bodybuilding.dk

GÅRDAGENS CARDIO
4530 meter på 24 minutter og 50 sekunder
Pace á 5 minutter og 28 sekunder per km

Endnu en omgang interval ala 30-20-10.

To minutters opvarmning

30-20-10
30-20-10
30-20-10
30-20-10

Pause med gang på to minutter

30-20-10
30-20-10
30-20-10
30-20-10

Pause med gang på to minutter

30-20-10
30-20-10
30-20-10
30-20-10

Pause med gang på to minutter

30-20-10
30-20-10
30-20-10
30-20-10

DAGENS STYRKETRÆNING

BARBELL BÆNKPRES: 10 x 20,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 50,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 80,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 90,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG

KONVENTIONEL DØDLØFT: 5 x 50,00 KG
KONVENTIONEL DØDLØFT: 5 x 80,00 KG
KONVENTIONEL DØDLØFT: 5 x 110,00 KG
KONVENTIONEL DØDLØFT: 5 x 150,00 KG MED BÆLTE
KONVENTIONEL DØDLØFT: 5 x 150,00 KG MED BÆLTE
KONVENTIONEL DØDLØFT: 5 x 155,00 KG MED BÆLTE
KONVENTIONEL DØDLØFT: 5 x 155,00 KG MED BÆLTE
KONVENTIONEL DØDLØFT: 5 x 155,00 KG MED BÆLTE

DIPS: 8 x BW + 22,50 KG
DIPS: 8 x BW + 25,00 KG
DIPS: 8 x BW + 27,50 KG

PULL-UPS: 8 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 7 x BW + 15,00 KG

MILITARY PRESSES: 8 x 41,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG

BENT OVER BARBELL ROWS: 8 x 80,00 KG
BENT OVER BARBELL ROWS: 8 x 80,00 KG
BENT OVER BARBELL ROWS: 8 x 80,00 KG

CABLE CRUNCHES: 8 x 45,00 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG

DAGENS CARDIO
7780 meter på 37 minutter og 30 sekunder
Pace á 4 minutter og 49 sekunder per km

For to ugers penge siden vågnede jeg en nat med vild krampe i højre læg. Har aldrig oplevet det før. Siden har jeg døjet med lettere smerter nedadtil på højre læg, især under aktiviteter, såsom løb. Det er blevet værre. Skinnebensbetændelse plejer vel at sidde foran ved skinnebenet. Er dette en normal løbeskade? Ikke desto mindre kom jeg afsted i dag. Fik skyldfølelse over de mange kcal jeg har indtaget. Længste løb i lang tid. Fornuftig pace. Tror jeg smider dette spørgsmål op i et forum senere.

DAGENS STYRKETRÆNING

BARBELL BÆNKPRES: 10 x 20,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 50,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 80,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG

BACKSQUAT: -
BACKSQUAT: -
BACKSQUAT: -
BACKSQUAT: -
BACKSQUAT: -
BACKSQUAT: -
BACKSQUAT: -
BACKSQUAT: -

Sprang den over på grund af en lettere lægskade samt tidspres.

PULL-UPS: 8 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 8 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 8 x BW + 15,00 KG

DIPS: 8 x BW + 25,00 KG
DIPS: 8 x BW + 27,50 KG
DIPS: 8 x BW + 30,00 KG

BENT OVER BARBELL ROWS: 8 x 80,00 KG
BENT OVER BARBELL ROWS: 8 x 85,00 KG
BENT OVER BARBELL ROWS: 8 x 85,00 KG

MILITARY PRESSES: -
MILITARY PRESSES: -
MILITARY PRESSES: -

Sprang den over på grund af tidspres.

CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG

DAGENS CARDIO
10.090 meter på 53 minutter og 14 sekunder
Pace á 5 minutter og 17 sekunder per km

Mit pace blev fucked. Skyldes nok at jeg ikke er vant til de lange ture og at jeg blev nødt til at holde pauser på tidspunkter jeg ikke ville, fordi jeg blev nødt til at stoppe ved vejkryds og toge. Ikke desto mindre, længste tur!

DAGENS STYRKETRÆNING

BARBELL BÆNKPRES: 10 x 20,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 50,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 80,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 04 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG

KONVENTIONEL DØDLØFT: -
KONVENTIONEL DØDLØFT: -
KONVENTIONEL DØDLØFT: -
KONVENTIONEL DØDLØFT: -
KONVENTIONEL DØDLØFT: -
KONVENTIONEL DØDLØFT: -
KONVENTIONEL DØDLØFT: -
KONVENTIONEL DØDLØFT: -

PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG

DIPS: 8 x BW + 30,00 KG
DIPS: 8 x BW + 30,00 KG
DIPS: 8 x BW + 30,00 KG

DUMBBELL ROWS: 8 x 34,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 41,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 43,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 45,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 48,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 50,00 KG

MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG

CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG

AB WHEEL: 8 x BW KG PÅ KNÆ BÆNK
AB WHEEL: 8 x BW KG PÅ KNÆ BÆNK
AB WHEEL: 8 x BW KG PÅ KNÆ BÆNK

DAGENS STYRKETRÆNING

PULL-UPS: 6 x BW
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG

BARBELL BÆNKPRES: 10 x 20,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 50,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 80,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG

DUMBBELL ROWS: 8 x 48,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 50,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 52,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 54,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 57,00 KG

DIPS: 8 x BW + 30,00 KG
DIPS: 8 x BW + 30,00 KG
DIPS: 8 x BW + 30,00 KG

MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 7 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 7 x 45,00 KG

CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG

AB WHEEL: 8 x BW KG PÅ KNÆ BÆNK
AB WHEEL: 8 x BW KG PÅ KNÆ BÆNK
AB WHEEL: 8 x BW KG PÅ KNÆ BÆNK

DAGENS STYRKETRÆNING

BARBELL BÆNKPRES: 10 x 20,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 50,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 80,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG

DUMBBELL ROWS: 8 x 54,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 57,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 61,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 64,00 KG MED EN DEL CHEAT

DIPS: 8 x BW + 32,50 KG
DIPS: 8 x BW + 35,00 KG
DIPS: 8 x BW + 35,00 KG

PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 5 x BW + 15,00 KG

MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 7 x 45,00 KG

CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG

AB WHEEL: -
AB WHEEL: -
AB WHEEL: -

DAGENS STYRKETRÆNING

PULL-UPS: 6 x BW
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 8 x BW + 15,00 KG

BARBELL BÆNKPRES: 10 x 20,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 50,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 80,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG

DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG

DIPS: 8 x BW + 35,00 KG
DIPS: 8 x BW + 35,00 KG
DIPS: 6 x BW + 35,00 KG

CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG

AB WHEEL: 8 x BW PÅ KNÆ OG SKRÅ BÆNK
AB WHEEL: 8 x BW PÅ KNÆ OG SKRÅ BÆNK
AB WHEEL: 8 x BW PÅ KNÆ OG SKRÅ BÆNK

ONE-LEGGED CURL: 20 X 10,00 KG
ONE-LEGGED CURL: 15 X 15,00 KG
ONE-LEGGED CURL: 15 X 20,00 KG

Udelukkende for genoptræning af højre baglår.

MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG

DAGENS STYRKETRÆNING

BARBELL BÆNKPRES: 10 x 20,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 50,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 80,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 92,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 06 x 97,50 KG

En kammerat fra centret sagde at jeg kunne tage seks gentagelser.
Så jeg smed 2,50 kg på og smadrede en ny personlig rekord.

PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 8 x BW + 17,50 KG

DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG

DIPS: 8 x BW + 35,00 KG
DIPS: 8 x BW + 35,00 KG

CABLE CRUNCHES: 8 x 47,50 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 50,00 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 50,00 KG

MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG

ONE-LEGGED CURL: 15 X 20,00 KG
ONE-LEGGED CURL: 15 X 20,00 KG
ONE-LEGGED CURL: 15 X 20,00 KG

Udelukkende for genoptræning af højre baglår.

DAGENS STYRKETRÆNING

BARBELL BÆNKPRES: 10 x 20,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 50,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 80,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 97,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 100,00 KG

Ny personlig rekord.

PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 6 x BW + 15,00 KG
PULL-UPS: 8 x BW + 15,00 KG

DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG

DIPS: 8 x BW + 35,00 KG
DIPS: 7 x BW + 35,00 KG

CABLE CRUNCHES: 8 x 50,00 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 50,00 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 50,00 KG

MILITARY PRESSES: -
MILITARY PRESSES: -
MILITARY PRESSES: -

ONE-LEGGED CURL: 15 X 20,00 KG
ONE-LEGGED CURL: 15 X 20,00 KG
ONE-LEGGED CURL: 15 X 20,00 KG

Udelukkende for genoptræning af højre baglår.

DAGENS STYRKETRÆNING

BARBELL BÆNKPRES: 10 x 20,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 50,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 80,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 95,00 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 97,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 97,50 KG
BARBELL BÆNKPRES: 05 x 100,00 KG

PULL-UPS: -
PULL-UPS: -
PULL-UPS: -

DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 59,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 61,00 KG
DUMBBELL ROWS: 8 x 61,00 KG

DIPS: 8 x BW + 35,00 KG
DIPS: 8 x BW + 35,00 KG
DIPS: 8 x BW + 35,00 KG

CABLE CRUNCHES: 8 x 50,00 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 50,00 KG
CABLE CRUNCHES: 8 x 50,00 KG

MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG
MILITARY PRESSES: 8 x 45,00 KG

ONE-LEGGED CURL: 15 X 20,00 KG
ONE-LEGGED CURL: 15 X 25,00 KG
ONE-LEGGED CURL: 15 X 25,00 KG

Nordic Race 2014 - The sprint

Blev udfordret til dette motionsløb. Tog udfordringen. Vandt. Job done.



Måtiden blev 41 minutter 44 sekunder. Rangeret 209 ud af 1256 løbere.
Fik en fibersprængning i baglåret en måned før løbet, så løbetræningen blev droppet, så jeg nåede at blive klar til løbsdagen.