bodybuilding.dk

De der peanutbuttercups på side 1, har du en opskrift:D?

Nimanchos skrev:De der peanutbuttercups på side 1, har du en opskrift:D?

Ja da.

50 g Proteinpulver (jeg brugte chokolade)
2 spsk. Kakaopulver
240 ml vand
evt. sødemiddel
+ peanutbutter

Blend alt sammen undtagen peanutbutter, lad det stå i 5-10 min, hæld lidt i bunden af formen (jeg brugte silikone form, for at de var nemmere, at tage ud), en klat peanutbutter, og hæld resten over. En tur i fryseren, og så er de klar.

Hvis du mangler proteiner, tror jeg bestemt ikke, at de bliver dårligere med mælk.

Comedian skrev:Det er godt at se, at du er så konsekvent med træningen. Det er dét, der giver resultater på sigt


Træner du hjemme pt.? Er der en grund til, at du ikke noterer vægt på øvelserne?

Ja, jeg træner derhjemme. Det er en stor beslutning for mig, at skulle tage, om at starte i fitness center. Jeg prøver at forberede mig på det. For vil rigtig gerne i et center, og lære en helt masse nyt.

Ja, jeg har jo ikke det vilde, af vægt på. Og tænker, at hvis jeg skal gøre det med at øge vægten, hele tiden gradvist, så skal jeg måske lave 4 sæt af 6-8 reps, sådan som jeg har forstået det, i stedet for 3 x 12 reps. Og har ikke rigtig været sikker på, om det var det, jeg skulle gøre. Men har haft det i tankerne. Skal bare have sat mig lidt bedre ind i det med, at øge vægt. Vil være sikker på, at jeg ved nok om det, før jeg begynder, at eksperimentere med det. Men det kunne da være, at jeg skulle gøre det snart.

Dag 81)

Hviledag. Der er ømhed, så det virker stadig.

Dag 82)

Dips

3 x 12

DB row (pr. arm)

3 x 12

DB side lateral

3 x 12

Lying tricep extension (pr. arm)

3 x 12

DB curl

3 x 12

Dag 83)

Lower body, udskudt til i morgen, grundet smerter i knæ.

Dag 85)

Er kommet til skade med håndleddet, så træningen er udskudt, indtil smerterne er væk.
Er lidt træt af, at det også er lige op til min vejning, om nogle dage. Men så længe jeg holder kostplanen, så går det jo nok.

Derudover, så glæder jeg mig for vildt, til at se, hvor mange cm og kg, der er blevet smidt, efter jeg er kommet på kostplan.

Dag 86)

Har lavet Lower body i dag. Det jeg kunne, uden at skulle løfte på noget.


Concentrated hip extension (pr. ben)

3 x 12

Lateral hip extension (pr. ben)

3 x 12

Seated calf raise

3 x 12

DB shrugs

3 x 12

ABS:

- Foot to foot crunch x 30
- Alternating curls x 30

30 sek. pause

- Push it throug x 30
- 4 timea abs x 30

30 sek. pause

- Arm reaching crunch x 30
- Vertical leg crunches x 30

30 sek. pause

-Cross arm crunch x 30

Back extension

x 30

Dag 87)

Hviledag.. Og 1½ times gåtur i dag.

Dag 89)

Håndleddet er stadig ikke helt klar. Prøvede lidt upper body i dag, men fik kun lavet det håndleddet kunne klare. Mangler et par øvelser, men sådan er det.

Bænk pres

1 x 8 x 28 kg
1 x 6 x 30,5 kg
1 x 6 x 30,5 kg
1 x 6 x 30,5 kg

Bent over row

- Ikke lavet

DB shoulder press

3 x 12 x 5 kg

Lying tricep extension (pr. arm)

3 x 12 x 5 kg

DB curl

- Ikke lavet

Dag 90)

Veje, måle + tag billed dag.

