Tredje gang er lykkens gang, er det ikke det man siger?
Stats per dags dato: 21 år, 178 cm høj, 89 kg
Denne log er egentlig bare lavet, så jeg kan se tilbage på tidligere træninger og eventuelt evaluere fremgang - Giver idiotien pote?
Re: Systematiseret idioti
: 1. jun 2014, 20:15
af Kuklinski
Jeg cutter og har gjort det ca. 1 uge. Der er røget 1 kg, så vægten er gået fra 88 til 87.
Dagens bentræning - ikke meget at skyde med.
Opvarmning: Foam rolling, opvarmning og udstræk af lyske og hofte.
Squat: Op til 3x160
PL Ben pres - legede lidt med placeringen af foden: 8x190 8x270 12x270 15x270 15x270
Leg extensions: 12x70 15x70 15x70
RDL (Hævet hæl): Noget lal 6x100 6x120 6x140 6x140
Single leg curls: 10x20 10x25 10x30 10x30
Noget læg og mave. BUM BUM blev egentlig en udmærket træning til trods for det lave energiniveau: 6/10
Nu vil jeg skrive opgave. I morgen er det pres muskulaturen der skal have en omgang.
Re: Systematiseret idioti
: 1. jun 2014, 22:23
af Kuklinski
Med ny log følger naturligvis et billede af dagsformen. Taget her til aften uden pump. Den garvede BB.dk bruger vil muligvis kende rummet billedet er taget i. Såfremt man gør dette og kender til mine tidligere profiler, må man gerne holde det for sig selv. Jeg ønsker ikke endnu engang at folk jeg kender begynder at læse mine indlæg/log, da det ikke vedkommer alle. Nå, men nu til det billede af dagsformen:
Tror nok det skal blive godt, når jeg er 5-6 uger længere inde i cuttet. Regner med at stoppe på en 83-ish.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 2. jun 2014, 18:23
af Kuklinski
Dagens træning var solid. Undervejs i træningen lagde jeg mærke til, at en Team-krudt "atlet" kiggede beundrerne på mig mellem hans brutale 20 kg PL bænk pres. "Hvilke præparater skal jeg tage for at se sådan ud", tænkte han sikkert. Tyv tror alle mand stjæler.
DB skrå bænk (Lidt mere incline end jeg plejer. Det nærmerede sig high incline): 8x20 8x30 8x40 8x48 7x48 (damn it)
Bænkpres (Førte gang jeg har kørt denne efter noget irritation i venstre skulder, så var påpasselig med vægten. Kørte med 1 sek stop på brystet): 10x80 10x80 10x90 10x90
PL decline pres: 15x100 15x100 15x100
4 sæt cable curls supersættet med PL high incline. Ikke værd at logge, men der blev kørt mellem 15-20 reps i hver øvelse og langsom excentrisk.
DB lateral raise: 12x17,5 14x20 14x20 12x17,5
Skulderpres maskine (vægt angivet i lbs) 15x100 15x125 15x137,5 15x137,5
DB front raise: 12x6 12x6 12x6 YEAAAH!
Virkelig god træning. Brystet har tidligere været et væsentligt weakpoint, og specielt min bænk har været ynkelig. Måden jeg har adresseret denne svaghed har været høj frekvent DUP progression med forholdsvis lav intensitet og så høj volume i de enkelte øvelser. Lidt paradoksalt jeg skriver dette, når jeg vælger at køre 5 bryst øvelser, men jeg træner jo også som en idiot for tiden..
God træning: 8/10
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 3. jun 2014, 17:21
af Kuklinski
I dag trænede jeg. Jeg har forresten løjet. Jeg kørte ikke cable curls i går, men cable crossovers.
Dødløft (KV, med pause i bunden) Op til 5x180
Resten af træningen var lidt deload ryg. Min træningsmakker havde formået at rykke træningen 2 gange, så var 1 måltid short.
WG Pulldowns: 12x ? 12x ? 12x ? 12x ?
