bodybuilding.dk

Riberrock skrev:Du må meget gerne lige lave en lille update med dine erfaringer af "FODMAP diæten"

Nu har jeg ikke fulgt den i lang tid, men mine symptomer er næsten væk. Jeg har døjet med maveproblemer i lang tid, og i perioder bliver det rigtigt slemt, dårlig mave, ondt og oppustet. Her i forgårs havde jeg ikke mulighed for at følge den og jeg fik det allerede dårligt om aftenen, dårlig mave etc. 2 dage efter har jeg det allerede godt igen. I de perioder, hvor jeg ikke har det så slemt, kan jeg dog godt spise semi normalt. Jeg har dog valgt at følge diæten fulgt ud året rundt, da jeg er træt af at have ondt.

Diæten er ikke særlig svær at følge, da jeg stadig kan spise ting jeg kan lide. Jeg har dog ikke sat mig super meget ind i den endnu, jeg følger bare kostrådene. Her er et eksempel på, hvad jeg spiste igår. Skal siges at jeg ligger i overskud.

Måltid 1: Machanel Peanutbutter 50g, 100g kyllingebryst, 25g havsalt chips, 500ml Coca cola.
Måltid 2: 200g hvide jasmin ris, 130g tun i olie, 100g agurk, 100g rød peberfrugt, 30g ketchup, 25g havsalt chips
Måltid 3: 250g kartoffel, 30g ketchup, 250g kyllingebryst, 80g agurk, 50g mchanel peanutbutter
Måltid 4: 100g havsalt chips, 250g kartoffel, 150g kyllingebryst, 40g peanutbutter

Som du kan se, kan jeg stadig spise de ting, som jeg kan lide. Jeg er stadig ved at sætte mig ind i det, men det virker ikke så slemt.

Mandag

Incline Bænkpres:
6@60
6@60
6@60
5@60
5@60

Flat DB Bænkpres:
8@24
8@24
7@26
7@26
7@26

Plateloaded Skulderpres:
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40

Leg Extensions:
15@35
15@35
- Ubehag

Cable Skullcrusher:
10@12.5
10@12.5
10@10
10@10
10@10

One-arm OH DB Extension:
12@6
12@6
12@6
8@7
8@7

Standing Calf Raise:
12@40
12@40
8@45
8@45
8@45

Tirsdag

Chest Supported DB Rows:
15@14
8@18
8@18
12@16

Plateloaded Pulldown:
10@60
9@60
9@60
9@60

Plateloaded One-arm Row:
10@30
10@30
10@30
10@30

Rope Facepull:
12@7.5
12@7.5
12@7.5

Seated Alt. DB Curls:
10@9
10@9
10@9
8@12
8@12

Bench Concentration Curl:
12@7
10@9
10@8
10@8
10@8

Træning med en ven, så pauserne var korte. Lige pt går jeg og døjer med mareridt, håber snart det går over..

Torsdag

Incline Bænkpres:
6@60
6@60
6@60
6@60
6@60

DB Bænkpres:
7@26
7@26
7@26
7@26
7@26

Plateloaded Skulderpres:
9@40
9@40
9@40
9@40
9@40

Pec Fly Maskine:
12@25
15@25
15@25

Pushdown:
12@15
12@15
12@12.5
12@12.5

One-arm OH DB Extension:
8@7
8@7
8@7
8@7
8@7

Standing Calf Raise:
8@45
8@45
8@45
8@45
8@45

Lørdag

Plateloaded One arm Row:
8@32.5
8@32.5
8@32.5
8@32.5
8@32.5

Plateloaded Pulldown:
10@60
10@60
10@60
10@62.5
10@62.5

Chest Supported DB Rows:
10@12
10@12
10@12
10@12
10@12
- Fokus på squeeze i midten af ryg

Seated Alt. DB Curls:
8@12
7@12
7@12
6@12
6@12

DB Spider Curl:
10@7
10@7
10@8
10@8
10@8

DB Shrugs:
20@20
12@22
12@22
15@20
12@20

Nåede ikke at træne igår, så jeg tog den idag i stedet.