Arm: H: 30cm V: 30cm

Siden sidst: 0 cm

Bryst: 99 cm

Siden sidst: - 4 cm

Talje: 85,5 cm

Siden sidst: - 1,5 cm

Hofte: 103,5 cm

Siden sidst: - 2,5 cm

Lår: H: 63 cm V: 63 cm

Siden sidst: - 1 cm

Vægt: 84,8 kg

Siden sidst: -1,7 kg

I alt: - 4,3 kg

Dagens træning:

Concentrated hip extension (pr. ben)

3 x 12

Lateral hip extension (pr. ben)

3 x 12

Standing calf raise

3 x 12

ABS:

- Foot to foot crunch x 30
- Alternating curls x 30

30 sek. pause

- Push it throug x 30
- 4 times abs x 30

30 sek. pause

- Arm reaching crunch x 30
- Vertical leg crunches x 30

30 sek. pause

-Vertical leg crunches x 30

Back extension

x 30

Dag 91)

Hviledag.

Fik lavet en lækker tærte med hytteost og basilikum i dag. Mmm, man tager aldrig fejl, af en gang tærte.

Tillykke med fremgangen

Hov, tillykke med den gode fremgang!

Aurum skrev:Hov, tillykke med den gode fremgang!

Mange tak.

Comedian skrev:Tillykke med fremgangen

Mange tak.

Dag 93)

Dips

3 x 12 x BW

DB row

3 x 12 x 8 kg

DB side lateral

3 x 12 x 2 kg

Lying tricep extension

3 x 12 x 5 kg

DB curl

3 x 12 x 5 kg

Dag 94)

Jeg har i dag, ladet mig forføre, af slik og chokolade. Men sådan er det jo, at være menneskelig. Tilbage på kostplanen i morgen.

Dagens træning:

Dødløft

1 x 8 x 28 kg
1 x 8 x 33 kg
1 x 8 x 38 kg
1 x 6 x 43 kg

Lunges (pr. ben)

2 x 12 x BW

Seated calf raise

3 x 12 x 5 kg

DB shrugs

3 x 12 x 5 kg

Back extension

3 x 12

Dag 95)

Hviledag.. Kan godt mærke, at det er længe siden, at jeg har trænet lower body rigtigt. Er godt nok øm i dag da.

Mit sidespring igår, med søde sager, udviklede sig nærmere til et usundt ædeflip. Og ærlig talt, jeg havde det sådan fysisk dårligt, af at spise det. Og selvfølgelig også, fordi det var meget.
I øjeblikket føltes det helt fantastisk med et sukker-boost, men bagefter var jeg faktisk ret træt af, at jeg havde gjort det.

Sket er sket, og så må jeg jo bare i gang igen. Der er ingen anden udvej end det.

Dag 96)

Bænk pres

1 x 6 x 33 kg
1 x 6 x 33 kg
1 x 6 x 33 kg
1 x 6 x 33 kg

Bent over row

1 x 8 x 18 kg
1 x 6 x 23 kg
1 x 6 x 23 kg
1 x 6 x 23 kg

DB shoulder press

3 x 12 x 5 kg

Lying tricep extension (pr. arm)

3 x 12 x 5 kg

DB curl

3 x 12 x 5 kg

Dag 98)

Cykeltur, ca. 6 km. (modvind din nar, jeg hader dig). Var da på kanten til en nærdøds oplevelse. Glemte lige, at få vand med. Ikke så smart, eftersom min medicin giver meget mundtørhed, som gør det lidt sværere for mig, at trække vejret ordentlig. Men så fik jeg lært, at huske det en anden gang.


Squat

3 x 12 x BW

Stiff leg deadlift

1 x 8 x 43 kg
1 x 8 x 45,5 kg
1 x 8 x 48 kg
1 x 8 x 50 kg

Concentrated hip extension

3 x 12

Lateral hip extension

3 x 12

Standing calf raise

3 x 12 x BW

Dag 99)


Hviledag.....


Jeg er så heldig, at jeg har et kirsebærtræ i haven, så jeg har da lige lavet en cheesecake.
Næringsindhold ukendt, men stadig på den sunde linje. Har desværre ikke lært endnu, hvordan jeg regner næringsindholdet ud.
Og så var jeg også heldig, at jeg lige kom i tanke om, at jeg også har hindbær. Mmmmm..


Og jeg har gjort et fund i dag.. Min helt egen step-maskine.. Endnu en dejlig ting, til mit fremtidige træningsrum.

Føj, hvor ser det lækkert ud Daym

Comedian skrev:Føj, hvor ser det lækkert ud Daym

Det var helt sikkert også rigtig lækkert. Forkælelse på den sunde måde.

MyLady skrev:Dag 3)

Jeg har en personligheds forstyrrelse, der kaldes Borderline.
Det betyder blandt andet, at jeg føler mig identitets løs, har lavt selvværd, svingende og meget ustabilt humør og en følelse af tomhed indeni. Jeg er meget impuls styret, hvilket både kan betyde, at jeg tager nogen drastiske beslutninger, eller starter på noget, som jeg aldrig får fuldført.
Derudover lider jeg også af angst, hvilket betyder, at jeg træner derhjemme og ikke i et fitness center.

Jeg tror på, at træning og sund kost, kan hjælpe mig godt på vej, til at få et bedre selvværd, sundere hverdag og måske endda en form for identitets følelse.

På nuværende tidspunkt føler jeg mig totalt klar. Jeg hepper på mig selv.

Hvor er det utrolig flot, at du er så åben og ærlig om din situation. Livet er op ad bakke, har selv været derude, hvor livet gjorde alt for ondt. Det har hjulpet mig utroligt meget at styrketræne. For mig var det også en kæmpe overvindelse at træde ind i et fitnesscenter. Jeg har nemlig aldrig gået til sport som barn og har aldrig haft den store selvtillid... Det blev ikke nemmere af, at der kun trænede unge fyre, der var 10-15 år yngre. Men de har nu altid været gode til at sige "hej" når jeg kom, og ønsket mig "god træning" når de gik - og har da også indimellem vist mig et par tips og tricks. Så jeg glæder mig til at høre, når du får mod til at træne sammen med andre. For mig har det været en god inspiration og motivation! Knus

Hope skrev:

MyLady skrev:Dag 3)

Jeg har en personligheds forstyrrelse, der kaldes Borderline.
Det betyder blandt andet, at jeg føler mig identitets løs, har lavt selvværd, svingende og meget ustabilt humør og en følelse af tomhed indeni. Jeg er meget impuls styret, hvilket både kan betyde, at jeg tager nogen drastiske beslutninger, eller starter på noget, som jeg aldrig får fuldført.
Derudover lider jeg også af angst, hvilket betyder, at jeg træner derhjemme og ikke i et fitness center.

Jeg tror på, at træning og sund kost, kan hjælpe mig godt på vej, til at få et bedre selvværd, sundere hverdag og måske endda en form for identitets følelse.

På nuværende tidspunkt føler jeg mig totalt klar. Jeg hepper på mig selv.

Hvor er det utrolig flot, at du er så åben og ærlig om din situation. Livet er op ad bakke, har selv været derude, hvor livet gjorde alt for ondt. Det har hjulpet mig utroligt meget at styrketræne. For mig var det også en kæmpe overvindelse at træde ind i et fitnesscenter. Jeg har nemlig aldrig gået til sport som barn og har aldrig haft den store selvtillid... Det blev ikke nemmere af, at der kun trænede unge fyre, der var 10-15 år yngre. Men de har nu altid været gode til at sige "hej" når jeg kom, og ønsket mig "god træning" når de gik - og har da også indimellem vist mig et par tips og tricks. Så jeg glæder mig til at høre, når du får mod til at træne sammen med andre. For mig har det været en god inspiration og motivation! Knus

Mange tak. Jeg tror at åbenhed omkring det hele, hjælper mig til, at acceptere mig selv som syg, og på en måde lærer mig selv, at leve med det.

Derudover, er det da helt rart, at du selv er åben omkring, hvad du har følt, så er jeg da ikke alene om det. Hvis du forstår.
Og flot, at du har overvundet dit problem. Og også får lært lidt, fra andre. Det kan jo ikke blive bedre så.

I mine tanker, så vil jeg rigtig gerne i et fitness center. Som du selv skriver, tips og tricks. Det er jo altid godt, at lære noget nyt. Og specielt, hvis det er en helt fremmed verden (f.eks, fitness verdenen) man bevæger sig rundt i.