PL high row: 8x60 8x90 8x100 8x100 8x100
Facepulls: 10x40 10x55 10x55 10x55
Cable rear lateral raise: 15x18 15x18 15x18
WG Pulldowns behind neck: 12x ? 12x ? 12x ? 12x ?
Elbows out DB row (liggende på en bænk): 10x22,5 10x22,5 10x22,5 10x22,5
Dette blev supersættet med nogle shrugs. Kørte 8x150 kg på sidste sæt. Kørte yderligere noget læg. Nogenlunde træning. Dødløften tog det meste af min sparsomme energi: 6,5/10
I morgen er det GUUUUUNSSS. Muligvis også lidt cardio.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 4. jun 2014, 10:27
af Kuklinski
I'M NOT FUCKING LEAVING!
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 4. jun 2014, 14:21
af Kuklinski
Tidlig træning. Jeg er generelt ikke fan af tidlige træninger. Havde travlt, da træningen skulle overstås på 45 min. Cardio blev forresten overstået i morges/i nat med kæresten. Jeg tog ikke tid, men det var hårdt!
CG Bænk Opvarmning 5x100 5x100 8x100
Siddende DB extentions 12x35 15x35 15x35 15x35 15x40 15x40
Cable curls (vægt per arm) 10x27 10x32 10x32 10x27
De sidste par sæt blev supersættet med noget mave. De korte pauser og kalorieunderskuddet gjorde, at vægtende var lidt lavere en normalt. Træningen kunne godt have været bedre: 5/10 Nu skal jeg hygge mig til Distortion
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 4. jun 2014, 19:02
af Aurum
Hej.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 4. jun 2014, 21:20
af Kuklinski
Aurum skrev:Hej.
Min første log læser. Velkommen til
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 5. jun 2014, 16:33
af Kuklinski
Kender i det, når man bare har en træning, hvor intet fungerer? Generelt er mine ben træninger ikke hvad de har været, men det har nok nået at gøre med, at antallet af carbs er kraftigt reduceret.
Squat (ATG, pause i bunden) - let dag Opvarmning 5x100 5x110 5x110 5x110
Den sidste øvelse blev supersættet med noget læg. Kørte også en læg øvelse efter det.. Tror snart jeg skal have en hviledag.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 5. jun 2014, 20:17
af Aurum
Kuklinski skrev:
Aurum skrev:Hej.
Min første log læser. Velkommen til
Tak. Det er altid rart at være velkommen.
Jeg vil tillade mig at stille et spørgsmål, fordi jeg er nysgerrig. Hvad er pointen med raised heel under RDL?
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 6. jun 2014, 15:28
af Kuklinski
Aurum skrev:
Kuklinski skrev:
Aurum skrev:Hej.
Min første log læser. Velkommen til
Tak. Det er altid rart at være velkommen.
Jeg vil tillade mig at stille et spørgsmål, fordi jeg er nysgerrig. Hvad er pointen med raised heel under RDL?
For at få bedre kontakt til hamstrings og glutes Om der en eller anden fysiologisk forklaring på om det at foretrække fremfor med flad fod, må jeg være dig svar skyldig. Det er dog kun RDL hvor jeg kører med hævet hæl. Alm. dødløft kører jeg i flade sko eller ingen sko (Faktisk mest det sidste)
Senere i dag er det en omgang bryst. Jeg burde virkelig snart holde mig en pausedag - tror det ender med at blive søndag.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 6. jun 2014, 19:02
af Kuklinski
Fin omgang pres. Jeg begynder at køre bænkpres igen, da skulderen/brystet ikke ser ud til at brokke sig længere. Jeg regner med at blive rigtig stærk i denne øvelse (i næste offseason) haha. Tror jeg ændrer lidt på mine daglige måltider, så jeg får 1 ekstra måltid inden træning. Føler mig lidt tom for energi her under cut. Faktisk er det lidt idiotisk at jeg er begyndt at logge under cut, da mine træninger bliver mindre og mindre interessante.
