bodybuilding.dk

18/10

bænkpres
7*40
4*60
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
2 min pause mellem work-set

reverse db wrist curls
5*6
6*6
6*6
6*6
6*6
6*6
1 min pause

henrDK skrev:Upper 22/6:

pull-ups (24)
5*BW
5*BW + 5kg
3*BW + 10kg
3*BW + 10kg
3*BW + 10kg
3*BW + 10kg
2 min mellem set.
Beingofglass har sat mig til at træne pull ups efter GTG princippet (http://www.bodybuilding.dk/progression-i-pull-ups-t80410.html). Derfor masser af overskud i dag, stoppede før det blev udfordrende, da den står på daglige kropshævninger de næste 4 uger <valgfri absurd smiley>.

Hej igen

Har læst lidt videre i din log...

Jeg er simpelthen så nysgerrig efter at vide, om du vandt dit væddemål med din ven? Kan se, senere i din log, at du kom over de 50 pull-ups - Det er da helt vild sejt

Er det Beingofglass, der er din træningsven?

Jeg kunne se i tråden, at du skrev noget om en video. Må vi ikke se den? (Hvis du ikke har en med 50 pull-ups - kan mindre også gøre det)

Hilsen fra hende der ikke engang kan tage 2 pull-ups

Hej igen Hope
Tak for dit indlæg, jeg er nu ikke helt så sej som du roser mig for at være:

- Ja, vandt væddemålet. Kunne tage 21 pull-ups med supineret greb, han kunne tage 18.

- De 50 pull-ups er jo totalt over hele dagen, og ikke i en køre Hvis jeg kunne tage 50+ pull-ups, ville jeg nok rejse rundt med et cirkus og leve af det

- Nej kender ikke Beingofglass, ud over at han var venlig at foreslå en metode, jeg kunne bruge til at maksimere mine pull-up gentagelser. Den hedder GTG for "Grease the Groove" hvis du har lyst at læse op - der er vist nogle links i den tråd om emnet du har citeret fra min log. Du kan i princippet bruge metoden til enhver øvelse du gerne vil være bedre til.

- Der blev aldrig optaget en video. Men hvis du insisterer vil jeg da overveje at optage en - det bliver dog langt mindre end 50 pull-ups. Ved ikke hvor realistisk mit 2014 mål om 25 pull-ups er, da jeg tager på, hvilket jo ikke gør det nemmere.

Synes faktisk det er flot at du kan tage 1 pull-up! Tænk på hvor mange m/k derude der ikke kan det, så du er jo allerede stærkere end alle dem

19/10

front squat
??*40
9*60
9*60
9*60
9*60
bred stand
ca 2 min pause

dødløft
??*60
5*80
3*90
3*100
3*110
3*120
3*120
4*120
2-3 min pause

incline db pres
9*15
5*27,5
5*27,5
5*27,5
5*27,5
6*27,4

pull-up
8
6
5
5
1 min pause

cs row
10*40
5*68
5*68
5*68
5*68

planken

henrDK skrev:Hej igen Hope
Tak for dit indlæg, jeg er nu ikke helt så sej som du roser mig for at være:

- Ja, vandt væddemålet. Kunne tage 21 pull-ups med supineret greb, han kunne tage 18.

- De 50 pull-ups er jo totalt over hele dagen, og ikke i en køre Hvis jeg kunne tage 50+ pull-ups, ville jeg nok rejse rundt med et cirkus og leve af det

- Nej kender ikke Beingofglass, ud over at han var venlig at foreslå en metode, jeg kunne bruge til at maksimere mine pull-up gentagelser. Den hedder GTG for "Grease the Groove" hvis du har lyst at læse op - der er vist nogle links i den tråd om emnet du har citeret fra min log. Du kan i princippet bruge metoden til enhver øvelse du gerne vil være bedre til.

- Der blev aldrig optaget en video. Men hvis du insisterer vil jeg da overveje at optage en - det bliver dog langt mindre end 50 pull-ups. Ved ikke hvor realistisk mit 2014 mål om 25 pull-ups er, da jeg tager på, hvilket jo ikke gør det nemmere.

