bodybuilding.dk

Fik regnet forkert på mit dødløft i dag.. Men mon ikke, at det nok skal gå..

Det skulle have været,
47 kg, 51 kg og 55 kg.

Dagens træning:

Morgen: Kl 6.05
55 min Cirkeltræning Power

Middag:

1RM: 70 kg

Warm up:

Dødløft 60%, 65%, 70%

Front squat

Lat pulldown

Pull Rowing

Aften:
55 min Boxfit

Jeg startede dagen på ro maskinen.. Og næste fredag skal jeg ro nogen flere omgange.. Ved ikke lige helt hvor mange der skal til..
Og som jeg husker det, fik jeg af vide, at det var en maks test, hvor jeg roede 1000 m og skrev tiderne ned..

Og nu er det første gang, at jeg sådan rigtig prøver den maskine, men bliver nok venner med den, på et tidspunkt.. Og finde ud af hvor meget jeg egentlig kan presse mig selv på den..

OH Press har jeg aldrig haft højere i kg.. Så når deload ugen går i gang, bliver det til en masse x 20 kg.

Dagens træning:

Morgen:

Ro maskine
1 x 1000 m - 4:45 min
1 x 1000 m - 4:34 min
1 x 1000 m - 4:28 min

Middag:

1RM: 30 kg

Warm up:
Cykel interval:
Rpm (8) 85>85 - 10 min

OH press
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 20 kg

OH press

BB upright row

Seated DB press

DB lateral raise

Standing BB curl

Aften:

1 Times TFW RAW

I dag stod den på dobbelt hold..

55 min Boxfit

55 min TFW

Har brugt min hviledag til, at kigge lidt på kostplanen.. Og jeg skriver det hele ned, så det er nemmere, at gå tilbage og kigge på, hvad det er jeg har gjort, til når der skal kigges på det igen..

(Udregningen er lavet efter 67 kg, men det gör vel ikke den store forskel, at jeg vejer 68,3)
Og jeg forsöger, at få skrevet kostplanen herinde, så jeg også kan se det. Og have nemmere ved, at beregne og sammensätte..

Ligevägtsindtag: 2760 kcal - (2200 kcal)
Vägt: 67 kg

1g Protein - 4 kcal
1g Fedt - 9 Kcal
1g Kulhydrat - 4 kcal

2g Protein pr. kg. kropsvägt
1g Fedt pr. kg. kropsvägt
- Resten kulhydrat

Protein:

Fedt:

Kulhydrat:

2200 - 536 - 603 = 1061 kcal

kostplan

I dag har jeg ikke været til hold træninger.. Jeg har skulle faste, fordi jeg har fået lavet en kikkert undersøgelse af mavesækken.. Og jeg vil ikke anbefale nogen, at få lavet sådan en undersøgelse.. :lol:

Alt var fint og skal bare fortsætte med de piller, som jeg har fået.. Så det er dejligt..

Kom okay tidligt op alligevel, på trods af, at jeg ikke skulle op og træne tidligt. Dog var det lidt svært, at komme væk fra dynen.. Det kræver lige noget tid, at vende sig til..

Dagens træning:

1RM: 45 kg

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 75>75 - 5 min

Front squat 60%, 65%, 70%

Front squat 75%, 80%, 85%

Lunges

Ben press

Leg curl

Fik ikke logget træningen i går.. Og så har jeg valgt, at være optimist, i forhold til mine 1RM.. Jeg beholder dem der, hvor de har været indtil nu..

Og så har jeg investeret i nogen ting, som jeg tænkte ville være godt, at bruge.
Udover mit protein pulver, så har jeg fået fat i Kalk, Fiskeolie, BCAA og Kreatin..

Og tænker, at det er meget normale ting, at bruge ved siden af sin kost..

Morgen: 8.15

45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 35 kg

Warm up:

Bænk press 75%, 80%, 85%

Incline DB bench press

Dips (Grøn elastik)

Flys (maskine)

Cable tricep extension

Aften:

55 Min. Boxfit

Dagens træning:

Morgen: kl. 6.05

45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 80 kg

Warm up:

Dødløft 75%, 80%, 85%

Front squat 60%, 65%, 70%

Lat pull down

Pull rowing

Hanging leg raises

Aften:

55 min. Boxfit

Dagens træning:

Morgen:

55 min. H.I.I.T

Middag:

1RM: 30 kg

Warm up:

OH press 75%, 80%, 85%

Seated DB press

DB lateral raise

Standing BB curl

Aften:

55 min. TFW RAW

Dagens træning:

