bodybuilding.dk

Kromann skrev:Det er sgu da en ret lækker squat, det der!

Hvornår får vi flere Leo-updates fra dig, hva?!

Mr Stiff skrev:

Kromann skrev:Det er sgu da en ret lækker squat, det der!

Hvornår får vi flere Leo-updates fra dig, hva?!

Så snart jeg render ind i ham igen, det lover jeg!

Gerne med video af hans skwatz KromAnn!

Træning d. 10/5- 2014

Dagens stærkmandsinspirede træning foregik hos Asbjørn Riis på hans ødegård langt ude på landet. Vi lavede bla. logpres, trapbar dødløft, farmerswalks, slæde træk og andet gøjl! Højdepunktet var reps på 235 i trapbar dødløft!

Træning d. 13/5- 2014

Dødløft:
Opv
3x2- 155

Bænkpres:
Opv
2x2- 100
3x1- 105

Abs
3x10

Årets kedeligste træning, tog ca 30 min fra start til slut. Det er dog rart at 105kg i bænk føltes så lette når man tænker på at det var det jeg reppede 3 gentagelser på for kort tid siden.

Aask 2014:

Squat serien hed:
170 Godkendt
185 Godkendt
195 Godkendt 3-kamp pr med 5kg

Bænkpres:
127 Godkendt
137 Godkendt 3-kamp pr med 10kg
142 Underkendt

Dødløft:
205 Godkendt
222 Godkendt 3-kamp pr med 2kg
230 Underkendt

Total:
555 pr med 35 kg!

Godt tilfreds med resultatet selvom jeg følte der var til mere hvis ikke jg lagde mig syg med feber hele ugen op til!

Videoer kommer senere.

Så er der videoer!

Dagens træning:

Dødløft:
Opv
1x3- 200 pr
5x1- 200

Bænkpres:
3x15- 90

Stem:
5x5- 50

26/6- 2014 (Sheiko CMS Prep)

Squat:
Opv
5x2- 155

Bænkpres:
Opv
5x3- 115

Pres:
5x5- 50 slow ecc

Mr Stiff skrev:

Din video er privat

jesperjakobsen skrev:

Mr Stiff skrev:

Din video er privat

Mr Stiff skrev:

jesperjakobsen skrev:

Mr Stiff skrev:

Din video er privat

Det var bedre, og stærkt løftet ;)

Tak



That feel afterwards!

Har ikke opdateret loggen og det er ok for jeg har det hele i papirs form. Jeg har ændret planen og droppet CMS til fordel for Phillipi Coans dødløft cyklus, sammen med det vil jeg køre squat 5x5 ren basis træning med fokus på form, bænkpres bliver sheikos bænkpres program.
http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=225&targetmax=235&type=kg&submit=Calculate
Her er sidste uges træning.

Mandag:

Bænkpres:
Opv.
5x3-

Squat:
5x5- 90

Bænkpres:
Opv.
4x4- 100

Onsdag:

Dødløft:
Opv.
1x2- 177,5
8x3- 140 (60 sec pause)

Circuit:
Stiff-leg deadlift- Bent over row- Underhånd lat pulldown- Good morning: 8 rep i alle øvelser.

Bænkpres:
Opv.
2x5- 100
2x4- 102,5
2x3- 110
2x2- 117,5
2x3- 110

Flies og tricep til sidst.

Fredag:
Bænkpres:
Opv.
5x2- 110

Squat:
Opv.
5x5- 100

CG bænkpres:
Opv.
5x3- 90

Abs til sidst.

Lørdag:

Incline bænkpres:
4x6- 80

Dumbell pres:
2x6- 35

Dips:
4x6

Tricep pushdown:
5x10

Træning d. 9/6- 14

Squat:
Opv.
5x5- 110

Bænkpres:
Opv.
5x2- 115

OH pres:
5x5- 50 (5 sec ecc)

Biceps og abs til sidst.

Træning d. 11/6- 2014

Dødløft:
Opv.
1x2- 187,5
8x3- 152,5 (60-90 sec pause) fucking hårdt!

Bænkpres:
1x5- 80
1x4- 90
2x3- 100
2x2- 110
1x2- 117,5
2x2- 110
2x4- 100
1x6- 90

Circuit:
Stiff-leg deadlift- Bent over row- Underhånd lat pulldown- Good morning: 8 rep i alle øvelser.

Pin pres:
5x3- 120

Triceps & abs til sidst.