Side 5 af 6
Re: Valeurs Log
:
25. apr 2014, 21:59
af andreas7074
Jeg vil gerne se en video af dine squats
Jeg mistænker noget, men jeg vil ikke uddybe det før jeg ser videoen. Det er meningsløst
Re: Valeurs Log
:
25. apr 2014, 22:20
af Valeurvaleur
andreas7074 skrev:Jeg vil gerne se en video af dine squats
Jeg mistænker noget, men jeg vil ikke uddybe det før jeg ser videoen. Det er meningsløst
Skal se om jeg kan få filmet noget, på et tidspunkt. Overvejer dog som sagt at prøve kræfter med front squats, det næste stykke tid - men ville være åben overfor en gennemgang af min form. Kunne sikkert godt bruge en 2nd opinion der.
Re: Valeurs Log
:
26. apr 2014, 13:47
af Valeurvaleur
LØRDAG - 26/04-2014 - ROUTINE 1 - BRYST/TRICEPS/SKULDERWide-grip Barbell Bench Press - R:60/120/90/30
60kgx12
90kgx8
80kgx12
70kgx12
60kgx10
Igen forsøger jeg mig med en del bredere greb. Det betyder at jeg må gå lidt ned i kg løftet, men jeg føler bedre kontakt med brystet, så det er fint. Var ikke tæt på failure i nogen sæt, synes jeg.
DB Incline Shoulder Press - R:20
48kgx12 (24 kg pr. hånd)
9x48kgx6
Skal være en smule tungere, selvom mit bryst var rimelig træt før øvelsen.
Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg pr. hånd)
30kgx12
30kgx12
Weighted Dips - R:120/90/60
BW+20kgx8
BW+15kgx10
BW+10kgx12
BW+5kgx12
Rope Triceps Pushdown - R:20
30kgx10
9x30kgx4
DB Lateral Raises24kgx12 (12 kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
supersettet medDB Rear Lateral Raises - R:45
24kgx12 (12 kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
Elleptical HIIT103kcal - 8 min
Varighed: ~60 minutter.
Noter:Fin træning, fin energi - men føj, hvor var der varmt i centeret
Re: Valeurs Log
:
27. apr 2014, 13:56
af Valeurvaleur
SØNDAG - 27/04-2014 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE
Weighted Pull Ups - R: 60/120/90/30
BWx12
BW+25kgx5
BW+20kgx6
BW+10kgx8
BWx10
Seated Machine Row - R:20
80kgx12
80kgx8
8x80kgx5
Cable Lat Pulldowns on knees- R:45
50kgx12
50kgx12
50kgx12
Cable Standing Curl - R: 90/60/30
40kgx6
35kgx8
30kgx12
25kgx12
Cable Overhead Curl - R:20
30kgx10
9x30kgx4
Dumbbell Shoulder Shrug
68kgx12
68kgx12
68kgx12
SUPERSETTET MED
Barbell Seated Palms Up Wrist Curl - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12
Rowing
105 kalorier - 8 minutter
Varighed: ~ 65 minutter
NOTER:
Fin træning, er begyndt at glæde mig ret meget til de her rygdage. Skønno.
Re: Valeurs Log
:
29. apr 2014, 11:50
af Palle Pis
Hey Valeur.
Hvordan kopierer du fra Jefit?
Re: Valeurs Log
:
29. apr 2014, 16:57
af Valeurvaleur
Tirsdag - 29/04-2014 - BEN/ABS
Rehabiliterings Front-squat R: 60
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Frontsquat føltes rigtig godt - bedre end jeg huskede dem, tror det er VL-skoene der gør forskellen. Vil fortsætte med dem her, og stille og roligt pakke vægt på.
Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15
Rotary Calf Press R:45
40kgx24
40kgx24
40kgx24
Leg Extensions R:20
65x12
65kgx8
8x65kgx~6
Leg Curls R:20
55kgx10
55kgx5
8x55kgx~4
Dragon Flags
6
5 + 1 excentrisk
4 + 2 excentriske
supersettet med
Reverse crunches
12
12
12
Varighed: ~55 minutter
Noter:
Hurtig træning. Sidder begravet i eksamensopgave, så sådan er det.
Re: Valeurs Log
:
29. apr 2014, 16:58
af Valeurvaleur
Pedes92 skrev:Hey Valeur.
