bodybuilding.dk

Lækker fremgang i DL

nicolasvm skrev:

Men det lykkedes da efter spandevis af kaffe og juice.

Musclejuice!

Øst skrev:Lækker fremgang i DL

Tak

Jeg har vidst også sat PR i CNS-nedbrud, for idag ligger jeg med feber og en ryg der er så øm, at jeg bliver nød til at holde mig vandret konstant. Så ved man i det mindste at man har givet sig fuldt ud

Det koster at være awesome.

Kom så med de billeder, Jamand!

med dødløftet!

Efter to dage med ~500kcal dagsindtag og en nat hvor jeg har svedt som en gris, vejede jeg mig selv til 79,9kg her til morgen. Det er 3kg lavere end i mandags

holstc skrev:Kom så med de billeder, Jamand!

Kommer idag

Jussefar skrev::dope: med dødløftet!

Yeah. Og straffen var en ordentlig omgang med feber-battet

De 3 kg. er nok udelukkende mindre væske og mad i systemet

holstc skrev:De 3 kg. er nok udelukkende mindre væske og mad i systemet

Ja. Jeg synes dog det var lidt sjovt at der alligevel kunne ryge så meget på 2 dage!

Tag et nyt billede

Status efter 18 ugers bulk

Da jeg tager på vinterferie i 10 dage fra imorgen af, synes jeg det var passende at starte op på cuttet nu. Der kunne nok godt have været til 1 måneds hård træning mere, men jeg synes jeg lige så godt kunne udnytte en skiferies über cutte potentiale til at kickstarte min slankekur. Dette er yderligere blevet forstærket af træningsfri hele denne uge pga feber.

Overordnet set har de sidste to måneders træning være af svingende kvalitet. Mine vægt-gains i Januar var utroligt små, mens de nok var lidt for høje i februar. Jeg har døjet meget med min skulderskade de sidste par måneder, hvilket betyder jeg har brugt meget krudt på andre ting en ren hypertrofi og styrke. Dermed ikke sagt at det er en dum ting, blot at det har fjernet fokus. Dette betyder også, at jeg ikke er specielt tilfreds med hverken styrke eller masse-resultaterne. Det er faktisk kun dødløft der har vist sig fra sin flotte side.

Men nok om det. Billeder og stats på bordet.

Billeder



Synes ikke der er det store at se. Måske lidt mere på erector.




Lidt mere kød på armene og lidt bedre holdning - og langt større dunk




Lidt mere bredde og lidt mere på armene og skuldrene uden det på nogen måde er prangende.


Vægt

Vægtudviklingen for denne omgang er som følger:

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg
04-02-2012 - 80,2kg
10-02-2012 - 80,5kg
13-02-2012 - 81,1kg
17-02-2012 - 81,8kg
21-02-2012 - 82,0kg
24-02-2012 - 82,9kg

Og en lille graf for de sidste 4,5 måneder:




Styrke
Som sagt har jeg lagt meget af min træning om her på det sidste. Jeg er holdt op med at køre bænkpres, men har tilgengæld fundet en ordentlig teknik i military og er begyndt at køre tunge dips med lidt mindre ROM. Jeg er også begyndt at køre med ordentlig dybde i squat. Derfor er det stort set kun chinups og dødløft der er sammenlignlige med tidligere tider. Da jeg skal til at cutte nu, regner jeg ikke med de store styrke-gains, men lidt kan man da godt satse på:

Military:
Nuværende/målsætning:
5RM: 50kg/55kg
10RM: 40kg/45kg

Dips:
Nuværende/målsætning:
10RM: BW+15kg/BW+20kg

Chinups:
Nuværende/målsætning:
7 strict reps /10 strict reps

Squat:
Nuværende/målsætning
5RM: 95kg/105kg

Dødløft:
Nuværende/målsætning
5RM: 140kg/150kg
10RM: 135kg/140kg


Cut-programmet
Her på det sidste har jeg skrællet mange isolerede øvelser ud af mit program, og er fx holdt helt op med at curle, triceps extensions og den slags lal. Til at cutte vil jeg virkelig prøve at holde isolerede øvelser på et minimum, og istedet fokusere på store basisøvelser med 8-12 reps og masser af superset. Mit mål vil være at få af sved på panden og samtidig få trænet tungt nok til at kunne bevare muskelmassen. Derfor regner jeg også med, at fullbody bliver vejen frem.

Jeg regner med at køre military og dips som presseøvelser, og rows og chinups som trækkeøvelser. Dertil vil jeg lægge et mix af box squat, OL squat, front squat, Rackpulls, Konv. Dødløft og elevated Dødløft ind på de forskellige dage.


Det skal nok blive vældig godt! Jeg tager på skiferie næste uge, og når jeg kommer hjem derfra regner jeg med at der står max 82,5kg på morgenvægten. Så tager vi den derfra. Målet er at ramme 78-79kg den første maj.

