bodybuilding.dk

Har nu været syg i næsten 10 dage. Men imorgen skal der endelig trænes. Begynder på Sheikos begynder program hvor jeg udelukkende vil fokusere på teknik frem for kilo. Programmet ses her http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=270.0

Har dog brugt min sygperiode på, at lave programmet i Excel. De første 6 uger er præcis som det Poul Haacker har lagt op herinde. Forskellen er bare, at det der findes på Sheiko-prgram.ru er 10 uger.

BOX SQUAT
6x60kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB BÆNKPRES
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

DB FLYES
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

WG PULL UPS
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

HANGING LEG RAISES
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Mens jeg har været væk, er det vist blevet vedtaget, at der kommer en skål op med kalkblokke. Which is nice.

INCLINE BÆNKPRES m. stop
4x55kg
4x55kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

PUSH UPS skulderbredde
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

RACKPULL 5cm under knæ
5x75kg
5x75kg
5x85kg
5x85kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

LUNGES
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
dat stretchzzz

HYPEREXTENSION
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Instant lænde pump


Inden jeg ankom til centeret har 2 små piger formået at vælte kabeltårnet??

Er blevet lidt imponeret over pædagoger. Nu har jeg været pæd.med i 14 dage, og jeg har da konstanthovedpine når jeg endelig får fri(Råd mod dette modtages gerne).
Derudover er de nu meget søde. Er åbenbart total god til, at tegne og gynge vildt
At gynge 8 unger på én gynge giver pump i bryst og triceps, yeah.

Imorgen skal vi bage kage. Gad vide hvor meget snot der kommer i dejen.
Desuden ringer Falck nok og siger jeg er awesome, og tilbyder mig et job.

BOX SQUAT
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

CG BÆNKPRES m. stop
6x45kg
6x50kg
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB FLYES
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

SEATED GOOD MORNINGS
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
streeeeetch

God dag. Har vundet 2 par Jeans. Fået en gratis røgalarm. Blevet inviteret til, at se Hobitten her senere. LØØØØN. Blevet inviteret til Sverige for, at sejle og flyve i helikopter.

På søndag skal jeg rejse helt over til Amager! For at deltage i et kursus sammen med en buddy, lavet af Beermann. Glæder jeg mig også til!

Træende idag med en der trænede i OBBC i 90'erne og min normale træningsbuddy. Han fortalte, som jeg forstod det, at han dengang kunne tage 38kg i DB curl, og reppede med 130kg. Gør han ikke lige idag, men han har store arme. Min buddy mener vi bør tage en gæstetræning i OBBC "Det bliver man helt sikkert stærkere af".

Endelig kommet hjem efter en tur på Amager.

Teknik mæssigt tror jeg ikke min teknik har spillet så godt som den kom til idag.

Squat: Fandt jeg ud af, at jeg går meget langt ned, helt ned i bunden. Længere end jeg behøver. Så efter jeg stoppede med det, stoppede bækkentilt. Kan dog stadig gå et godt stykke under parallelt, bare ikke så meget som før hvis der ikke skal være tilt. Så skal jeg placere mine hænder, så de ikke holder så meget af vægten.

Bænkpres: I bænkpres var der kun at sige, at jeg kunne bruge mere legdrive. Det gjorde jeg, så fik jeg krampe. Så fik jeg flyttet fødderne lidt og åbnet mere i hoften, så var krampen væk.

Dødløft: Fødderne skulle pege mere ud, åbne mere i hoften, og så højere op med hoften. Derefter løftede jeg så 140- eller 150kg eksplosivt og nemt uden bælte.

Dejlig dag.

Box squat
8x50kg
6x60kg
6x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Seated BTN pres
5x20kg
5x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Push ups bredere end skulder
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Hyperextension
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

RACKPULL 2,5cm over knæ
6x90kg
6x100kg
6x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

INCLINE BÆNKPRES m. stop
5x50kg
5x55kg
5x55kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

PUSHDOWN
10x
10x
10x
10x
10x

SDL
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

BENPRES
8x
8x+10kg
8x+10kg
6x+20kg
6x+20kg
6x+20kg
6x+20kg

Var til samtale ved Falck idag. Uden at lyde for selvsikker, så regner jeg med at få jobbet, da jeg har kompetencerne og mere til+de sparer 150.000kr ved at ansætte mig.

Idag sagde Falck velkommen om bord. Så det er bare awesome


Fik så stavet Amaranth forkert og fandt frem til et svensk-dansk band der hedder Amaranthe. Faktisk udmærket band. Kommer til at tænke på Nightwish når jeg hører det.

SQUAT
6x55kg
6x65kg
6x65kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

INDEX BÆNKPRES m. stop
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB FLYES
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DIPS
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

SIDDENDE GOOD MORNINGS
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Overhørte nogle drenge i omklædning der vist nær studerede hinanden. Den ene sagde i hvert fald til den anden "Du har da fået hår på pikken".. På pikken...
Imorgen skal jeg på arbejde i regnvejr. Det gider jeg ikke.... Men håber jeg kan tage mit ny indkøbte Dragon Age med når jeg nu alligevel er oppe på distributionen.

BOX SQUAT
8x50kg
6x60kg
6x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

INDEX BÆNKPRES m. stop
8x50kg
6x50kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

PUSH UPS bredere end skulder
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

BENPRES
8x
8x+10kg
8x+10kg
6x+20kg
6x+20kg
6x+20kg
6x+20kg
6x+20kg

STÅENDE GOOD MORNINGS
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Har aldrig forstået den benmaskine. Repping med "220kg", men dens max(245kg) rokker sig ikke ud af stedet. Mystisk eller bare slap.

DØDLØFT TIL KNÆ
5x70kg
5x80kg
5x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

DIPS
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

PUSHDOWN
10x
10x
10x
10x
10x

GOBLET SQUAT
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

INDEX BÆNKPRES m. stop
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

SQUAT
6x55kg
5x65kg
5x65kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

PUSH UPS bredere end skulder
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

PUSHDOWN
10x
10x
10x
10x
10x

Energiniveau var lig 0. Det var ufattelig hårdt.

1

SQUAT
8x
6x
6x
5x
5x
5x
5x
5x

BÆNKPRES m. stop
8x
6x
6x
5x
5x
5x
5x

DIPS
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

BENPRES
8x
8x
8x
8x
8x

SIDDENDE GOOD MORNINGS
5x
5x
5x
5x
5x

Træning blev udført i tirsdags. Kan ikke huske hvad jeg tog af kilo, men ikke særligt mange ved jeg. Den skulle være udført nogle dage før, men så kom der en brand i vejen.

2

DØDLØFT
5x60kg
5x70kg
4x90kg
4x90kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

BÆNKPRES m. stop
6x40kg
5x50kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

RDL
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

DB FLYES
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Okay god energi idag. Også okay nemme kilo.

Idag var der ingen mennesker der skulle reddes. Måske skal de i weekenden.

NGS skrev:Endelig kommet hjem efter en tur på Amager.

Bænkpres: I bænkpres var der kun at sige, at jeg kunne bruge mere legdrive. Det gjorde jeg, så fik jeg krampe. Så fik jeg flyttet fødderne lidt og åbnet mere i hoften, så var krampen væk.

Hej NGS

Jeg er lidt nysgerrig efter at høre, om det var et 5 timers workshop fra maxer du var til? Var det godt og var der tid nok til hver deltager? Hvor mange var i? og er det noget du kan anbefale til andre?

Jeg har selv lidt problemer med, at jeg spænder utrolig meget i det ene baglår når jeg bruger legdrive i bænkpresset, så måske jeg kan bruge dine erfaringer... og måske jeg kunne have godt at sådan et workshop...

Hope skrev:

NGS skrev:Endelig kommet hjem efter en tur på Amager.

Bænkpres: I bænkpres var der kun at sige, at jeg kunne bruge mere legdrive. Det gjorde jeg, så fik jeg krampe. Så fik jeg flyttet fødderne lidt og åbnet mere i hoften, så var krampen væk.

Hej NGS

Jeg er lidt nysgerrig efter at høre, om det var et 5 timers workshop fra maxer du var til? Var det godt og var der tid nok til hver deltager? Hvor mange var i? og er det noget du kan anbefale til andre?

Jeg har selv lidt problemer med, at jeg spænder utrolig meget i det ene baglår når jeg bruger legdrive i bænkpresset, så måske jeg kan bruge dine erfaringer... og måske jeg kunne have godt at sådan et workshop...

Hej Hope

Jeg synes det var mega godt, og Jacob er mega flink og god til at vise og forklare.
Mener vi var 15 stykker. Ved hver øvelse tager han nogle folk op(Ofte dem der er hurtig til at melde sig). De udøver øvelsen og han påpeger hvad der kan gøres bedre, og hvad andre ofte gør forkert.
Da vi havde fået lidt screeningsværktøjer blev vi delt op i hold af 3, hvor vi skulle screene hinanden, hvor Jacob så kom rundt til hver eneste person og fortalte hvad man kunne gøre bedre og arbejde på. Så selvom vi var lidt mange personer, så var der tid til alle.

Angående legdrive, så anbefalede han mig, at mine fødder pegede ligeud og åbnede op i hoften. Det hjalp på min krampe

Så hvis du har tid og penge vil jeg klart anbefale det

NGS skrev:Hej Hope

Jeg synes det var mega godt, og Jacob er mega flink og god til at vise og forklare.
Mener vi var 15 stykker. Ved hver øvelse tager han nogle folk op(Ofte dem der er hurtig til at melde sig). De udøver øvelsen og han påpeger hvad der kan gøres bedre, og hvad andre ofte gør forkert.
Da vi havde fået lidt screeningsværktøjer blev vi delt op i hold af 3, hvor vi skulle screene hinanden, hvor Jacob så kom rundt til hver eneste person og fortalte hvad man kunne gøre bedre og arbejde på. Så selvom vi var lidt mange personer, så var der tid til alle.

Angående legdrive, så anbefalede han mig, at mine fødder pegede ligeud og åbnede op i hoften. Det hjalp på min krampe

Så hvis du har tid og penge vil jeg klart anbefale det

Tak for din uddybning, det vil jeg lige overveje. God weekend

3

SQUAT
6x45kg
6x55kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

BÆNKPRES m. stop
8x45kg
6x55kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

DB FLYES
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

PUSH UPS bredere end skulder
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

STRAIGHT LEG SIT UPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

HANING LEG RAISES
10xbw
10xbw
10xbw

Lidt trist man ikke er i katastrofeberedskebet mere med alle de indsatser der har været de seneste dage.
Må "nøjes" med redningsberedskabet og komme til andre fede indsatser

4

BOX SQUAT
6x40kg
6x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BÆNKPRES m. stop
8x65kg
6x75kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

PUSH UPS bredere end skulder
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

SQUAT
6x50kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Min work capacity i squat, eller generelt benøvelser er virkelig lort..

5

DØDLØFT
5x75kg
5x75kg
4x85kg
4x85kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

CGBP m. stop
6x50kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

DB FLYES
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

KB SQUAT m. stop
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

HYPEREXTENSION
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

6

INCLINE BÆNKPRES m. stop
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

SQUAT
6x45kg
5x55kg
4x75kg
4x75kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

BÆNKPRES m. stop
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BENPRES
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x

Ville egentlig have trænet noget før, men så gik der ild i et hus. To gange på én dag...
Derfor var jeg lidt for træt til at træne

7

Så også min far ro 7000 meter på 30 min. Ingen idé om det er en god tid, men jeg ville sgu ikke kunne gøre det.

SQUAT
5x65kg
4x75kg
3x105kg - Under løftede føltes de alligevel lidt tungere end 95kg som der skulle have været.
Troede jeg var blevet svagere siden søndags.
3x95kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

BÆNKPRES
6x50kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

DB FLYES
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

STRAIGHT LEG SIT UPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Er begyndt at ville tælle kaloerier igen. Idag startede ikke så godt da jeg kun kunne tælle til lidt over 3000....
Tænker lidt over hvilket program jeg burde starte på om 4 uger. Efterfølgeren til dette, Madcow, Texas Method etc. Hmm.

Her er lidt med Blind Guardian der om 9 dage udgiver deres tiende album. Håber da det er ligeså godt som deres andre.

8

DEFICIT DØDLØFT
4x90kg
4x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

SIDDENDE BTN
5x25kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg

DIPS
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

RACKPULL 2,5cm under knæ
4x110kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

HYPEREXTENSION
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Bruger Lifesum til at tælle kaloerier, da jeg synes det er nemmere end at sidde med et excel ark.
Den skælder mig konstant ud da jeg ikke får opfyldt min proteinbehov. Ifølge den skal jeg indtage 273g protein da jeg har en voldsom kropsvægt der siger 70kg. Fuck Lifesum.

Den seneste tid har jeg skulle øge vægten med 20, 25 og 30 kg. Ifølge programmet skal jeg nu kun øge med 10, 15 og 20kg til det slutter om 4 uger Derefter må vi se hvilket program der fanger mig.

9

Lidt ryg og prehab øvelser efterfulgt af løb på løbebåndet.


Hvis man har set Big Hero 6, så får man 10+ i styrke og 100+ i superheltemod af at lytte til nedenstående sang

10

SQUAT
6x55kg
6x65kg
6x65kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

BÆNKPRES
8x50kg
6x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

KB SQUAT
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

SDL
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Nu er der gået 6 dage uden en alarm. Der er noget galt.

11

BOX SQUAT
6x70kg
6x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

CG BÆNKPRES
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB FLYES
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DIPS
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

STÅENDE GOOD MORNINGS
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Min kæreste var med til trænings hvor hun "dansede" og sang. Var ved at give HLR da man kunne mistænke hende for hypoxi.

12

INCLINE BÆNKPRES
4x60kg
4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

PUSH UPS bredere end skulder
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

DØDLØFT 2,5cm over knæ
5x140kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg

LUNGES
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Kan simpelthen ikke få sumo stilling til, at spille i dødløft fra over knæ. Derfor blev det en konventionel stand.

13

BOX SQUAT
6x45kg
5x55kg
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

SIDDENDE BTN
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

CG BÆNKPRES
6x50kg
6x60kg
6x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

INCLINE DB FLYES
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

SQUAT
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

SIDDENDE GOOD MORNINGS
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Der var noget alla sjov fredag samme sted som jeg træner. 100 af børn der var høje på sukker
Derudover var der nul energi benene. Endnu mindre da jeg var færdig. Overvejede at rulle hjem i stedet for at gå de 500meter.

14

BOX SQUAT
8x45kg
6x55kg
6x55kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

BÆNKPRES
5x65kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

INCLINE DB FLYES
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

PUSH UPS bredere end skulder
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

SQUAT
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

15

DØDLØFT 2,5cm over knæ
6x130kg
6x130kg
6x140kg
6x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x180kg bælte herfra.

PUSHDOWN en arms
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

SIDDENDE SKULDERPRES
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Havde desværre ikke meget tid til at træne i. Dødløften var nem. Så prøvede jeg med 180kg, så blev den sjovt nok en lille smule hårde.