bodybuilding.dk

Trænede forresten i går.

Split squat R120 sek fra start sæt til start næste.
55kg x 3 x 8

Benspark R120 sek fra start sæt til start næste sæt.
3x 15 reps

RDL R120 sek fra start sæt til start næste sæt
70kg x 3 x 8 reps

Calf raise R90sek fra start sæt til start næste sæt
3x15 reps

CS BB WG Rows R90 sek fra start sæt til start næste
40kg x 3 sæt x 8 reps

Pulldowns smalt supineret greb, R90 sek fra start sæt til start næste
3 x 8 reps

Db Bp R90 sek fra start sæt til start næste
22,5kg x 8 reps
25kg x 2 sæt x 8 reps

Pushpres R90 fra start sæt til start næste sæt
40kg x 3 x 8 reps

Et par dagen siden jeg loggede sidst, men har trænet.

Et bens benpres
4 sæt x 10 reps
ss
Benspark R60 inden benpres startes igen.
4 sæt x 15 reps

RDL R60
82,5kg x 4 sæt x 8 reps
- easy peasy.

Pulldowns med smalt proneret greb R60
3x8

DB BP R60
25kg x 8 reps
27,5kg x 2 sæt x 8 reps

Hammercurls R60
3x8

Deadbugs R60
3x6 reps - holder mellem 3 og 5 sekunders pause med benet strakt.

Dagens træning.

Squat
50kg x 8 reps
60kg x 5 reps
70kg x 5 reps
80kg x 5 reps
90kg x 5 reps

Benspark R90 sek, fra start sæt til start sæt
4 x 20 reps

RDL R90 sek, fra start sæt til start sæt
85kg x 3 sæt x 8 reps

Pushpres R90 sek, fra start sæt til start sæt
40kg x 8 reps
55kg x 3 sæt x 5 reps

Pulldowns m. smalt proneret greb R90 sek, fra start sæt til start sæt
55kg x 8 reps
60kg x 8 reps
55kg x 8 reps

Dips R90 sek, fra start sæt til start sæt
BW + 17,5kg x 3 sæt x 5 reps

Planken
3 sæt x 30 sekunder.

Det var ikke en super hård træning i dag da jeg ikke var så fast med pauserne mellem øvelserne, også var squatten heller ikke med tid på pauserne.

anden træning i dag.

Løb 3,5km

CoC trainer: 10, 8, 6, 4 & 2 reps
CoC 1: 3 reps
CoC 1,5: 5 singler
CoC 1: 3x5 reps
CoC trainer: 5x10 reps

I dag har det stået på lidt bentræning.

Squat R60
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x92,5kg

Unilateral benpres R60
50kg x 4 sæt x 10 reps

Benspark R60
10kg x 3 sæt x 20 reps

RDL R60
85kg x 3 sæt x 8 reps

Leg curls R60
10kg x 3 sæt x 8 reps

Stående læg i maskine R60
100kg x 3 sæt x 10 reps

Dernæst ned og se på en person som var presset i hans squat grundet insufficient kardiovaskulær system, og en anden flot herre med store lår i tights og med lyse lokker, det var good times.

CoC træning.

Opvarmning med:
Trainer: 10, 8, 6, 4, 2 reps

Arbejds sæt med:
CoC 1: 5 reps
CoC 1,5: 5reps + 4 sæt x 3 reps

Backoff sæts med:
CoC 1: 3 sæt x 5 reps
Trainer: 5 sæt x 10 reps

dagens upper body.

DB BP R0
27,5kg x 4 sæt x 8 reps
SS
One arm db rows R60
30kg x 4 x 8 reps
- nem omgang

Militarypres R0
40kg x 4 x 6 reps
SS
Pullups medium greb R60
bw x 4 sæt x 5 reps

Dips R0
bw + 20kg x 3 sæt x 8 reps
SS
DB curls R60
15kg x 3 sæt x 8 reps

CoC trainer: 10, 8, 6, 4 & 2 reps
CoC 1: 5 reps
CoC 1,5: 6 x 3 reps
CoC trainer: 5x10 reps

Let grebstræning her til aften.

Op til
CoC 1: 10 sæt x 6 reps

I dag, skulle jeg have trænet, men fik ikke tid til det, så jeg lavet en lille hurtig omgang her hjemme af følgende øvelser i som giantset:

CoC 1,5: 5x 4 reps

Pistol squats (til stol)
5 x 8 reps

Planken
5 x max tid

Det var det.

I dag har været brugt til lidt kamp træning, både striking/kicking, clinch og gulvkamp, med en knap 40 kg tungere tyr ;)

Derefter lavede jeg en let omgang squat + dl.

Squat
op til
95 kg x 5 reps

DL
op til
130 kg x 5 reps.

that was it for today

Har ikke rigtig fået træne vægte den sidste tid, dog har jeg været til BJJ.

Det står skidt til for tiden... motivationen for at træne er helt væk, jeg leger med noget kampsport og dyrker lidt cardio i for af løb fra tid til anden.
I fredags var jeg til BJJ og i dag har jeg lavet en lille trænings session, dog med fokus på teknik.

powercleans
50kg 5x5
- de fleste reps blev faktisk udført fra hæng, havde nok sammenlagt 4-6 reps som var fra gulvet.

Benbøj foran
50kg x 5x5

Pushpres
40kg x 5x5

_ det var det for i dag.