Vejede mig i morges. Vægten siger 86,5 kg. Så har tabt ca. 1,5 kg indtil videre. Helt fint.
Bænkpres (Alle reps med pause på brystet): Opvarmning 3x100 3x110 4x115
BB incline (vi fik det nye stativ for ca. 2 måneder siden, så det er en relativ ny øvelse for mig) 8x80 8x80 6x90 6x90
PL high incline press: 10x90 10x90 10x90 10x90
Cable crossovers (kg. per arm) 15x32 15x36 15x36 15x32
PL decline press: 20x80 20x110 19x110 - de sidste 2 sæt var all-out
DB lateral raise: 15x15 8x22,5 8x25 8x25
DB skulder pres: 10x30 8x40 8x40 8x40 - Der var ikke meget styrke tilbage efter så mange sæt pres, men jeg er nu forholdsvis stærk i denne øvelse, så det gik fint
DB front raise: 12x8 12x8 12x8
Sidste øvelse blev supersættet med noget mave. Træningen får 6,5/10. Glemte forresten at bedømme gårsdagens træning. Den får 3/10.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 7. jun 2014, 09:36
af Kuklinski
I går tog jeg en idiotisk beslutning. Jeg sagde ja til at træne kl. 8. Det betød, at jeg fik omkring 6 timers søvn. Trænede også i et andet center, end jeg plejer, hvilket betød at maskiner, skiver og stænger var noget værre lort.
Deficit deadlift (Hævet ca. 6 cm) - uden bælte: Op til 3x160
Cable pulldowns (i cable crossover maskinen - lorte øvelse ja, men ham jeg trænede med ville køre den) 4x6-8x?
Neutral CG cable row (vægt i lbs): 12x160 15x160 15x160
BB shrugs: Lidt lette sæt 2x5x180
Skulle skynde mig, da jeg jeg skulle være på studiet kl. 10 og skrive opgave med studiegruppen. Fin omgang. Dødløften kører rigtig godt for tiden.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 9. jun 2014, 20:17
af Kuklinski
Dagen i dag har været god. Jeg afleverer mit årsprojekt på studiet i morgen (det blev færdigt i eftermiddags). Yderligere havde jeg en rigtig god træning. Ja dagen i dag var simpelthen så god, så jeg valgte at forkæle mig selv med et nyt ur til samlingen.
Det ligger i den billige ende, men man jeg føler selv jeg virkelig har fået meget ur for pengene. Det er faktisk det ur jeg har betalt mindst for. Jeg hørte forresten i dag, at min tidligere træningspartner gik og fortalte folk, at jeg har taget krudt. Hvilken idiot. Da jeg konfronterede ham med det, sagde han undskyld og fortalte han havde ment det i sjov. Gud hvor er det sjovt. Tænk at en person, man har hjulpet så meget, vælger at gå bag om ryggen på en.
Dagens ARM BLAST:
PL preacher curls: 10x30 8x50 8x50 8x50
DB incline curls: 18x12,5 18x12,5 18x12,5 18x10 - PUMP!
Cable curls (kg. per arm) 10x27 10x36 10x36 10x27
Rope pushdowns (primært bare opvarmning af albueleddet) 12x50 12x50 12x50 12x50
CG bænk: En masse speed work - heriblandt 5x6x80, 1x6x95 6x105 (kørte virkelig godt)
siddende DB extentions: 20x40 20x40 20x40 18x40 - PUMP!
