Fik ikke logget træningen i onsdags, men kom skam afsted!
Var afsted igen idag og det resulterede sgu i et deload på BOR, men sådan er det. Synes den øvelse er ekstrem hård. Jeg kan godt løfte de 42kg, men jeg får simpelthen ikke stangen helt op og røre brystet ved de sidste reps. Det hjalp lidt da jeg virkelig tænkte over teknikken og sørgede for at få spændt godt op i ryg og ben, og virkelig rykke igennem når stangen skulle op, men det var stadig ikke helt nok. Så jeg tror jeg deloader til 35kg eller 37,5kg og så får jeg helt styr på teknikken.
Efter jeg er startet med at træne kan jeg allerede nu mærke en kæmpe forskel i hverdagen. Min holdning er blevet bedre, jeg spæner op ad trapper så let som ingenting, og jeg får ikke længere ondt i ryggen af at stå op i længere tid. Det er skønt og virkelig motiverende. Derudover kan jeg også se nogle fysiske ændringer. Det første jeg gør når jeg kommer hjem fra træning er at stå og glo mig selv i spejlet i 10min inden jeg går i bad
Der er ikke sket så meget på fronten, men ryggen er blevet langt mere muskuløs at se på, lårene er helt sikkert vokset en del, og arme og skuldre er der også sket lidt med. Hvis jeg har fået et rigtigt godt pump i armene bliver jeg helt sentimental når jeg står og studerer dem ;) Det er sgu et lækkert syn når man altid har været en tændstiksmand, og jeg ser lidt mit "pump look" som et kig ind i fremtiden og hvad det kommer til at ende ud i i sidste ende. Ekstremt motiverende! Min "pump form" ligenu går måske hen og bliver min normale form om nogle måneder hvis jeg holder mig til planen og spiser min mad! Det satser jeg stærkt på.
Træning 28/2Squat5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Det begynder sgu at blive hårdt for mig. Teknikken svigtede lidt ved nogle af de sidste reps hvor jeg får bøjet mig forover på vej op. Kan virkelig mærke hvor vigtigt det er med et godt opspænd nu hvor der begynder at komme lidt kg på stangen (alt er relativt
).
Bænkpress5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Forsøgte mig idag med at holde albuerne lidt tættere ind til kroppen, samt tage et lidt smallere greb i et forsøg på at få mere kontakt til pecs. Det blev en del hårdere at løfte stangen, men synes egentlig ikke jeg kunne mærke jeg ramte brystet. Tror jeg holder mig til lidt bredere greb, og satser på jeg bare ikke har nok kg på endnu til at det rigtigt kan mærkes.
Bent over rows5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
4x42,5
Det var nok mere end kun den sidste rep der ikke kom HELT op til brystet. Føler lidt den her øvelse er min achilleshæl. Nu prøver vi deload og sætter fokus på udførelsen, og så satser jeg på at komme stærkt tilbage.
Planke4x1min med 5kg på ryggen
Lidt mavebøjninger med 10kg vægt.
Alt i alt en god træning hvor der var 4 andre der trænede samtidig, men for en gangs skyld var 3 af dem tøser, og det gjorde det sgu til et dejligt behageligt træningsmiljø
Har kun mødt en enkelt pige dernede før.
Nu vil jeg ud med hunden, iklæde mig mit stiveste puds, og gå ud og drikke nogle øl med gode venner!