Newbie Log
: 2. mar 2014, 19:15
Navn: Martin et eller andet.
Højde 181 cm. Vægt 84 kg.
Ingen træningserfaring whatsoever.
Kost, søvn og andre faktorer skulle der være styr på.
Har kørt noget "tivoli træning" siden sidste sommer, men det er ikke værd at nævne - mangel på struktur og ordenlig kostplan. Seriøs træning vil jeg mene begyndte sen efterår 2013.
Som tiden går bliver jeg dog mere og mere seriøs, da interessen for det stiger. Har ikke rørt så meget som en dråbe alkohol siden starten af Oktober 2013 og har ingen planer om at gøre det foreløbig. Spiser ikke junk af nogen art og hvis jeg endelig spiser slik eller drikker sodavand, går der som regel måneder imellem. Da jeg påbegyndte træning sommer 2013, lagde jeg et mangeårigt tobaksforbrug på hylden.
Det har allerede kostet en del af omgangskredsen, da nogle folk synes man er blevet sær, fordi man ikke vil med ud og drikke hjernen ud i weekenderne. Nu har jeg valgt dette og har det rigtig godt med det.
Jeg udfører ingen max løft, da jeg ikke skal ud i et kamakazi løft, der koster et par måneder væk fra træningscenteret. Jeg er jo heller ikke styrkeløfter, jeg træner bl.a. for at forbedre min fysik (primær udseende) men mest af alt fordi det det gør mig glad og jeg udvikler mig på en yderst positiv måde.
I vil heller ikke se mig stige 50 kilo i en øvelse over det næste år. Jeg er ny og meget beskeden, da jeg har meget at lære endnu. Ser på min træning på meget lang sigt.
Samtidigt vil jeg forsøge at få træning, til at være en så stor del af mit liv som skolen nu tillader det. Er 2 år henne i en kandidat i energi (Ingeniør) og det tager meget af min tid.
Det første år bliver det maksimalt til 4 gange om ugen, håber det kan blive dagligt med tiden.
Kører B2B oprindligt i 12 uger og så en halv/hel uges pause, hvorefter jeg så kører B2B med en lille variation i 12 uger. Derefter igen en uges pause og så tilbage til det oprindelige. Dette har jeg tænkt mig at gøre i et års tid. Så jeg kan træne uden bullshit bekymringer om det ene og det andet og samtidigt stige i "de 3 store" basisøvelser.
Programmer der kunne være en mulighed efter det år:
Wendler 5/3/1.
Bill Starrs 5x5.
B2B2 hvis tiden er til det.
Nå men dagens træning.... den aller aller første
Bænkpres (flad)
7 *60 kg
7* 62,5 kg
7* 64 kg
7* 65,5 kg
Bænkpres (Incline)
9* 45,5 kg
9* 47,5 kg
9* 50 kg
Incline db flyers
11* 14,5 kg
11* 15,5 kg
Upright Rows ez-bb
9*24 kg
9* 25,5 kg
9* 27 kg
Skulder pres db
9* 17 kg
9* 18 kg
9* 19,5 kg (shit de var hårde)
Lat raises
11* 12 kg
11* 13 kg
(ser mig nødsaget til at resette denne øvelse.. For mange kilo og bliver ikke ordenlig udført)
One arm tricep extensions
(angivet for hver arm)
9* 12 kg
9* 13 kg
9* 14,5 kg
Fransk pres
9* 29 kg
9* 30,5 kg
9* 32 kg
Weighted crunches
en masse reps med 3-5 kg
Er pænt smadret nu
Højde 181 cm. Vægt 84 kg.
Ingen træningserfaring whatsoever.
Kost, søvn og andre faktorer skulle der være styr på.
Har kørt noget "tivoli træning" siden sidste sommer, men det er ikke værd at nævne - mangel på struktur og ordenlig kostplan. Seriøs træning vil jeg mene begyndte sen efterår 2013.
Som tiden går bliver jeg dog mere og mere seriøs, da interessen for det stiger. Har ikke rørt så meget som en dråbe alkohol siden starten af Oktober 2013 og har ingen planer om at gøre det foreløbig. Spiser ikke junk af nogen art og hvis jeg endelig spiser slik eller drikker sodavand, går der som regel måneder imellem. Da jeg påbegyndte træning sommer 2013, lagde jeg et mangeårigt tobaksforbrug på hylden.
Det har allerede kostet en del af omgangskredsen, da nogle folk synes man er blevet sær, fordi man ikke vil med ud og drikke hjernen ud i weekenderne. Nu har jeg valgt dette og har det rigtig godt med det.
Jeg udfører ingen max løft, da jeg ikke skal ud i et kamakazi løft, der koster et par måneder væk fra træningscenteret. Jeg er jo heller ikke styrkeløfter, jeg træner bl.a. for at forbedre min fysik (primær udseende) men mest af alt fordi det det gør mig glad og jeg udvikler mig på en yderst positiv måde.
I vil heller ikke se mig stige 50 kilo i en øvelse over det næste år. Jeg er ny og meget beskeden, da jeg har meget at lære endnu. Ser på min træning på meget lang sigt.
Samtidigt vil jeg forsøge at få træning, til at være en så stor del af mit liv som skolen nu tillader det. Er 2 år henne i en kandidat i energi (Ingeniør) og det tager meget af min tid.
Det første år bliver det maksimalt til 4 gange om ugen, håber det kan blive dagligt med tiden.
Kører B2B oprindligt i 12 uger og så en halv/hel uges pause, hvorefter jeg så kører B2B med en lille variation i 12 uger. Derefter igen en uges pause og så tilbage til det oprindelige. Dette har jeg tænkt mig at gøre i et års tid. Så jeg kan træne uden bullshit bekymringer om det ene og det andet og samtidigt stige i "de 3 store" basisøvelser.
Programmer der kunne være en mulighed efter det år:
Wendler 5/3/1.
Bill Starrs 5x5.
B2B2 hvis tiden er til det.
Nå men dagens træning.... den aller aller første
Bænkpres (flad)
7 *60 kg
7* 62,5 kg
7* 64 kg
7* 65,5 kg
Bænkpres (Incline)
9* 45,5 kg
9* 47,5 kg
9* 50 kg
Incline db flyers
11* 14,5 kg
11* 15,5 kg
Upright Rows ez-bb
9*24 kg
9* 25,5 kg
9* 27 kg
Skulder pres db
9* 17 kg
9* 18 kg
9* 19,5 kg (shit de var hårde)
Lat raises
11* 12 kg
11* 13 kg
(ser mig nødsaget til at resette denne øvelse.. For mange kilo og bliver ikke ordenlig udført)
One arm tricep extensions
(angivet for hver arm)
9* 12 kg
9* 13 kg
9* 14,5 kg
Fransk pres
9* 29 kg
9* 30,5 kg
9* 32 kg
Weighted crunches
en masse reps med 3-5 kg
Er pænt smadret nu