Side 1 af 4

Re: Russian Strength

Indlæg: 1. feb 2014, 20:27
af Jiyan
:bodyman:

Re: Russian Strength

Indlæg: 1. feb 2014, 20:40
af RussianBear
'

Re: Russian Strength

Indlæg: 1. feb 2014, 20:51
af RussianBear
'

Re: Russian Strength

Indlæg: 3. feb 2014, 20:54
af RussianBear
'

Re: Russian Strength

Indlæg: 5. feb 2014, 20:45
af RussianBear
'

Re: Russian Strength

Indlæg: 7. feb 2014, 20:30
af RussianBear
'

Re: Russian Strength

Indlæg: 8. feb 2014, 18:44
af RussianBear
'

Re: Russian Strength

Indlæg: 10. feb 2014, 20:36
af RussianBear
'

Re: Russian Strength

Indlæg: 12. feb 2014, 20:26
af RussianBear
.

Re: Russian Strength

Indlæg: 14. feb 2014, 21:04
af RussianBear
[.

Re: Russian Strength

Indlæg: 17. feb 2014, 20:25
af RussianBear
.

Re: Russian Strength

Indlæg: 19. feb 2014, 21:16
af RussianBear
[.

Re: Russian Strength

Indlæg: 21. feb 2014, 20:41
af RussianBear
.

Re: Russian Strength

Indlæg: 22. feb 2014, 19:32
af RussianBear
.

Re: Russian Strength

Indlæg: 24. feb 2014, 21:08
af RussianBear
[.

Re: Russian Strength

Indlæg: 26. feb 2014, 19:49
af RussianBear
[.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 28. feb 2014, 22:36
af RussianBear
.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 1. mar 2014, 19:56
af RussianBear
I.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 3. mar 2014, 20:47
af RussianBear
[.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 5. mar 2014, 20:25
af RussianBear
.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 7. mar 2014, 21:32
af RussianBear
.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 8. mar 2014, 18:17
af RussianBear
.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 10. mar 2014, 21:23
af RussianBear
[.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 13. mar 2014, 13:10
af RussianBear
.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 14. mar 2014, 20:01
af RussianBear
.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 15. mar 2014, 18:16
af RussianBear
Support dag:

Bænkrows: 8x5
NGPD: 8x5
En-armet skulderpres: 6x5
Lateral Raise: 6x5

TKE SS Cuban press

Arbjede med ekstern Rotation: 8x3

BW: 74,6 :mrgreen:

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 17. mar 2014, 18:11
af RussianBear
Jeg har valgt at fortsætte på Sheiko.

Sheiko #32 - week 2 - day 1

Benbøj:
3x1x90
3x2x105
3x2x125
2x4x140 - knapt så meget power idag.

Liggestem:
3x1x60
3x1x75
3x2x85
3x5x95 - god power. Pause på brystet i alle gentagelser undtagen 1 gentagelse.

DB fly: 8x4

Benbøj:
3x1x95
3x2x115
3x4x130

BW: 73,3
Sidder i klubben og logger på en mobil.

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 19. mar 2014, 19:08
af RussianBear
#32 - week 2 - day 2

opvarmning

Sumo-markløft:
3x1x95
2x2x110
2x2x120
1x3x130

Liggestem:
3x1x60
3x1x75
3x2x85
3x2x95
2x2105

DB fly: 10x5

sumo-markkøft fra pins:
3x1x95
3x1x110
3x2x130
3x5x150

Abs: 10x3

BW: 73,5

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 21. mar 2014, 14:38
af RussianBear
Sheiko #32 - Week 2 - day 3

opvarmning

Liggestem:
3x1x60
3x1x75
3x2x85
3x5x95

Benbøj:
3x1x90
3x2x105
3x2x125
3x6x140

Liggestem:
4x1x60
4x1x75
4x4x85

DB fly: 10x5
Goodmornings: 5x5

"Supportøvelser":

Benchrows: 5x5
NGPD: 5x5
GHR: 5x5

Skulle være lavet imorgen, men der har jeg ikke tid.

BW: 73,3

Re: From Russia with Strength

Indlæg: 24. mar 2014, 21:27
af RussianBear
Sheiko #32 - Week 3 - day 1

Opvarmning

Benbøj:
3x1x90
3x1x105
3x2x125
2x5x140

Liggestem:
3x1x60
3x1x75
3x2x85
1x3x105

DB fly: 8x4
Abs: 4x5

Et armet skulderstem: 8x3
Y-raises: 8x3
Intern rotation: 8x3

Bw: 73,8