Side 12 af 17
Re: Henriks log
:
24. feb 2016, 21:30
af henrDK
24/2
squat
5 x 5 x 92,5
bænkpres
6 x 5 x 75
oh greb pull ups
3 x 5
chin ups
2 x 5
decline crunches
3 x 10
Re: Henriks log
:
25. feb 2016, 16:39
af myggenmp
hvor er det du træner henne?
Re: Henriks log
:
27. feb 2016, 19:49
af henrDK
myggenmp skrev:hvor er det du træner henne?
Roskilde Atlet Klub.
Re: Henriks log
:
27. feb 2016, 19:51
af henrDK
squat
5 x 5 x 95
OHP
5 x 30
5 x 30
5 x 40
3 x 50
2 x 55
2 x 55
4 x 50
4 x 50
5 x 40
langsomt op, langsomt ned
chinups
6
8
6
6
BB reverse curls
5 x 5 x 22,5
Re: Henriks log
:
29. feb 2016, 21:33
af henrDK
29/2
bænk
lette vægte, tekniktræning
kropshævninger
6 x oh greb
7 x chinup
5 x oh greb
6 x chinup
4 x oh greb
ss med
decline crunches
12
12
12
Re: Henriks log
:
1. mar 2016, 21:11
af henrDK
OHP
9 x 42,5
8 x 42,5
6 x 40
6 x 40
squat
5 x 5 x 97,5
wrist roller
4 x 32,5
Re: Henriks log
:
2. mar 2016, 21:01
af henrDK
2/3
chinups
7
7
7
7
7
bænkpres
5 x 5 x 77,5
dødløft
5 x 5 x 100
Re: Henriks log
:
5. mar 2016, 17:35
af henrDK
5/3
OHP
opv.
? x 30
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 55
4 x 50
5 x 50
squat
opv.
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
reverse BB rows
3 x 12
Re: Henriks log
:
6. mar 2016, 15:45
af henrDK
hygge fællestræning i RAK.
Front squat
opv. med rul og stræk.
5 x 60
5 x 60
5 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Bænkpres - med pause på brystet og løft på signal
opv.
5 x 60
5 x 65
3 x 70
3 x 70
3 x 72,5
3 x 75
2 x 77,5
2 x 80
2 x 82,5
Bænkpres, med stop på brystet
10 x 60
12 x 50
Bænkpres, smalt greb
10 x 40
Pullups
5
5
4
6
decline crunches
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
reverse flys
12 x 2,5
12 x 2,5
12 x 2,5
BOR
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Re: Henriks log
:
8. mar 2016, 21:36
af henrDK
8/3
squat
5 x 5 x 102,5
OHP
?? x 30
?? x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 40
8 x 30
pull-downs
3 x 12
Re: Henriks log
:
9. mar 2016, 20:46
af henrDK
9/3
pullups medium oh greb
5 x 5
decline crunch
5 x 6 @ BW + 5
reverse bb curl
5 x 3 x 25
Re: Henriks log
:
12. mar 2016, 18:26
af henrDK
12/3
bænkpres
5 x 5 x 80
OHP
rows
Re: Henriks log
:
13. mar 2016, 14:09
af henrDK
13/3
squat
5 x 5 x 105
dødløft
5 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
pull ups (medium oh greb)
5 x 5
wrist roller
3 x 3 @35 kg
Re: Henriks log
:
14. mar 2016, 21:12
af henrDK
14/3
OHP
5 x 30
5 x 30
5 x 40
5 x 50
2 x 55
1 x 57,5
1 x 60
0 x 62,5
pull down
4 x 8
decline crunch
8 x 5kg
8 x 5kg
7 x 5kg
6 x 5kg
6 x 5kg
Re: Henriks log
:
16. mar 2016, 21:21
af henrDK
16/3
bænkpres
5 x 5 x 82,5
squat, chin-ups og mave skippet - da jeg ikke gad
Re: Henriks log
:
17. mar 2016, 20:31
af henrDK
17/3
chin-ups
8
8
7
7
7
Re: Henriks log
:
19. mar 2016, 17:29
af henrDK
19/3
squat
5 x 5 x 107,5
OHP
3 x 10 x 40
Re: Henriks log
:
20. mar 2016, 14:34
af henrDK
let bænkpres
-sætte fødderne lige i gulvet, i stedet for skævt
-holde skuldrenes position gennem hele sættet
pull ups medium oh greb
5 x 5
- trække albuerne ned
- muskelsammentrækning i ryggen/trække brystet helt op
Re: Henriks log
:
21. mar 2016, 20:16
af henrDK
21/3
dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Re: Henriks log
:
24. mar 2016, 22:19
af henrDK
24/3
benpres
3 x 10
T-bar row
8 x 10
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 45
bænkpres
? x 30
5 x 60
5 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
5 x 60
OHP
10 x 30
10 x 30
10 x 30
chin ups
6
6
6
squat
5 x 5 x 110
overraskende lette, lette sammenlignet med de sidste 5 x 5 x 107,5
Re: Henriks log
:
29. mar 2016, 22:18
af henrDK
29/3
bænkpres
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
4 x 85
decline crunch + 10 kg
Re: Henriks log
:
5. apr 2016, 19:05
af henrDK
4/4
bænk
5 x 5 x 80
squat
5 x 5 x 100
Re: Henriks log
:
17. apr 2016, 20:24
af henrDK
17/4
squat
opv.
