sjovt forfatteren retfærdiggør at pisse i komposten, fordi at det tilføjer Nitrogen
Skal til eksamen i linear/Non linear DC kredsløb i overmorgen, så tiden går med forberedelse. Fik dog trænet i dag:
OL Squats
8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg
Deadlifts
8 x 70 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg
Standing Calf Raises
8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg
BoR
8 x 54 kg 8 x 55,5 kg 8 x 57,5 kg 8 x 60 kg
Ez Bar Pullovers
8 x 18 kg 8 x 19 kg 8 x 20,5 kg 8 x 22 kg
Yates Rows
8 x 27,5 kg 8 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg
Standing DB Curls
8 x 13 kg 8 x 14,5 kg 8 x 15,5 kg 8 x 17 kg
Chins
6 x BW efterhånden udført helt pænt. Skal dog udnytte momentum for at tage 6 i rap.
Speak in extremes, it'll save you time. [David Bowie]
Re: Newbie Log
: 11. jun 2014, 16:52
af martinkjr
Bather (Olie maleri) af Igor Belkovsky, 1962
Var til eksamen i dag og det gik rigtig godt, den var dog skriftlig, så må vente en 3 uger med svar. På tirsdag venter eksamen i Ideelle Dioder, Bipolær Junction Transistorer og Mosfet's.... Yiakks!
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 40 kg 8 x 65,5 kg 8 x 67,5 kg 8 x 70 kg 8 x 72,5 kg Der blev grinded godt på sidste gentagelse. Kan godt mærke jeg er ved at ramme maksimum. Kører denne uge og en mere så tager jeg en halv uges pause og påbegynder ny cyklus.
Slight Decline DB Presses
8 x 17 kg 8 x 18 kg 8 x 19,5 kg 8 x 20,5 kg
DB Shoulder Presses
8 x 18 kg 8 x 19,5 kg 8 x 20,5 kg 8 x 22 kg
DB Lateral Raises
8 x 9,5 kg 8 x 10,5 kg 8 x 12 kg 8 x 13 kg
Ez Bar Skull Chrushes
8 x 30,5 kg 8 x 32 kg 8 x 33 kg 8 x 34 kg
Weighted Chrunches
5 kg
Det her er den bedste opdagelse jeg har gjort LÆNGE... Forsangeren ligger sig op af en blanding af Bob Dylan/Tom Petty og et twist af Jeff Tweedy fra Wilco. Straight Up Americana. Jeg er helt solgt!
I drank to drown my sorrows, but the damned things learned how to swim. [Frida Kahlo]
Re: Newbie Log
: 12. jun 2014, 16:52
af martinkjr
Dagens træning:
OL Squats
6 x 62,5 kg 6 x 62,5 kg 6 x 62,5 kg 6 x 62,5 kg
Deadlifts
6 x 72,5 kg 6 x 72,5 kg 6 x 72,5 kg 6 x 72,5 kg
Standing Calf Raises
6 x 65 kg 6 x 65 kg 6 x 65 kg 6 x 65 kg
BoR
6 x 55,5 kg 6 x 57,5 kg 6 x 60 kg 6 x 62,5 kg
Ez Bar Pullovers
6 x 19 kg 6 x 20,5 kg 6 x 22 kg 6 x 23 kg
Yates Rows
6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 6 x 35 kg 6 x 37,5 kg
Standing DB Curls
6 x 14,5 kg 6 x 15,5 kg 6 x 17 kg 6 x 18 kg
Chins
6 x BW
Ser frem til om få timer, hvor den største fodboldfest starter.. Kommer til at tilbringe meget tid foran skærmen den næste måneds tid.
A man can fail many times, but he isn't a failure until he begins to blame somebody else. [John Burroughs]
Re: Newbie Log
: 14. jun 2014, 16:42
af martinkjr
Fall 2 - Amsterdam af Bas Jan Ader, 1970
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 40 kg 8 x 65,5 kg 8 x 67,5 kg 8 x 70 kg 8 x 72,5 kg
Slight Decline DB Presses
8 x 17 kg 8 x 18 kg 8 x 19,5 kg 8 x 20,5 kg
DB Shoulder Presses
8 x 18 kg 8 x 19,5 kg 8 x 20,5 kg 8 x 22 kg
DB Lateral Raises
8 x 9,5 kg 8 x 10,5 kg 8 x 12 kg 8 x 13 kg
Ez Bar Skull Chrushes
8 x 30,5 kg 8 x 32 kg 8 x 33 kg 8 x 34 kg
Weighted Chrunches
5 kg
Fryder mig over Spaniens afklapsning i går og Van Persies første kasse var jo out of this world.
