Side 13 af 17
Re: Henriks log
:
5. jun 2016, 18:50
af henrDK
5/6
OHP
opv.
5 x 8 x 30
tempo 3030
DB brystpres
opv.
5 x 10 x 24
DB chest sup rows
5 x 12 x 16
BB row
5 x 8 x 40
WG pull ups
5
3
3
2
Stivbenet DL
Re: Henriks log
:
6. jun 2016, 20:17
af henrDK
6/6
squat
5 x 5 x 82,5
front squat m lang pause i bunden
3 x 5 x 60
pull ups neutralt greb
3 x 5
tempo 1230
Re: Henriks log
:
8. jun 2016, 22:33
af henrDK
8/6
tidspresset træning på 30 min, gik efter mest muligt udtrætning hurtigst muligt
vertical legpress
opv
3 x 12 x 80
skulderpress maskine
3 x 8
pec dec
3 x 12
seal row
3 x 12
Re: Henriks log
:
11. jun 2016, 20:19
af henrDK
11/6
squat
5 x 5 x 85
OHP
5 x 5 x 42,5
pull ups
5 x 5
neutral fat grip
brystpres maskine
DB brystpres
Re: Henriks log
:
12. jun 2016, 20:26
af henrDK
12/6
seal row
opv.
5 x 5 x 30 + stang
dødløft
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
3 x 120
SLDL
3 x 8 x 70
BB statisk hold
60 kg @ 50 sek
60 kg @ 30 sek
60 kg @ 30 sek
60 kg @ 30 sek
rear delt fly
3 x 12
Re: Henriks log
:
14. jun 2016, 20:25
af henrDK
14/6
squat
5 x 5 x 87,5
pull ups neutralt greb
3 x 6
db brystpres
4 x 10 x 20
ohp
Re: Henriks log
:
18. jun 2016, 17:02
af henrDK
17/6
squat
5 x 5 x 90
pull up
calf raises
seal row
18/6
OHP
5 x 6 x 42,5
pull ups
BB statisk hold
1 x 60 sek @ 60kg
1 x 60 sek @ 60kg
1 x 60 sek @ 60kg
Re: Henriks log
:
19. jun 2016, 17:40
af henrDK
19/6
squat
5 x 5 x 92,5
db brystpres
4 x 10 x 22,5
pull ups neutralt greb
Re: Henriks log
:
22. jun 2016, 20:43
af henrDK
22/6
squat
2 x 5 x 60
1 x 5 x 80
5 x 5 x 95
pull ups neutralt greb
8
5
5
5
OHP
?? x 30
10 x 35
8 x 35
8 x 30
5 x 30
langsom op langsom ned reps
machine row
3 x 12
Re: Henriks log
:
27. jun 2016, 21:24
af henrDK
27/6
front squat
4 x 8 x 60
pull ups
4, 5, 5, 5
OHP
DB brystpres
Re: Henriks log
:
30. jun 2016, 21:26
af henrDK
30/6
squat
5 x 5 x 97,5
OHP
5 x 5 x 40
pull ups netralt greb
Re: Henriks log
:
3. jul 2016, 17:34
af henrDK
3/7
squat
5 x 5 x 100
"den core-øvelse hvor man ligger i planken og trækker et reb med en slæde"
1 x slæde + 40kg
1 x slæde + 40kg
1 x slæde + 20kg
db brystpres
10 x 25
8 x 25
8 x 25
7 x 25
seal row
4 x 8
rear delt flys
Re: Henriks log
:
5. jul 2016, 20:48
af henrDK
5/7
OHP
opv.