Hey:-) Hvordan går det med dit lyskebrok ?
Og hvad er det kommet af? Har hørt det sker inde for styrketræning hvis man undlader at træne med bælte i de tunge løft.

Og hvordan går det med dit lean bulk, længe siden der har været en opdatering:-)

Taekwondo body skrev:Hey:-) Hvordan går det med dit lyskebrok ?
Og hvad er det kommet af? Har hørt det sker inde for styrketræning hvis man undlader at træne med bælte i de tunge løft.

Og hvordan går det med dit lean bulk, længe siden der har været en opdatering:-)

Var ved lægen igår efter at have fået en tid for over en måned siden, hun undersøgte det bare igen, og gav mig en tid til at blive scannet om en måned.. Hold kæft, hvor er jeg træt af vores sygesystem.. alt den venten. Min egen læge sagde, at jeg sagtens kunne træne som jeg vil. Der er ikke noget der buler ud "endnu", men det kan jeg simpelthen ikke, det er ubehageligt bare under leg extensions. Umiddelbart kom mit brok under dødløft, en af vores familie venner fik det, da han arbejde på deres terrasse, altså bøjet forover ligesom når man dødløfter. Men som min læge sagde, så er det en folkesygdom og der er rigtigt mange der oplever det.

Jeg fik dog at vide, at det bliver en kikkertoperation, hvor de ligger et metalnet ind, som gør at brokket/tarmen bliver holdt inde, og så skulle man gerne kunne begynde så småt igen, så jeg håber på de vil operere, men lægen på sygehuset var dog ikke 100% sikker, da hun var i tvivl om det var lyskebrok. Jeg er dog næsten 100% sikkert. Bare det at sidde ned i længere tid giver ubehag og i visse tilfælde kvalme.

Mit leanbulk går fint, er stoppet med at veje mig selv, men jeg ligger på 90 Kg lige pt. Jeg føler ikke for at komme i et kæmpe kalorie overskud, nu hvor jeg ikke kan træne underkroppen ordentligt, men jeg gainer stadig langsomt og bliver ved med det de næste 4-5 måneder. Jeg føler slet ikke for at cutte, da jeg synes jeg mangler meget masse. Jeg er 192 cm, så der skal en del

Mandag

Incline Bænkpres:
4@62.5
4@62.5
4@62.5
4@62.5
4@62.5
- Overkommelige

DB Bænkpres:
8@26
8@26
8@26
7@26
7@26

Plateloaded Skulderpres:
10@40
9@40
9@40
9@40
9@40

Low Cable Flyes:
10@2.5
10@2.5
10@2.5

Pushdown:
10@12.5
10@12.5
10@12.5
10@12.5
10@12.5

One-arm OH DB Extension:
8@7
8@7
8@7
8@7
8@7

SS

Standing Calf Raise:
9@45
9@45
8@45
8@45
8@45

Tirsdag

Plateloaded One arm Row:
7@33.75
7@33.75
7@33.75
7@33.75
7@33.75

Plateloaded Pulldown:
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65

Chest Supported DB Rows:
10@12
9@12
9@12
9@12
9@12

Seated Alt. DB Curls:
7@12
7@12
6@12
5@12
5@12

DB Spider Curl:
10@8
10@8
10@8
10@8
10@8

DB Shrugs:
15@20
15@20
15@20

+ Skulder prehab

Onsdag

Incline Bænkpres:
5@62.5
5@62.5
5@62.5
4@62.5
4@62.5
- Overkommelige, 5x5 på mandag

DB Bænkpres:
8@26
8@26
8@26
7@26
7@26

Plateloaded Skulderpres:
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5

Low Cable Flyes:
10@2.5
10@2.5
10@2.5
10@2.5
10@2.5

Pushdown:
12@12.5
12@12.5
12@12.5
- 2 sæt med v bar

Standing Calf Raise:
10@45
10@45
10@45
9@45
9@45

One-arm OH DB Extension:
7@8
7@8
7@8
15@5
15@5

Min styrke i Incline Bænk stiger gang til gang, det har hjulpet at holde mig fuldstændig fra failure

Okey så må vi håbe at de ved hvad de laver men de har nok prøvet det en gang eller to før

Er det så fordi du er bange for dine ben kommer bagud i forhold til overkroppen ?