Pushdowns: 15x60 15x70 15x70 20x50
Kørte lidt mave til sidst. Nu skal der ses games of thrones - Sikke en vidunderlig dag.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 10. jun 2014, 19:28
af Kuklinski
Lort, lort, lort og atter lort. Sådan kan dagens træning beskrives. Jeg vejede mig forresten i morges. Vægten på på 85,5, hvilket betyder, at jeg har tabt mig lidt for hurtigt. Mærkeligt, når jeg indtager omkring de 3400 kalorier om dagen og har et forholdsvis lavt aktivitetsniveau. Tror jeg øger til omkring de 4000 hen over weekenden. Skulle nødig blive tynd
Squat: Op til 2x3x140 (hvilken joke, det var meningen det skulle være medium dag, men det føltes tungt)
Yderligere blev der kørt leg extensions supersættet med ben pres, hack squat, leg curls, RDL og 2 læg øvelser.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 11. jun 2014, 16:59
af Kuklinski
Varmen og kalorieunderskuddet gør, at energiniveauet er i bund. Nu hvor jeg har forholdsvis meget fritid det næste stykke tid, vil jeg begynde at træne senere på dagen. Flere måltider og lavere temperatur vil helt sikkert påvirke min træning positivt.
Bænkpres: Opvarmning 3x5x100 7x105 -
PL high incline pres: 10x80 10x100 10x100 8x105
BB Incline: 18x60 18x60 18x60
Cable crossovers: 12x32 12x36 12x36 12x36
PL decline: 8x80 8x120 7x140 7x140
Military (ingen styrke tilbage efter bryst) 5x60 5x60 5x60 5x60 3x70
DB lateral raise: 10x20 10x20 10x20
DB front raise: 10x10 10x10 10x10
Jeg målte mig forresten i går. Målene ser fine ud - tyder på at jeg taber mig de rigtige steder. Armene målte 43 cm. kolde, og taljen målte 80,3 cm.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 13. jun 2014, 12:49
af Kuklinski
I går trænede jeg. Det var en virkelig dårlig træning. I dag trænede jeg. Det var en virkelig god træning.
Kørte blandt andet 0x205 i dødløft i går. Ja en gang skulle jo være den første til at faile i dødløft. Jeg har generelt været ret påpasselig med at smide for mange kilo på stangen, men lige i går var der bare intet at skyde med. Begge træninger har forresten været om morgenen på trods af, at jeg hader morgentræninger. Hvad jeg ikke gør for min træningsmakker. Han rejser forresten i dag i 2 uger, så kommer muligvis til at ændre lidt på mit split det næste stykke tid. Muligvis noget AM/PM, hvis tiden er til det. Dagens træning:
BB curls: Opvarmning 10x40 11x50 11x50 10x50
PL Preacher curls: 16x30 18x30 16x30 16x30
Cable curls: (kg. per arm): 10x27 10x27 12x27 12x27
Rope pushdowns: 12x45 12x55 12x55 12x55
CG Bænk: 10x70 14x80 14x80 14x80
Fransk pres: 10x40 10x50 10x50 8x55 15x40 15x40
Det blev ikke til mere - vi havde begge lidt travlt. Nu i sommerhus med drengene til lørdag eller søndag. Det er ikke helt besluttet endnu.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 16. jun 2014, 19:54
af Kuklinski
Der er ikke meget at berette. Weekenden var off. Jeg holdte ikke diæten pga. sommerhus, hvor der blev grillet, drukket og en masse andet jeg næsten ikke tør dele på le interwebz. Nu er det bare back on track - Jeg er begyndt at køre en del bredere i bænken efter anbefaling af en god ven, som er SL'er. Der skulle eftersigende være en del kg at hente. Nu prøver jeg en progression med den nye stil og ser hvor det bringer mig hen. Jeg er forresten skiftet til noget 2-split 6 gange om ugen. Gode gamle 2-split. Det er med stor sandsynlighed det program, der er blevet kørt mest gennem min træningskarriere.
Morgentræning i morges kl. 9 (efter 5,5 times søvn. Havde ikke set min kæreste i et stykke tid, så der skulle hygges lidt - a 2 omgange) BB Bench (Uge 1, dag 2): Opvarmning 7x5x92,5kg (pause på brystet, easy)
Military Press: 8x40 5x60 5x70 5x70 3x75 - Havde intet bælte på og der blev kørt med relativt korte pauser. Tror nok styrken skal stige i denne øvelse igen.
DB Incline Press Flyes: 8x25 8x32,5 8x32,5 20x32,5 (Det her var mere pres end det var flyes)
DB Lateral Raise: 12x12,5 12x17,5 12x17,5 12x17,5
Fransk pres (let): 12x40 12x40 12x40 12x40
Pushdowns: 10x95 10x95 10x95 10x95
Jeg trænede forresten med en ven og min kæreste. Det var i et andet center end normalt, hvilket gjorde at specielt højden i bænken var LORT.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 17. jun 2014, 20:48
af Kuklinski
Jeg har gået og tænkt lidt over hvorvidt jeg skulle fortsætte den her logbog eller ej under cut, nu hvor styrken er på deroute og træningerne bliver kedeligere at berette om. Jeg har besluttet mig for at skrive flere tanker ned omkring min træning og hverdag generelt. Lidt dagbog-ish, om man vil.
Jeg vejede mig i morges og BW lå på 84,5. Set ud fra faldet i kg går cuttet fint, men styrken er gået lidt ned af og er heller ikke helt tilfreds med det jeg ser i spejlet. Missede 1 meal i går, hvilket gjorde jeg har ligget på en 2800 kcal-ish. Det er desuden underligt jeg taber mig, når jeg har cheatet så meget i weekenden. 3 x grill med alt hvad der hører til. Jeg er overbevist om det er min bytur i fredags. Jeg taber mig altid 0,5-1 kg på en bytur. Flere timers cardio + ingen måltider rammer mig hårdt. Desuden drikker jeg kun ren vodka eller vodka/danskvand for at undgå sukker fra sodavand. Apropos alkohol bestod min diæt sidste forår stort set kun af byture, men der spillede træningen og kosten heller ikke helt.
Jeg har forresten fået en del karakterer tilbage fra dette semester. Det er lidt svingende hvad angår resultat. 12 i økonomistyring, 12 i regnskab MC og 7 i værdiansættelse. Sidstnævnte skuffer mig, da jeg ved jeg er bedre til det fag end den givne karakter. Eksamensopgaverne var bare slet ikke repræsentative for fagets pensum. Typisk CBS.. Det trøster mig dog, at snittet kun var på 2,6
Dagens træning (Er skiftet til 2-split, ved dog ikke om jeg har nævnt dette før)
SQUAT (stadig DOMS efter ben træning for 2 dage siden)
Opvarmning 5x100 5x120 3x130 3x140 - Det burde være lettere end det føltes, har kørt 10x140 for ikke så forfærdelig lang tid siden
LEG EXTENSIONS
15x70 15x70 15x70
WG PULLDOWNS
8x60 8x70 8x80 8x90 8x90 8x80 8x80
OH YATES ROWS
15x100 15x100 12x100
PENDLEY ROWS
10x60 10x60 10x60
+ bagskulder
DB CURLS
15x12,5 10x17,5 10x17,5 10x17,5
CABLE CURLS
15x50 12x60 12x60
Biceps blev kørt med med P60. Jeg kørte også noget mave til sidst.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 18. jun 2014, 17:39
af Kuklinski
Dagens træning - Fy for den lede hvor er det klamt at træne midt på dagen i det her vejr.
BÆNKPRES (Uge 1, dag 3) - 1 sek pause på brystet
Opvarmning 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100
CABLE FLYERS
15x27 15x27 15x27
MILITARY PRES
8x60 8x60 8x60
DB LATERAL RAISE
12x12,5 10x20 10x20
ROPE PUSHDOWNS
12x50 12x50 12x60 12x60 12x60
DB EXTENSIONS
15x35 15x35 15x35
Sidste blev supersættet med noget læg. Jeg forsøger at holde volumen i pres muskulaturen forholdsvis lav ud over min bænkpres, da jeg trods alt ligger i underskud og kører en ret hård DUP progression med det nye greb.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 19. jun 2014, 17:35
af Kuklinski
Jeg kan virkelig mærke at diæten begynder at ramme mit styrkeniveau, nu hvor jeg er begyndt på morgencardio og er hoppet af kreatin. Min styrke har altid været meget sensitiv overfor kalorieunderskud. Min første diæt røg der 12,5 kg i min bænk 5RM på ca. 8 uger. Det går selvfølgelig stærkt den anden vej, når man øger kalorier igen. Men det er hårdt for egoet. Nu må vi se om jeg kan holde til den progression jeg har lavet i bænk. Jeg har min tvivl.
