bodybuilding.dk

SLDL
7 x 120 kg @ 8
7 x 120 kg m. bælte
7 x 100 kg - lige så svært

Military Press
5 x 57,5 kg @ 9.5
3 x 5 x 52,5 kg @ 9->10

PullDowns m. shovel grip
4 x 10 x 75 kg

One Arm Shoulder Press SS. Incline Chest Supported DB Rows
4 x 12 x 20 kg ss. 4 x 10 x 26 kg

Shrugs m. hex bar
2 x 10 x 110 kg
12 x 70 kg

BB Bicep Curls
4 x 8 x 30 kg

Ingen energi....

HB Squat m. bælte
5 x 152,5 kg @ 9
2 x 5 x 140 kg

Low Incline BP
8 x 76 kg @ 9
4 x 4 x 80 kg

Cable Facepulls
3 x 10 x 35 kg

Sumo DL
4 x 4 x 150 kg @ 7 ->8.5

Chin Ups
4 x 4 @ 8.5->10

Seated db oh press
8 x 22 kg
2 x 8 x 26 kg

lat pushdowns
3 x 10 x 30 kg

Delt raises
3 x 10 x 12 kg

Incline DB Curls
3 x 10 x 12 kg

Træning fra igår.

P. Front Squat
5 x 5 x 100 kg

Alt. Leg Raises
3 x 12

Floor Press m. øget ROM
3 x 3 x 90 kg
3 x 4 x 80 kg

Cable Rope Row? m. albuer op
4 x 10 x 45 kg

Diamond Push Ups
3 x 8 - svært

DB Flyes
2 x 10 x 16 kg
2 x 10 x 18 kg
2 x 10 x 20 kg

SLDL
8 x 120 kg @ 9 u. bælte
2 x 8 x 120 kg m. bælte

Military Press
5 x 57,5 kg @ 9
4 x 5 x 55 kg

Pulldowns m. shovel grip
4 x 8 x 75 kg

One Arm Shoulder Press
4 x 8 x 24 kg

Incline Chest Supported DB rows
4 x 8 x 32 kg

EZ BB Bicep Curls
4 x 10 x 27,5 kg

HB Squat m. bælte
5 x 155 kg @ 9
3 x 5 x 140 kg

Low Incline BP
6 x 80 kg @ 8.5
4 x 3 x 86 kg

Cable Facepulls
4 x 10 x 35 kg

Dips
4 x 6 x bw (107 kg)

DB Flyes
4 x 8 x 18 kg

Sumo DL
4 x 4 x 135 kg - har ikke sovet nok de sidste par dage, det medførte til noget slatten dødløft.

Chin ups
2 x 2 strict og langsomt ned.
7 x 3 m. rød dobbeltbundet elastik.
Fremadrettet vil jeg strukture min chin ups-dage således:
Uge 1:
Høj volumen lav intensitet f.eks. med elastik
Uge 2
Lav volumen høj intensitet f.eks. uden elastik eller langsomt negative.

Seated DB OH Press
7 x 28 kg - Ret sikker på at det er en rep pr!
2 x 6 x 28 kg - tungt...

Cable Rows
4 x 6 x 90 kg

Delt Raises
3 x 10 x 12 kg

Incline DB Curls
5 x 6 x 14 kg

Lever forreste stadigvæk plantebaseret og er ved at være ret massiv og lean... Måske ikke så massiv..

Front Squat
5 x 110 kg @ 7
4 x 5 x 115 kg

Floor Press Øget ROM
4 x 6 x 80 kg @ 8->9

Cable Facepulls
4 x 10 x 40 kg

Push Ups
4 x 6 x bw + 20 kg - var lidt presset....

DB NG Press
2 x 20 x 18 kg - nu brænder mine bryster.

SLDL
2 x 6 x 125 kg @ 9
6 x 100 kg

Military Press
4 x 60 kg @ 9.5
4 x 4 x 55 kg

Pulldowns
4 x 6 x 75 kg

One Arm Shoulder Press
3 x 10 x 22 kg

Incline CS DB Rows
4 x 8 x 36 kg

EZ Curls proneret
4 x 8 x 25 kg

HB Squat
4 x 120 kg
4 x 4 x 130 kg - piece of cake, som i @ 6 RPE

Low Incline BP
6 x 3 x 87,5 kg @ 8.5 ->10

Cable Facepulls
5 x 10 x 35 kg

Dips
4 x 5 m. rød elastik fjerner ca. 5-10 kg fra bunden
5 x bw - nemt nok

Flat DB Flyes
5 x 10 x 18 kg

Sumo DL m. bælte
4 x 4 x 160 kg @ 8 ->9 - Smed bæltet på for første gang i lang tid i sumo dl, det var behageligt. Filmede det sidste sæt.