Let’s do what you fear most That from which you recoil But which still makes your eyes moist [Lou Reed]
Re: Newbie Log
: 15. jun 2014, 17:00
af martinkjr
One Flew Over the Cuckoo’s Nest, 1975
Dagens træning:
OL Squats
7 x 62,5 kg 7 x 62,5 kg 7 x 62,5 kg 7 x 62,5 kg
Deadlifts
7 x 72,5 kg 7 x 72,5 kg 7 x 72,5 kg 7 x 72,5 kg
Standing Calf Raises
7 x 65 kg 7 x 65 kg 7 x 65 kg 7 x 65 kg
BoR
7 x 55,5 kg 7 x 57,5 kg 7 x 60 kg 7 x 62,5 kg
Ez Bar Pullovers
7 x 19 kg 7 x 20,5 kg 7 x 22 kg 7 x 23 kg
Yates Rows
7 x 30 kg 7 x 32,5 kg 7 x 35 kg 7 x 37,5 kg
Standing DB Curls
7 x 14,5 kg 7 x 15,5 kg 7 x 17 kg 7 x 18 kg
Chins
6 x BW
When you lose your laugh, you lose your footing
Re: Newbie Log
: 17. jun 2014, 16:56
af martinkjr
Mona Hatoum’s Performance Still, 1985
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 40 kg 6 x 67,5 kg 6 x 70 kg 6 x 72,5 kg 6 x 74 kg
Slight Decline DB Presses
6 x 18 kg 6 x 19,5 kg 6 x 20,5 kg 6 x 22 kg
DB Shoulder Presses
6 x 19,5 kg 6 x 20,5 kg 6 x 22 kg 6 x 23 kg
DB Lateral Raises
6 x 10,5 kg 6 x 12 kg 6 x 13 kg 6 x 14,5 kg
Ez Bar Skull Chrushes
6 x 32 kg 6 x 33 kg 6 x 34 kg 6 x 35,5 kg
Weighted Chrunches
5 kg
There is in every one of us, even those who seem to be most moderate, a type of desire that is terrible, wild, and lawless. [Platon, Staten]
Re: Newbie Log
: 18. jun 2014, 16:59
af martinkjr
Det her billede er ren win! Pigen i baggrunden ser svært utilfreds ud, mon Clinten er sprunget over i køen til pony ridning
Dagens træning:
OL Squats
8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg
Deadlifts
8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg
Standing Calf Raises
8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg
BoR
8 x 55,5 kg 8 x 57,5 kg 8 x 60 kg 8 x 62,5 kg
Ez Bar Pullovers
8 x 19 kg 8 x 20,5 kg 8 x 22 kg 8 x 23 kg
Yates Rows
8 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 37,5 kg
Standing DB Curls
8 x 14,5 kg 8 x 15,5 kg 8 x 17 kg 8 x 18 kg
Chins
6 x BW
It’s a healthy thing now and then to hang a question mark on the things you have long taken for granted. [Bertrand Russell]
Re: Newbie Log
: 21. jun 2014, 16:42
af martinkjr
af Philipp Igumnov
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 40 kg 7 x 67,5 kg 7 x 70 kg 7 x 72,5 kg 7 x 74 kg
Slight Decline DB Presses
7 x 18 kg 7 x 19,5 kg 7 x 20,5 kg 7 x 22 kg
DB Shoulder Presses
7 x 19,5 kg 7 x 20,5 kg 7 x 22 kg 7 x 23 kg
DB Lateral Raises
7 x 10,5 kg 7 x 12 kg 7 x 13 kg 7 x 14,5 kg
Ez Bar Skull Chruches
7 x 32 kg 7 x 33 kg 7 x 34 kg 7 x 35,5 kg
Weighted Chrunches
5 kg
Lækker 60's revival fra et super Australsk band.