Hvordan kopierer du fra Jefit?
Kopierede det fra JEFIT.com - men nu om dage kopierer jeg bare de forrige dage og retter til. Dovenskaben længe leve
Re: Valeurs Log
:
29. apr 2014, 17:01
af Palle Pis
Valeurvaleur skrev:Pedes92 skrev:Hey Valeur.
Hvordan kopierer du fra Jefit?
Kopierede det fra JEFIT.com - men nu om dage kopierer jeg bare de forrige dage og retter til. Dovenskaben længe leve
Overvejede lidt om jeg skulle til at bruge det nemlig... Men pænt ser det ud! (altså dine logz)
Re: Valeurs Log
:
29. apr 2014, 19:42
af Valeurvaleur
Pedes92 skrev:Valeurvaleur skrev:Pedes92 skrev:Hey Valeur.
Hvordan kopierer du fra Jefit?
Kopierede det fra JEFIT.com - men nu om dage kopierer jeg bare de forrige dage og retter til. Dovenskaben længe leve
Overvejede lidt om jeg skulle til at bruge det nemlig... Men pænt ser det ud! (altså dine logz)
Takker - farvetemaet i overskriften er courtesy of mr. Benjamin Reilly ;)
Re: Valeurs Log
:
29. apr 2014, 20:03
af Benjamin Reilly
Ze Master of Ze Colour I IS!
At kopiere sine tidligere træninger og rette dem til er i øvrigt det eneste rigtige og gøre, såfremt man altså vil have pæne opdateringer.
Re: Valeurs Log
:
30. apr 2014, 10:43
af Palle Pis
Benjamin Reilly skrev:Ze Master of Ze Colour I IS!
At kopiere sine tidligere træninger og rette dem til er i øvrigt det eneste rigtige og gøre, såfremt man altså vil have pæne opdateringer.
Din evne til at mestre kamæleon-effekten er jeg også meget imponeret over. Det er så smukt.
Re: Valeurs Log
:
30. apr 2014, 13:07
af Valeurvaleur
Onsdag - 30/04-2014 - ROUTINE 4 - BRYST/TRICEPS/SKULDERWide-grip Barbell Decline Bench Press - R:120/90/60/30
105kgx6
90kgx8
80kgx10
70kgx12
60kgx12
Stadig med bredere greb. Føles rart. Er blevet ret glad for Decline pres.
Plate-loaded Incline Machine Bench Press - R:15
65kgx10
9x65kgx~4
Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg i hver hånd)
30kgx12
30kgx12
De var hårde i dag. Dat dere chest exhaustion.
Barbell Triceps Extensions - R:60
35kgx12
35kgx12
35kgx12
Cable Triceps Pushdown - R:60/45/30/15
30kgx12
27,5kgx12
25kgx12
22,5kgx12
20kgx8
Cable Lateral Raises - R:45
10kgx15 (5kg i hver hånd)
15kgx15
20kgx12
15kgx12
Faktisk første gang jeg prøver kræfter med kabel til sideskulder. Det var overraskende rart. Det er en smule tungere, men det føles også som om det er sværere at snyde - hvilket er en god ting.
Cable Rear Lateral Raises - R:45
10kgx12 (5 kg i hver hånd)
15kgx6
10kgx12
10kgx12
Samme som ovenstående.
Elleptical HIIT108kcal - 8 minutter
Varighed: 65 minutter.
Noter:Dejlig træning, dejlig vejr, dejlig 48-timers eksamen overstået. Dejlig, dejlig
Re: Valeurs Log
:
1. maj 2014, 18:32
af Valeurvaleur
TORSDAG - 01/05-2014 - ROUTINE 5 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE
DB One Arm Row - R:60/120/90/60/30/0
44kgx12
76kgx8
68kgx10
60kgx12
52kgx15
44kgx11
Wide-grip Lat Pulldown - R:20
75kgx10
9x75kgx~4
Seated machine row - R:45
80kgx12
80kgx12
80kgx12
Ez Bar Curl R:90/60/30
43,5kgx6
38,5kgx8
33,5kgx10
28,5kgx12
DB Seated Bicep Curl - R:90/60/30
36kgx8
9x36kgx4
DB Shoulder Shrug
68kgx12
68kgx12
68kgx12
supersettet med
BB Seated Palms up Wrist Curls - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12
Rowing HIIT
105kcal - 8 min
Varighed: ~70 min
Noter:
Ingen.
Re: Valeurs Log
:
3. maj 2014, 17:19
af Valeurvaleur
FREDAG - 02/05-2014 - BEN/ABSRehabiliterings Front-squat R: 60
50kgx12
60kgx12
55kgx12
40kgx12
Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
40kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15
Rotary Calf Press R:45
40kgx24
40kgx24
45kgx24
DB Lunges R:45
20kgx12
20kgx12
20kgx12
Lav vægt. Var for doven til at hente de tunge håndvægte, så øvede balance og udførsel. Dovenskaben længe leve.
Glute-ham Raises R:20
BWx12
BWx12
BWx12
Dragon Flags6
6
4 + 2 excentriske
supersettet medReverse crunches12
12
12
Varighed: ~60 minutter
Noter:Lavede også nogen curls, mens jeg ventede på kæresten
Re: Valeurs Log
:
3. maj 2014, 17:22
af Valeurvaleur
LØRDAG - 03/04-2014 - ROUTINE 1 - BRYST/TRICEPS/SKULDER
Wide-grip Barbell Bench Press - R:60/120/90/30
60kgx12
95kgx7
85kgx9
75kgx11
65kgx13
DB Incline Shoulder Press - R:20
52kgx12 (26 kg pr. hånd)
9x52kgx~7
Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg pr. hånd)
30kgx12
30kgx12
Weighted Dips - R:120/90/60
BW+20kgx8
BW+15kgx10
BW+10kgx12
BW+5kgx12
BB Lying Triceps Extensions - R:20
30kgx12
30kgx12
30kgx12
DB Lateral Raises
24kgx12 (12 kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
supersettet med
BB Rear Delt Rows - R:45
35kgx12
35kgx12
35kgx12
Varighed: ~60 minutter.
Noter:
Re: Valeurs Log
:
5. maj 2014, 15:56
af Valeurvaleur
SØNDAG - 05/05-2014 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE
Weighted Pull Ups - R: 120/90/60/30
BW+25kgx6
BW+20kgx7
BW+15kgx8
BW+10kgx9
BWx8
Seated Machine Row - R:20
85kgx12
85kgx8
8x85kgx5
Cable Lat Pulldowns on knees- R:45
50kgx12
50kgx12
50kgx12
Cable Lying Curl - R:45
20kgx15
30kgx12
30kgx12
30kgx12
DB Incline Bench Curls - R:45
24kgx10
20kgx12
20kgx12
Med fokus på langsomme og udførlige repetitioner, i stedet for høj vægt.
Leverage Shrugs
80kgx12
80kgx12
80kgx12
SUPERSETTET MED
Barbell Seated Palms Up Wrist Curl - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12
Rowing
106 kalorier - 8 minutter
Varighed: ~ 55 minutter
NOTER:
Re: Valeurs Log
:
7. maj 2014, 10:59
af Valeurvaleur
Tirsdag - 06/05-2014 - BEN/ABS
Rehabiliterings Front-squat R: 60
50kgx12
60kgx12
60kgx10
40kgx12
Mistede koncentrationen på tredje sæt, og missede de sidste to reps. Der var ufatteligt mange mennesker i centeret + 2 gimper der lavede vejrmøller lige bage mig -_-
Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
40kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15
Rotary Calf Press R:45
45kgx24
45kgx24
45kgx24
Glute-ham Raises R:60
BWx8
BWx8
BWx8
DB Lunges R:60
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Dragon Flags
6
6
6
supersettet med
Reverse crunches
12
12
12
Varighed: 60 minutter
Noter:
Re: Valeurs Log
:
7. maj 2014, 11:03
af Valeurvaleur
Onsdag - 07/05-2014 - ROUTINE 4 - BRYST/TRICEPS/SKULDER
Wide-grip Barbell Decline Bench Press - R:120/90/60/30
110kgx6
100kgx7
90kgx10
80kgx12
60kgx12
DB Incline Bench Press - R:60
52kgx12 (26kg i hver hånd)
52kgx12
52kgx10
52kgx10
Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg i hver hånd)
30kgx12
30kgx12
Cable Triceps Pushdown - R:60
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Cable High Pulley Overhead Triceps Extensions - R:45
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12
Cable Lateral Raises - R:45
15kgx12 (7,5kg i hver hånd)
15kgx12
15kgx12
10kgx12
Cable Rear Lateral Raises - R:45
10kgx12 (5 kg i hver hånd)
10kgx12
10kgx12
5kgx12
Første gang jeg har kabeltårnene i laveste vægtsetting. Men det var rart.
Varighed: 50 minutter.
Noter:
Re: Valeurs Log
:
10. maj 2014, 22:01
af Valeurvaleur
LØRDAG - 10/05-2014 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE
Weighted Pull Ups - R: 90
BW+25kgx6
BW+20kgx7
BW+15kgx8
DB BoR - R:90
72kgx10
72kgx10
72kgx10
Widegrip Lat Pulldown - R:60
75kgx12
70kgx12
65kgx12 --> 50kgx8
Cable Seated Row - R:60
45kgx12
45kgx12
45kgx12 --> 30kgx10
Cable Lying Curl - R:60
30kgx12
32,5kgx10
32,5kgx10
30kgx12
Cable Overhead Curls - R:45
25kgx12
25kgx12
25kgx12 --> 15kgx10
Barbell Seated Palms Up Wrist Curl - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12
24kgx12
Leverage Shrug - R:45
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12
Varighed: ~ 55 minutter
NOTER:
Re: Valeurs Log
:
11. maj 2014, 14:02
af Valeurvaleur
SØNDAG - 11/04-2014 - ROUTINE 1 - BRYST/TRICEPS/SKULDER
Wide-grip Barbell Bench Press - R:60/120/90/30
70kgx12
100kgx7
90kgx8
80kgx10
60kgx12
DB Incline Shoulder Press - R:20
52kgx12 (26 kg pr. hånd)
52kgx12
52kgx12
52kgx12
Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg pr. hånd)
30kgx12
30kgx12
EZ Bar Lying Triceps Extensions
31kgx12
31kgx12
31kgx12
supersettet med
EZ Bar CG Bench Press - R:45
31kgx12
31kgx12
31kgx12
DB Lateral Raises
24kgx12 (12 kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
24kgx12
BB Rear Delt Rows - R:45
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12
Elleptical HIIT
75kcal - 6 min
Varighed: ~60 minutter.
Noter:
Re: Valeurs Log
:
26. maj 2014, 12:06
af Valeurvaleur
SØNDAG - 25/05-2014 - ROUTINE 1 - BRYST/TRICEPS/SKULDER
Wide-grip Barbell Bench Press - R:90
60kgx12
90kgx10
70kgx12
67.5kgx12
60kgx12
DB Incline Bench Press - R:60
52kgx12 (26 kg pr. hånd)
52kgx12
52kgx9
52kgx9
Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg pr. hånd)
30kgx12
30kgx12
EZ Bar Lying Triceps Extensions
28.5kgx12
28.5kgx12
28.5kgx12
supersettet med
EZ Bar CG Bench Press - R:45
28.5kgx12
28.5kgx12
28.5kgx12
DB Lateral Raises
24kgx12 (12 kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
24kgx12
supersettet med
BB Rear Delt Rows - R:45
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12
Varighed: ~50 minutter.
Noter:
Første ordentlige træning i knap 2 uger, pga. en dejlig ferie. Lækkert at komme op i centeret igen, startede dog forsigtigt ud, men havde heldigvis ikke mistet betydelig styrke, så det er rart.
Re: Valeurs Log
:
26. maj 2014, 23:09
af Magnuskvib
Welcome back
Jeg var også begyndt, at undre mig over dit slækkende engagement i loggen og på boardet i al almindelighed. Hvor gik turen til?
Re: Valeurs Log
:
28. maj 2014, 09:01
af Valeurvaleur
Haha, jeg er bare en slacker! 11 dage i kretas sol og varme - det var skønt! Så skal man bare lige op på hesten igen mht. kost og træning, men dejligt at have en pause og bare slippe tøjlerne en gang i mellem
Re: Valeurs Log
:
28. maj 2014, 16:37
af Magnuskvib
Kom igang kammerat!
Det er altid godt, med ferie.
Jeg har netop bestilt en tur med kæresten til Mexico. Jeg er decideret spændt på, hvordan min træningsfanatisme påvirker mit humør, når jeg ikke kan ramme et gym i 2-3 uger ..
