bodybuilding.dk

God træning i dag bestående af bryst&biceps, var på 2. dagen stadig utroligt DOMS'ed i triceps så startede ud med lidt pre-exhaust af bryst.

BRYST&BICEPS

Morgenvægt: 75,2 kg

INCLINE DB FLYES

10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB BENCH PRESS

20 x 40 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
15 x 60 kg

Gode! Har fået lidt knas i venstre underarm efter en del forsøg på muscle ups, føles nærmest som en kronisk tennisalbue, men det gik heldigvis an.

CHEST DIPS

15 x bw
15 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

Av.

PLATE LOADED WIDE CHEST PRESS

10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BARBELL CURLS

10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

ALT. TWISTING DB HAMMER CURLS

10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Af ekstra info. så er kæresten sgu rejst til berlin i en uge, bedre timing end midt under et VM kan man jo næsten ikke forlange. Træning->grill->VM->repeat, og helt brokfrit!

Ben og triceps i dag, kørte igen lidt pre-exhaust af quads

BEN&TRICEPS


LEG EXT.

8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke

ATG SQUAT

10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
15 x 60 kg

Jævnt hårde.

ROMANIAN DEADLIFT

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SKULLCRUSHERS

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

OH TRICEP EXTENSIONS

10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Sluttede af med lidt calf raises i benpres-maskinen da alt andet var optaget. Nu står den på pulled turkey, pistacienødder og pepsi max!

Følte lidt for et formbillede af ryggen nu hvor det er sommer;

Er du munk?

Aurum skrev:Er du munk?

Haha touché. Jeg vil gerne skyde skylden på solen men det er der vel alligevel ingen der tror på.

Francho skrev:

Aurum skrev:Er du munk?

Haha touché. Jeg vil gerne skyde skylden på solen men det er der vel alligevel ingen der tror på.

Det er vel okay at være buff, også selvom man går i kutte.

Aurum skrev:

Francho skrev:

Aurum skrev:Er du munk?

Haha touché. Jeg vil gerne skyde skylden på solen men det er der vel alligevel ingen der tror på.

Det er vel okay at være buff, også selvom man går i kutte.

Det bliver desværre bare ret varmt på bendage ;)

Francho skrev:

Aurum skrev:

Francho skrev:

Aurum skrev:Er du munk?

Haha touché. Jeg vil gerne skyde skylden på solen men det er der vel alligevel ingen der tror på.

Det er vel okay at være buff, også selvom man går i kutte.

Det bliver desværre bare ret varmt på bendage ;)

At benbøje iført kutte er hermed på min to-do-list

Aurum skrev:

Francho skrev:

Aurum skrev:

Francho skrev:

Aurum skrev:Er du munk?

Haha touché. Jeg vil gerne skyde skylden på solen men det er der vel alligevel ingen der tror på.

Det er vel okay at være buff, også selvom man går i kutte.

Det bliver desværre bare ret varmt på bendage ;)

At benbøje iført kutte er hermed på min to-do-list

Haha så må du gerne smide billederne op her ;)

BRYST&TRICEPS

Morgenvægt: 73,4

BB BENCH PRESS

? x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg

Endelig begyndt at få lidt styrke her, fik også en 1RM med 100 kg. forleden stadig svag, men det går fremad.

INCLINE DB PRESS

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg -> 8 x 22 kg

CABLE CROSSOVER

8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

SKULLCRUSHERS

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

ROPE PUSHDOWNS

10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Lavede så lidt hanging leg raises og rope crunches efterfølgende.

Hvad skete det med loggen? :-) Synes du skal overveje og genoptage den - en af de logs der er værd at følge med i

onOffon skrev:Hvad skete det med loggen? :-) Synes du skal overveje og genoptage den - en af de logs der er værd at følge med i

Tak! Jeg holdte en træningspause og blev lidt demotiveret efterfølgende, så har ikke trænet ligeså regelmæssigt som dengang - men er flyttet ind til KBH nu og tænker at komme tilbage til de gamle rutiner når jeg har fundet et ordentligt center

Francho skrev:

onOffon skrev:Hvad skete det med loggen? :-) Synes du skal overveje og genoptage den - en af de logs der er værd at følge med i

Tak! Jeg holdte en træningspause og blev lidt demotiveret efterfølgende, så har ikke trænet ligeså regelmæssigt som dengang - men er flyttet ind til KBH nu og tænker at komme tilbage til de gamle rutiner når jeg har fundet et ordentligt center

Jeg var ellers dybt imponeret over dit sidste bulk 8 måneder så hvid jeg husker:-)

Taekwondo body skrev:Jeg var ellers dybt imponeret over dit sidste bulk 8 måneder så hvid jeg husker:-)

Tak! begynder måske at skrive lidt igen snart - vejer pt. 76 kg og styrken er nogenlunde intakt :-)

Er du stoppet med at være fck fan? Det kan godt være ret så skadeligt i længden.

Opdater din log for satan da!

DonKahle skrev:Er du stoppet med at være fck fan? Det kan godt være ret så skadeligt i længden.

Opdater din log for satan da!

Det er livet, så nej det er ikke noget man bare stopper med ;)

Skal lige i gang med træningen for alvor og ikke være så langt efter med bacheloropgaven, så kommer jeg i gang igen

Din overskrift gør ondt i mine øjne..

Og hvad er din mening om rygterne med B52?

Hey boys. Har været seriøst i gang med træningen igen i 4 måneders tid nu, og styrken er og formen er fin (thank god for muscle memory). Havde den bedste bentræning i lang tid i forgårs, så fik helt lyst til at logge igen :-)


LEGDAY


ATG SQUATS

?? x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg


HACK SQUAT SS. SEATED CALF RAISES

4 x 8 x 60 kg ss. 4 x 15 x 40 kg


PLATE LOADED LEG PRESS

12 x 200 kg
12 x 200 kg
10 x 200 kg - fuldstændigt døde ben herfra. tårerne piblede nærmest frem
8 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg

SEATED LEG EXTENSIONS 1 sek. hold i toppen

8 x 50 kg -> 30 kg
8 x 50 kg -> 30 kg
8 x 50 kg -> 30 kg
8 x 50 kg -> 30 kg


CALF RAISES I SMITH squueeze og meget lavt tempo

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg


Vejer pt. 80 kg, og var helt nede på omkring 73 for 5-6 måneder siden. Tak til Flammen for at åbne på sjælland ;-) Venter med at cutte til næste år, så målet er 90 kg. til vinter :-)