Side 3 af 17
Re: Henriks log
:
18. okt 2014, 13:47
af henrDK
18/10
bænkpres
7*40
4*60
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
2 min pause mellem work-set
reverse db wrist curls
5*6
6*6
6*6
6*6
6*6
6*6
1 min pause
Re: Henriks log
:
18. okt 2014, 14:48
af Hope
henrDK skrev:Upper 22/6:
pull-ups (24)
5*BW
5*BW + 5kg
3*BW + 10kg
3*BW + 10kg
3*BW + 10kg
3*BW + 10kg
2 min mellem set.
Beingofglass har sat mig til at træne pull ups efter GTG princippet (
http://www.bodybuilding.dk/progression-i-pull-ups-t80410.html). Derfor masser af overskud i dag, stoppede før det blev udfordrende, da den står på daglige kropshævninger de næste 4 uger <valgfri absurd smiley>.
Hej igen
Har læst lidt videre i din log...
Jeg er simpelthen så nysgerrig efter at vide, om du vandt dit væddemål med din ven? Kan se, senere i din log, at du kom over de 50 pull-ups - Det er da helt vild sejt
Er det Beingofglass, der er din træningsven?
Jeg kunne se i tråden, at du skrev noget om en video. Må vi ikke se den? (Hvis du ikke har en med 50 pull-ups - kan mindre også gøre det)
Hilsen fra hende der ikke engang kan tage 2 pull-ups
Re: Henriks log
:
19. okt 2014, 05:33
af henrDK
Hej igen Hope
Tak for dit indlæg, jeg er nu ikke helt så sej som du roser mig for at være:
- Ja, vandt væddemålet. Kunne tage 21 pull-ups med supineret greb, han kunne tage 18.
- De 50 pull-ups er jo totalt over hele dagen, og ikke i en køre
Hvis jeg kunne tage 50+ pull-ups, ville jeg nok rejse rundt med et cirkus og leve af det
- Nej kender ikke Beingofglass, ud over at han var venlig at foreslå en metode, jeg kunne bruge til at maksimere mine pull-up gentagelser. Den hedder GTG for "Grease the Groove" hvis du har lyst at læse op - der er vist nogle links i den tråd om emnet du har citeret fra min log. Du kan i princippet bruge metoden til enhver øvelse du gerne vil være bedre til.
- Der blev aldrig optaget en video. Men hvis du insisterer vil jeg da overveje at optage en - det bliver dog langt mindre end 50 pull-ups. Ved ikke hvor realistisk mit 2014 mål om 25 pull-ups er, da jeg tager på, hvilket jo ikke gør det nemmere.
Synes faktisk det er flot at du kan tage 1 pull-up! Tænk på hvor mange m/k derude der ikke kan det, så du er jo allerede stærkere end alle dem
Re: Henriks log
:
19. okt 2014, 13:17
af henrDK
19/10
front squat
??*40
9*60
9*60
9*60
9*60
bred stand
ca 2 min pause
dødløft
??*60
5*80
3*90
3*100
3*110
3*120
3*120
4*120
2-3 min pause
incline db pres
9*15
5*27,5
5*27,5
5*27,5
5*27,5
6*27,4
pull-up
8
6
5
5
1 min pause
cs row
10*40
5*68
5*68
5*68
5*68
planken
Re: Henriks log
:
19. okt 2014, 18:41
af Hope
henrDK skrev:Hej igen Hope
Tak for dit indlæg, jeg er nu ikke helt så sej som du roser mig for at være:
- Ja, vandt væddemålet. Kunne tage 21 pull-ups med supineret greb, han kunne tage 18.
- De 50 pull-ups er jo totalt over hele dagen, og ikke i en køre
Hvis jeg kunne tage 50+ pull-ups, ville jeg nok rejse rundt med et cirkus og leve af det
- Nej kender ikke Beingofglass, ud over at han var venlig at foreslå en metode, jeg kunne bruge til at maksimere mine pull-up gentagelser. Den hedder GTG for "Grease the Groove" hvis du har lyst at læse op - der er vist nogle links i den tråd om emnet du har citeret fra min log. Du kan i princippet bruge metoden til enhver øvelse du gerne vil være bedre til.
- Der blev aldrig optaget en video. Men hvis du insisterer vil jeg da overveje at optage en - det bliver dog langt mindre end 50 pull-ups. Ved ikke hvor realistisk mit 2014 mål om 25 pull-ups er, da jeg tager på, hvilket jo ikke gør det nemmere.
Synes faktisk det er flot at du kan tage 1 pull-up! Tænk på hvor mange m/k derude der ikke kan det, så du er jo allerede stærkere end alle dem
Tillykke med at du vandt væddemålet
Jeg er nu stadig imponeret af dig og vil gerne se en video, hvis du har lyst til at lægge den op
Supineret greb - er det ikke det samme som underhåndsgreb? Det var den måde, jeg forsøgte at lære det på i januar, hvor jeg startede med at sænke mig langsomt ned. Det gjorde jeg i 4 sæt x 3 om ugen. Indtil jeg kunne begynde at trække mig lidt op. Har lidt mistanke om, at det muligvis kan have været medvirkende årsag til overbelastning af mine håndled.... Men jeg er simpelthen så fascineret af den øvelse, så jeg håber, at jeg får styrke nok i håndleddene til at kunne tage 3-4 stykker
Re: Henriks log
:
21. okt 2014, 20:22
af henrDK
21/10
Træning med min ven i Fitness World på Islands Brygge.
Til dem der ikke ved det, kan jeg oplyse det er et skodcenter fyldt med skodmaskiner fra Technogym.
bænk
20*BB
6*60
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
skod-skulderpres maskine
12*??
9*tungere??
9*tungere??
skod-pull-up maskine (med slæde der ikke kunne kobles fra)
skod-benpres
skod-row maskine
back extensions
12
15
15
"kort" pause
div. mave
Tja. Så har jeg prøvet det.
I det mindste blev jeg lukket ind gratis.
Re: Henriks log
:
21. okt 2014, 21:09
af Hope
henrDK skrev:
Til dem der ikke ved det, kan jeg oplyse det er et skodcenter fyldt med skodmaskiner fra Technogym.
I det mindste blev jeg lukket ind gratis.
Sig til, hvis du en dag kommer til trekantsområdet og får lyst til at træne gratis i et mini "center" med BM Line og Proteus
Re: Henriks log
:
21. okt 2014, 22:03
af henrDK
Tak, det vil jeg gøre
Tror dog ikke jeg kommer forbi de kanter foreløbig.
Re: Henriks log
:
23. okt 2014, 20:45
af henrDK
23/10
bænkpres
??*40
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75
4*75
4*75
2 min mellem set
bench db rows
12*15
12*15
12*15
12*15
presset på tid, slut for i dag
Re: Henriks log
:
25. okt 2014, 21:05
af henrDK
25/10
bænkpres
12*40
5*60
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80
3*80
4*80
2-3 min pause
Arched Goodmornings
12*BB
12*40
12*40
12*40
1-2 sek strækkepause i bunden, 30-45 sek mellem set
Back squat
5*80
5*90
5*100
5*100
7*90
ca 2 min pause
12*60
12*60
12*60
30-45 sek pause
OHP
5*30
3*40
3*40
3*40
3*40
45 sek - 1 min pause
Barbell row
- udsat til i morgen
Pullups
- udsat til i morgen
Re: Henriks log
:
26. okt 2014, 15:38
af henrDK
26/10
pull-ups (supineret greb)
7*BW
5*BW+5
5*BW+5
5*BW+5
5*BW+5
5*BW+5
2-3 min pause
seated row
8*54
6*63
6*63
6*63
6*63
8*54
"kort" pause
BB finger curls bag ryggen
12*BB
9*30
9*30
9*30
8*30
9*BB
45 sek - 1 min pause
bent over row
12*30
9*40
9*40
9*40
"kort" pause
reverse db wrist curl
6*6
6*6
6*6
6*6
6*6
6*6
"kort" pause
Re: Henriks log
:
27. okt 2014, 15:18
af henrDK
27/10
bænkpres
??*40
3*60
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85
2 min pause
3*85
3*85
3*85
2*85
2½-3 min pause
front squat
9*40
9*60
9*60
9*60
2 min pause
dødløft
5*60
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
2 min pause
OHP
8*30
8*30
8*30
1½ min pause
Re: Henriks log
:
28. okt 2014, 13:53
af henrDK
28/10
pull-ups
5*BW
5*BW+7
5*BW+7
5*BW+7
5*BW+7
3*BW+7
3 min pause
CS row
10*40
10*54
10*54
10*54
1-1½ min pause, langsom ecc.
