bodybuilding.dk

Dagens træning:

1Rm: 35 kg

Bænk press 75%, 80 %, 85 %

1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 27 kg
1 x 7 x 29 kg

Incline DB bench press

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Dips

1 x 5 x bw
1 x 5 x bw
1 x 5 x bw
1 x 5 x bw

Flys

1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg

Cable tricep extension

1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

1 Times Boxfit

Synes godt nok, at maven er blevet godt ramt, til hold træning i dag. Sådan, som det føles lige nu, så frygter jeg lidt, hvordan det føles i morgen.

Dagens træning:

1RM: 60 kg, 75%, 80%, 85%

Dødløft

1 x 5 x 44 kg
1 x 5 x 46 kg
1 x 10 x 49 kg

Squat

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 24 kg

Lat pull down

1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg

Pull rowing

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

Hanging leg raises

1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw

1 Times Boxfit

Dagens Træning:

1RM: 35 kg - tror dog, at jeg ændrer den til 30 kg i næste uge, da det kun lige gik i dag.

OH press 75%, 80%, 85%

1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 27 kg
1 x 5 x 29 kg

Seated db press

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Db lateral raise

1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 4 kg

Standing BB curl

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

1 Times TFW Raw

Dagens træning:

1RM: 35 kg

Squat 80%, 85%, 90%

1 x 3 x 27 kg
1 x 3 x 29 kg
1 x 10 x 31 kg

Leg press

1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg

Lunges

1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw

Leg curl

1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg

I går var jeg til Boxfit.. Og jeg har valgt, at benytte, at der er helligdage, til lige, at holde lidt pause, fra træningen, og lytte til min krop.. Så jeg får brugt tiden på, at se nogen mennesker, og få lidt mere menneskelig kontakt, end jeg normalt gør.

Jeg arbejder stadig på, at få flere kcal indenbords.. Mine blodprøver, har vist, at mit stofskifte er for lavt. Hvilket for mig, ikke giver særlig meget mening, fordi jeg taber mig. Og dem jeg træner med, siger at det er meget. Der er vejedag, d. 31/12..

Så lidt ro til kroppen og en masse kcal..

God jul..

Glædelig jul MyLady

Er du begyndt at bulke? Skal du have medicin mod dit lave stofskifte eller kan det justeres via kosten? eller er det mig der misforstår dig?

Håber, at du nyder det sociale samvær. Er spændt på at læse om, hvad vægten siger til årsskiftet

Hej Hope..

Glædelig jul, til dig også.

Nej, jeg er ikke begyndt, at bulke. Jeg har bare brug for, at få nogle flere kcal indenbords, så jeg ikke skal få dårlig samvittighed, når jeg begynder, at træne igen. Fordi jeg stadig ikke får spist det, som min krop har brug for, når jeg træner så meget, som jeg gør. Min krop har sagt fra, på mange måder, og derfor er jeg nødt til, at lytte til den.

Ang. Mit stofskifte, så skal jeg have taget kontrol-blodprøver, om tre måneder igen. Og derudover, så har lægen bedt mig om, at tage vitamintilskud og får styr på min kost igen.

Og jeg er også vildt spændt på, hvad vægten siger.. Jeg glæder mig..

I tirsdags, var jeg lige til Boxfit träning.. Og på mandag, starter jeg op med träning igen..
Og så har jeg väret på vägten..

Vägt 30/9: 80,9 kg


Vägt 31/12: 72,2 kg

så denne gang er der smidt 8,7 kg, og i alt på 6 måneder, har jeg smidt 20,3 kg..

Jeg er tilfreds med resultatet og er nu kun ca. 12 kg fra, at nå mit förste mål.. Og det er jo närmest lige om lidt..
Der kommer billeder ligesom sidst, for, at se/vise hvad der er sket siden da..
Jeg kan märke, at jeg har det meget bedre med, at väre inden i mig.. Der sker meget, med den proces, som jeg er i gang med, ang. mig selv, både fysisk og psykisk.. Så det er super dejligt, at det föles som om, at det går i den rigtige retning.

Godt nytår..

Selv om, at det har været godt for kroppen, at slappe af, så kan jeg tydeligt mærke, at psyken er blevet ramt af, ikke at skulle træne. I går kunne jeg ikke slæbe mig selv afsted, men fik det heldigvis gjort i dag. Og det var lige, hvad jeg trængte til.