Tydelig og flot fremgang Jamand

Mht. til cut, har du så overvejet denne approach:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lactic_acid_training_for_fat_loss

Th0mas skrev:Tydelig og flot fremgang Jamand

Synes du? Det er ikke for at virke over selv-kritisk, men jeg synes virkelig jeg skal sidde og lede efter masse-gains. Det er ikke sådan at de bare popper ud i hovedet på mig (fra bulk1 til bulk2). Jeg kan godt se der er sket noget, men med det tempo er der sgu lang vej igen. Men det kan også være det bare er mig der skal have forventningsafstemt

Th0mas skrev:Mht. til cut, har du så overvejet denne approach:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lactic_acid_training_for_fat_loss

Hmm jeg kan godt lide nogle af principperne, men jeg ved ikke hvor meget jeg graver idéen om 3-split én gang om ugen. Det minder mig om, at jeg måske godt kunne finde på at smide nogle 20-rep breathing squat's ind i mit cut-program

jamand skrev:Synes du? Det er ikke for at virke over selv-kritisk, men jeg synes virkelig jeg skal sidde og lede efter masse-gains. Det er ikke sådan at de bare popper ud i hovedet på mig (fra bulk1 til bulk2). Jeg kan godt se der er sket noget, men med det tempo er der sgu lang vej igen. Men det kan også være det bare er mig der skal have forventningsafstemt

Jep, specielt i din ryg kan man se en forskel

jamand skrev:Hmm jeg kan godt lide nogle af principperne, men jeg ved ikke hvor meget jeg graver idéen om 3-split én gang om ugen. Det minder mig om, at jeg måske godt kunne finde på at smide nogle 20-rep breathing squat's ind i mit cut-program

Det var lige så meget ideen i at bruge lactic acid træning, du kan jo altid selv sætte et program sammen, med pricipperne i det. Hovedpointen er jo netop de korte pauser. En anden version kunne være denne
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/291/German_Body_Comp_for_Athletes.aspx

20 rep breathing squat er tough

Flot fremgang!
Især dit dbb viser stor fremgang. Jeg tror dog, at det er godt, at du begynder på cut... Dine lovehandles skal være mindre.

Jeg vil desuden gerne sige, at jeg fucking ELSKER, at du smider en graf vedr. vægtøgelse ind. Så bliver mit hjerte varmt og glad!

holstc skrev:Flot fremgang!
Især dit dbb viser stor fremgang. Jeg tror dog, at det er godt, at du begynder på cut... Dine lovehandles skal være mindre.

Tak Og ja, fedt går målrettet mod mine bollehåndtag når jeg tager på, så det bliver godt at få smidt lidt der.

holstc skrev:Jeg vil desuden gerne sige, at jeg fucking ELSKER, at du smider en graf vedr. vægtøgelse ind. Så bliver mit hjerte varmt og glad!

Hvis man skal gøre noget skal man gøre det ordentligt

Du er stor og flot. Godt arbejde!

ja, godt arbejde! God fremgang i din ryg og guns! Det er lækkert at se!

Jeg lægger mest mærke til fremgangen i øvre ryg. Keep up the good work

Fullbody. Pass 1 (70); uge 1 (20)

Efter 2 ugers med ufrivillig dekon (lungebetændelse + skiferie) kom jeg endelig op og træne idag. Hermed starten på mit cut. Der var selvsagt ikke de store skiver på, men jeg synes alligevel at der var ret god saft på trods af det hele. Tror kun jeg har tabt ca 20% af min topstyrke.

Opvarmning
3km til centeret på cykel
5 min på løbebånd v 12 km/t

Squat + BOBR
20x20kg + 15x35kg
12x50kg + 10x55kg
10x60kg + 10x55kg
10x60kg + 10x55kg
10x60kg + 10x55kg
10x60kg + 10x55kg

Små pauser. Sveden haglede af mig.


Rackpulls + Military
Rotatorkuf opvarmning
10x50kg + 15x15kg
10x90kg + 10x35kg
8x120kg + 10x35kg
8x120kg + 10x35kg
8x90kg + 8x35kg
8x90kg + 8x35kg

Også små pauser. Jeg svedte så meget at mine briller blev ved med at falde af. Note til mig selv: kontaktlinser!


Dips + Chinups
12xBW + 6xBW
12xBW + 6xBW
12xBW + 5xBW

Latterligt korte pauser.

Fuldstændig brændt ud. Min trøje var gennemblødt. På trods af musik i ørene og et hæderligt forsøg på at være fokuseret og asocial som ind i helvedet, var jeg alligevel 2 timer i gymme i aften. Nu er jeg forresten også fuldbyrdet medlem efter min prøvemåned. Mht til cuttet er det gået rigtig godt idag. Vægten sagde 80,1 imorges, hvilket jeg forholder mig mistænksomt overfor. Det må være alt mulig andet end fedt der er røget. Jeg har på fornemmeren at 14 dages dekon + sygdom har en fed finger med i spillet.

Anker skrev:Du er stor og flot. Godt arbejde!

Ja stor og tyk Tak for rosen!

MovendoFerrum skrev:ja, godt arbejde! God fremgang i din ryg og guns! Det er lækkert at se!

Tak! Jeg ved ikke med guns, men synes også klart at ryggen er min styrke

Øst skrev:Jeg lægger mest mærke til fremgangen i øvre ryg. Keep up the good work

Tak

I skal da forresten ikke snydes for et lille ski-ferie stemningsbillede af undertegnede:

Nu begynder det at ligne noget

Virkelig et fedt billede fra din skiferie jamand Er du skarp på ski?

8800 skrev:Virkelig et fedt billede fra din skiferie jamand Er du skarp på ski?

+1
Men turde ikke selv.

Fullbody. Pass 2 (71); uge 1 (20)

Op og træne idag med de ondeste DOMS i benene.

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
5 min på løbebånd v 12 km/t
Rotatorkuff

Squat (raw) + DB rows + Dips (2/3 ROM)
20x20kg + 10x21kg + noget
8x50kg + 5x36kg + 5xBW+15kg
3x80kg + 5x36kg + 5xBW+15kg
3x80kg + 5x36kg + 5xBW+15kg
3x80kg + 5x36kg + 5xBW+15kg
3x80kg + 5x36kg + 5xBW+15kg

Squat gik jo af lort pga DOMS. Næste gang er det med bælte og forhåbentligt noget mere juice.


Dødløft (raw) + Military + Pullups
10x60kg + 15x15kg + 5xBW
5x100kg + 6x35kg + 5xBW
5x100kg + 5x45kg + 5xBW
5x100kg + 5x45kg + 5xBW
5x100kg + 5x45kg + 5xBW
5x100kg + 5x45kg + 5xBW

Første gang jeg prøvede Pullups. Gik ret fint - kørte dem ikke så bredt igen. Der var masser af overskud i dødløft og de blev kørt eksplosivt. Military var lige til grænsen.


KB squat + Dips + CS DB rows + Seated Lateral Raise
8x20kg + 12xBW + 5x28,5kg + 10x5kg
5x32kg + 12xBW + 5x28,5kg + 8x8kg
5x32kg + 10xBW + 5x28,5kg + 8x8kg
5x32kg + 10xBW + 5x28,5kg + 8x8kg

Det var noget der kunne få sveden frem på panden.

God fokuseret træning idag som jeg klarede på under halvanden time. Jeg holdt en god konstant puls uden det blev gakgak. Ellers var jeg ret glad for det her program. Det er et afkog af noget jeg fandt på Tnation. Formålet er at fokusere på styrke og høj forbrænding, hvilket lave reps + megaset klarer. Jeg kan godt lide konceptet, og tror jeg vil lege videre med det.

nme skrev:Nu begynder det at ligne noget

Jeg håber du hentyder til formen Men tak! Du havde helt ret i, at en større indsats i køkkenet var hvad der skulle til!

8800 skrev:Virkelig et fedt billede fra din skiferie jamand Er du skarp på ski?

Jeg har løbet hvert år siden jeg var 4 (er 25 nu), så det begynder at ligne noget

Øst skrev:

8800 skrev:Virkelig et fedt billede fra din skiferie jamand Er du skarp på ski?

+1
Men turde ikke selv.

Selvfølgelig gør du det Eller du er måske ikke den store snesports-mand?

jamand skrev:

Øst skrev:

8800 skrev:Virkelig et fedt billede fra din skiferie jamand Er du skarp på ski?

+1
Men turde ikke selv.

Selvfølgelig gør du det Eller du er måske ikke den store snesports-mand?

Har aldrig prøvet at stå på ski.

Øst skrev:

jamand skrev:

Øst skrev:

8800 skrev:Virkelig et fedt billede fra din skiferie jamand Er du skarp på ski?

+1
Men turde ikke selv.

Selvfølgelig gør du det Eller du er måske ikke den store snesports-mand?

Har aldrig prøvet at stå på ski.

Ja ok. Jeg sætter virkelig pris på den ene uge om året hvor man kan komme afsted og drøne ned af pisterne. Det er en helt unik form for aktiv ferie. Det er helt klart noget jeg vil tvinge mine børn til når jeg engang får nogle og de bliver gamle nok

Har altid holdt mig væk af flere årsager.
1. Bange for skader
2. Bange for at få endnu en tidskrævende interesse
3. Gider ikke fryse mere end højst nødvendigt