REFEEDJeg har samlet lidt oplysninger om refeed dage til hvis det bliver relevant for mit cut.
Rigtig god kilde til informationer:http://www.herfitnesssolutions.com/wp-c ... odcast.pdfKilde: artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.htmlVed meget lave fedtprocenter begynder kroppen lidt populært sagt at modsætte sig vægttabet. Det opleves ved at kroppen prøver på at begrænse sit energiforbrug, man bliver altså sløv og ugidelig, og ens appetit stiger meget. Mange praktiserer derfor refeed dage, altså dage, hvor man spiser normalt, ikke noget med sejle i flæsk og slik, bare normalt. Måske en pandekage til morgenmaden og et blødkogt æg. Hvorvidt denne praksis rent faktisk får kroppen til at nedregulere appetitten og eventuel sløvhed er svært at sige. Der findes ikke evidens for at det gør en fysiologisk forskel, men på den anden side er der heller ikke mange der har kigget eftet. Under alle omstændigheder kan det gøre et diætforløb lang mere tåleligt alene på grund af den psykiske effekt af at få et ”åndehul”.
Kilde: high-carb-kcal-dag-t35749.htmlEn decideret ædedag er dumt, især hvis du har en god appetit, hvis du går amok i pizza, junk & snacks kan du nemt indtage 300-500gr fedt og uhyggelige mængder kalorier.
Tilgengæld kan en low fat carb up dag, evt. i forbindelse med en god gang volumen træning godt svare sig hvis du er langt nede i fedtprocent. Den process der laver carbs om til fedt går heller ikke igang før flere dage med massivt carb indtag (mener at det er 2-3 dage med 900+gr carbs om dagen).
har ikke noget på hånden, men er ret sikker på at der findes evidens for, at carb-ups er gavnlige for hormonniveau for folk der er meget hakkede.
Har en kammerat der efterhånden som hans fedtprocent nåede ned, carbede up med ret hidsige mængder carbs hver 4-5 dag.
Men med mindre din fedtprocent er lav er der vist ikke noget rent fysiologisk der taler for en ædedag/carb-up dag, udover selvfølgeligt at redde dig fra at blive vanvittig
PS: vægttab kommer i ryk, og bør som udgangspunkt slet ikke måles i gram.
Der er rimeligt meget info & evidens på Lyle McDonalds site:
bodyrecomposition.com
carbs til fedt.
http://www.bodyrecomposition.com/resear ... nesis.html
Lidt teknisk om refeed.
http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo ... lator.html
Which is why I’m so adamant about all diets having a refeed/anabolic phase at some point. You need to turn off diet induced catabolism although I should note that AMPk activation is only one of many mechanisms (including insulin, cortisol, etc, etc.)
: 18. feb 2014, 12:51
)