BB
8 x 30
8 x 30
5 x 5 x 42,5
ss
kropshævninger, fat neutral grip
5 x 5
front squat
4 x 8 x 62,5
rear delt fly
Re: Henriks log
:
8. jul 2016, 19:48
af henrDK
squat
5 x 5 x 102,5
ohp
8 x 35
7 x 35
6 x 35
6 x 35
langsomt op langsomt ned
pullup
Re: Henriks log
:
11. jul 2016, 21:03
af henrDK
11/7
squat
5 x 5 x 105
ohp
3 x 5 x 45
2 x 3 x 45
pullup
Re: Henriks log
:
13. jul 2016, 19:57
af henrDK
13/7
front squat
4 x 8 x 65
ohp
4 x 7-8
machine row
3 x 12
db brystpres
4 x 5-8 x 27,5
Re: Henriks log
:
16. jul 2016, 17:03
af henrDK
16/7
squat
5 x 107,5
5 x 107,5
4 x 107,5
5 x 107,5
3 x 107,5
ohp
lort
stående leg curl
3 x 12
bb statisk hold
1 min @ 60 kg
50 sek @ 60 kg
50 sek @ 60 kg
hyperextensions
3 x 12
pull ups, fat neutral
armstrækkere
Re: Henriks log
:
19. jul 2016, 22:57
af henrDK
squat
6 x 3 x 110
ohp
pull up
rear delt fly
Re: Henriks log
:
21. jul 2016, 19:09
af henrDK
OHP
5 x 5 x 45
pull up
Re: Henriks log
:
22. jul 2016, 17:13
af henrDK
dødløft
opv
5 x 70
5 x 90
3 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
?? x 90
rear delt fly
div
Re: Henriks log
:
23. jul 2016, 16:16
af henrDK
23/7
front squat
4 x 8 x 67,5
ohp
3 x 8 x 30
langsomt op langsomt ned
stående leg curl
3 x 12 x "5"
BB statisk hold
50 sek @ 70kg
50 sek @ 70kg
50 sek @ 70kg
rear delt fly
pull up, neutralt greb
Re: Henriks log
:
24. jul 2016, 15:51
af henrDK
24/7
squat
5 x 10 x 60
pullup neutralt greb
assisted pullup, bredt OH greb
pec dec
hyperextension
Re: Henriks log
:
30. jul 2016, 15:31
af henrDK
30/7
squat
8 x 3 x 112,5
ohp
5 x 47,5
5 x 47,5
3 x 47,5
4 x 47,5
3 x 47,5
pull up
Re: Henriks log
:
31. jul 2016, 14:05
af henrDK
31/7
dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
4 x 120
3 x 130
3 x 140
2 x 150
1 x 160
rear delt fly
assisted WG pull up
Re: Henriks log
:
2. aug 2016, 21:00
af henrDK
2/8
OHP
5 x 5 x 47,5
leg curl
3 x 12 x 5 klodser
hyperextension
3 x 12
front squat
pull up
Re: Henriks log
:
6. aug 2016, 15:56
af henrDK
6/8
squat
8 x 3 x 115
OHP
pull up
Re: Henriks log
:
14. aug 2016, 17:16
af henrDK
10/8
front squat
ohp
5 x 3 x 50
hyperextension
3 x 12
14/8
squat
6 x 3 x 117,5
2 x 8 x 80
ohp
7 x 40
7 x 40
6 x 40
BB statisk hold
50 sek @ 70 kg
30 sek @ 80 kg
30 sek @ 80 kg
pull up neutralt greb
Re: Henriks log
:
15. aug 2016, 19:54
af Hope
Hej Henrik
Jeg vil lige ønske dig et stort TILLYKKE med dagen
Håber, alt vel i SV - og at det går godt med lejlighed, job og træning!
Re: Henriks log
:
18. sep 2016, 15:37
af henrDK
13/9
front squat
5 x 5 x 60
OHP
pull up
15/9
squat
5 x 5 x 80
17/9
front squat
5 x 6 x 60
1 min pause
pull up - neutralt greb
3 x 8
ohp
7 x 37,5
7 x 37,5
6 x 37,5
5 x 37,5
reverse bb curl
18/9
dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 102,5
BTN overhead press
3 x 8 x 25
rear delt fly
3 x 8
Hope skrev:Hej Henrik
Jeg vil lige ønske dig et stort TILLYKKE med dagen
Håber, alt vel i SV - og at det går godt med lejlighed, job og træning!
Forsinket tak for tankerne og hilsen! :-)
Det er i hvert fald 2 x ja
Re: Henriks log
:
21. sep 2016, 20:29
af henrDK
21/9
squat
5 x 5 x 82,5
2 min pause
ohp
7 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40
pullup neutralt greb
8
7
7
6
hyperextension
3 x 10-12