What have I become My sweetest friend Everyone I know goes away In the end And you could have it all My empire of dirt I will let you down I will make you hurt [Trent Reznor, Nine Inch Nails]
Re: Newbie Log
: 22. jun 2014, 16:58
af martinkjr
Girls Jumping Out af Nobuyuki Wakabayashi, Japan 1971
Dagens træning:
OL Squats
8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg
Deadlifts
8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg
Standing Calf Raises
8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg
BoR
8 x 55,5 kg 8 x 57,5 kg 8 x 60 kg 8 x 62,5 kg
Ez Bar Pullovers
8 x 19 kg 8 x 20,5 kg 8 x 22 kg 8 x 23 kg
Yates Rows
8 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 37,5 kg
Standing DB Curls
8 x 14,5 kg 8 x 15,5 kg 8 x 17 kg 8 x 18 kg
Chins
6 x BW
Det var så 12 uger! Tager en 4-5 dages slapper, inden jeg påbegynder 12 nye uger med en lidt modificeret udgave af B2B
They always say time changes things, but you actually have to change them yourself. [Andy Warhol]
Re: Newbie Log
: 30. jun 2014, 16:41
af martinkjr
Hvis nogen overvejer at anskaffe sig en paryk, så ha' lige denne her frække sag i baghovedet.
Im Back! Nå men påbegyndte 12 uger i dag. Har nogle ret beskedne mål, jeg gerne vil have indfriet, når de 12 uger er overstået. Disse mål er:
Ordinær Bænkpres 80 kg af 8 reps
Dødløft 90 kg af 8 reps
Squat minimum 75 kg af 8 reps (gerne mere - fokus vil ligge på squat, da jeg meget gerne vil stige i den øvelse) Skal lige siges, at jeg allerede lider en smule, ved den vægt jeg sluttede på sidst (62,5 kg x 8) og det er sgu for Bitchy, så nu må jeg hellere grow a pair.
Indledte de 12 uger i den med en lille let sag:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 6 x 64 kg 6 x 65,5 kg 6 x 67,5 kg 6 x 70 kg
Incline BB Bench Presses
8 x 44 kg 8 x 45,5 kg 8 x 47,5 kg
Incline DB Flyes
10 x 10,5 kg 10 x 12 kg
BB Shrugs
8 x 45,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 50 kg
DB Shoulder Presses
8 x 15,5 kg 8 x 17 kg 8 x 18 kg
DB Lateral Raises
10 x 10,5 kg 10 x 12 kg
One Arm DB OH Extensions
8 x 8 kg 8 x 9,5 kg 8 x 10,5 kg
Ez Bar Fransk Pres
8 x 28 kg 8 x 29 kg 8 x 30,5 kg
Weighted Chrunches
5 kg
I was never really insane except upon occasions when my heart was touched [Edgar Allan Poe]
Re: Newbie Log
: 1. jul 2014, 16:51
af martinkjr
Dagens træning:
OL Squats
8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg
Deadlifts
8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg
Standing Calf Raises
10 x 65 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg
Chins
4 x BW 4 x BW 4 x BW 4 x BW
BoR
10 x 54 kg 10 x 55,5 kg 10 x 57,5 kg
BoR Wide Grip (trækkes til brystet)
12 x 35,5 kg 12 x 37,5 kg
One Arm DB Rows
10 x 20,5 kg (højre arm) 10 x 20,5 kg (venstre arm)
Standing Ez Bar Curls
10 x 24 kg 10 x 25,5 kg 10 x 27 kg
Seated DB Concentrated Curls
12 x 8 kg (højre arm) 12 x 8 kg (venstre arm) 12 x 9,5 kg (højre arm) 12 x 9,5 kg (venstre arm)
Når uretfærdighed bliver til lov, bliver oprør til pligt [Thomas Jefferson]
Re: Newbie Log
: 4. jul 2014, 16:56
af martinkjr
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 7 x 64 kg 7 x 65,5 kg 7 x 67,5 kg 7 x 70 kg
Incline BB Bench Presses
9 x 44 kg 9 x 45,5 kg 9 x 47,5 kg
Incline DB Flyes
11 x 10,5 kg 11 x 12 kg
BB Shrugs
9 x 45,5 kg 9 x 47,5 kg 9 x 50 kg
DB Shoulder Presses
9 x 15,5 kg 9 x 17 kg 9 x 18 kg
DB Lateral Raises
11 x 10,5 kg 11 x 12 kg
One Arm OH DB Extensions
9 x 8 kg (højre arm) 9 x 8 kg (venstre arm) 9 x 9,5 kg (højre arm) 9 x 9,5 kg (venstre arm) 9 x 10,5 kg (højre arm) 9 x 10,5 kg (venstre arm)
Ez Bar Fransk Pres
9 x 28 kg 9 x 29 kg 9 x 30,5 kg
Weighted Chrunches
5 kg
In order to be irreplaceable one must always be different. [Coco Chanel]
Re: Newbie Log
: 6. jul 2014, 16:49
af martinkjr
Dagens træning:
OL Squats
8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg
Deadlifts
8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg
Standing Calf Raises
10 x 65 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg
Chins Skulderbredt supineret greb.
