bodybuilding.dk

Køn: Kvinde
Alder: 26
Højde: 165
Vægt: 89,1

Lidt om mig:
Jeg har igennem lang tid undersøgt og læst en masse om kost og træning, og er nu nået dertil, hvor jeg altså bare skal i gang. Jeg er psykisk syg, og bliver medicineret, hvilket har gjort, at jeg meget hurtigt gik fra 57 kg til 90 kg. Derudover, er en af side effekterne ved min sygdom, at jeg har utrolig svært ved, at fuldføre og færdiggøre ting. Derfor håber jeg, at denne log vil hjælpe mig til, at holde mig på sporet/igang. Loggen er mest for min egen skyld, men når det så er sagt, så ville det da ikke være dårligt, med en stalker eller to, som måske engang imellem, kom med noget konstruktivt.
Da jeg var teenager, var jeg egentlig utrolig aktiv, håndbold om vinteren, fodbold om sommeren og stort set alt transport foregik på rulleskøjter, så fysisk aktivitet er ikke fremmed for mig, men jeg starter min træning nu, i en helveds dårlig form.

Mål:
1. Cut ned til 60 kg.
2. Bulk

Kropsmål:
Arm: H: 31,5 cm V: 31 cm
Lår: H: 69,5 cm V: 67,5 cm
Bryst: 105,5 cm
Talje: 91 cm
Hofte: 113 cm

Velkommen til og held og lykke med træningen!

Jeg håber vi får mulighed for at følge dig på rejsen hele vejen til din ideal vægt.

TheCzech skrev:Velkommen til og held og lykke med træningen!

Jeg håber vi får mulighed for at følge dig på rejsen hele vejen til din ideal vægt.

Mange tak.

Dag 1)

Min første træning.

30 min HIIT

Bænk press 3 x 12
Bent over row 3 x 12
DB shoulder press 3 x 12
Lying tricep extension 3 x 12
DB curl 3 x 12

Tillykke med logbogen! Det lyder som en interessant proces, du skal igennem. Jeg håber, at du vil dele mere end bare dine træningspas engang imellem, da det kunne være interessant at høre om hvordan det påvirker dig i forhold til din sygdom.

Uanset hvad, så held og lykke med det hele fremover.

Comedian skrev:Tillykke med logbogen! Det lyder som en interessant proces, du skal igennem. Jeg håber, at du vil dele mere end bare dine træningspas engang imellem, da det kunne være interessant at høre om hvordan det påvirker dig i forhold til din sygdom.

Uanset hvad, så held og lykke med det hele fremover.

Der kommer helt sikkert mere, end bare min træning og kost. Specielt fordi jeg ved, at min sygdom kommer til, at sætte sine præg på min dagligdag.

Benjamin Reilly skrev:Det her virker for interessant til ikke at være en del af. Jeg følger med fra sidelinjen.

Fantastisk. Dejligt at have nogen der ser med fra sidelinjen.

Dag 2)

Dagens træning:

30 min HIIT

Squat 3 x 12

Stiff leg deadlift 3 x 12

Leg extension (uden maskine) 3 x 12

Leg curl (uden maskine) 3 x 12

Standing calf raises 3 x 12

ABS http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Lying leg raises 3 x 12

Dag 3)

Hviledag.

Havde egentlig planlagt, at jeg skulle lave cardio i dag, men jeg er mere, end bare almindelig øm, i hele kroppen.

Jeg tænkte, at jeg måske lige ville forklare lidt omkring, hvad min sygdom egentlig går ud på, da jeg ved, at jeg senere vil komme til, at give udtryk for de problemer, som rent ud sagt styrer min hverdag, og i sammenhæng med min træning vil der nok komme en del frustrationer.

Jeg har en personligheds forstyrrelse, der kaldes Borderline.
Det betyder blandt andet, at jeg føler mig identitets løs, har lavt selvværd, svingende og meget ustabilt humør og en følelse af tomhed indeni. Jeg er meget impuls styret, hvilket både kan betyde, at jeg tager nogen drastiske beslutninger, eller starter på noget, som jeg aldrig får fuldført.
Derudover lider jeg også af angst, hvilket betyder, at jeg træner derhjemme og ikke i et fitness center.

Jeg tror på, at træning og sund kost, kan hjælpe mig godt på vej, til at få et bedre selvværd, sundere hverdag og måske endda en form for identitets følelse.

På nuværende tidspunkt føler jeg mig totalt klar. Jeg hepper på mig selv.

Dag 4)

Dagens træning:

30 min. HIIT

Dips 3 x 12

DB row 3 x 12 (pr. arm)

DB side lateral 3 x 12

Lying tricep extension 3 x 12 (pr. arm)

DB curl 3 x 12 (pr. arm



Fik lige bagt hindbær cupcakes i dag. Fantastisk med noget lækkert, som er sundt.

Dag 5)

Dagens træning:

Dødløft 3 x 12

Lunges 3 x 12 (pr. ben)

Seated calf raise 3 x 12

DB shrugs 3 x 12

ABS - http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Back extension 2 x 12

Dag 6)

Det har været hviledag i dag. Og havde lidt svært ved, at svinge mig selv op i gear, til at lave cardio. Men, jeg fik det gjort, og jeg havde det jo egentlig ret godt bagefter. Jeg føler mig stadig øm i kroppen, men det er jo kun godt, så ved jeg jo, at det virker.

Dagens træning:

30 Min. HIIT

Dag 7)

Dagens træning:

30 min. HIIT

Bænk press 3 x 12

Bent over row 2 x 12

DB shoulder press 3 x 12

Lying tricep extension 3 x 12

DB curl 3 x 12

Benjamin Reilly skrev:Det er godt at se du får trænet. Smagte hindbær cupcaksene godt? Og hvis de gjorde, har du så en opskrift?

Tak.
Jamen jeg synes de smagte godt, så du får da lige en opskrift.

125 g Kokosmel
250 g Cheasy vanille youghurt
Sukrin gold

pisk sammen, og hæld i dine muffinsforme (halvt til 3/4 fuld.
Bag i ovnen ved 200 grader i 30 min. og lad dem køle af.

400 g frosne hindbær
Sukrin gold

varm det i en gryde, til det bliver grød, og tilsæt 10 g Husblas (som har været i lagt vand) eller 3 tsk. gelatin.
Hæld over til formen er fyldt, og stil på køl.

Dag 8)

Træningen for i dag, er blevet udskudt til i morgen. Jeg har i løbet af de sidste dage, glemt at tage min medicin. Det har resulteret i, at jeg i nat, ikke har fået sovet. Jeg har sammenlagt for i morges og i løbet af formiddagen, fået ca. 4 timers søvn. Og da jeg så tog min medicin, blev jeg fysisk dårlig.

Har det rigtig dårligt med, at jeg allerede har problemer, med at få trænet, men jeg er også nødt til, at lytte til, hvad min krop siger.
Håber det er blevet bedre til imorgen.

Benjamin Reilly skrev:Tak for opskriften

Det går nok med den skippede dag, søvn og generelt helbred må trods alt prioriterer en smule højere.

Er det i grunden antipsykotika - siden søvnen forstyrres foruden?

Ja, det er nervemedicin.

Dag 9)

Startede på HIIT, men stoppede, da jeg blev dårlig. Træningen bliver udskudt en dag mere.

Dag 10)

Dagens træning:

30 min. HIIT

Squat 3 x 12

Stiff leg deadlift 3 x 12

Leg extension 3 x 12 (pr. ben)

Leg curl 3 x 12 (pr. ben)

Standing calf raise 3 x 12

ABS http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag



Fik afprøvet noget nyt. Peanutbutter cups. De ser mere kakao/chokolade agtig ud, når de er tøet lidt mere op, end de er på billedet.

Dag 11)

HIIT træning (mega lallet, da jeg har en hævet ankel)

Dips 2 x 12

DB row 3 x 12 (pr. arm)

DB side lateral 3 x 12

Lying tricep extension 3 x 12 (pr. arm)

DB curl 3 x 12

Dag 13)

Igår havde jeg hviledag, men kan ikke starte med min træning idag. Jeg har stadig en øm ankel.
Min samvittighed siger, at jeg skal træne, men fornuften siger, at jeg skal hvile min ankel.
Og jeg har valgt, at tage nogen dage, hvor jeg tager den med ro.

Det her skaber en masse uro i mit hoved. Jeg har haft forberedt mig på, at psyken ville påvirke træningen, men at det (træningen) nu bliver påvirket af en ankel med smerter, det havde jeg ikke forberedt mig på.
Så lige nu er jeg bekymret for, at det kan påvirke, om jeg kommer i gang igen.

Jeg har tænkt mig, at holde mig til den sunde kost, for det er der jo ingen grund til, at ændre på. Og så håber jeg, at min bitterhed over, at jeg allerede skal holde pause i min træning, vil gøre, at jeg husker, at komme igang igen.

Jeg skal bevise over for mig selv, at jeg kan det her. For min egen skyld. Kommer tilbage igen, om nogen dage til min log.

Selvfølgelig skal du holde fast i kosten. Husk på, at i det lange løb betyder er par dage ikke meget for fysikken, men det kan betyde meget mentalt. Derfor vil jeg anbefale dig at lave en delvis træning og få kørt de øvelser, hvor du ikke belaster anklen.

Og så god bedring, i øvrigt!

Comedian skrev:Selvfølgelig skal du holde fast i kosten. Husk på, at i det lange løb betyder er par dage ikke meget for fysikken, men det kan betyde meget mentalt. Derfor vil jeg anbefale dig at lave en delvis træning og få kørt de øvelser, hvor du ikke belaster anklen.

Og så god bedring, i øvrigt!

Mange tak!
Så du mener, at jeg måske bare skal træne arme, ryg og abs? og så følge min trænings plan, men bare skippe ben?
Havde egentlig ikke tænkt på det, men det lyder som en rigtig god idé.

Dag 14)

Var ved lægen med anklen i dag, og lægen sagde, at det var min skinnebens knogle, som der var noget galt med. Og fik af vide, jeg skulle holde den i ro i en uge. Men tror måske jeg vil be om, at få lavet røntgen af foden, for det bliver værre og værre.

Benyttede så dagen til, at få afprøvet marcipan kugler. I følge opskriften skulle det være den sunde udgave. Selvom jeg ikke kan lide marcipan, så skulle det da lige prøves alligevel.

Og tror jeg vil benytte mig af forslaget, om at træne det, som ikke belaster anklen. Dejligt med gode forslag.

Dag 15)

Let opvarmning

Bænk press 3 x 12

Bent over row 1 x 6

DB shoulder press 3 x 12

Lying tricep extension 3 x 12 (pr. arm)

DB curl 3 x 12 (pr. arm)

Sk'iiiii'e godt

Comedian skrev:Sk'iiiii'e godt

Jaaaaah, sgu. Tak for hjælpen, til lige at tænke klart.

Dag 16)

Dagens træning:

ABS:
-Foot to foot crunch
-Alternating curls
-Push it throug
-4 times abs
-Arm reaching crunch
-Vertical leg crunches
-Cross arm crunch

Concentrated hip extension x 30 (pr. ben)

Lateral hip extension x 30 (pr. ben)