Taekwondo body skrev:Okey så må vi håbe at de ved hvad de laver men de har nok prøvet det en gang eller to før

Er det så fordi du er bange for dine ben kommer bagud i forhold til overkroppen ?

Jeg er banger for, at de mister masse.. Men det skal nok komme igen, når jeg begynder at træne dem ordentligt, når den tid kommer

Fredag

Plateloaded One arm Row:
8@33.75
7@33.75
7@33.75
7@33.75
7@33.75

Plateloaded Pulldown:
9@65
9@65
8@65
8@65
8@65

Wide Grip Cable Row:
10@20
10@20
10@20
10@20
10@20
- Trækker til bryst

Seated Alt. DB Curls:
7@12
7@12
6@12
6@12
5@12

DB Spider Curl:
11@8
11@8
11@8
11@8
11@8

DB Shrugs:
15@20
15@20
15@20

Mandag

Incline Bænkpres:
5@62.5
5@62.5
5@62.5

Fik det dårligt og tog hjem, begynder på overkrop 3 gange om ugen.

Ender nok i et ufrivilligt mini cut, da jeg simpelthen ikke kan spise 4000+ kalorier lige for tiden og lysten til træning ikke er kæmpe. Jeg vil dog træne Overkrop og læg 3 gange om ugen. Håber på at kunne bulke på 3200-3500 kcal, når jeg engang er klar igen.

Onsdag

Incline Bænkpres:
7@60
7@60
7@60

Plateloaded One-arm Row:
10@30
10@30
10@30

Leg Extension:
15@30
15@30
15@30

Seated DB Skulderpres:
8@18
8@18
8@18

V-bar Pushdown:
10@17.5
10@17.5
10@17.5

Alternating DB Curl:
10@10
10@10
10@10

Standing Calf Raise:
10@45
9@45
9@45

Fredag

DB Bænkpres:
9@26
8@26
8@26

Plateloaded Pulldown:
12@60
12@60
12@60

Standing Leg Curl:
12@7.5
12@7.5
12@7.5

Plateloaded Skulderpres:
10@42.5
10@42.5
9@42.5

One-arm OH DB Extension:
12@7
12@7
11@7

Seated Calf Raise:
15@40
15@40
15@40

Ez Bar Curl:
12@15
11@15
12@15

Mandag

Incline Bænkpres:
8@60
7@60
7@60
- PR

Plateloaded One-arm Row:
8@32.5
8@32.5
8@32.5

Leg Extension:
Gik ikke idag

Seated DB Skulderpres:
9@18
8@18
8@18

V-bar Pushdown:
11@17.5
11@17.5
10@17.5

Alternating DB Curl:
7@12
7@12
6@12

Standing Calf Raise:
10@45
10@45
10@45

Torsdag

DB Bænkpres:
6@30
6@30
6@30
- Har endelig fundet teknikken!

Incline DB Bænkpres:
8@24
8@24
8@24

NG Plateloaded Row:
8@60
8@60
8@60

Plateloaded Pulldown:
10@62.5
10@65
10@65

Seated DB Skulderpres:
8@18
8@18
8@18

One-arm OH Extension:
10@8
9@8
8@8

Barbell Curl:
10@20
10@20
10@20

Har været syg siden søndag med voldsomme mavesmerter, diarré og følelsen af at skulle kaste op. Jeg har derfor ikke haft nogen appetit og min vægt er gået fra 90kg til 87 kg, selvfølgelig en masse væske. Det irriterer mig, at jeg får fravær i skolen, men det er der jo ikke rigtigt noget at gøre ved.

Jeg er ved at få det bedre, og regner med at træne imorgen. Jeg tæller ikke kalorier, men spiser primært masser af ris, oksekød, kylling, havregrød, peanutbutter, grøntsager, kartofler + lidt chips og cola her og der.