55 min. Boxfit

55 min. TFW

Dagens træning:

Morgen:

45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 45 kg

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 85>85 - 10 min

Front squat 60%, 65%, 70%
1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 29 kg
1 x 5 x 31 kg

Front squat 80%, 85%, 90%

Lunges (pr. Ben)

Ben press

Leg curl

Weighted sit-up

Aften:

55 min. Bodypower

Dagens træning:

Morgen: kl. 8.15

45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 35 kg

Warm up:

Bænk press 80%, 85%, 90%

Incline DB bench press

Dips (grøn elastik)

Flys (maskine)

Cable tricep extension

Aften:

55 min. Boxfit

Jeg er blevet sådan lidt små syg, så har meldt fra til hold træning resten af ugen..
Jeg kan godt mærke, at jeg ikke har det godt med det. Fordi jeg havde sat et mål om, at skulle træne..
Men igen, så handler det her projekt, jo ikke kun om trænings delen..

Jeg har i lang tid, skiftet en comfortzone ud med en anden og nu skal jeg altså ud af den cirkel.. Hvilket betyder, at jeg må lytte til min krop og derfor lige ligge hold træningen, lidt til side, for nu..

For normalt ville hele min dag vælte, hvis der var noget, som ikke var, som det plejede/skulle være.. Så jeg skal også lære, at selvom dagen er planlagt, så kan der ske ændringer..

Jeg er heldigvis så privilegeret, at en af instruktørerne fra centeret, holder mig lidt i hånden i de her uger..

Og han sagde, at jeg med god samvittighed godt kunne melde fra til hold. Fordi det ikke var sundt for kroppen, at få pulsen op på den måde.. Og det var fint, at jeg lige kom ned og trillede på cyklen og fik trænet ved maskinerne/vægtene og fik lidt varme i kroppen..

Dagens træning:

1RM: 30 kg

Warm up:

OH press 80%, 85%, 90%

Seated DB press

DB lateral raise

Standing BB curl

Dagens træning:

1RM: 80 kg

Warm up:

Dødløft 80%, 85%, 90%

Front squat 60%, 65%, 70% (1RM 45 kg)

Lat pull down

Pull rowing

Fik ikke lige skrevet log i går, så nu skriver jeg det lige ind. Derudover er der gået lidt kludder i det for mig, hvad angår, at køre de rigtige % og reps.. Men det husker jeg så lige torsdag og fredag, så det bliver gjort rigtigt, de andre dage. Så det bliver 85%, 90%, 95% og 5 - 3 - 1+ ved reps..

Træning I går:

1RM: 45 kg

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 90>90 - 10 min

Front squat 60%, 65%, 70%
1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 29 kg
1 x 5 x 31 kg

Front squat 80%, 85%, 90%

Lunges

Ben press

Leg curl

Weighted sit-up

Dagens træning:

1RM: 35 kg

Warm up:

Bænk press 80%, 85%, 90%

Incline DB bench press

Dips (grøn elastik)

Flys (maskine)

Cable tricep extension

Hvordan går det med træningen? Eller mon du har valgt at ligge på stranden i stedet og nyde livet

Hvornår skal du til pin-up model konkurrencen?

Hope, jeg har fået trænet ben/ryg og skulder, som jeg havde planlagt.. Har bare ikke fået skrevet log. Jeg har været syg og synes det har taget noget tid, at komme ovenpå. Men er i gang igen..

Og har besluttet, at tage den her uge og næste med også. Og så er det tid til, at komme på vægten..

Hvad angår konkurrencen, så er jeg ikke gået videre, men nu følger jeg med i det, så jeg ved hvad det handler om. Så jeg har et år til, at lære mere om hår, makeup og poseringer.

Deload uge..

Dagens træning:

Middag:

1RM: 35 kg

Warm up:

Bænk press 60%, 65%, 70%

Incline DB bench press

Dips (GB) - kom da lige i tanke om, at jeg havde lært, at en grøn elastik skrives sådan.

Flys (maskine)

Cable tricep extension

Aften:

55 min. Boxfit

Dagens træning:

Morgen:

45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 80 kg

Warm up:

Dødløft 60%, 65%, 70%

Front squat 60%, 65%, 70% (1RM - 45 kg)

Lat pull down

Pull rowing

Aften:

55 min. Boxfit

Da jeg var nede og træne i dag, følte jeg, at jeg havde glemt noget. Og har lige set, at jeg manglede BB upright row.
Hold træningen her til aften, var virkelig en hård omgang og jeg ærger mig lidt over, at jeg ikke lige fik taget et billede af tavlen, så jeg kunne vise og forklare, hvad vi har lavet..