5 x 3 x 100
bænk
opv.
5 x 40
5 x 60
5 x 80
chin ups
8
8
5
5
5
seated cable row
3 x 12
Re: Henriks log
:
18. apr 2016, 20:42
af henrDK
18/4
decline crunches
5 x 5 x BW + 10
lidt pull ups med hold i toppen, få set få reps
reverse curl
Re: Henriks log
:
14. maj 2016, 13:53
af henrDK
14/5
Jeg får ikke rigtigt passet træningen, det bliver til lidt sporadisk 1-2 gang om ugen.
Siden sidste indlæg i loggen er min mave vokset. Og jeg har købt en lejlighed.
i dag:
OHP
5 x BB
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 55
1 x 60 PR
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
10 x 40
pull-ups
Re: Henriks log
:
15. maj 2016, 12:46
af henrDK
15/5
squat
opv.
5 x 5 x 80
10'ere med 65 og 60, har mistet overraskende lidt smidighed
db brystpres
5 x 12 x 18
foam roller
kaffe
Re: Henriks log
:
16. maj 2016, 14:48
af Hope
henrDK skrev:
Siden sidste indlæg i loggen er min mave vokset. Og jeg har købt en lejlighed.
Tillykke med din lejlighed - hvor ligger den henne?
Nu bliver du
nødt til at ligge nogle billeder op, så jeg kan se lejligheden
Skal du ikke i gang med at cutte?
Re: Henriks log
:
16. maj 2016, 15:27
af henrDK
16/5
decline crunches
12 x bw
5 x bw + 15 PR
5 x bw + 15
5 x bw + 15
det er det tungeste jeg har lavet øvelsen med, og dermed PR
dødløft
5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 90
3 x 120
3 x 120
3 x 130
2 x 140
1 x 150
1 x 160
0 x 170 (fail)
0 x 170 (fail)
10 x 100
Jeg ville teste hvor tungt jeg kunne dødløfte, efter vel ca 1 måned helt uden dødløft.
Hope skrev:Tillykke med din lejlighed - hvor ligger den henne?
Nu bliver du
nødt til at ligge nogle billeder op, så jeg kan se lejligheden
Skal du ikke i gang med at cutte?
Den er i SV
Ved ikke rigtigt med cut, jeg skal vist bare træne, i det omfang jeg kommer afsted. Nu skal jeg også have fundet et nyt sted igen.
Re: Henriks log
:
2. jun 2016, 20:55
af henrDK
2/6
OHP
kropshævninger
bænk
seal row
Re: Henriks log
:
4. jun 2016, 17:54
af henrDK
4/6
squat
5 x 5 x 80
dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 80
bb statisk hold
60 sek @ 60 kg
40 sek @ 60 kg
30 sek @ 60 kg
Det er selvfølgelig nedtur at starte næsten forfra igen, og derfor sætter jeg nu nogle mål, jeg kan stræbe efter at nå til medio august. Træningsmål 15/8:
Der er altså 70 dage fra i dag til at realisere ambitionerne. Dvs 30 træningspas med 3 x træning pr uge, og kommer nok til at træne lidt mere end det.
1 x 140 kg squat
planen er lineær progression med 2,5 kg per træningspas, i teorien er der er så 24 træningspas fra 5 x 5 x 80 til 5 x 5 x 140. I praksis skal jeg nok deloade undervejs, så jeg får se.
1 x 65 kg OHP
planen er lineær progression med 1,5 kg per træningspas.
32 chin-ups @ BW
100 armbøjninger
planen er at følge programmet på
http://hundredpushups.com/. Det løber over 6 uger, hvor jeg har 7 uger til at nå det.