Side 1 af 1
Be proud but never satisfied
:
11. feb 2014, 14:11
af TheDog
Nu følte jeg tiden var inde til at oprette en logbog! Jeg har nu trænet lidt over 1 år seriøst, inden da havde jeg trænet meget on/off men havde et godt udgangspunkt inden det blev mere seriøst. Jeg har fulgt med på bodybuilding.dk i mange år og vil mene at jeg har dannet mig en ganske fornuftig grundviden om bodybuilding og styrketræning.
Jeg træner et 2 split program op til 6 gange i ugen.
Dag 1
Bryst, triceps, skulder og mave
Dag 2
Ryg, biceps og ben
Dag 3
Forfra
Re: Be proud but never satisfied
:
11. feb 2014, 14:26
af Muskelpianisten
Hvordan ser dine stats ud?
Bare dem du gider oplyse haha.
Re: Be proud but never satisfied
:
11. feb 2014, 14:36
af TheDog
BRYST-TRICEPS-SKULDER-MAVE DAG
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x95 kg
Incline dumbbell press:
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
4 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
8x16
8x18
8x20
8x22
MAVE:
Mave maskine
4 sæt 12 reps
evt. planken
Re: Be proud but never satisfied
:
11. feb 2014, 14:49
af Muskelpianisten
TheDog skrev:Muskelpianisten skrev:Hvordan ser dine stats ud?
Bare dem du gider oplyse haha.
Jeg er 22 år, 179 cm høj, vejer 76 kg. Uploader billeder lidt senere.
Cool. Du stærk!
Re: Be proud but never satisfied
:
11. feb 2014, 16:12
af TheDog
Muskelpianisten skrev:TheDog skrev:Muskelpianisten skrev:Hvordan ser dine stats ud?
Bare dem du gider oplyse haha.
Jeg er 22 år, 179 cm høj, vejer 76 kg. Uploader billeder lidt senere.
Cool. Du stærk!
Mange tak! Men ikke helt stærk nok
Re: Be proud but never satisfied
:
25. feb 2014, 12:34
af TheDog
RYG-BICEPS-BEN DAG
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
Re: Be proud but never satisfied
:
26. feb 2014, 17:41
af TheDog
BRYST-TRICEPS-SKULDER- DAG
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x95 kg
Incline dumbbell press:
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
5 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
10x16
10x18
8x20
8x22
Re: Be proud but never satisfied
:
27. feb 2014, 18:55
af TheDog
RYG-BICEPS-BEN DAG
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
Re: Be proud but never satisfied
:
28. feb 2014, 21:14
af TheDog
BRYST-TRICEPS-SKULDER-MAVE DAG
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x95 kg
Incline dumbbell press:
8x24 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
5 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
10x16
8x18
8x20
8x22
MAVE:
Mave maskine
4 sæt 12 reps
Re: Be proud but never satisfied
:
8. mar 2014, 19:12
af TheDog
RYG-BICEPS-BEN DAG
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 10 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
Re: Be proud but never satisfied
:
10. mar 2014, 00:06
af TheDog
BRYST-TRICEPS-SKULDER DAG
BRYST:
Bænkpres med håndvægte(Stængerne var optaget):
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x36 kg
Incline dumbbell press:
8x24 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
5 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
10x16
8x18
8x20
8x22
Re: Be proud but never satisfied
:
10. mar 2014, 07:31
af Muskelpianisten
Jeg er helt vild med din ryg og skuldre. Det ser rigtig godt ud!
Re: Be proud but never satisfied
:
13. mar 2014, 11:46
af TheDog
RYG-BICEPS-BEN DAG
RYG:
Pull ups (opvarmining):
3 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
Re: Be proud but never satisfied
:
19. mar 2014, 11:25
af TheDog
BRYST-TRICEPS-SKULDER-MAVE DAG
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
3x100 kg
Incline dumbbell press:
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
4 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
8x16
8x18
8x20
8x22
MAVE:
Mave maskine
4 sæt 12 reps
Re: Be proud but never satisfied
:
11. apr 2014, 22:22
af TheDog
RYG-BICEPS-BEN DAG
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
Dødløft
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
6x90 kg
Er begyndt at dødløfte, arbejder stadig på at finpudse teknikken. Kan godt mærke det er hårdt for lænden, da jeg i lang tid har haft problemer med den.