Dagens træning:

Morgen:

55 min. H.I.I.T

Middag:

1RM: 30 kg

Warm up:

Cykelinterval
Rpm (8) 90>90 - 10 min

OH Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 20 kg

OH Press (glæder mig til, at jeg engang kan få flere kg tilføjet mit 1RM)

Seated DB press

DB lateral raise

Standing BB Curl

Aften:

55 min. TFW RAW

Dagens træning:

55 min. Boxfit

55 min. Training for warriors

Dagens træning:

Morgen:

55 min. H.I.I.T

Middag:

1RM: 45 kg

Warm up:

Front Squat 75%, 80%, 85%

Lunges

Ben press

Weighted sit-up

Leg curl

Aften:

55 min. Bodypower

Fik ikke lige skrevet log forleden dag, men fik trænet..

Har lidt smerter i skuldrene.. Så jeg træner nok ikke skuldre i morgen.. Og mine hold, der må jeg se hvad jeg kan være med til, og lave en anden øvelse, hvis det er..
I dag meldte jeg fra til boksning, da det på ingen måde er muligt, at holde skuldrene i ro..

Dagens træning:

Morgen:

45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 80 kg

Warm up:

Dødløft 75%, 80%, 85%

Front Squat 60%, 65%, 70% (1RM: 45 kg)

Lat pull down

Pull rowing

Jg kan godt mærke, at det ikke er så godt med skuldrene.. Og tænker, at jeg måske skal finde ud af, hvordan jeg kan træne uden, at skuldrene bliver ødelagt endnu mere.. Til hold træning er det nemt nok, at mærke hvilke øvelser, som jeg skal lade være med, at lave og hvilke jeg kan lave, bare med mindre vægt, så det bliver gjort lidt med omtanke.
Så jeg vil lige se/læse lidt om skulderen, for jeg må jo kunne finde nogen øvelser i maskine området, som jeg kan lave, som erstatning for de øvelser, som er umulige for mig, at lave..

Dagens træning:

Morgen:

55 min. H.I.I.T

Aften:

55 min. Bodypower

Træning fra i går:

Morgen:

45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 45 kg

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 90>90 - 10 min

Front squat 60%, 65%, 70%
1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 29 kg
1 x 5 x 31 kg

Front squat 80%, 85%, 90%

Lunges

Ben press

Leg curl

Weighted sit-up

Aften:

55 min. Boxfit

Dagens træning:

Morgen:

45 min. Cirkeltræning

Aften:

55 min. Boxfit

Dagens træning:

Middag:

1RM: 80 kg

Warm up:
Cykel interval
Rpm (8) 90>90 - 5 min

Dødløft 60%, 65%, 70%
1 x 5 x 47 kg
1 x 5 x 51 kg
1 x 5 x 55 kg

Dødløft 80%, 85%, 90%

Lat pull down

1 x 10 x 50 kg
Aften:

55 min. TFW RAW

I dag kom instruktøren for sent og der var nogen, som gav udtryk for, at han måtte betale med 10 Burpees.. Så da vi var færdige med, at træne, talte vi de 10 gentagelser for ham og han lovede, at komme til tiden næste gang.. :lol:

Dagens træning:

Boxfit

Var sammen med en veninde igår.. Og ja, jeg fik kørt en helt masse chokolade indenbords.. Ikke helt efter planen, men mmmm, det smagte godt..

Træning i går:

Morgen:

45 min. Cirkeltræning power

Middag:

1RM: 45 kg

Warm up:
Cykel interval
Rpm (8) 90>90 - 5 min

Front squat 60%, 65%, 70%
1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 29 kg
1 x 5 x 31 kg

Front squat 85%, 90%, 95%

Lunges

Ben press

Leg curl

Weighted sit-up

Aften:

55 min. Bodypower

Dagens træning:

1RM: 80 kg

Middag:

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 90>90 - 5 min

Dødløft 60%, 65%, 70%
1 x 5 x 47 kg
1 x 5 x 51 kg
1 x 5 x 55 kg

Dødløft 85%, 90%, 95%

Front squat 60%, 65%, 70% (1RM: 45 kg)

Lat pull down

Pull rowing

Hanging leg raises

Aften:

55 min. Boxfit

Dagens træning:

1 Times Bodypower

Hvordan går det hos dig?

Nu var du jo så flittig med din træning i sommers, så jeg håber ikke at du er stoppet? [-o<

bodybuilding.dk

Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid

Re: Fortid Vs. Fremtid