Synes faktisk det er flot at du kan tage 1 pull-up! Tænk på hvor mange m/k derude der ikke kan det, så du er jo allerede stærkere end alle dem

Tillykke med at du vandt væddemålet

Jeg er nu stadig imponeret af dig og vil gerne se en video, hvis du har lyst til at lægge den op

Supineret greb - er det ikke det samme som underhåndsgreb? Det var den måde, jeg forsøgte at lære det på i januar, hvor jeg startede med at sænke mig langsomt ned. Det gjorde jeg i 4 sæt x 3 om ugen. Indtil jeg kunne begynde at trække mig lidt op. Har lidt mistanke om, at det muligvis kan have været medvirkende årsag til overbelastning af mine håndled.... Men jeg er simpelthen så fascineret af den øvelse, så jeg håber, at jeg får styrke nok i håndleddene til at kunne tage 3-4 stykker

21/10

Træning med min ven i Fitness World på Islands Brygge.
Til dem der ikke ved det, kan jeg oplyse det er et skodcenter fyldt med skodmaskiner fra Technogym.

bænk
20*BB
6*60
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

skod-skulderpres maskine
12*??
9*tungere??
9*tungere??

skod-pull-up maskine (med slæde der ikke kunne kobles fra)

skod-benpres

skod-row maskine

back extensions
12
15
15
"kort" pause

div. mave

Tja. Så har jeg prøvet det.
I det mindste blev jeg lukket ind gratis.

henrDK skrev:
Til dem der ikke ved det, kan jeg oplyse det er et skodcenter fyldt med skodmaskiner fra Technogym.

I det mindste blev jeg lukket ind gratis.

Sig til, hvis du en dag kommer til trekantsområdet og får lyst til at træne gratis i et mini "center" med BM Line og Proteus

Tak, det vil jeg gøre
Tror dog ikke jeg kommer forbi de kanter foreløbig.

23/10

bænkpres
??*40
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75
4*75
4*75
2 min mellem set

bench db rows
12*15
12*15
12*15
12*15

presset på tid, slut for i dag

25/10

bænkpres
12*40
5*60
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80
3*80
4*80
2-3 min pause

Arched Goodmornings
12*BB
12*40
12*40
12*40
1-2 sek strækkepause i bunden, 30-45 sek mellem set

Back squat
5*80
5*90
5*100
5*100
7*90
ca 2 min pause
12*60
12*60
12*60
30-45 sek pause

OHP
5*30
3*40
3*40
3*40
3*40
45 sek - 1 min pause

Barbell row
- udsat til i morgen

Pullups
- udsat til i morgen

26/10

pull-ups (supineret greb)
7*BW
5*BW+5
5*BW+5
5*BW+5
5*BW+5
5*BW+5
2-3 min pause

seated row
8*54
6*63
6*63
6*63
6*63
8*54
"kort" pause

BB finger curls bag ryggen
12*BB
9*30
9*30
9*30
8*30
9*BB
45 sek - 1 min pause

bent over row
12*30
9*40
9*40
9*40
"kort" pause

reverse db wrist curl
6*6
6*6
6*6
6*6
6*6
6*6
"kort" pause

27/10

bænkpres
??*40
3*60
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85
2 min pause
3*85
3*85
3*85
2*85
2½-3 min pause

front squat
9*40
9*60
9*60
9*60
2 min pause

dødløft
5*60
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
2 min pause

OHP
8*30
8*30
8*30
1½ min pause

28/10

pull-ups
5*BW
5*BW+7
5*BW+7
5*BW+7
5*BW+7
3*BW+7
3 min pause

CS row
10*40
10*54
10*54
10*54
1-1½ min pause, langsom ecc.

BB wrist curls bag ryggen
12*BB
7*30
7*35
7*35
7*35
7*35
2 min pause

DB reverse wrist curls
5*7
5*7
5*7
5*7
5*7
1 min pause

Kan se, at du også har haft fremgang SÅDAN!!

Er det 7 kg håndvægt du har på ved pull ups?

30/10

En lille tur for hyggens skyld efter en lang messedag.

incline bænkpres:
??*40
3*50
5*60
5*60
5*60
5*60
9*40
ca 2 min pause

BB finger curls bag ryggen
12*BB
9*30
9*35
9*35
9*35
9*35
1½ min pause

OHP
9*30
9*30
9*30
1 min pause

Er det 7 kg håndvægt du har på ved pull ups?

Ja det er I tillæg til vægten har jeg tøj på - andet ville virke lidt underligt.

henrDK skrev: ...har jeg tøj på - andet ville virke lidt underligt.

Ja, det er nok bedst, at du beholder bukserne på, men hvis du smider trøjen, tror jeg da helt sikkert, at nogle af de søde piger kommer over for at snakke


Men for at være bare lidt seriøs: så er det da imponerende at du havde energi til at komme afsted, oven på så lang en dag igår!

31/10

pull-ups
6*BW
4*BW+10
4*BW+10
4*BW+10
4*BW+10
4*BW+10
2-3 min pause

squat
5*50
3*70
5*90
5*100
5*100
5*100
(5*100) ved ikke om jeg fik kørt 3 eller 4 set med 100kg
3 min pause

dødløft
5*50
3*70
3*90
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
ca 2 min pause

BOR
9*50
9*50
9*50
"kort" pause

3/11

bænkpres
12*40
6*60
6*75
5*75
6*75
5*75
5*75
gik efter 6 x 6 x 75. 2-2½ min pause

benpres
12*80
12*120
12*160
12*160
12*160
"kort" pause

good morning
12*40
12*50
12*50
12*50
"kort" pause

BB finger curls bag ryggen
12*BB
9*35
9*35
9*35
9*35
9*35

4/11

pull-ups
7*BW
4*BW+12,5
4*BW+12,5
4*BW+12,5
4*BW+12,5
3*BW+12,5
2-3 min pause

CS rows
10*47
10*47
10*47
10*47
10*47
10*47
10*47
??*32
1-2 min pause

reverse db wrist curls
6*7
6*7
6*7
6*7
6*7
11*4
"kort" pause

henrDK skrev:pull-ups
7*BW
4*BW+12,5
4*BW+12,5
4*BW+12,5
4*BW+12,5
3*BW+12,5
2-3 min pause

Du går da rigtig hurtig frem nu Det ender da med, at det billede jeg lagde i min log til inspiration, bliver aktuelt

Hope skrev:Du går da rigtig hurtig frem nu Det ender da med, at det billede jeg lagde i min log til inspiration, bliver aktuelt

Ja, det var endda en træning presset ind efter en lang dag + havde ikke sovet så godt, så det er OK tilfredsstillende.
Bliver spændende hvornår jeg når 5 x 3 x bw+20kg Og hvor mange pull-ups jeg kan reppe, når der skal skydes en video i slutningen af året.

Nu sidder jeg og fråder 350g lamme-steak og en knoldselleri, det er på grænsen til at være fråds, men smager forbandet godt.

Det lyder da lækkert med den lamme-steak. Ærgerligt at du bor så langt væk, ellers kom jeg forbi til rester i dag

Det lyder vildt for mig, med 20 kg ekstra. Men jeg er sikker på, at du nok skal nå det!!

Ser frem til videoen

5/11

bænkpres
??*30
3*60
3*70
6*72,5
6*72,5
6*72,5
6*72,5
6*72,5
6*72,5
2 min pause

DB skulderpres
8*10
5*15
5*17,5
5*20
5*20
5*20
1½ min pause

seated calf raises
9*30
12*50
12*50
12*50
1 min pause

front squat
7*40
5*60 stangen lå dumt
9*60
9*60
9*60
1½ min pause

behind the back BB wrist curls
12*BB
9*35
6*40
6*40
6*40
6*40
9*30
1-1½ min pause

@Hope så var du blevet skuffet for jeg præsterede at spise op

henrDK skrev:@Hope så var du blevet skuffet for jeg præsterede at spise op

Øv, øv - kan ikke huske hvornår jeg sidst har fået lam, det er desværre ikke min stærke side, selv at tilberede det...

Så må vægten da være steget pænt i dag

6/11

pull-ups
7*BW
3*BW+15
3*BW+15
3*BW+15
3*BW+15
3*BW+15
2-2½ min pause, 3 min pause ved sidste set

seated row
8*54
6*63
6*63
6*63
6*63
2 min pause

reverse db wrist curls
7*7
7*7
7*7
7*7
7*7
1 min pause

dødløft
5*50
3*70
3*90
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
2½-3 min pause mellem workset

7/11

bænkpres
??*40
5*60
5*70
5*80
5*80
5*80
4*80
5*80
2-3 min pause

DB skulderpres
5*15
5*20
5*22,5
5*22,5
5*22,5
1½ min pause

behind the back BB wrist curls
12*BB
9*30
7*40
7*40
7*40
7*40
7*40
1-2 min pause

leg press
10*100
10*140
10*180
10*180
12*180
2 min pause mellem workset

8/11

pull-ups
9*BW
3*BW+9
3*BW+17,5
3*BW+17,5
3*BW+17,5
2*BW+17,5
2-3 min pause. set med +17,5kg ikke for kønne, deload næste gang.

Du er vel også tæt på de 100 kg i pull-ups med kropsvægt, tøj, sko og hvad du nu ellers har på - og med de store måltider, du kører ned for tiden