Chin ups
5 x 2 x bw (deadhang) overkommeligt

Seated DB OH Press
4 x 8 x 24 kg - tungt

Cable Rows
4 x 8 x 85 kg

Delt Raises indad rotation
3-4 x 10 x 12 kg

DB Hammer Curls
5 x 8 x 16 kg

Håber at jeg får 200+ kg i dødløft i februar...

I solo fitness med Vater... Endte med at lege lidt for meget instruktør for folk.

Front Squat
3 x 5 x 117,5 kg

Bench Press T2112
6 x 90 kg + 1 fail
5 x 4 x 90 kg

Cable Facepulls
4 x 10 x 32,5 kg

Incline DB Press
2 x 8 x 30 kg
2 x 8 x 32 kg

Lidt triceps, biceps og pec pump
Har forreste smidt nogle af videoerne af mine løft på instagrammmm:https://www.instagram.com/quarterrepper/

SLDL
3 x 8 x 110 kg - grebet var der ikke idag

Military Press
6 x 4 x 55 kg

Pulldowns
3 x 6 x 75 kg CG NG
2 x 8 x 50 kg WG NG

One Arm Shoulder Press
4 x 8 x 22 kg

Incline DB Bicep Curls
4 x 10 x 12 kg

Lat Pushdowns
4 x 10 x 27,5 kg - dejligt

HB Squat
6 x 140 kg @ 8.5
3 x 3 x 140 kg

Incline BP
5 x 6 x 70 kg

BB Rows
4 x 6 x 70 kg

Push Ups
4 x 12 x bw

Sumo DL
5 x 4 x 135 kg - nemt, nemt.

Chin Ups rød dobbeltbundet elastik
3 x 3
2 x 3 + 4 kg

Seated OH DB Press
5 x 8 x 22 kg

Cable Rows 2 sek hold ved bryst
5 x 8 x 60 kg

Delt Raises
4 x 8 x 12 kg

EZ Bicep Curls
5 x 8 x 27,5 kg

Front Squat
5 x 5 x 105 kg - troede jeg skulle dø ... fuck det var hårdt. Måske burde jeg ikke træne, når jeg er syg.

Floor Press m. øget ROM
6 x 80 kg
6 x 85 kg - død
3 x 4 x 80 kg

Cable Facepulls
4 x 10 x 35 kg - nemt-ish

Dips
5 x 4 - tungt-ish

SLDL
3 x 6 x 120 kg @ 7

Military Press
5 x 60 kg @ 9 RPE? - PR!!!! YEHAAHAHA
4 x 3 x 60 kg

Pulldowns
5 x 6 x 70 kg

BOR Hold i toppen
4 x 6 x 60 kg

One Arm Shoulder Press
3 x 8 x 24 kg

Incline DB Bicep Curls Subineret
3 x 8 x 14 kg

DB Curls Proneret
3 x 8 x 12 kg

HB Squat m. bælte
5 x 150 kg @ 8.5
2 x 3 x 150 kg

Low Incline BP
3 x 87,5 kg @ 9.5
3 x 85 kg
4 x 3 x 80 kg

Cable Facepulls
4 x 10 x 40 kg

Push Ups
4 x 6 x bw + 15 kg

DB Flyes
10 x 18 kg
3 x 10 x 20 kg

Chin Ups deadhang
4 x 3 x bw
Og så nogle pull downs

Sumo DL
4 x 150 kg
4 x 155 kg
3 x 3 x 160 kg

Seated OH DB Press
4 x 6 x 24 kg

Cable Rows m. shovel grip
5 x 10 x 70 kg

Delt Raises
4 x 10 x 12 kg

DB Bicep Curls
5 x 6 x 18 kg

Front Squat
5 x 4 x 120 kg

Floor Press m. øget ROM
5 x 90 kg
5 x 3 x 90 kg

Cable Facepulls
5 x 10 x 40 kg

Dips
5 x 5 x bw

DB Flyes
5 x 10 x 14 kg

SLDL
3 x 6 x 122,5 kg - to første sæt var med dobbelt overhånd - det var hårdt...

