bodybuilding.dk

1. august 2020

Body Stats
Alder: 26 år
Højde: 200 cm
Vægt: 95,6 kg
Fedt pct: 14,6%
Muskelmasse: 47 kg.

Lifting stats

Bænk 60 kg, reps 8-6-5
Incline DB 12 kg, 3x8
DB Curls 12 kg, 3x8
Lat pull downs 55 kg, 3x8
Machine Pulls 20 kg. hver side 3x8
Squat 40 kg 3x8
Deadlift 40 kg 3x6

8. november 2020

Overkrop
Bænk 80 kg, reps 8-5-4
Pulldowns 77,5 kg, reps 8-8-6
DB incline press 22 kg, reps 10-10-10
Row Machine 40 kg each hand, reps 8-8-8
French Press 7,5 kg hver side Ez-bar, reps 8-8-8
DB curls 20 kg, 6-5-4

Underkrop

Cardio 20 min. crosstrainer

Deadlift 60 kg, 3x6
Squat 60 kg, 3x6
Leg Curl 55 kg?, 3x8
Calf Raise 130 kg, 3x8

Core cyklus 3 sæt, 30 sek aktiv, 15 sek rest
1) Laying straight legs
2) Laying up-and-down straight legs
3) Mountain Climber
4) Cross
5) Side Plank m. op-og-ned
6) Side Plank m. op-og-ned (anden side)
7) Planke