Dag 101)

1½ times gåtur


Dips

3 x 12 x BW

DB row (pr. arm)

3 x 12 x 8 kg

DB side lateral

3 x 12 x 5 kg

Lying tricep extension

3 x 12 x 5 kg

DB curl

3 x 12 x 5 kg

MyLady skrev:

Hope skrev:

MyLady skrev:Dag 3)

Mange tak. Jeg tror at åbenhed omkring det hele, hjælper mig til, at acceptere mig selv som syg, og på en måde lærer mig selv, at leve med det.

Derudover, er det da helt rart, at du selv er åben omkring, hvad du har følt, så er jeg da ikke alene om det. Hvis du forstår.
Og flot, at du har overvundet dit problem. Og også får lært lidt, fra andre. Det kan jo ikke blive bedre så.

I mine tanker, så vil jeg rigtig gerne i et fitness center. Som du selv skriver, tips og tricks. Det er jo altid godt, at lære noget nyt. Og specielt, hvis det er en helt fremmed verden (f.eks, fitness verdenen) man bevæger sig rundt i.

Du er langt fra alene. Vi er jo herinde for at hjælpe og støtte hinanden
Min erfaring er, at første skridt til at få det bedre er, at acceptere sin situation, have det godt med sig selv, få nok søvn samt viljen til at flytte fokus over på de ting i livet, som man kan ændre på: vægt, figur og selvtillid. (men jeg havde heller ikke en diagnose, jeg var "bare" kriseramt og var i dyb sorg - så jeg ved ikke, om du kan bruge min erfaring til noget?)

MyLady skrev:Dag 90)

Veje, måle + tag billed dag.

Arm: H: 30cm V: 30cm

Siden sidst: 0 cm

Bryst: 99 cm

Siden sidst: - 4 cm

Talje: 85,5 cm

Siden sidst: - 1,5 cm

Hofte: 103,5 cm

Siden sidst: - 2,5 cm

Lår: H: 63 cm V: 63 cm

Siden sidst: - 1 cm

Vægt: 84,8 kg

Siden sidst: -1,7 kg

I alt: - 4,3 kg

Dagens træning:

Concentrated hip extension (pr. ben)

3 x 12

Lateral hip extension (pr. ben)

3 x 12

Standing calf raise

3 x 12

ABS:

- Foot to foot crunch x 30
- Alternating curls x 30

30 sek. pause

- Push it throug x 30
- 4 times abs x 30

30 sek. pause

- Arm reaching crunch x 30
- Vertical leg crunches x 30

30 sek. pause

-Vertical leg crunches x 30

Back extension

x 30

godt lår! nu kender jeg jo ikke din fedt procent elelr billeder så ved ik om det fedt elelr muskel men satser på det muskel

Hope skrev:

MyLady skrev:

Hope skrev:

MyLady skrev:Dag 3)

Mange tak. Jeg tror at åbenhed omkring det hele, hjælper mig til, at acceptere mig selv som syg, og på en måde lærer mig selv, at leve med det.

Derudover, er det da helt rart, at du selv er åben omkring, hvad du har følt, så er jeg da ikke alene om det. Hvis du forstår.
Og flot, at du har overvundet dit problem. Og også får lært lidt, fra andre. Det kan jo ikke blive bedre så.

I mine tanker, så vil jeg rigtig gerne i et fitness center. Som du selv skriver, tips og tricks. Det er jo altid godt, at lære noget nyt. Og specielt, hvis det er en helt fremmed verden (f.eks, fitness verdenen) man bevæger sig rundt i.

Du er langt fra alene. Vi er jo herinde for at hjælpe og støtte hinanden
Min erfaring er, at første skridt til at få det bedre er, at acceptere sin situation, have det godt med sig selv, få nok søvn samt viljen til at flytte fokus over på de ting i livet, som man kan ændre på: vægt, figur og selvtillid. (men jeg havde heller ikke en diagnose, jeg var "bare" kriseramt og var i dyb sorg - så jeg ved ikke, om du kan bruge min erfaring til noget?)

Ja, det er ret rart, at være en del af BB.dk.
Jeg kan bruge alles erfaring til noget. Det er jo sådan man lærer. Og der skal også være plads til, at vi alle er forskellige.