4 x BW 4 x BW 4 x BW 4 x BW
BoR
10 x 54 kg 10 x 55,5 kg 10 x 57,5 kg
BoR Wide Grip
12 x 35,5 kg 12 x 37,5 kg
One Arm DB Rows
10 x 20,5 kg (højre hånd) 10 x 20,5 kg (venstre hånd)
Standing Ez Bar Curls
10 x 24 kg 10 x 25,5 kg 10 x 27 kg
Seated DB Concentrated Curls
12 x 8 kg (højre hånd) 12 x 8 kg (venstre hånd) 12 x 9,5 kg (højre hånd) 12 x 9,5 kg (venstre hånd)
If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize. [muhammad ali]
Re: Newbie Log
: 8. jul 2014, 16:55
af martinkjr
Grænsen mellem Norge og Sverige
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 8 x 64 kg 8 x 65,5 kg 8 x 67,5 kg 8 x 70 kg
Incline BB Bench Presses
10 x 44 kg 10 x 45,5 kg 10 x 47,5 kg
Incline DB Flyes
12 x 10,5 kg 12 x 12 kg
BB Shrugs
10 x 45,5 kg 10 x 47,5 kg 10 x 50 kg
DB Shoulder Presses
10 x 15,5 kg 10 x 17 kg 10 x 18 kg
DB Lateral Raises
12 x 10,5 kg 12 x 12 kg
One Arm DB OH Extensions
10 x 8 kg (højre arm) 10 x 8 kg (venstre arm) 10 x 9,5 kg (højre arm) 10 x 9,5 kg (venstre arm) 10 x 10,5 kg (højre arm) 10 x 10,5 kg (venstre arm)
Ez Bar French Presses
10 x 28 kg 10 x 29 kg 10 x 30,5 kg
Weighted Chrunches
5 kg
It's a town full of losers, and I'm pulling out of here to win. [Bruce Springsteen]
Re: Newbie Log
: 10. jul 2014, 16:52
af martinkjr
Dagens træning:
OL Squats
6 x 62,5 kg 6 x 62,5 kg 6 x 62,5 kg 6 x 62,5 kg
Deadlifts
6 x 75 kg 6 x 75 kg 6 x 75 kg 6 x 75 kg
Standing Calf Raises
8 x 67,5 kg 8 x 67,5 kg 8 x 67,5 kg
Chins
4 x BW 4 x BW 4 x BW
BoR
8 x 55,5 kg 8 x 57,5 kg 8 x 60 kg
BoR Wide Grip
10 x 37,5 kg 10 x 40 kg
One Arm DB Rows
10 x 22 kg (højre arm) 10 x 22 kg (venstre arm)
Standing Ez Bar Curls
8 x 25,5 kg 8 x 27 kg 8 x 28 kg
Seated Concentrated DB Curls
10 x 9,5 kg (højre arm) 10 x 9,5 kg (venstre arm) 10 x 10,5 kg (højre arm) 10 x 10,5 kg (venstre arm)
When I say dance, you best dance, Motherfucker!
I'll tell you, man, I'm stuck, I'm stuck, I'm stuck on this lovely girl, And y'know I'd travel, I could travel over the whole world, And you know what she does, she turn around and like another guy, I fall down dead, she never see the tears I cry.
Kender i det der med, at være vild med et hunkøn man ikke kan få..... selvfølgelig gør i det. Det gjorde Kafka ossss:
Rejection by Franz Kafka
When I meet a pretty girl and beg her: "Be so good as to come with me," and she walks past without a word, this is what she means to say:
"You are no Duke with a famous name, no broad American with Red Indian figure, level, brooding eyes and a skin tempered by the air of the prairies and the rivers that flow through them, you have never journeyed to the seven seas and voyaged on them wherever they may be, I don't know where. So why, pray, should a pretty girl like myself go with you?"
"You forget that no automobile swings you through the street in long thrusts; I see no gentlemen escorting you in a close half-circle, pressing on your skirts from behind and murmuring blessings on your head; your breasts are well laced into your bodice, but your thighs and hips make up for that restraint; you are wearing a taffeta dress with a pleated skirt such as delighted all of us last autumn, and yet you smile-inviting mortal danger-from time to time." "Yes, we're both in the right, and to keep us from being irrevocably aware of it, hadn't we better just go our separate ways home?"_
Hyg jer!
Re: Newbie Log
: 12. jul 2014, 17:00
af martinkjr
Ain't nobody meaner than Sister Serena.
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 8 x 64 kg 8 x 65,5 kg 8 x 67,5 kg 8 x 70 kg
Incline BB Bench Presses
10 x 44 kg 10 x 45,5 kg 10 x 47,5 kg
Incline DB Flyes
12 x 10,5 kg 12 x 12 kg
BB Shrugs
10 x 45,5 kg 10 x 47,5 kg 10 x 50 kg
DB Shoulder Presses
10 x 15,5 kg 10 x 17 kg 10 x 18 kg
DB Lateral Raises
12 x 10,5 kg 12 x 12 kg
One Arm OH DB Extensions
10 x 8 kg (højre arm) 10 x 8 kg (venstre arm) 10 x 9,5 kg (højre arm) 10 x 9,5 kg (venstre arm) 10 x 10,5 kg (højre arm) 10 x 10,5 kg (venstre arm)
Ez Bar French Presses
10 x 28 kg 10 x 29 kg 10 x 30,5 kg
Weighted Chrunches
5 kg
If you want to make God laugh, tell him about your plans. [Woody Allen]
Re: Newbie Log
: 13. jul 2014, 16:50
af martinkjr
Dagens træning:
OL Squats
7 x 62,5 kg 7 x 62,5 kg 7 x 62,5 kg 7 x 62,5 kg
Deadlifts
7 x 75 kg 7 x 75 kg 7 x 75 kg 7 x 75 kg
Standing Calf Raises
9 x 67,5 kg 9 x 67,5 kg 9 x 67,5 kg
Chins
4 x BW 4 x BW 4 x BW 2 x BW
BoR
9 x 55,5 kg 9 x 57,5 kg 9 x 60 kg
BoR Wide Grip
11 x 37,5 kg 11 x 40 kg
One Arm DB Rows
10 x 22 kg (højre arm) 10 x 22 kg (venstre arm)
Standing Ez Bar Curls
9 x 25,5 kg 9 x 27 kg 9 x 28 kg
Seated Concentrated DB Curls
11 x 9,5 kg (højre arm) 11 x 9,5 kg (venstre arm) 11 x 10,5 kg (højre arm) 11 x 10,5 kg (venstre arm)
I see myself as an intelligent, sensitive human, with the soul of a clown which forces me to blow it at the most important moments. [Jim Morrison]
Re: Newbie Log
: 15. jul 2014, 21:20
af martinkjr
Malcolm X taler ved en forsamling
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 6 x 65,5 kg 6 x 67,5 kg 6 x 70 kg 6 x 72,5 kg
Incline BB Bench Presses
8 x 45,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 50 kg
Incline DB Flyes
10 x 12 kg 10 x 13 kg
BB Shrugs
8 x 47,5 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg
DB Shoulder Presses
8 x 17 kg 8 x 18 kg 8 x 19,5 kg
DB Lateral Raises
10 x 10,5 kg 10 x 12 kg
One Arm DB OH Extensions
8 x 9,5 kg (højre arm) 8 x 9,5 kg (venstre arm) 8 x 10,5 kg (højre arm) 8 x 10,5 kg (venstre arm) 8 x 12 kg (højre arm) 8 x 12 kg (venstre arm)
Ez Bar Fransk Pres
8 x 29 kg 8 x 30,5 kg 8 x 32 kg
Weighted Chrunches
5 kg
Can't waste a day, when the night brings a hearse!
Be peaceful, be courteous, obey the law, respect everyone; but if someone puts his hand on you, send him to the cemetery. [Malcolm X]
Re: Newbie Log
: 20. jul 2014, 17:05
af martinkjr
Gravstederne af hhv. en katolsk kvinde og hendes protestantisk mand
Dagens træning:
OL Squats
8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg
Deadlifts
8 x 75 kg 8 x 75 kg 8 x 75 kg 8 x 75 kg
Standing Calf Raises
10 x 67,5 kg 10 x 67,5 kg 10 x 67,5 kg
Chins
4 x BW 4 x BW 4 x BW 4 x BW
BoR
10 x 55,5 kg 10 x 57,5 kg 10 x 60 kg
BoR Wide Grip
12 x 37,5 kg 12 x 40 kg
One Arm DB Row
10 x 22 kg (højre arm) 10 x 22 kg (venstre arm)
Standing Ez Bar Curls
10 x 25,5 kg 10 x 27 kg 10 x 28 kg
Seated Concentrated DB Curls
12 x 9,5 kg (højre arm) 12 x 9,5 kg (venstre arm) 12 x 10,5 kg (højre arm) 12 x 10,5 kg (venstre arm)
Some cause happiness wherever they go; others whenever they go. [Oscar Wilde]
Re: Newbie Log
: 21. jul 2014, 17:01
af martinkjr
1920'ernes Tour.
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 7 x 65,5 kg 7 x 67,5 kg 7 x 70 kg 7 x 72,5 kg
Incline BB Bench Presses
9 x 45,5 kg 9 x 47,5 kg 9 x 50 kg
Incline DB Flyes
11 x 12 kg 11 x 13 kg
BB Shrugs
9 x 47,5 kg 9 x 50 kg 9 x 52,5 kg
DB Shoulder Presses
9 x 17 kg 9 x 18 kg 9 x 19,5 kg
DB Lateral Raises
11 x 10,5 kg 11 x 12 kg
One Arm DB OH Extensions
9 x 9,5 kg (højre arm) 9 x 9,5 kg (venstre arm) 9 x 10,5 kg (højre arm) 9 x 10,5 kg (venstre arm) 9 x 12 kg (højre arm) 9 x 12 kg (venstre arm)
Ez Bar Fransk Pres
9 x 29 kg 9 x 30,5 kg 9 x 32 kg
Weighted Chrunches
5 kg
Pain is temporary. Quitting lasts forever. [Lance Armstrong]
Re: Newbie Log
: 24. jul 2014, 18:16
af martinkjr
Cybermen fra Dr. Who
Dagens træning:
OL Squats
8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg 8 x 62,5 kg
Deadlifts
8 x 75 kg 8 x 75 kg 8 x 75 kg 8 x 75 kg
Standing Calf Raises
10 x 67,5 kg 10 x 67,5 kg 10 x 67,5 kg
Chins
4 x BW 4 x BW 4 x BW 4 x BW
BoR
10 x 55,5 kg 10 x 57,5 kg 10 x 60 kg
BoR Wide Grip
12 x 37,5 kg 12 x 40 kg
One Arm DB Rows
10 x 22 kg (højre arm) 10 x 22 kg (venstre arm)
Standing Ez Bar Curls
10 x 25,5 kg 10 x 27 kg 10 x 28 kg
Seated Concentrated DB Curls
12 x 9,5 kg (højre arm) 12 x 9,5 kg (venstre arm) 12 x 10,5 kg (højre arm) 12 x 10,5 kg (venstre arm)
Life is A SHORT warm moment, and death is a long cold rest. You get your chance to try in the twinkling of an eye, in 80 years with luck, or even less. [Roger Waters]
Re: Newbie Log
: 25. jul 2014, 17:20
af martinkjr
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 8 x 65,5 kg 8 x 67,5 kg 8 x 70 kg 8 x 72,5 kg
Incline BB Bench Presses
10 x 45,5 kg 10 x 47,5 kg 10 x 50 kg
Incline DB Flyes
12 x 12 kg 12 x 13 kg
BB Shrugs
10 x 47,5 kg 10 x 50 kg 10 x 52,5 kg
DB Shoulder Presses
10 x 17 kg 10 x 18 kg 10 x 19,5 kg
DB Lateral Raises
12 x 10,5 kg 12 x 12 kg
One Arm DB OH Extensions
10 x 9,5 kg (højre arm) 10 x 9,5 kg (venstre arm) 10 x 10,5 kg (højre arm) 10 x 10,5 kg (venstre arm) 10 x 12 kg (højre arm) 10 x 12 kg (venstre arm)
Ez Bar Fransk Pres
10 x 29 kg 10 x 30,5 kg 10 x 32 kg
Weighted Chrunches
5 kg
It is easier to rob by setting up a bank than by holding up a bank clerk [Bertolt Brecht]
Re: Newbie Log
: 27. jul 2014, 16:50
af martinkjr
Dagens træning:
OL Squats
6 x 65 kg 6 x 65 kg 6 x 65 kg 6 x 65 kg
Deadlifts
6 x 77,5 kg 6 x 77,5 kg 6 x 77,5 kg 6 x 77,5 kg
Standing Calf Raises
8 x 70 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg
Chins
4 x BW 4 x BW 4 x BW
BoR
8 x 57,5 kg 8 x 60 kg 8 x 62,5 kg
BoR Wide Grip
10 x 40 kg 10 x 42,5 kg
One Arm DB Row
10 x 23 kg (højre arm) 10 x 23 kg (venstre arm)
Standing Ez Bar Curls
8 x 27 kg 8 x 28 kg 8 x 29 kg
Seated DB Concentrated Curls
10 x 10,5 kg (højre arm) 10 x 10,5 kg (venstre arm) 10 x 12 kg (højre arm) 10 x 12 kg (venstre arm)
Any man whose errors take ten years to correct is quite a man. [J. Robert Oppenheimer (en af mændene bag atom bomben)]
Re: Newbie Log
: 28. jul 2014, 17:07
af martinkjr
Jesus dieted for our sins
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 8 x 65,5 kg 8 x 67,5 kg 8 x 70 kg 8 x 72,5 kg
Incline BB Bench Presses
10 x 45,5 kg 10 x 47,5 kg 10 x 50 kg
Incline DB Flyes
12 x 12 kg 12 x 13 kg
BB Shrugs
10 x 47,5 kg 10 x 50 kg 10 x 52,5 kg
DB Shoulder Presses
10 x 17 kg 10 x 18 kg 10 x 19,5 kg
DB Lateral Raises
12 x 10,5 kg 12 x 12 kg
One Arm OH DB Extensions
10 x 9,5 kg (højre arm) 10 x 9,5 kg (venstre arm) 10 x 10,5 kg (højre arm) 10 x 10,5 kg (venstre arm) 10 x 12 kg (højre arm) 10 x 12 kg (venstre arm)
Ez Bar Fransk Pres
10 x 29 kg 10 x 30,5 kg 10 x 32 kg
Weighted Chrunches
5 kg
All women become like their mothers. That is their tragedy. No man does. That's his. [Oscar Wilde]
Re: Newbie Log
: 30. jul 2014, 16:54
af martinkjr
Bonnie & Clyde, 1933
Dagens træning:
OL Squats
7 x 65 kg 7 x 65 kg 7 x 65 kg 7 x 65 kg
Deadlifts
7 x 77,5 kg 7 x 77,5 kg 7 x 77,5 kg 7 x 77,5 kg
Standing Calf Raises
9 x 70 kg 9 x 70 kg 9 x 70 kg
Chins
4 x BW 4 x BW 4 x BW 2 x BW
BoR
9 x 57,5 kg 9 x 60 kg 9 x 62,5 kg
BoR Wide Grip (trækkes til bryst)
11 x 40 kg 11 x 42,5 kg
One Arm DB Row
10 x 23 kg (højre arm) 10 x 23 kg (venstre arm)
Standing Ez Bar Curls
9 x 27 kg 9 x 28 kg 9 x 29 kg
Seated Concentrated DB Curls
11 x 10,5 kg (højre arm) 11 x 10,5 kg (venstre arm) 11 x 12 kg (højre arm) 11 x 12 kg (venstre arm)
A good act does not wash out the bad, nor a bad act the good. Each should have its own reward. [George R.R. Martin]
Re: Newbie Log
: 31. jul 2014, 17:01
af martinkjr
Kunne det være Inger Støjberg?
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 6 x 67,5 kg 6 x 70 kg 6 x 72,5 kg 6 x 74 kg
Incline BB Bench Presses
8 x 47,5 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg
Incline DB Flyes
10 x 13 kg 10 x 14,5 kg
BB Shrugs
8 x 50 kg 8 x 52,5 kg 8 x 54 kg
DB Shoulder Presses
8 x 18 kg 8 x 19,5 kg 8 x 20,5 kg
DB Lateral Raises
10 x 12 kg 10 x 13 kg
One Arm OH DB Extensions
8 x 10,5 kg (højre arm) 8 x 10,5 kg (venstre arm) 8 x 12 kg (højre arm) 8 x 12 kg (venstre arm) 8 x 13 kg (højre arm) 8 x 13 kg (venstre arm)
Ez Bar Fransk Pres
8 x 30,5 kg 8 x 32 kg 8 x 33 kg
Weighted Chrunches
5 kg
Women and cats will do as they please, and men and dogs should relax and get used to the idea. [Robert A. Heinlein]
Re: Newbie Log
: 3. aug 2014, 17:38
af martinkjr
Dagens træning:
OL Squats
8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg
Deadlifts
8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg
Standing Calf Raises
10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg
Chins (skulderbredt supineret greb) Kørt ultra maximus forbandet meget strict
4 x BW 4 x BW 4 x BW 4 x BW
BoR
10 x 57,5 kg 10 x 60 kg 10 x 62,5 kg
BoR Wide Grip
12 x 40 kg 12 x 42,5 kg
One Arm DB Row
10 x 23 kg (højre arm) 10 x 23 kg (venstre arm)
Standing Ez Bar Curls
10 x 27 kg 10 x 28 kg 10 x 29 kg
Seated Concentrated DB Curls
12 x 10,5 kg (højre arm) 12 x 10,5 kg (venstre arm) 12 x 12 kg (højre arm) 12 x 12 kg (venstre arm)