Military Press
2 x 5 x 58,5 kg
3 x 5 x 56 kg

Pulldowns
6 x 6 x 75 kg

One Arm Shoulder Press
3 x 8 x 24 kg

Incline CS DB Rows
6 x 32 kg
4 x 7 x 34 kg

Incline DB Bicep Curls
4 x 10 x 12 kg

Jeg er ved at være stærk!

HB Squat m. bælte
6 x 155 kg @ 8
3 x 3 x 160 kg

Bænkpres m. pause
5 x 80 kg @ 7
3 x 90 kg
3 x 3 x 95 kg @ 7.5 ->8? - nemt nok... Tror der er en del kg at hente, men jeg skal lige vende mig til øvelsen igen.

Cable Facepulls
4 x 8 x 45 kg

Low Incline BP
4 x 4 x 80 kg

Push ups + Incline DB Back Flyes

Sumo DL
5 x 4 x 140 kg - jeg har ikke sovet nok, så energien var hurtigt dalende.

Chin Ups m. dobbeltbundet elastik
5 x 4 + 5 kg

Seated DB OH Press
4 x 6 x 28 kg - pr?

Cable Row m. Shovel grip
4 x 10 x 70 kg

Delt Raises
4 x 10 x 12 kg

DB Bicep Curls
5 x 8 x 16 kg

Front Squat
5 x 5 x 110 kg

Floor Press m. øget rom
4 x 5 x 90 kg - hårdt

Cable Facepulls
4 x 10 x 45 kg

Dips
8 x bw
4 x 6 x bw

Let DB Flyes

LB Squat m. bælte
3 x 165 kg @ 8.5
4 x 4 x 140 kg

Bænkpres
6 x 3 x 87,5 kg - hvert sæt blev nemmere og nemmere.

Cable Facepulls
6 x 12 x 40 kg

Low Incline DB BP
4 x 6 x 34 kg

Deficit Push Ups
4 x 6

Sumo DL m. bælte
3 x 170 kg @ 8.5 - meeh, det gik ikke helt som forventet... LB Squatten har sæt sit præg på min lænd og min venstre hamstring var ikke glad.
2 x 3 x 160 kg - not today.

Chin Ups m. dobbeltbundet rød elastik (ca. - 10 kg i bunden)
5 x 3 (+ 8 kg)
3 x bw

Seated DB OH Press
2 x 6 x 28 kg - tungt, men jeg er ved at være så tæt på de 30 kg håndvægteeeee!
2 x 6 x 20 kg

Cable Rows
4 x 8 x 85 kg


DB Bicep Curls
2 x 6 x 18 kg
2 x 8 x 18 kg

Delt Raises
3 x 10 x 12 kg

Front Squat m. bælte
4 x 125 kg @ 8.5
4 x 130 kg @ 9 - meh, jeg forventede det ville være lettere.
3 x 4 x 120 kg

Bænkpres
4 x 2 x 100 kg @ 8.5 ->9.5

Cable Facepulls
4 x 8 x 50 kg

Floor Press m. øget rom
5 x 4 x 80 kg

Dips m. rød dobbeltbundet elastik
4 x 6

Incline DB Flyes + sving med arme.lol. højre skulder er lidt most.

SLDL vs. dobbeltbundet sort elastik (ca. + 15 kg i toppen)
4 x 5 x 100 kg - min lænd har været lidt øm og træt efter tung squat og dødløft for en del dage siden. Tror at jeg benytte elastik fremadrettet når jeg stivbensdødløfter

Military Press
10 x 50 kg @ 9.5 RPE- rep pr?

Pull downs
4 x 8 x 80 kg - godt stræk i lats!

High Incline DB BP
4 x 6 x 28 kg

Incline CS DB Rows
4 x 8 x 40 kg

Delt raises + Incline DB Bicep Curls

Mr. Petersen skrev:Floor Press m. øget rom
5 x 4 x 80 kg

Interessant! Hvordan kører du denne? Ligger du på nogle måtter eller klodser?

Glud skrev:

Mr. Petersen skrev:Floor Press m. øget rom
5 x 4 x 80 kg

Interessant! Hvordan kører du denne? Ligger du på nogle måtter eller klodser?

Jeg bruger en aflagt bænkpresplade - ca. 2 cm tyk og 30-40 cm bred og 100 cm lang. Tror måske samme resultat kan opnås ved at bruge 2-3 måtter som underlag