AM TRÆNING:
40 cm. LISS cardio på tom mave (dog 10g BCAA)
PM TRÆNING:
DEADLIFT
Opvarmning 5x120 5x140 5x160 5x160 5x160
1-LEGGED LEG PRESS
20x70 20x70 20x70
DB ROWS
15x40 15x40 15x40 15x40
FATBAR WG PULLDOWNS
14x70 10x70 10x75 10x75 - det syrede i underarmene
NEUTRAL WG CABLE ROW:
10x60 10x60 10x60
BB CURLS
12x27,5 12x27,5 18x27,5 18x27,5 - De første to sæt var supersættet med forrige øvelse
1-ARM CABLE CURLS
12x23 10x27 10x27 12x23
REAR LATERAL RAISE (vægt i lbs)
10x58 10x75 10x75
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 19. jun 2014, 17:45
af o1Lars
Go log - følger lige med (y)
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 20. jun 2014, 12:44
af Kuklinski
o1Lars skrev:Go log - følger lige med (y)
Tak - du skal være så velkommen
Dagens tidlige træning. Den gik som den skulle.
BB BENCH (uge 1, dag 4) - alle med pause på brystet
Dagens træning var fin. Formen begynder at se nogenlunde ud, på trods af der er mistet lidt størrelse. Min træningsbuddy optog en video af min ryg under noget cable pulldowns. Denne video kommer måske, måske ikke op..
OH YATES ROWS (alle sæt var uden bælte, så var lidt påpasselig med at gå helt tungt)
8x60 8x80 8x100 8x120 7x140 7x140
CG T-BAR ROW (uden bælte)
12x30 12x50 12x70 12x70 -> 12x50 -> 15x40
CABLE PULLDOWNS
12x? 10x? 10x? 10x?
ONE ARM MACHINE ROW
12x55 12x60 12x60 12x60
DB REAR LATERAL RAISE
15x5 15x5 15x5
FIXED BB CURLS
15x25 15x25 15x25 15x25 - måske en anelse for let
CABLE 1 ARM CURLS
12x20 12x20 12x20
og noget læg
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 21. jun 2014, 13:03
af Ratz
Jeg gad godt, se den video.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 21. jun 2014, 13:17
af CaliWali
Ratz skrev:Jeg gad godt, se den video.
Også jeg.
Jeg følger desuden med i din nye log, igen igen.
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 21. jun 2014, 15:24
af Kuklinski
Jeg løj. Videoen var af noget behind the neck pulldowns jeg lavede lidt som lal og ikke talte med i dagens træning. I får dog videoen alligevel.
[youtube]http://youtu.be/Q5B8U1QeAdY[/youtube]
Velkommen tilbage CaliWali
EDIT: Er der nogen der ved hvordan man får videoen ind i indlægget?
Re: Systematiseret idioti - Billede s. 1
: 21. jun 2014, 16:47
af Aurum
Kuklinski skrev:Jeg løj. Videoen var af noget behind the neck pulldowns jeg lavede lidt som lal og ikke talte med i dagens træning. I får dog videoen alligevel.
Velkommen tilbage CaliWali
EDIT: Er der nogen der ved hvordan man får videoen ind i indlægget?
Re: Systematiseret idioti - VIDEO s. 1
: 21. jun 2014, 17:34
af Kuklinski
Tusind tak - hvordan gjorde du?
Jeg løb forresten 4 km i går. I aften skal der dyrkes 40 min. LISS cardio.. Når jeg ser videoen igen synes jeg faktisk ikke helt den retfærdiggøre min bredde. Må få taget nogle billeder en dag.