Dagens træning:

1RM: 35 kg

Squat 75%, 80%, 85%

1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 27 kg
1 x 11 x 29 kg

Leg press

1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg

Lunges

1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw

Leg curl

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

1 Times Boxfit

Dagens Træning:

Dødløft

1 x 5 x 37 kg
1 x 5 x 39 kg
1 x 11 x 42 kg

Lat pull down

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

Pull rowing

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

Hanging leg raises

1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw

1 Times Boxfit

Dagens træning:

OH press

1 x 5 x 22 kg
1 x 5 x 23 kg
1 x 6 x 25 kg

Seated DB press

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

DB lateral raise

1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 4 kg

Standing BB curl

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

1 Times TFW Raw

Hvordan går det med din træning, MyLady?

Har du ikke lyst til at fortælle om din erfaring med TRX?

Hope, det går desværre ikke godt med træningen. I sidste uge, kom jeg til bokse træning en gang, og så har jeg lagt syg. Kan godt mærke, at det er svært, at komme i gang efter alle de uger, som jeg ikke har været i gang med træningen. Var til bokse træning i går og gør det igen i morgen og så håber jeg, at jeg kan samle mig til, at komme i gang på mandag.

Jamen, jeg synes, at TRX er en god træningsform til, at træne med egen kropsvægt og det, at man selv kan styre sværhedsgraden, igennem træningen.
Og jeg startede ud med TRX, fordi jeg selv følte, at det kunne skåne mine knæ og min ryg, dengang jeg havde smerter. Set i perspektiv af, hvad og hvordan træningen er, på de andre hold, som jeg bruger nu.

MyLady skrev:Hope, det går desværre ikke godt med træningen. I sidste uge, kom jeg til bokse træning en gang, og så har jeg lagt syg. Kan godt mærke, at det er svært, at komme i gang efter alle de uger, som jeg ikke har været i gang med træningen. Var til bokse træning i går og gør det igen i morgen og så håber jeg, at jeg kan samle mig til, at komme i gang på mandag.

Jamen, jeg synes, at TRX er en god træningsform til, at træne med egen kropsvægt og det, at man selv kan styre sværhedsgraden, igennem træningen.
Og jeg startede ud med TRX, fordi jeg selv følte, at det kunne skåne mine knæ og min ryg, dengang jeg havde smerter. Set i perspektiv af, hvad og hvordan træningen er, på de andre hold, som jeg bruger nu.

Tak for at du vil dele din erfaring med TRX, MyLady - det må jeg se, om jeg ikke også kan få prøvet af

Det er ærgerligt, at du ikke rigtig har fået trænet her i den sidste stykke tid, nu gik det jo lige så godt for dig før jul! Jeg kender dog godt til det med, at nogle dage er det svært at komme afsted. Men jeg skal jo køre med mine børn og så tager jeg kun en kort og forholdsvis let træning - det er dog bedre end slet ikke at træne.... Kan du ikke lave nogle aftaler med de piger du var til julefrokost med? Så I mødes og træner sammen? Håber virkelig at du finder gnisten igen!

God træning i morgen

Tak Hope..

Jamen, det bliver spændende, at se hvad du synes om TRX..

Jeg kom til træning i dag og lidt tidligere, end jeg plejer.. Så på vejen ud, mødte jeg en af de tøser..

Jeg har besluttet, at jeg i denne uge, tager mine formiddags træninger for, at komme i gang med programmet igen. Og så skippe mine hold træninger i denne uge. Både fordi, at min trænings makker ikke er der og fordi, at så skal jeg kun forholde mig til en omgang træning, imens jeg lige kommer igang igen.
Derudover, så har jeg også fået styr på kosten igen og kan se, at vægten er på vej ned af, så nu burde mit stofskifte også være på plads igen..


Jeg forventer en hel del ømhed i morgen. Synes jeg kunne mærke, at trapper var en dårlig ide, her til aften.

Dagens træning:

1RM: 35 kg

Squat 75%, 80%, 85%

1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 27 kg
1 x 12 x 29 kg

Ben press

1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg

Lunges

1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw

Leg curl

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

Dagens træning:

1RM: 30 kg

Bænk press

1 x 5 x 22 kg
1 x 5 x 23 kg
1 x 8 x 25 kg

Incline bænk press

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Dips

1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw

Flys

1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

Cable tricep exstension

1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

Hej MyLady

Hvordan går det med din træning? Er det mest holdtræning du går på nu, siden du ikke har logget i længere tid?

Jeg savner jo at se, hvordan det går med din 5/3/1 progression

Hej Hope..

Jeg har ikke været i gang med træningen, her det sidste stykke tid. Jeg kan godt mærke, at det har været hårdt for psyken, at holde pause. Men det var jo nødvendigt på det tidspunkt. Er stadig lidt påvirket af, at det er vinter tid. Men synes, at jeg klarer den her vinter ualmindeligt godt. Jeg har det rigtig godt, men kæmper lige lidt ekstra for tiden.
Er startet forfra med 5/3/1, hvad angår kg. Føler lige, at jeg skal i gang igen.. Man kan hurtigt mærke, når kroppen har haft pause..
Og håber på, at jeg starter til hold træning, i næste uge.


