakken når jeg laver rep outs eller ting med korte pauser.
"Yet my principle article of faith is that one can actually flourish only among people who share the identical ideas and the identical will. I have no one; that is my sickness." – Nietzche
Idag har jeg kun trænet én gang.
Warm up: Pecs+lats, rotator cuff.
Pull up: 20X1 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw
Hammer strength flat press: tempo= semi brutal. God kontakt idag. 10x45kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg
Incline hammer strength press: 30X0 8x35kg - Beskeden vægt da jeg lige skal være sikker på skulderen er helt klar. 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg
Hammer curl: WWW gjorde mig opmærksom på at det er lidt snyd når jeg skriver det samlede antal reps. Så nu er det per arm. 10x24kg 9x30kg 6x34kg 9x30kg
BB curl: 7x50kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg
Til sidst lavede jeg shrugs med selveste Peter N. Vi muskel-krammede også idag.
WWW tog et fint billed af mig idag. Kan man se det er shoppet?
Re: Lethal Weapon 5.
: 12. feb 2014, 19:57
af WWW
Re: Lethal Weapon 5.
: 12. feb 2014, 20:40
af Manse_O
Jeg er fan!
Re: Lethal Weapon 5.
: 12. feb 2014, 20:41
af Almond
Du er sgu en stor fyr
Re: Lethal Weapon 5.
: 12. feb 2014, 20:50
af CapzBB
Jeg har tit sex med Archer, jeg elsker mænd.
Re: Lethal Weapon 5.
: 12. feb 2014, 20:54
af TrexMode
Så det du siger er, at du laver hammer curls med 34'erne?
No wonder du har så enorme guns.
Re: Lethal Weapon 5.
: 12. feb 2014, 22:55
af Archer
Manse_O skrev:Jeg er fan!
Almond skrev:Du er sgu en stor fyr
TrexMode skrev:Så det du siger er, at du laver hammer curls med 34'erne?
No wonder du har så enorme guns.
Muchas gracias, fellow warriors
Caspers indlæg behøver ikke noget svar.
Re: Lethal Weapon 5.
: 12. feb 2014, 22:56
af Comedian
Re: Lethal Weapon 5.
: 14. feb 2014, 16:04
af Archer
Igår var off. Jeg hader at have off. Det ender som regel med at jeg sidder og stener og intet får ud af dagen og igår var ingen undtagelse. Det endte med jeg gik i seng kl 22 hvorefter jeg sov 12-13 timer. Jeg fik dog set "gangster squad", den var okay, men heller ikke mere end det.
Warm up: Stretch pecs+lats, rotator cuff.
Pull up: 20X1 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw
DB OH Press: 20X0 10x28kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg
BB military press: 20X0 - Det var noget skrald. 12x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg
Pull up: 20X0 - Forsøgte at holde et sekund i toppen, men det gik ikke helt ved alle reps. 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw
DB Row: 20X0 20x36kg 12x45kg 12x45kg 10x48kg 10x48kg
Her fangede jeg tunen i at stå og savle og en ny numse. "Hvad laver du Thomas?" "Jeg står og kigger på røøøøøv... Det ka' jeg godt li'" svarede han med et fjoget grin. Hele situationen var fantastisk morsom og gjorde kun mit humør endnu bedre.
Hammer curl: 8x28kg 6x34kg 8x28kg
BB curl: 20X0 6x55kg 5x55kg 5x55kg
+ Lidt mere biceps og en smule læg.
Re: Lethal Weapon 5.
: 21. feb 2014, 20:32
af Archer
Fra tid til anden møder jeg, på vej til træning, en mand og hans søde hund. En gammel golden retriever. Jeg mødte dem første gang sidste sommer hvor jeg sad på en bænk og spiste og hunde forsøgte at få en bid af min sandwich. Den trasker altid et par meter bag ham og hver gang jeg møder dem bliver hundes gang mere og mere besværet. Den har vidst dårlig hofte. Igår mødte jeg dem så igen og der sad hunden så i den cykel trailer manden altid trækker rundt med. Det gjorde mig både glad men samtidigt også en smule trist. Der går ikke længe inden han skal skille sig af med sin bedste ven. Det er lidt hårdt at tænke på.
Igår så jeg The truman show, Eternal sunshine of the spotless mind og halvdelen af Stranger than fiction. Fantastiske film. Den midterste havde jeg ikke set før, men skal helt klart se den igen. Vidste heller ikke at Philip Glass har haft en finger med i spillet på soundtracket til Truman Show, så det er derfor det er så godt.
Warm up: Stretch pecs+lats, rotator cuff og 5 mins på en cykel.
Pull up: 20X1 - Jeg svinger lidt imellem 20X2 og 20X0 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw