bodybuilding.dk

God gang mavefedt, du har vinket farvel til! Dine store pecs må have skjult det godt under t-shirten

Hardwell var for vild... Har du hørt Axwell & Ingrosso? <3

katouler skrev:Jeg vil hellere høre noget om hvad du skal spise, SUAREN. Skal du spise mere eller mindre plastik? Kan du tåle carbs? Hvad er din livret? Har du nogensinde fået mandlen juleaften?

Det blir med et minimalt indtag af carbs, hvilket gør det svært at spise min livret; Pizza. Dog kan meatza lige squeezes ind i min stramme kostplan.

Jussefar skrev:Hardwell var for vild... Har du hørt Axwell & Ingrosso? <3

Nej, har hørt stort set alle andre end dem.
Hørte det meste enten live eller på replay dagen efter.

Men vil høre dem nuuuu



FitNotes Workout - tirsdag 28th juli 2015

** Seated Cable Row **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Hold nu fast, hvor er der bare mangel på løbebånd. Det er bare hver eneste morgen at de fucking atleter skal gå 30min. SÅ GÅ DOG UDENFOR SÅ JEG KAN GÅ INDENFOR I VARMEN.
I dag varmede jeg op på crosseren, og cardio bagefter bestod af 15mins klunkekvaser aka da bicycle før der blev et løbebånd fri.

Efter træning var jeg inde ved cykelhandleren/scooterbiksen. De var fandme så flinke at stramme min kæde uden beregning. Af samme årsag får de lige lidt gratis reklame her i loggen. Dem har jeg uden tvivl tænkt mig at bruge næste gang, der er cykelproblemer.
Og Advokaten som foreslog, at jeg skulle købe sådan et "sæt", så jeg kunne gøre det selv. pffftt

Juiceey, har lige hørt Axwell og må sku indrømme at ovenstånde er langt mere mig

P.s. Jeg spurgte i dag en på arbejdet, om hun var blevet klippet, hvorefter jeg sagde det var pænt. Men det, synes jeg faktisk ikke det var..
Det er en del af mit nye jeg, at give komplimenter til folk. Har valgt at gå på kompromis med sandheden i nogle af dem

toostie skrev:P.s. Jeg spurgte i dag en på arbejdet, om hun var blevet klippet, hvorefter jeg sagde det var pænt. Men det, synes jeg faktisk ikke det var..
Det er en del af mit nye jeg, at give komplimenter til folk. Har valgt at gå på kompromis med sandheden i nogle af dem

Du er sgu en goodguy, SUAREN. Hvem ved om jeg går på kompromis med sandheden

Hvor er det rart at høre, du opfører dig ordentligt uden for træningscenteret. Nogle gange har jeg mine tvivl.

Aviciis sæt var virkelig godt. W&W's sæt var sindssygt!

Jussefar skrev:Hvor er det rart at høre, du opfører dig ordentligt uden for træningscenteret. Nogle gange har jeg mine tvivl.

Aviciis sæt var virkelig godt. W&W's sæt var sindssygt!

Har du fundet Morten Breums mini live set?

Assault skrev:

Jussefar skrev:Hvor er det rart at høre, du opfører dig ordentligt uden for træningscenteret. Nogle gange har jeg mine tvivl.

Aviciis sæt var virkelig godt. W&W's sæt var sindssygt!

Har du fundet Morten Breums mini live set?

Spillede han det ikke sammen med Aoki?

Jussefar skrev:

Assault skrev:

Jussefar skrev:Hvor er det rart at høre, du opfører dig ordentligt uden for træningscenteret. Nogle gange har jeg mine tvivl.

Aviciis sæt var virkelig godt. W&W's sæt var sindssygt!

Har du fundet Morten Breums mini live set?

Spillede han det ikke sammen med Aoki?

Jo, de var på scenen sammen. Troede bare han havde hans egen show, hvor Aoki var med.

Assault skrev:

Jussefar skrev:

Assault skrev:

Jussefar skrev:Hvor er det rart at høre, du opfører dig ordentligt uden for træningscenteret. Nogle gange har jeg mine tvivl.

Aviciis sæt var virkelig godt. W&W's sæt var sindssygt!

Har du fundet Morten Breums mini live set?

Spillede han det ikke sammen med Aoki?

Jo, de var på scenen sammen. Troede bare han havde hans egen show, hvor Aoki var med.

Det troede jeg næsten også. Hvad jeg har kunnnet google mig til, er at han bare var inde og spille et track med Aoki, som de har lavet sammen. Jeg har dog ikke kunnet finde det nogen steder.

http://lmgtfy.com/?q=morten+breum+steve ... wland+2015

Kan ydermere berette at de spillede på Dim Mak scenen, hvilket han forklarer om, da han bliver interviewet mens Avicii spiller.
Så det live og mindes han sagde noget med, at han spillede med nogle newbs som ikke fortjener at blive nævnt mere i den her log.

Edit:

http://www.tomorrowland.com/en/artist/steve-aoki

Prøv at se dette link, der er en video nederst. Måske er den fra sættet på Dim Mak

FitNotes Workout - torsdag 30th juli 2015

** Bulgarian Split Squat **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Trapbar Deadlift **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]
- 140.0 kgs x 8 reps - Her spørger KYgo om jeg ikke har flere kg på end normalt
- 140.0 kgs x 6 reps - Her er jeg ved at omkomme
- 120.0 kgs x 8 reps - Her brugte jeg lommeregneren på min tlf for at lægge kg. samme. Flot.
- 120.0 kgs x 8 reps

** Back Extension **
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

** Poliquin stepup **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Morgenen startede sku skidt ud. Jeg kom 10min for sent af sted, hvilket medførte, at i det jeg kørte kortet igennem, der gik Advokaten ud af døren. Da jeg kom ud fra omklædningen gik MADS WRANG så den anden vej. Han har fået arbejde. Tillykke med det. Kl 8 kom Kygo. Nåår nej. Han kom som altid for sent, så klokken blev nærmere 8:50.
KYgo havde skrevet til mig allerede i går, da han var ved at gå helt til, eftersom han ikke havde vidst mig, pragteksemplaret, frem for sin bror. Et eller andet gik dog imidlertid galt, for jeg nåede ikke engang at hilse på Kygo Jr.
Ikke længe efter brødrene troppede Seabassss op. Velkommen hjem friendcenzo.

I morgen træner jeg 7:40
Lørdag træning 9:30-10. Dette er ikke længden men tidsrummet, hvor det er sandsynligt, at jeg ankommer

toostie skrev:
** Trapbar Deadlift **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]
- 140.0 kgs x 8 reps - Her spørger KYgo om jeg ikke har flere kg på end normalt
- 140.0 kgs x 6 reps - Her er jeg ved at omkomme
- 120.0 kgs x 8 reps - Her brugte jeg lommeregneren på min tlf for at lægge kg. samme. Flot.
- 120.0 kgs x 8 reps

Så laver du jo bare 3 x 8 med 140 og 2 x 8 x 120 næste gang

katouler skrev:

toostie skrev:
** Trapbar Deadlift **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]
- 140.0 kgs x 8 reps - Her spørger KYgo om jeg ikke har flere kg på end normalt
- 140.0 kgs x 6 reps - Her er jeg ved at omkomme
- 120.0 kgs x 8 reps - Her brugte jeg lommeregneren på min tlf for at lægge kg. samme. Flot.
- 120.0 kgs x 8 reps

Så laver du jo bare 3 x 8 med 140 og 2 x 8 x 120 næste gang

Selvfølgelig gør jeg ikke det.

Edit:
Dagens tomorrowland indspark
Er især vild med tracket ved 5:32

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 21.5 kgs x 8 reps
- 21.5 kgs x 8 reps
- 21.5 kgs x 8 reps
- 21.5 kgs x 8 reps

** One-arm Standing Dumbbell Press **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Og det var så det. Gider ikke logge i dag.
Har forresten købt den nye minimum bar. Den er skam udmærket.
Advokaten og Mads wrang havde den tidlige vagt, så overtog jeg, og da jeg var færdig satte jeg Ereldovich og Mohawk på opgaven om at handle ro og orden.

Træningen i morgen er ikke så sikker længere, da jeg ikke just har det prangende.

Ps.
Seabass? Hvor fanden blev du af?

Du skal naturligvis træne i morgen. Du får det bestemt bedre, når du er omgivet af omsorgsfulde venner.

Jaaa. Undskyld, ven.

** Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Elbows out Dumbbell row **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps


** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Så skete det. Im back. Im Black. Im fucking huge. Kun en af disse passer.
Venner, venner, venner. Nu er BB's bedste logbog endnu engang tilbage på skinnerne

Efter sygdom siden fredag, så var jeg i morges igen på pletten.
Startede ud med at se Rube nøgen.
Efter 2 øvelser kom The Mansion, hvilket selvsagt gjorde mig glad.
Ved I, hvad der også ville gøre mig glad? Hvis I bare for en gangs skyld kom og morgentrænede med mig. For fanden hvor er det ensomt.

Det var sku tider dengang man kunne regne med at Kygo kom trissende ved en ni-tiden.

Har jeg ytret min utilfredshed vedrørende det utal af mon-fecking-goler, der træner om morgenen? Kæft der er mange.

Der var relativt meget plads i dag, basse. Derudover er det lidt irriterende, at de links, du lægger op, ikke virker.

Ses i morgen tidlig. Jeg er træt nu!

Du er den sureste, gamle mand, jeg kender

SUAREN velkommen tjeba! Træn du med os andre i weekenden, du kunne være huggeligt.

Jussefar skrev:Der var relativt meget plads i dag, basse. Derudover er det lidt irriterende, at de links, du lægger op, ikke virker.

Ses i morgen tidlig. Jeg er træt nu!

Bare fordi der er meget plads, kan der jo godt være mange aber ;)

Garik skrev:Du er den sureste, gamle mand, jeg kender

Tak

katouler skrev:SUAREN velkommen tjeba! Træn du med os andre i weekenden, du kunne være huggeligt.

Jeg har off i den weekend...

Piss tits

** FFE BB Split Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps


** Hack Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Standing Leg Curl Machine **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

For fanden ind i helved jeg er træt. Kunne ikke sove i går. Men havde lovet Jusse, at jeg ville være der, når han kom. Det er det, som man kalder en aftale venner! (læs: Hus og Djings, som aldrig kommer til tiden)

Mens jeg varmede op, så kørte Advokaten også FFE, med mange mange kilo. Derfor så jeg mig nødsaget til at tage flere kg på baren. Det gav selvf også lidt, at den var varmet op ;)
De var faktisk overraskende gode.

Steg også i Hacksquatten, men måtte sande at jeg ikke har styrken til de tunge dødløft.. Derfor gik jeg ned i kg. For som jeg hørte Jusse sige: "Hellere 4 gode end 6 dårlige reps" haha d:

I morgen bliver formentlig sidste træning i denne uge. Kæft jeg er blevet pro bodybuilder. 3 pas på en uge.

Samme træning som den 9. juli

Denne gang i selskab med Juicey og Peden. Kygo kom for at se mig gå i bad. Så der kan man tale om, at han har fået noget for pengene.

Nu weekend.
Hyg jer.

p.s. 1 uge til ferie.

** Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Elbows out Dumbbell row **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Træningen fra i morges, hvor Rube og Advokaten forlod mig inden, jeg overhovedet var begyndt. Derfor var jeg efterladt med 4head og Audi'en samt Peden.

Første gode træning i rigtig lang tid, det skal fejres, og jeg har derfor besluttet, at jeg tager en god træning igen i morgen tidlig.

I fredags var jeg ude og bowle venner. Er I klar over, hvor hurtigt sådan noget kan tage fart? Det gjorde det fandme.
Da vi sad nede og drak mange øller, så siger en af mine homies til mig: "Nu kommer dørmanden fandme herover" - Det viste sig så bare at være Underarmen, som var absurd godt klædt på i dagens anledning.
Han skulle dog, desværre, alt for hurtigt videre sammen med det store svin.

To timer senere kom han så igen, hvor det så kom frem, at de faktisk aldrig var nået videre. Han slog sig derfor ned. Herligt.
Ikke længe efter kom le boss og hendes veninder, heriblandt hende amerikaneren, som vi praktisk talt har været host for.
Underarmen var dog ikke at kende, da han faktisk stort set ikke talte til hende. Det ligner ham ikke, især fordi, og lad os sige det på den pæne måde, hun har i hvert fald kapacitet til at trække vejret.
Det eneste han faktisk fik sagt til hende var, "we're just talking about boobs", hvorfor jeg er nødt til at afbryde ham, og sige: "not urs obviously..."
Og sådan blir man BB'et med Underarmen. Ja Boob-busted for hæææælved

Sætte pinden på AMERIKA er ellers en god bedrift, THOMASBB.

** Bulgarian Split Squat ** Se venligst stigning i kg. B00000m
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Trapbar Deadlift **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Back Extension **
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

** Poliquin stepup **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Kæft jeg er ristet i dag.
I morges var det med det sædvanlige rollergirl-slæng. Rube og Advokaten er kun til stede mens jeg foamer den.
Heldigvis kom Caspar inden jeg gik i gang med mine split skvats.
Davids krop var der også. Dvs. han var der kun fysisk.

I dag hjalp jeg en på arbejde med at løbe hans bil i gang. Det skyldes sig så, at mongolen havde glemt at slukke lyset..
Vi fik den ikke i gang.. Og efter forsøget er der fandme en, der så siger, at han har startkabler i bilen. Flot.

I morgen store patter 8 o'clock.

Jussefar skrev:Sætte pinden på AMERIKA er ellers en god bedrift, THOMASBB.

Sætte pinden I Amerika, Jusse, I.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 21.5 kgs x 8 reps
- 21.5 kgs x 8 reps
- 21.5 kgs x 8 reps
- 21.5 kgs x 8 reps

** One-arm Standing Dumbbell Press **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Morgenen startede som sædvanligt, fristes man til at sige, ud med at se Advokaten og Rube vimse halvnøgne rundt.
Herefter en meget seriøs træning. LOL. I selskab med mig selv, og fra kl. 09 Kygomannn.

I morgen har Advokaten lovet at troppe op kl 08. Det glæder jeg mig til. Så kan vi hver især ønske hinanden god ferie.
Fik jeg sagt, at jeg snart har ferie? Well jeg har snart ferie. Ferie ferie ferie. Det skal nu blive godt med sådan en ferie.
Af samme årsag kunne jeg da håbe, at Kygo også kommer i morgen. Inden den kære dreng har første skoledag. Så skal han bære min taske. Ligesom jeg fik 1.g'erne til i gymnasiet.

toostie skrev:** Incline Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 21.5 kgs x 8 reps
- 21.5 kgs x 8 reps
- 21.5 kgs x 8 reps
- 21.5 kgs x 8 reps

** One-arm Standing Dumbbell Press **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Morgenen startede som sædvanligt, fristes man til at sige, ud med at se Advokaten og Rube vimse halvnøgne rundt.
Herefter en meget seriøs træning. LOL. I selskab med mig selv, og fra kl. 09 Kygomannn.

I morgen har Advokaten lovet at troppe op kl 08. Det glæder jeg mig til. Så kan vi hver især ønske hinanden god ferie.
Fik jeg sagt, at jeg snart har ferie? Well jeg har snart ferie. Ferie ferie ferie. Det skal nu blive godt med sådan en ferie.
Af samme årsag kunne jeg da håbe, at Kygo også kommer i morgen. Inden den kære dreng har første skoledag. Så skal han bære min taske. Ligesom jeg fik 1.g'erne til i gymnasiet.

De eneste tasker jeg kan bære for dig, er din kones. Badum-tsschh.
Jeg har i øvrigt muligvis skiftet yndlingsnumse idag. Jeg ved at du har approved hende. Dit blik oppe fra løbebåndet var ret entydigt.

FitNotes Workout - torsdag 13th august 2015

** One Arm Pulldown **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Elbows out Dumbbell row **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps


Advokaten bailede.
Kygo kom, så, og sejrede. Sejren bestod i den kage, som han fik, da han kom og afleverede mine shoarts.

Hyg jer.