Sindsyg træning i dag, for første gang længe. psyko tunge kilo.

Benspark 3x15 m. 3, 4 & 5 klodser.
Benbøj foran 3x5 m. 50kg
KV DL 3x5 m. 80kg
Pulldowns 3x10 m. 8 klodser
DB bp 3x10 m. 22,5kg
Biceps -> triceps -> læg 3x12 m. lal kg.

Swoleness here i cum!

Har skiftet center..
Så nu kommer min træning for alvor til at dreje sig om vægtløftning.

Har haft nogle træninger, men kan kun huske sidste træning.

Træk fra hæng 4 sæt x 3 reps 40 kg
Træk hiv 4 sæt x 3 reps 60kg
Trækfat dl 4 sæt x 3 reps x 80 kg
Front squat 3x5 x 70kg
Fat grip pullups 3x5 x bw
Deadbugs 2x12 reps

Super fin træning, jeg glæder mig til at se hvad fremtiden byder.

Boris Eleiko skrev:Har skiftet center..

Hvor er du begyndt at træne?

jesperjakobsen skrev:

Boris Eleiko skrev:Har skiftet center..

Hvor er du begyndt at træne?

Boxen :-)
Så må vi se om tiden gør at jeg kommer til at savne S7.

I dag havde jeg lidt træning under en vagt.

Opad stød
Op til
72,5kg x 3x3

Trækfat BTN pres
40kg x 4 x 3 reps

Benbøj
72,5kg 3x5 reps
- Easy Peas cheasy.. Jeg har en god følelse under benbøj for tiden, tror det skyldes en stor del benbøj foran.

Lavede lidt gøgl i nogle rygmaskiner.

Boris Eleiko skrev:

jesperjakobsen skrev:

Boris Eleiko skrev:Har skiftet center..

Hvor er du begyndt at træne?

Boxen :-)
Så må vi se om tiden gør at jeg kommer til at savne S7.

Hvis der skal trænes vægtløftning, er S7 nok heller ikke stedet

I dag fik jeg trænet lidt igen..

Vend + stød
4x2 reps x 70kg
- Det blev nemmere og nemmere jo flere reps jeg fik.

Vend hiv
100kg x 4x3 reps
- Nemme

Vend dødløft
4 x 3 reps x 120kg pause lige over knæet.

Benbøj foran
70kg x 3 x 5 reps

Derefter legede vi med lidt slæde træk + baglæns løb med slæden tilbage.
1 tur med 20kg
1 tur med 40 kg
2 ture med 55 kg.

Alt i alt en rigtig sjov og god omgang

Jerk
3x3 x 72,5kg

Pres fra nakken med træk fat
4x3 reps x 42,5kg
- bliver på den vægt en stød...

benbøj
3x5 reps x 75kg
- nemt.

Machine Rows
3x8 x 10 klodser

DB Curls
3x8 x 15kg

Der var ingen energi eller lyst i dag... føler mig rimelig nervøs over den næste eksamen jeg skal til.

PS. Er jeg den eneste der finder de fucking pop up lorte reklamer herinde pikke frustrerende??????

two dai, i lift waits.

Træk
4x2 x 50kg
- teknisk ikke særlig pænt, jeg mangler noget snappyness fra hofterne og skal tættere på stangen.

Stød
4x2 x 72,5kg
- vendet var det bedste det havde været længe, og det kunne mærkes på den lethed der var i første rep hver gang. opad stødet skal der stadig arbejdes med, selvom det er nemt, så er det teknisk ikke så stabilt.

Dødløft med træk fat
1x 3 reps x 80 kg
3x3 x 90 kg - pause 15 cm over knæet i den koncentriske frase.

Highpulls med stød greb
3x 100kg
3x3 x 110kg - med lille hold på toppen.

det var hvad det blev i dag.

Tirsdag

Træk fra knæ
3x3 x 50kg

Stød
3x2 x 72,5kg

Pushpres
3x5 x 50kg

squat
3x5 x 77,5kg

Dips
3x5 x bw+10kg

Back ex
3x10 x 10kg

Fredagstræning

Træk
4x2x50kg

Vend + pushpres (det sluttede faktisk af med nærmere at være thrusters)
4x2x60kg

Benbøj
3x5x75kg

Stødhiv
3x5x100kg

Pendlay rows
3x5x60kg

Smal BP
3x5x60kg

Dagens træning. Alt var nemt.

Træk
4x2x52,5

Stød
4x2x75kg

Benbøj foran
3x3x75kg

Trækhiv
3x3x90kg

Pullups
3x5xbw

Klokov pres
3x5x40kg

BB curls
3x5x30kg
Det var sidste træning i denne uge.

en omgang kropsbyggeri.

Squat R120sek
4x6x80kg
- easy.

RDL R120sek
2x6x80kg
2x8x80kg
- easy, tungere næste gang.

DB BP R120sek
4x8x25kg
- easy, tungere næste gang.

Military pres R120sek
3x6x40kg
1x4x40kg - ramte muren på sidste sæt og kunne ikke få triceps til at skyde.

Pulldowns R120sek
4x6x10klodser?
- ok presset.

Giantsæt:
db curls 8 x 15kg -> Triceps pushdowns 8 x 8klodser -> læg 10 x 12klodser
db curls 8 x 15kg -> Triceps pushdowns 8 x 8klodser -> læg 15 x 12klodser
ingen pause på noget tidspunkt.