I går blev jeg opereret i ansigtet, så ved ikke helt, om jeg kommer afsted til træning i morgen. Selvom jeg helst så, at jeg gjorde..

Jeg var nede og træne i går og i forgårs, har bare ikke haft tid til lige, at få skrevet log. Så det gør jeg nu

1 Rm: 35 kg

Squat 75%, 80%, 85 %

1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 27 kg
1 x 11 x 29 kg

Leg press

1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg

Lunges

1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw

Leg curl

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

1 RM: 30 kg

Bænk press

1 x 5 x 22 kg
1 x 5 x 23 kg
1 x 12 x 25 kg

Incline DB bench press

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Dips

1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw

Flys

1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x bw

Cable tricep exstension

1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

Fik ikke skrevet log i går.. Men i det mindste, kom jeg da afsted..

1RM: 30 Kg

OH press 75%, 80%, 85%

1 x 5 x 22 kg
1 x 5 x 23 kg
1 x 5 x 25 kg

Seated db press

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

BB upright row

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

DB lateral raise

1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 4 kg

Standing BB curl

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 20 kg

Dagens træning:

1RM: 35 kg

Squat 80%, 85%, 90%

1 x 3 x 27 kg
1 x 3 x 29 kg
1 x 12 x 31 kg

Ben press

1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg
1 x 10 x 77 kg

Lunges

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

Leg curl

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

Weighted sit up

1 x 10 x?
1 x 10 x ?
1 x 10 x?
1 x 10 x?

Fik ikke skrevet log i Tirsdags..

Bænk press

1 x 3 x 23 kg
1 x 3 x 25 kg
1 x 10 x 26 kg

Incline DB press

1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg

Dips

1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw

Flys

1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg

Cable tricep extension

1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

1 Times Boxfit

Dagens træning:

1RM: 35 kg

Squat 75%, 85%, 95%

1 x 5 x 26 kg
1 x 3 x 29 kg
1 x 8 x 32 kg

Lunges

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

Ben press

1 x 10 x 85 kg
1 x 10 x 85 kg
1 x 10 x 85 kg
1 x 10 x 85 kg

Leg curl

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

Weighted sit-up

1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

Dagens træning:

1RM: 30 kg


Bænk press 75%, 85%, 95%

1 x 3 x 22 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 8 x 28 kg

Incline DB bench press

1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg

Dips

1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 7 x bw

Flys

1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg

Cable tricep exstension

1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

Nu har jeg jo desværre ikke fulgt min Dødløft og OH press dag, fordi jeg ikke er kommet afsted til træning, så valgte, at dødløfte uden, at følge den almindelige plan.

Dagens træning:

Dødløft

1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg

Front Squat

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

Lat pull down

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

Pull rowing

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

Hanging leg raises

1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw

Dagens træning:

OH press

1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

BB upright row

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

Seated db press

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

DB lateral raise

1 x 10 x 5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 10 x 5 kg

I dag, kom jeg til hold træning. Det var fandeme dejligt.. Nu skal jeg bare hænge i.. Håber, at jeg snart kan tage mig lidt sammen.. For det er jo dejligt, når jeg får trænet..

Dagens træning:

1RM: 35 kg


Squat 60%, 65%, 70%

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 22 kg
1 x 5 x 24 kg

Lunges

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

Ben press

1 x 10 x 85 kg
1 x 10 x 85 kg
1 x 10 x 85 kg
1 x 10 x 85 kg

Leg curl

1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg

Weighted sit-up

1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

1 Times Boxfit

I dag, da jeg var nede og træne, kom der en og sagde, at jeg havde tabt mig helt vildt. Og så sagde hun, "you look awsome". Det var da bare, super dejligt, at høre. Hun gjorde da lige min dag, meget bedre.

Jeg har haft gemt noget, af det tøj, som jeg gik med, inden jeg tog mange kg på. Noget af det, kan jeg passe nu, så det føltes da også, som en sejr. Det er super dejligt.
Der er også noget tøj imellem, som jeg aldrig skal ned i igen, for det er virkelig småt. Jeg blev ret chokket over, hvor tynd jeg egentlig har været. Taget i betragtning af, at jeg virkelig troede, at jeg var tyk dengang.
Og jeg tror, at det, at gå fra meget tynd til kæmpe stor, har hjulpet mig med, at indse, hvad en sund krop er.
Jeg elsker min træning og kan slet ikke undvære det.
Jeg prøver stadig, at hænge i. Og det skal nok gå, det ved jeg.


Dagens træning:

Bænk press

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

Incline DB bænk press

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

Dips

1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 5 x bw

Flys

1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg

Cable tricep extension

1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg