Side 16 af 17

Re: Henriks log

Indlæg: 15. mar 2019, 21:27
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
2 min pause mellem sæt

chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW + 2,5kg
5 x BW + 2,5kg
5 x BW + 2,5kg
5 x BW + 2,5kg
5 x BW + 2,5kg

armbøjninger
15
16
12
12
14

leg raises (tow over bar)
5
5
5

Re: Henriks log

Indlæg: 17. mar 2019, 19:44
af henrDK
dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 100
8 x 80

armbøjninger
16
17
14
14
14

reverse grip bb curl
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5

Re: Henriks log

Indlæg: 21. mar 2019, 22:09
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
pause i bunden, smertefri, 2 min pause mellem sæt

ohp
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

chin up neutralt greb
9
9
8
7

reverse grip bb curl
5 x 30
3 x 30
4 x 30
4 x 30
5 x 30

Re: Henriks log

Indlæg: 23. mar 2019, 19:50
af henrDK
stående db ohp
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

weighted chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5

reverse grip bb curl
5 x 10 x 20

Re: Henriks log

Indlæg: 24. mar 2019, 19:13
af henrDK
armbøjninger (uge 3 dag 1)
12
17
13
13
17
1 min pause mellem sæt

dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 110
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

face pull

Re: Henriks log

Indlæg: 25. mar 2019, 22:16
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
2 min pause mellem sæt, smertefri

toes to bar
5
5
5
5
5

ohp
8 x 40
8 x 40
7 x 40
6 x 40
5 x 40

face pull

Re: Henriks log

Indlæg: 31. mar 2019, 16:58
af henrDK
29/3
armbøjninger (uge 3 dag 1 repeat)
12
17
13
13
17
1 min pause mellem sæt

squat
5 x 60
5 x 60
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5

back extension
10
10
10

pull up bredt overhåndsgreb
5
5
6
5
5



31/3

neutral grip chin up
5 x BW
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5

ohp
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

reverse grip bb curl
5 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

dødsløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Re: Henriks log

Indlæg: 4. apr 2019, 22:03
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

chin ups
5 x BW
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10

db ohp
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
8 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Re: Henriks log

Indlæg: 7. apr 2019, 18:56
af henrDK
5/4

pull up skulderbredt overhåndsgreb
6
7
7
6
6

reverse grip bb curl
3 x 32,5
7 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5

6/4

knees to bar
7
6
6
6
6

dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125

Re: Henriks log

Indlæg: 9. apr 2019, 21:58
af henrDK
armbøjninger
17
21
15
15
21

bulgarian split squat
2 x 10 x 20
2 x 10 x 20
2 x 10 x 20
2 x 10 x 20
2 min pause mellem sæt

Re: Henriks log

Indlæg: 11. apr 2019, 19:46
af henrDK
armbøjninger
18
22
16
16
14+6+5

Re: Henriks log

Indlæg: 12. apr 2019, 18:20
af henrDK
pull up overhåndsgreb
6
6
6
6
6

squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 80

ohp
10 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40

let bænk

back extension
10
10
10
10
10

Re: Henriks log

Indlæg: 22. apr 2019, 19:28
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

neutralt greb chin up
5
3 x BW + 12,5
6
6
6
6
6

armbøjninger
18
22
12
10

Re: Henriks log

Indlæg: 24. apr 2019, 22:34
af henrDK
ohp
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5

reverse grip curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25
6 x 25
6 x 25

face pull

Re: Henriks log

Indlæg: 5. maj 2019, 18:43
af henrDK
5/5

armbøjninger (reboot, uge 1 dag 1)
10
12
7
7
12

pull up
6
7
6
5
5

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 110

crunches
3 x 8

Re: Henriks log

Indlæg: 7. maj 2019, 21:21
af henrDK
7/5

armbøjninger (uge 1 dag 2)
10
12
8
8
21


squat
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
1 min pause mellem sæt

reverse grip curl
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
2 min pause mellem sæt

knees to bar
7
6
6
5
6
2 min pause mellem sæt

Re: Henriks log

Indlæg: 8. maj 2019, 21:08
af henrDK
ohp
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
4 x 45
6 x 45
8 x 40

chin up
8
7
6
5
5
6

btn ohp
5 x 5 x 30

face pull

Re: Henriks log

Indlæg: 11. maj 2019, 15:33
af henrDK
db ohp
10 x 10 x 12,5
2 min pause mellem sæt

armbøjninger (uge 1 dag 2)
10
12
8
8
18

squat
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
1 min pause mellem sæt

reverse grip curl
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
2 min pause mellem sæt

planken
105 sek
95 sek
60 sek
60 sek
60 sek
1 min pause mellem sæt

Re: Henriks log

Indlæg: 12. maj 2019, 15:23
af henrDK
chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 100
5 x 100

horisontal row
5 x 8

Re: Henriks log

Indlæg: 14. maj 2019, 22:28
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
1 min pause mellem sæt

pull up
6
7
5
5
5

reverse grip curl
5 x 30
5 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
4 x 30
3 x 30
4 x 30

Re: Henriks log

Indlæg: 17. maj 2019, 13:50
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
1 min pause mellem sæt

ohp
6 x 45
6 x 45
5 x 45
4 x 45
5 x 45

reverse grip bb curl
10 x 20
10 x 20
8 x 20
7 x 20
7 x 20
6 x 20

Re: Henriks log

Indlæg: 20. maj 2019, 19:00
af henrDK
18/5

armbøjninger
14
16
12
12
17

knees to bar
6
5
5
5
5

face pull



19/5


chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5


db ohp
10 x 10 x 15
2-3 min pause mellem sæt

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 135
5 x 100

planken
2 min
1 min
1 min
1 min
1 min

Re: Henriks log

Indlæg: 8. jun 2019, 21:17
af henrDK
squat
5 x 5 x 95

reverse grip bb curl
8 x 10 x 20

ohp
10 x 10 x 10

Re: Henriks log

Indlæg: 10. jun 2019, 17:20
af henrDK
armbøjninger
17
19
15
15
18

chin up neutralt greb
7
8
6
5
4

dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140

Re: Henriks log

Indlæg: 12. jun 2019, 21:56
af henrDK
reverse grip bb curl
5 x 5 x 32,5

armbøjninger
16
21
15
15
21

bg split sq

Re: Henriks log

Indlæg: 13. jun 2019, 22:49
af henrDK
bg split squat
2 x 10 x 16
2 x 10 x 16
2 x 10 x 16
2 x 10 x 16
2 x 10 x 16


ohp
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Re: Henriks log

Indlæg: 15. jun 2019, 18:40
af henrDK
ohp
10 x 10 x 12
1½ min pause

reverse grip bb curl
6 x 10 x 20

armbøjninger
18
22
10
16
16

pull up
5
6
6
5
5
2 min pause

back extension

Re: Henriks log

Indlæg: 16. jun 2019, 20:23
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
3 x 90
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
2 min pause mellem sæt

chin up
7
7
6
5
5

dødløft
5 x 5 x 100

Re: Henriks log

Indlæg: 22. jun 2019, 20:23
af henrDK
22/6

db ohp
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15


chin up neutralt greb
6
8
6
6
6

armbøjninger
18
22
16
16
26

Re: Henriks log

Indlæg: 25. jun 2019, 22:42
af henrDK
25/6

stående ohp
10 x 10 x 15

bg split squat
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5