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2/7

chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5

reverse grip bb curl
5 x 35
5 x 35
5 x 35
3 x 35
3 x 35

ohp
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140

squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

stånde db ohp
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
9 x 17,5
9 x 17,5
9 x 17,5
8 x 17,5
10 x 12,5
10 x 12,5

15/7

stånde db ohp
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
9 x 17,5
9 x 17,5
9 x 17,5
9 x 17,5

bg split squat
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 17,5

armbøjninger
15
20
14
14
14

weighted chin up
5 x BW
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5

front squat

bb reverse grip curl