Re: Valeurs Log
:
29. maj 2014, 17:40
af Valeurvaleur
Mandag - 26/05-2014 - BEN/ABS
Rehabiliterings Front-squat R: 60
40kgx12
50kgx12
50kgx12
40kgx12
Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
40kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15
Rotary Calf Press R:45
45kgx24
45kgx24
45kgx24
Seated Leg Extensions R:60
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12
Seated Leg Curls R:60
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12
Dragon Flags
6
6
6
supersettet med
Reverse crunches
12
12
12
Varighed: 50 minutter
Noter:
Re: Valeurs Log
:
29. maj 2014, 17:43
af Valeurvaleur
TIRsDAG - 27/05-2014 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE
Pull Ups - R: 90
BWx12
BWx12
BWx12
DB BoR - R:90
72kgx10
72kgx10
72kgx10
Widegrip Lat Pulldown - R:60
75kgx12
70kgx12
65kgx12 --> 50kgx8
Cable Seated Row - R:60
45kgx12
45kgx12
45kgx12 --> 30kgx10
Cable Standing Curl - R:60
30kgx12
35kgx10
32,5kgx12
27,5kgx12
DB Incline Curl - R:45
20kgx12
20kgx12
20kgx12
Barbell Seated Palms Up Wrist Curl - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12
24kgx12
Varighed: ~ 45 minutter
NOTER:
Re: Valeurs Log
:
29. maj 2014, 18:17
af Valeurvaleur
ONSDAG - 28/05-2014 - BRYST/TRICEPS/SKULDER
Wide-grip Barbell Bench Press - R:90
60kgx12
100kgx8
90kgx10
80kgx10
Wide-grip Decline Barbell Bench Press - R:90
80kgx12
80kgx12
80kgx12
DB Incline Bench Press - R:60
52kgx12 (26 kg pr. hånd)
52kgx12
52kgx9
52kgx9
Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg pr. hånd)
25kgx12
25kgx12
20kgx12
Cable Triceps Pushdown
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Cable Triceps Overhead Extensions
15kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12
Varighed: ~50 minutter.
Noter:
Re: Valeurs Log
:
29. maj 2014, 19:00
af Valeurvaleur
Magnuskvib skrev:Kom igang kammerat!
Det er altid godt, med ferie.
Jeg har netop bestilt en tur med kæresten til Mexico. Jeg er decideret spændt på, hvordan min træningsfanatisme påvirker mit humør, når jeg ikke kan ramme et gym i 2-3 uger ..
Hehe, er i gang - har dog også en projektrapport til aflevering mandag, så tiden til at skrive herinde er begrænset ;).
Tja, mit bedste råd er at lægge det fra dig så vidt muligt. Ferier skal nydes. Følg generelle 'gode' kostvaner, men giv også plads til alt det usunde som nu engang følger med på en ferie. Og så bare lav en smule kropsvægtstræning når der er tid og lyst til det. Der kan ikke ske så meget med ens krop, på så kort tid, så længe du sørger for at spise nok, og ikke går helt amok i øl og kage. Det er i hvert fald min erfaring
Re: Valeurs Log
:
1. jun 2014, 13:26
af Valeurvaleur
Bentræning fredag i et uvant FW. Så dårlig en træning jeg ikke gider at logge den. Crowdet lortecenter uden ordentlig udstyr, men tilgengældt fyldt med en masse force-reppende gymnasieelever og quarter-squattende (i smith stativ) middealdrende mænd. Great success.
Re: Valeurs Log
:
1. jun 2014, 13:34
af Valeurvaleur
SØNDAG - 01/06-2014 - SKULDER
DB Shouldder Press[b] - R:90
56kgx10 (28kg pr. hånd)
56kgx10
56kgx8
48kgx8
[b]DB Lateral Raises
24kgx12 (12kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
24kgx12
supersettet med
BB Rear Delt Row - R:45
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12
Cable Lateral Raises - R:45
10kgx15 (5kg pr. hånd)
15kgx12
15kgx12
10kgx15
Cable Rear Lateral Raises - R:45
10kgx12 (5kg pr. hånd)
10kgx12
5kgx12
5kgx12
Leverage Shrug - R:45
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12
Dragon Flags
6
6
6
supersettet med
Reverse Crunches - R;:45
12
12
12
Varighed: ~50 minutter.
Noter: