bodybuilding.dk

Så er jeg tilbage igen
efter ca 1½ års pause... uha det var lang tid..

har haft sygt travlt.. med

arb(læreplads/skole)
Kæreste ( som er gravid og ska føde ca 9-9-2007)
Mor der har haft blodpropper i hjernen ( hård omgang)
og meget meget meget mere!

men nu vil jeg igang igen herinde
Jeg har valgt at lave en ny Log da jeg ik mener den gamle passer ind mere.


here goes ( lidt copy paste fra den gamle )


Stats:
Navn: Kim
Alder: 24
Trænet i ca. 1½år + 1½års pause + 2mdr nu igen
Højde ca. 194cm
Vægt: 85-87
Fedt: ??.??%

Bryst: nu 111cm før 107cm
Talje: nu 95cm før 92cm
Guns: nu 35.5cm før 35cm
underarm: nu 29cm før 29cm
lår: nu 56cm før 57cm
læg: nu 36cm før 35,5cm

Status: Træner så meget jeg kan 2-3x ugentligt fullbody

Mål:

Stige meget i styrke i (alt)
40cm Guns
60-65cm lår
30-32cm underarme
større/mere defineret bryst
mere masse/dybde på ryggen
smide maven/dællerne ( den smule der er )

Mål på lang sigt:
holde træning ved lige selvom jeg blir far
symetri og god masse på hele kroppen
Være et glad og velafbalanceret menneske ;)


Jeg er startet fra nytår igen med at træne..
med min gamle makker (hvilket er alt for fedt)

derudover har jeg en makker med fra arb også så vi er 3 men det går heldigvis ikke! kun op i snak


træner fullbody fordi jeg kun har ca 1½ time til at træne... 2-3x ugentligt og kan simpelthen ik overskue at skulle lave split med min hverdag
men har også altid bedst kunnet lide fullbody

jeg er derudover flyttet center.. så istedet for 395kr pr mdr gir jeg 1000kr pr år!
det er godt nok gamle maskiner.. ( from arnolds time) men de rykker fanme godt





her er lige et link til min gamle Log til dem der vil kigge i den
viewtopic.php?t=637&postdays=0&postorder=asc&start=0

Velkommen tilbage
Hvordan ser dit program ud?

Også velkommen tilbage herfra.

Og ja, vil også gerne spørge om dit program?

Jammen jeg kan da lige poste hva vi ca. kører

det ser nok lidt specielt ud men det virker glimrende
fik en lang snak med en mand som har haft eget Center i Kbh om denne trænings måde.. som han altså anbefalede.

kg vil jeg ikke gå op i endnu da det for mig betyder mere at jeg har det godt med det jeg laver og at det virker for mig

vi kører 3 dages cycluser som er ca sådan her

2km roning som opvarm + lokal opvarm ved alle øvelser

dag 1

Normal vægt

Bænk 3x12
pulldowns 3x12
pushups 3x12
benpress 3x12
Pushdowns 3x12
curls 3x12
lænd 3x12
cable row 3x12

dag 2

Meget lav vægt

Bænk 3x30
pulldowns 3x30
pushups 3x30
benpress 3x30
Pushdowns 3x30
curls 3x30
lænd 3x30
cable row 3x30

dag 3

med MEGET vægt

Bænk 3x5
pulldowns 3x5
pushups 3x5
benpress 3x5
Pushdowns 3x5
curls 3x5
lænd 3x5
cable row 3x5


og så tager vi som regel noget ekstra tilfældigt alt efter lyst og tid.

Meget lav vægt


Bænk 3x30
pulldowns 3x30
pushups 3x30
benpress 3x30
Pushdowns 3x30
curls 3x30
lænd 3x30
cable row 3x30

Vil mene det er alt for lavt, syntes max man skal ha 15 reps.

jeps det mener folk jo Generelt

men jeg får faktisk mest ømme muskler af at køre de "lave" dage

jeg vidste! også godt at det ville blive kommenteret hehe

nogle folk holder på at man ska køre 3x8 andre 3x15 andre igen noget helt andet som 5x5

jeg/vi varriere så meget som muligt for at chocke musklerne så de aldrig vænner sig til en øvelse og derfor altid skal tilpasse sig dvs vokse. (og der er 15 reps ift 12 reps bar ik nok derfor 30)

det er bare min holdning.. i har sikkert en anden og det skal man jo gøre som man bedst syntes om, mener jeg.

Lyder som en rigtig træls pause !! ..

Håber der er kommet styr på diverse problemer !!

Men velkommen tilbage !

Sidste uges træning gik kanon fint

vi er blevet 3 der træner sammen og det fungere rigtig godt indtil nu

vi presser hinanden og hjælper hvor der skal hjælpes


fik også lavet ny rekord i bænk

for mange en sølle rekord..
for mig en go
1x5 rep med 55kg

bænk er klart et af mine svageste punkter


har også uploaded nogle billeder
der står dato på dem.. og det er efter 1½ mdr træning efter 1½ års pause.

Tirsdag d. 12-2-07

træning gik rigtig godt

fik lavet nogle gode løft i bænk
og fik tæsket armene godt igennem



torsdag D14-2-07

skod dag blev syg med ondt i halsen osv så kom ikke afsted da min trænings makker sku til jobsamtale og heller ikke kunne.

Skriv da din træninger op hver gang - det vil gøre det noget nemmere at følge med

det tager sku tid... og det r 1 ting jeg næsten ingen har af

men ska da prøve