Even monkeys fall from trees [Chris Bradford]
Re: Newbie Log
: 4. aug 2014, 17:07
af martinkjr
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 7 x 67,5 kg 7 x 70 kg 7 x 72,5 kg 7 x 74 kg
Incline BB Bench Presses
9 x 47,5 kg 9 x 50 kg 9 x 52,5 kg
Incline DB Flyes
11 x 13 kg 11 x 14,5 kg
BB Shrugs
9 x 50 kg 9 x 52,5 kg 9 x 54 kg
DB Shoulder Presses
9 x 18 kg 9 x 19,5 kg 9 x 20,5 kg
DB Lateral Raises
11 x 12 kg 11 x 13 kg
One Arm seated DB Extensions
9 x 10,5 kg (højre arm) 9 x 10,5 kg (venstre arm) 9 x 12 kg (højre arm) 9 x 12 kg (venstre arm) 9 x 13 kg (højre arm) 9 x 13 kg (venstre arm)
Ez Bar Fransk Pres
9 x 30,5 kg 9 x 32 kg 9 x 33 kg
Weighted Chrunches
5 kg
No bastard ever won a war by dying for his country. He won it by making the other poor dumb bastard die for his country. [George S. Patton]
Re: Newbie Log
: 6. aug 2014, 17:01
af martinkjr
Israielske soldater og deres Merkava tanks nær grænsen til Gaza striben
Dagens træning:
OL Squats
8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg
Deadlifts
8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg
Standing Calf Raises
10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg
Chins
4 x BW 4 x BW 4 x BW 4 x BW
BoR
10 x 57,5 kg 10 x 60 kg 10 x 62,5 kg
BoR Wide Grip
12 x 40 kg 12 x 42,5 kg
One Arm DB Row
10 x 23 kg (højre arm) 10 x 23 kg (venstre arm)
Standing Ez Bar Curls
10 x 27 kg 10 x 28 kg 10 x 29 kg
Seated Concentrated DB Curls
12 x 10,5 kg (højre arm) 12 x 10,5 kg (venstre arm) 12 x 12 kg (højre arm) 12 x 12 kg (venstre arm)
Actually—and this was where I began to feel seriously uncomfortable—some such divine claim underlay not just 'the occupation' but the whole idea of a separate state for Jews in Palestine. Take away the divine warrant for the Holy Land and where were you, and what were you? Just another land-thief like the Turks or the British, except that in this case you wanted the land without the people. And the original Zionist slogan—'a land without a people for a people without a land'—disclosed its own negation when I saw the densely populated Arab towns dwelling sullenly under Jewish tutelage. You want irony? How about Jews becoming colonizers at just the moment when other Europeans had given up on the idea?” [Christopher Hitchens]
Re: Newbie Log
: 7. aug 2014, 17:17
af martinkjr
Test af football hjelme, 1912
Dagens træning:
BB Bench Presses
6 x 43 kg 8 x 67,5 kg 8 x 70 kg 8 x 72,5 kg 8 x 74 kg
Incline BB Bench Presses
10 x 47,5 kg 10 x 50 kg 10 x 52,5 kg
Incline DB Flyes
12 x 13 kg 12 x 14,5 kg
BB Shrugs
10 x 50 kg 10 x 52,5 kg 10 x 54 kg
DB Shoulder Presses
10 x 18 kg 10 x 19,5 kg 10 x 20,5 kg
DB Lateral Raises
12 x 12 kg 12 x 13 kg
Seated One Arm Extensions
10 x 10,5 kg (højre arm) 10 x 10,5 kg (venstre arm) 10 x 12 kg (højre arm) 10 x 12 kg (venstre arm) 20 x 13 kg (begge arme)
Ez Bar Fransk Pres
10 x 30,5 kg 10 x 32 kg 10 x 33 kg
Weighted Chrunches
5 kg
If a man watches three football games in a row, he should be declared legally dead [Erma Bombeck]