Side 1 af 18
HYGGETRÆNING
:
28. feb 2014, 20:18
af Lundskiy
Lidt info:
Jeg er 17 år, 192 cm og vejer 82 kg. Jeg har løftet i snart 2 år, men det er først nu det er blevet mere seriøst.
Jeg er i gang med et lean bulk og jeg vil prøve at nå de 90 kg til april/maj.
Re: Getting Gunz'
:
28. feb 2014, 20:25
af Lundskiy
Skuldre & Arme
Seated DB Press
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg
6 x 22.5 Kg
8 x 20 Kg
Single-Arm Lateral Raise
15 x 6 Kg
15 x 6 Kg
15 x 6 Kg
15 x 6 Kg
Machine Preacher Curl
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
Alternating DB Curl
15 x 10 Kg
15 x 10 Kg
15 x 10 Kg
15 x 10 Kg
Rope Extensions
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg
12 x 12 Kg
12 x 12 Kg
12 x 10 Kg
A1) Single-Arm Pushdowns
10 x 7.5 Kg
10 x 7.5 Kg
12 x 5 Kg
A2) Single-Arm Underhand Pushdowns
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
Re: Getting Gunz'
:
2. mar 2014, 22:05
af Lundskiy
Bryst/Ryg
FLAT BENCH PRESS
12 x 40 Kg
10 x 60 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg
LOW INCLINE DB PRESS
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
7 x 20 Kg
7 x 20 KG
CABLE FLYES
12 x 7.5 Kg
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
12 x 7.5 Kg
PULLDOWN
12 x 47 Kg
12 x 51 Kg
12 x 57 Kg
10 x 57 Kg
SINGLE-ARM HS HIGH ROW
10 x 25 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
SINGLE-ARM CABLE ROW
12 x 12 Kg
12 x 19 Kg
12 x 19 Kg
12 x 19 Kg
Ikke meget at skyde med efter en lang arbejdsdag...
Re: Getting Gunz'
:
3. mar 2014, 22:11
af Lundskiy
Lower Body
SQUAT
8 x 50 Kg
8 x 60 Kg
8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
7 x 70 Kg
8 x 60 Kg
- Skal huske ikke at gå alt for dybt, da jeg så kommer til at runde i lænden..
PLATE LOADED LEG PRESS
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg
LYING LEG CURL
10 x 35 Kg
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg
8 x 45 Kg
LEG EXTENSIONS
12 x 35 Kg
12 x 45 Kg
SINGLE LEG
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
LEG PRESS CALF RAISE
12 x 65 Kg
12 x 105 Kg
12 x 105 Kg
12 x 85 Kg
DB SIDE BENDS
15 x 12.5 Kg
15 x 15 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
2 sæt crunches
Re: Getting Gunz'
:
4. mar 2014, 21:43
af Lundskiy
Skuldre & Arme
SEATED DB SHOULDER PRESS
5 x 15 Kg
5 x 22.5 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
- God styrke!
SINGLE-ARM LATERAL RAISE
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg -> 12 x 3 Kg
DB SHRUGS
15 x 20 Kg
15 x 25 Kg
10 x 32 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
MACHINE PREACHER CURL
10 x 25 Kg
10 x 27.5 Kg
10 x 27.5 Kg
8 x 27.5 Kg
10 x 25 Kg
SEATED DB CURLS
10 x 7.5 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
12 x 7.5 Kg
12 x 7.5 Kg
EZ BAR SKULLCRUSHER
10 x 17.5 Kg
10 x 17.5 Kg
10 x 17.5 Kg
10 x 17.5 Kg
SINGLE-ARM UNDERHAND PUSHDOWN
10 x 5 Kg
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
+ 2 sæt hammer curls
Re: Getting Gunz'
:
6. mar 2014, 21:50
af Lundskiy
Bryst & Ryg
FLAT DB PRESS
12 x 12.5 Kg
5 x 22.5 Kg
5 x 25 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
T-BAR ROW
12 x 10 Kg
8 x 30 Kg
6 x 45 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
- Angivet uden stangen
INCLINE BENCH PRESS
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
7 x 50 Kg
8 x 45 Kg
PULLDOWN
12 x 40 Kg
12 x 57 Kg
10 x 57 Kg
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
12 x 47 Kg
CABLE FLY
15 x 7.5 Kg
10 x 10 Kg
12 x 7.5 Kg
12 x 7.5 Kg
- Slow negatives
NEUTRAL-GRIP CABLE ROW
15 x 49 Kg
15 x 49 Kg
SINGLE-ARM
12 x 19 Kg
12 x 19 Kg
Re: Getting Gunz'
:
7. mar 2014, 19:35
af Lundskiy
LOWER BODY
SQUAT
5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
DEADLIFT
5 x 60 Kg
5 x 65 Kg
3 x 70 Kg
3 x 75 Kg
3 x 75 Kg
3 x 75 Kg
3 x 75 Kg
LEG PRESS
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg
LYING LEG CURL
12 x 35 Kg
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg
SINGLE-LEG
10 x 15 Kg
10 x 15 Kg
CALF PRESS
12 x 85 Kg
12 x 105 Kg
12 x 105 Kg
12 x 105 Kg
12 x 95 Kg
3 sæt Crunches og DB Side Bends
Re: Getting Gunz'
:
9. mar 2014, 09:32
af Lundskiy
SKULDRE & ARME
SEATED DB PRESS
Opv.
8 x 25 Kg
6 x 25 Kg
6 x 25 Kg
6 x 25 Kg
LEAN AWAY LATERAL RAISE
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg -> 12 x 3 Kg
BARBELL SHRUG
12 x 60 Kg
12 x 70 Kg
BEHIND BACK
15 x 50 Kg
15 x 60 Kg
15 x 60 Kg
ALTERNATING DB CURLS
10 x 10 Kg
8 x 12 Kg
8 x 12 Kg
8 x 12 Kg
EZ BAR SKULLCRUSHER
10 x 17.5 Kg
12 x 17.5 Kg
12 x 17.5 Kg
12 x 17.5 Kg
SUPERSETTED
ALTERNATING HAMMER CURL
8 x 12.5 Kg
10 x 12.5 Kg
10 x 12.5 Kg
10 x 12.5 Kg
SINGLE-ARM UNDERHAND PUSHDOWNS
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
Re: Getting Gunz'
:
10. mar 2014, 22:00
af Lundskiy
BRYST/RYG
FLAT BENCH PRESS
8 x 50 Kg
8 x 60 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg
T-BAR ROW
8 x 30 Kg
8 x 40 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg
INCLINE DB PRESS
8 x 22.5 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
PULLDOWN
12 x 47 Kg
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
CABLE FLYES
15 x 7.5 Kg
10 x 10 Kg
8 x 10 Kg
15 x 7.5 Kg
SINGLE-ARM UNDERHAND HS ROW
12 x 20 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
+ Shoulder mobility
Re: Getting Gunz'
:
11. mar 2014, 15:44
af Lundskiy
LOWER BODY
SQUAT
Opv.
5 x 70 Kg
5 x 72.5 Kg
5 x 72.5 Kg
5 x 72.5 Kg
5 x 72.5 Kg
DEADLIFT
Opv.
3 x 77.5 Kg
3 x 77.5 Kg
3 x 77.5 Kg
3 x 77.5 Kg
3 x 77.5 Kg
LYING LEG CURL
12 x 45 Kg
12 x 15 Kg SINGLE-LEG
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg
CALF PRESS
12 x 105 Kg
12 x 105 Kg
12 x 95 Kg
12 x 95 Kg -> 12 x 55 Kg
DB SIDE BEND
15 x 15 Kg
15 x 17.5 Kg
15 x 20 Kg
CRUNCHES
20
20
20
Re: Getting Gunz'
:
12. mar 2014, 21:18
af Lundskiy
SKULDRE/ARME
DB SHOULDER PRESS
Opv.
8 x 25 Kg
7 x 25 Kg
7 x 25 Kg
7 x 25 Kg
8 x 22.5 Kg
SEATED SIDE LATERAL RAISE
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg + Dropsets
BARBELL SHRUG
BEHIND
15 x 60 Kg
15 x 70 Kg
FRONT
15 x 80 Kg
15 x 80 Kg -> 12 x 60 Kg
FACEPULLS
12 x 17.5 Kg
12 x 17.5 Kg
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg
BARBELL CURL
12 x 20 Kg
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg
ALTERNATING DB HAMMER CURL
10 x 12.5 Kg
10 x 10 Kg
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg + Dropset
SKULLCRUSHER
10 x 17.5 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
10 x 15 Kg
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg
SINGLE-ARM PUSHDOWNS
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
10 x 5 Kg -> 10 x 2.5 Kg
Re: Getting Gunz'
:
14. mar 2014, 12:43
af Lundskiy
BRYST/RYG
Tidlig og svag træning..one of those days..
FLAT DB PRESS
Opv.
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 27.5 Kg
5 x 27.5 Kg
- Holder mig nok, til Flat BP fra nu af
T-BAR ROW
Opv.
5 x 51.25 Kg
5 x 51.25 Kg
5 x 51.25 Kg
5 x 51.25 Kg
5 x 51.25 Kg
INCLINE BENCH PRESS
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg
ONE-ARM HIGH HS ROW
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
3 sæt HS Decline Press og Pulldowns
Re: Getting Gunz'
:
15. mar 2014, 18:31
af Lundskiy
LOWER BODY
SQUAT
Opv.
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
- Filmede første sæt
DEADLIFT
Opv.
3 x 80 Kg
3 x 80 Kg
3 x 80 Kg
3 x 80 Kg
3 x 80 Kg
- Lette
SS
SMITH CALF RAISE
20 x 30 Kg
15 x 40 Kg
12 x 50 Kg
12 x 55 Kg
LYING LEG CURL
12 x 25 Kg
10 x 45 Kg
10 x 47.5 Kg
9.5 x 47.5 Kg
8 x 47.5 Kg
SS
HANGING LEG RAISE
12
12
12
12
3 sæt side bends
Re: Getting Gunz'
:
16. mar 2014, 19:53
af Lundskiy
SKULDRE/ARME
Hurtig og svag træning, på grund af arbejde og så havde min mor fødselsdag! :3
DB SHOULDER PRESS
Opv.
7 x 25 Kg
7 x 25 Kg
6 x 25 Kg
6 x 25 Kg
7 x 22.5 Kg
- Ikke så imponerende
SEATED LATERALS
15 x 7 -> 20 x 4 -> 20 x 2.5 Kg
15 x 7 -> 20 x 4 -> 20 x 2.5 Kg
- Dat pump!
FACEPULLS
15 x 17.5 Kg
15 x 17.5 Kg
15 x 17.5 Kg
DB SHRUGS
20 x 25 Kg
15 x 30 Kg
15 x 30 Kg
15 x 30 Kg + Dropset
SEATED DB CURL
15 x 7.5 Kg
10 x 12 Kg
10 x 12 Kg
10 x 12 Kg
10 x 12 Kg
12 x 10 Kg
ONE-ARM OH EXTENSION
12 x 6 Kg
12 x 6 Kg
12 x 6 Kg
+ Lidt andet gøgl
Re: Getting Gunz'
:
18. mar 2014, 19:22
af Lundskiy
BRYST/RYG
FLAT BENCH PRESS
Opv.
8 x 60 Kg
8 x 62.5 Kg
7 x 62.5 Kg
7 x 62.5 Kg
7 x 62.5 Kg
- Mere vægt når jeg kan få 4 x 8 reps
INCLINE DB PRESS
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
BARBELL BENT-OVER ROWS
Opv.
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
10 x 40 Kg
- Skal lige igang med dem igen
ONE-ARM UH HS ROW
12 x 30 Kg
12 x 32.5 Kg
12 x 32.5 Kg
12 x 32.5 Kg
DUAL-PULLEY PULLDOWN
12 x 20 Kg
12 x 23.5 Kg
12 x 23.5 Kg
12 x 23.5 Kg
CABLE FLYES
15 x 7.5 Kg
15 x 7.5 Kg
15 x 7.5 Kg
12 x 7.5 Kg
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
19. mar 2014, 20:12
af Lundskiy
LOWER BODY
BACK SQUATS
Opv.
5 x 77.5 Kg
5 x 77.5 Kg
5 x 77.5 Kg
5 x 77.5 Kg
5 x 77.5 Kg
DEADLIFT
Opv.
3 x 82.5 Kg
3 x 82.5 Kg
3 x 82.5 Kg
3 x 82.5 Kg
3 x 82.5 Kg
LYING LEG CURL
12 x 25 Kg
10 x 40 Kg
10 x 47.5 Kg
10 x 47.5 Kg
9 x 47.5 Kg
9 x 47.5 Kg
LEG EXTENSION
12 x 35 Kg
12 x 40 Kg
12 x 45 Kg
12 x 50 Kg
SMITH CALF RAISE
20 x 30 Kg
15 x 40 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
15 x 40 Kg
HANGING LEG RAISE
15
15
15
3-4 sæt side bends
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
20. mar 2014, 20:00
af Lundskiy
SKULDRE/ARME
DB SHOULDER PRESS
Opv.
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
7 x 25 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
- Military press fremover
SEATED LATERALS
12 x 4 Kg
15 x 7 Kg
15 x 7 Kg
20 x 5 Kg
20 x 5 Kg
SEATED FACEPULLS
15 x 12 Kg
15 x 12 Kg
12 x 19 Kg
12 x 19 Kg + 12 x 12 Kg
SMITH MACHINE SHRUGS
15 x 40 Kg
15 x 50 Kg
15 x 50 Kg
15 x 50 Kg
- Angivet uden stang og SS med Plate shrugs
SEATED DB CURLS
15 x 10 Kg
8 x 12.5 Kg
8 x 12.5 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg + Dropsets
DB SKULLCRUSHER
10 x 7.5 Kg
10 x 7.5 Kg
10 x 7.5 Kg
12 x 6 Kg
12 x 6 Kg
ONE-ARM DB SPIDER CURL
10 x 6 Kg
10 x 7.5 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
CABLE KICKBACKS
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
+ Lidt DB HAMMER CURLS
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
22. mar 2014, 18:15
af Lundskiy
BRYST/RYG
Flat bench press
Opv.
8 x 60
8 x 62.5
7 x 62.5
7 x 62.5
Seal rows
Opv.
10 x 15
8 x 17.5
8 x 17.5
8 x 17.5
Unilateral decline hs chest press
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 22.5
Dual-pulley pulldowns
12 x 23.5
8 x 28.5
10 x 25.5
12 x 23.5
Cable flyes
15 x 7.5
9 x 10
15 x 7.5
13 x 7.5
Unilateral underhand grip hs rows
12 x 30
12 x 30
10 x 32.5
10 x 35
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
23. mar 2014, 17:08
af Lundskiy
I går var jeg til fest hos en ven, så er en smule tømmermænds ramt. Maven har det ikke for godt, men ellers har jeg det okay. Jeg regner med at træne Lower Body ved 19 tiden, så må vi jo se hvordan det går. Jeg går lidt med tanken om at inkorporere nogle styrke cyklusser til de 3 store, så jeg kan bliver stærkere i dem, nu hvor jeg er i et kalorieoverskud. Jeg vil stadig gerne køre 3-split, så jeg ved ikke helt, hvordan det kommer til at se ud, men jeg må kigge lidt rundt. Måske noget Legs/Push/Pull med Power og Hyper dage. Vi ser på det! Jeg er efterhånden steget i kalorier uge til uge og er oppe på 3200 og jeg tager ikke voldsomt meget på, så det er jo fint. Jeg ser lige på morgenvægten imorgen og så tager jeg den der fra. Jeg vil gå efter 700-1000g om måneden. Da jeg efterhånden har lært, at jeg intet får ud af, at bulke i et for stort overskud.
Her er lige en log af min vægt fra d. 3/3 til idag 23/3.
Vægt update:
3/3 84.8
4/3 84.4
5/3 84.3
6/3 84.0
7/3 84.6
8/3 85.6
10/3 85.7
11/3 86.0
12/3 85.0
13/3 85.6
14/3 86.0
15/3 86.6
16/3 85.9
17/3 85.6
18/3 85.1
19/3 85.5
20/3 85.2
21/3 85.4
22/3 ???
23/3 85.6
Mit mål er 95 Kg, så må vi se hvor lang tid det tager.
Mine Macros er 3200 kcal fordelt over 225p/372c/90f. Jeg regner med at uppe carbs 25g imorgen eller næste mandag igen.
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
23. mar 2014, 18:54
af Lundskiy
57p/45c/25f
Hurtig aftensmad inden træning.
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
23. mar 2014, 22:24
af Lundskiy
LOWER BODY
Squat
Opv.
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Deadlift
Opv.
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
Lying leg curl
10 x 40
10 x 47.5
10 x 47.5
9.5 x 50
Leg extensions
15 x 45
15 x 50
15 x 50
Hanging leg raise
15
15
15
Smith calf raise
20 x 30
12 x 50
12 x 50
15 x 40
15 x 40
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
24. mar 2014, 19:42
af Lundskiy
SKULDRE/ARMEOverhead press5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Dips5
5
5
Seated laterals15 x 7
15 x 7
15 x 7
20 x 5
Db shrug15 x 22.5
15 x 27.5
12 x 30
12 x 30
15 x 27.5
Rear-delt laterals20 x 3
20 x 3
Seated db curls10 x 10
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5
Db skullcrusher10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
One-arm db spider curl10 x 10
10 x 10
10 x 10
Seated db hammer curl12 x 10
12 x 10
12 x 10
Neutral-grip one-arm pushdowns15 x 5
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5
Pre-workout meal:
65p/36c/24f
Jeg venter nok til næste uge med at uppe med 100 kcal i form af 25g carbs.
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
25. mar 2014, 18:54
af Lundskiy
Imorgen vil jeg prøve at tage billede af alt min mad.
Hele posen: 294 kcal - 5p/70c/0f
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
26. mar 2014, 20:34
af Lundskiy
BRYST/RYG
Flat bench press
Opv.
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 60
- Føltes bedst med ringefingeren på ringene
Barbell bent-over row
Opv.
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
- lette
Decline db press
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 20
8 x 20
Reverse-grip pulldown
10 x 57
10 x 57
10 x 53
10 x 53
Unilateral underhand grip hs row
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Cable flyes - low to high
12 x 5
12 x 5
12 x 5 + 12 x 2.5
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
27. mar 2014, 22:07
af Lundskiy
LOWER BODYDeadliftOpv.
1 x 95
1 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 120 PR!
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Leg press10 x 167
10 x 207
10 x 207
10 x 207
10 x 207
Lying leg curl10 x 45
10 x 50
10 x 50
9 x 50
10 x 45
Smith calf raise - Langsomt, squeeze og hold
15 x 40
12 x 50
10 x 55
10 x 55
Cable crunch15 x 35
15 x 38.5
15 x 38.5
Db side bend12 x 22.5
10 x 25
10 x 25
Ingen Squat idag, fordi jeg lavede utallige BW Squats, static squats, lunges og step ups til cirkeltræning, som vi havde til idræt. Men det blev til en 20+ kg PR i dødløft
Re: SLOW PROGRESS.....IS PROGRESS!
:
28. mar 2014, 17:53
af Lundskiy
DELTS/ARMS
Overhead press
Opv.
5 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5
Dips
7
6
6
6
Seated laterals
15 x 7
15 x 7
15 x 6
15 x 6
Reverse cable flyes
15 x 2.5
15 x 2.5
15 x 3.5
15 x 3.5
Db shrugs
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5
20 x 22.5
Seated db curls
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 10
Db skullcrusher
12 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
12 x 6
One-arm db spider curl
10 x 7.5
10 x 10
10 x 10
One-arm pushdown
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5
Seated db hammer curl
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
Re: SMOLOV & BOOTYBUILDING
:
30. mar 2014, 18:47
af Lundskiy
Er dog lige kommet i tanke om, at jeg skal på studietur på søndag. Så jeg når ikke at køre den 3 uger cyklus færdig, tror dog stadig jeg kører det i en uge, så må vi se, hvordan jeg griber det an, når jeg kommer hjem, muligvis helt forfra.
Re: SMOLOV & BOOTYBUILDING
:
31. mar 2014, 21:13
af Lundskiy
SMOLOV W1D1(6x6)
Smolov bench press
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
- meget lette
Squat
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Barbell bent-over row
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Seated lateral raise
12 x 7
12 x 7.5
12 x 7.5
Seated db curls
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Facepulls
12 x 17.5
12 x 17.5
12 x 17.5
Re: SMOLOV & BOOTYBUILDING
:
2. apr 2014, 20:20
af Lundskiy
SMOLOV W1D2 (7x5)
Smolov bench press
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
- lette
Rumænsk dødløft
12 x 50
12 x 50
Machine pulldowns
12 x 55
12 x 55
12 x 55
- kabel var optaget
One-arm db spider curl
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Lying leg curl
12 x 45
12 x 45
12 x 45
Leg press calf
20 x 75
20 x 85
20 x 95
20 x 85
Cable crunch
12 x 38.5
12 x 42
12 x 42
12 x 38.5
Re: SMOLOV & BOOTYBUILDING
:
4. apr 2014, 18:16
af Lundskiy
SMOLOV W1D3 (8x4)
Smolov bench press
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
- lette
Squat
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Barbell bent-over row
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Seated laterals
6 x 10.2
6 x 10.2
6 x 9.8
6 x 9.8
- synes 10'erne føltes tunge idag, vejede dem så og fandt ud af, at der var 400g forskel på dem.. Fitness world...
Seated db curls
6 x 12.5
6 x 15
6 x 15
6 x 12.5
Facepulls
6 x 26
6 x 24.5
6 x 24.5
6 x 24.5