BB wrist curls bag ryggen
12*BB
7*30
7*35
7*35
7*35
7*35
2 min pause
DB reverse wrist curls
5*7
5*7
5*7
5*7
5*7
1 min pause
Re: Henriks log
:
28. okt 2014, 21:26
af Hope
Kan se, at du også har haft fremgang
SÅDAN!!
Er det 7 kg håndvægt du har på ved pull ups?
Re: Henriks log
:
30. okt 2014, 22:43
af henrDK
30/10
En lille tur for hyggens skyld efter en lang messedag.
incline bænkpres:
??*40
3*50
5*60
5*60
5*60
5*60
9*40
ca 2 min pause
BB finger curls bag ryggen
12*BB
9*30
9*35
9*35
9*35
9*35
1½ min pause
OHP
9*30
9*30
9*30
1 min pause
Re: Henriks log
:
30. okt 2014, 22:45
af henrDK
Er det 7 kg håndvægt du har på ved pull ups?
Ja det er
I tillæg til vægten har jeg tøj på - andet ville virke lidt underligt.
Re: Henriks log
:
31. okt 2014, 18:15
af Hope
henrDK skrev: ...har jeg tøj på - andet ville virke lidt underligt.
Ja, det er nok bedst, at du beholder bukserne på, men hvis du smider trøjen, tror jeg da helt sikkert, at nogle af de søde piger kommer over for at snakke
Men for at være bare lidt seriøs: så er det da imponerende at du havde energi til at komme afsted, oven på så lang en dag igår!
Re: Henriks log
:
31. okt 2014, 20:20
af henrDK
31/10
pull-ups
6*BW
4*BW+10
4*BW+10
4*BW+10
4*BW+10
4*BW+10
2-3 min pause
squat
5*50
3*70
5*90
5*100
5*100
5*100
(5*100) ved ikke om jeg fik kørt 3 eller 4 set med 100kg
3 min pause
dødløft
5*50
3*70
3*90
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
ca 2 min pause
BOR
9*50
9*50
9*50
"kort" pause
Re: Henriks log
:
3. nov 2014, 16:47
af henrDK
3/11
bænkpres
12*40
6*60
6*75
5*75
6*75
5*75
5*75
gik efter 6 x 6 x 75. 2-2½ min pause
benpres
12*80
12*120
12*160
12*160
12*160
"kort" pause
good morning
12*40
12*50
12*50
12*50
"kort" pause
BB finger curls bag ryggen
12*BB
9*35
9*35
9*35
9*35
9*35
Re: Henriks log
:
4. nov 2014, 21:18
af henrDK
4/11
pull-ups
7*BW
4*BW+12,5
4*BW+12,5
4*BW+12,5
4*BW+12,5
3*BW+12,5
2-3 min pause
CS rows
10*47
10*47
10*47
10*47
10*47
10*47
10*47
??*32
1-2 min pause
reverse db wrist curls
6*7
6*7
6*7
6*7
6*7
11*4
"kort" pause
Re: Henriks log
:
4. nov 2014, 21:41
af Hope
henrDK skrev:pull-ups
7*BW
4*BW+12,5
4*BW+12,5
4*BW+12,5
4*BW+12,5
3*BW+12,5
2-3 min pause
Du går da rigtig hurtig frem nu
Det ender da med, at det billede jeg lagde i min log til inspiration, bliver aktuelt
Re: Henriks log
:
4. nov 2014, 21:59
af henrDK
Hope skrev:Du går da rigtig hurtig frem nu
Det ender da med, at det billede jeg lagde i min log til inspiration, bliver aktuelt
Ja, det var endda en træning presset ind efter en lang dag + havde ikke sovet så godt, så det er OK tilfredsstillende.
Bliver spændende hvornår jeg når 5 x 3 x bw+20kg
Og hvor mange pull-ups jeg kan reppe, når der skal skydes en video i slutningen af året.
Nu sidder jeg og fråder 350g lamme-steak og en knoldselleri, det er på grænsen til at være fråds, men smager forbandet godt.
Re: Henriks log
:
5. nov 2014, 06:26
af Hope
Det lyder da lækkert med den lamme-steak. Ærgerligt at du bor så langt væk, ellers kom jeg forbi til rester i dag
Det lyder vildt for mig, med 20 kg ekstra. Men jeg er sikker på, at du nok skal nå det!!
Ser frem til videoen
Re: Henriks log
:
5. nov 2014, 16:08
af henrDK
5/11
bænkpres
??*30
3*60
3*70
6*72,5
6*72,5
6*72,5
6*72,5
6*72,5
6*72,5
2 min pause
DB skulderpres
8*10
5*15
5*17,5
5*20
5*20
5*20
1½ min pause
seated calf raises
9*30
12*50
12*50
12*50
1 min pause
front squat
7*40
5*60 stangen lå dumt
9*60
9*60
9*60
1½ min pause
behind the back BB wrist curls
12*BB
9*35
6*40
6*40
6*40
6*40
9*30
1-1½ min pause
Re: Henriks log
:
5. nov 2014, 16:11
af henrDK
@Hope så var du blevet skuffet for jeg præsterede at spise op
Re: Henriks log
:
5. nov 2014, 18:54
af Hope
henrDK skrev:@Hope så var du blevet skuffet for jeg præsterede at spise op
Øv, øv - kan ikke huske hvornår jeg sidst har fået lam, det er desværre ikke min stærke side, selv at tilberede det...
Så må vægten da være steget pænt i dag
Re: Henriks log
:
6. nov 2014, 16:03
af henrDK
6/11
pull-ups
7*BW
3*BW+15
3*BW+15
3*BW+15
3*BW+15
3*BW+15
2-2½ min pause, 3 min pause ved sidste set
seated row
8*54
6*63
6*63
6*63
6*63
2 min pause
reverse db wrist curls
7*7
7*7
7*7
7*7
7*7
1 min pause
dødløft
5*50
3*70
3*90
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
2½-3 min pause mellem workset
Re: Henriks log
:
7. nov 2014, 16:27
af henrDK
7/11
bænkpres
??*40
5*60
5*70
5*80
5*80
5*80
4*80
5*80
2-3 min pause
DB skulderpres
5*15
5*20
5*22,5
5*22,5
5*22,5
1½ min pause
behind the back BB wrist curls
12*BB
9*30
7*40
7*40
7*40
7*40
7*40
1-2 min pause
leg press
10*100
10*140
10*180
10*180
12*180
2 min pause mellem workset
Re: Henriks log
:
8. nov 2014, 15:29
af henrDK
8/11
pull-ups
9*BW
3*BW+9
3*BW+17,5
3*BW+17,5
3*BW+17,5
2*BW+17,5
2-3 min pause. set med +17,5kg ikke for kønne, deload næste gang.
Re: Henriks log
:
8. nov 2014, 17:33
af Hope
Du er vel også tæt på de 100 kg i pull-ups med kropsvægt, tøj, sko og hvad du nu ellers har på - og med de store måltider, du kører ned for tiden