Tung Overkrop

DB Bænkpres:
4@32
4@32
4@32

Incline DB Bænkpres:
5@28
5@28
5@28

Incline CS DB Row:
6@18
6@18
6@18

Plateloaded Pulldown:
6@70
6@70
6@70

Seated DB Skulderpres:
7@20
7@20
7@20

Standing Calf Raise:
5@55
5@55
5@55

Pushdown:
8@20
8@20
8@20

Supernating DB Curl:
6@12
6@12
6@12

Let Overkrop

DB Bænkpres:
8@26
8@26
7@26

Incline DB Bænkpres:
8@24
8@24
8@24

Incline CS DB Row:
12@14
12@14
12@14

Plateloaded Pulldown:
10@65
9@65
8@65

Seated DB Skulderpres:
11@16
11@16
10@16

Standing Calf Raise:
12@40
12@40
12@40

Pushdown:
12@15
12@15
12@15

Alternating DB Curl:
12@9
12@9
10@9

Tung Overkrop

DB Bænkpres:
5@32
5@32
4@32

Incline DB Bænkpres:
5@28
5@28
5@28

Incline CS DB Row:
7@18
7@18
7@18

Plateloaded Pulldown:
7@70
7@70
7@70

Seated DB Skulderpres:
5@22
5@22
5@22

Standing Calf Raise:
6@55
6@55
6@55

Pushdown:
9@20
8@20
8@20

Supernating DB Curl:
7@12
6@12
6@12

Fra igår.. Lige pt er målet at træne overkrop 2-3 gange om ugen. Jeg får nok ikke trænet idag, men ellers så er det mandag, onsdag og (fredag) vekslende mellem tung og let.

Let Overkrop

DB Bænkpres:
9@26
8@26
8@26

Machine Low Row:
12@35
12@35
12@35

Incline DB Bænkpres:
9@24
8@24
8@24

Plateloaded Pulldown:
10@65
10@65
9@65

Seated DB Skulderpres:
11@16
11@16
10@16

One-arm DB Extension:
12@7
12@7
10@7

Standing DB Curl:
12@9
12@9
10@9

Ca. 100 reps læg

Tung Overkrop

DB Bænkpres:
5@32
5@32
5@32
- PR! Dog en grinder

Machine Low Row:
7@45
7@45
7@45

Incline DB Bænkpres:
5@28
6@28
5@28

Plateloaded Pulldown:
6@72.5
6@72.5
6@72.5

Seated DB Skulderpres:
6@22
5@22
5@22

Rope Pushdown:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

DB Curls:
10@10
9@10
8@10

Var til en speciallæge idag og jeg skal opereres for sportsbrok d. 8/10. Det var fandeme dejligt med en diagnose! Efter operation skal jeg holde off fra træning og andet fysisk aktivitet i 4-5 uger og derefter må jeg begynde igen! Jeg har fandeme glædet mig til at kunne squatte, bænke og dødløfte!

Hva laver du egentlig for tiden? Nu hvor du er færdig med gym.

Metapod 2 skrev:Hva laver du egentlig for tiden? Nu hvor du er færdig med gym.

Jeg går faktisk i 3.g igen, da min far døde her i April. Jeg kunne overhovedet ikke fokusere på skole på det tidspunkt, og jeg er glad for, at jeg ikke gik til eksamenerne, da det umuligt kunne have blevet godt. Jeg er faktisk rigtigt glad for mine nye klasse, og jeg er hurtigt kommet ind i klassen. Den virker umiddelbart bedre end min gamle klasse

Overkrop:

DB Bænkpres:
3@34
3@34
3@34
- PR! Dog hård!

Machine Low Row:
10@40
10@40
10@40
10@40

Incline DB Bænkpres:
10@22
10@22
10@22
7@24

Plateloaded Pulldown:
9@65
9@65
9@65
8@65

Seated DB Skulderpres:
8@18
6@18
- Lidt ubehag så stoppede

Rope Pushdown:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

DB Curls:
10@7
10@7
10@7
- Kørt meget strict med langsom excentrisk