Lavede en række øvelser fra fysen, perfekt. 10 eller 11 november starter jeg på mit nye program. Færre dage skal der trænes, men frekvensen bliver vist højere.
Et ben curl 15x25kg 12x30kg 12x30kg 10x35kg 10x35kg
Et ben box squat 5xbw 5xbw 5xbw
Petersen step-up 15xbw 15xbw 15xbw
Lidt biceps, fys øvelser. Dejligt pump i mine små ben. Idag (14-10-14) er mine forlår helt brændt af. Godt man ikke cykler på arbejde, eller.
Re: De små arme
: 15. okt 2014, 23:26
af NGS
U2C7 - 15-10-2014
Military press 5x32,5kg 5x37,5kg 3x42,5kg 3x47,5kg 3x50kg 6x52,5kg
Havde taget én VL-sko med til træning. Det føltes lidt underligt at lave MP. Balancen var der slet ikke. Kan så efter jeg er kommet hjem se, at jeg vist bare har plottet lidt kilo på stangen. I hvert fald ikke de kilo jeg skulle løbe i dag.
Havde taget 2 koffeinpiller inden jeg gik op for at træne, da jeg var en smule træt efter arbejde. De begyndte vist at virke efter MP.
Dead hang pull up 7xbw 7xbw 7xbw
Pull up 7xbw+10kg 6xbw+10kg 6xbw+10kg
Dips 5xbw 5xbw+10kg 5xbw+20kg 5xbw+30kg
Filmede min 30kg dips. Jeg havde håbet, at det blev en god film. Men man kan kun se nogle lægge og skiver der hæver og sænker sig (Y)
Planke 10sek x bw+40kg 10sek x bw+40kg 10sek x bw+40kg
Skyggefægtede med et kosteskaft. Skiftede senere hen over til, at vægte med en 5 kg stang, instant pump i underarmene.
Energien var en anelse flad idag. Faktisk meget flad.
Da jeg var på arbejde idag, var der et menneske der skældte mig ud fordi det regnede. Det er faktisk ikke første gang sådan noget sker. Så kan jeg meget bedre lide dem i de beskyttede boliger. Altid flinke, hilser, snakker og synes jeg er sej. Flinke er de. Folk er sgu så sure. Igår snakkede jeg faktisk også med en fra en beskyttet bolig. Han var fanme i godt humør, for om 20 min måtte han få sin cola. Livets små glæder.
Re: De små arme
: 19. okt 2014, 11:17
af Banana
Havde taget én VL-sko med til træning. Det føltes lidt underligt at lave MP. Balancen var der slet ikke.
Tog du den ene sko på?
Re: De små arme
: 19. okt 2014, 12:16
af NGS
Banana skrev:
Havde taget én VL-sko med til træning. Det føltes lidt underligt at lave MP. Balancen var der slet ikke.
Tog du den ene sko på?
Dog ikke Lavede dem barfodet. Det føltes som om jeg ville falde bagover hele tiden.
Aner ikke hvad der sker for energiniveauet her på det seneste... 10 eller 11 november begynder jeg på RSRSWBS. Håber det kan hjælpe lidt på motivationen og frembringe noget energi.
Så måtte jeg gå, da centret skulle lukke... Så har centret fået købt power/strength/resistance bands. Det er fint nok. De har så bare kun købt én i hver farve....
Ærgerligt at jeg aldrig har tænkt over mit greb i militær pres. Prøvede nyt greb idag, og føltes meget bedre. Brugte det der er vist til venstre.
God OHP. Er selv begyndt på wendler igen, så det bliver spændende at se om mit forsøg på 60 bliver mere end 2 rep
Jeg bruger selv et lås greb, hvor man virkelig får klemt igennem. Hvilket greb har du før brugt? Thumbless?
I sidste uge lå den på 4x57,5 hvor minimum skulle have taget 5:-( Har lagt et billede op af en hånd. Jeg brugte vist det greb man ser til højre, hvor jeg nu bruger det til venstre :-)
Derefter lidt konv dødløft, BSS, Nordic ham, curl og lidt biceps.
Næste uge har jeg ikke helt bestemt mig for hvad skal byde på. Måske en max test eller i hvert fald tæt på, bare for at smadre kroppen, da den desværre ikke kan blive trænet fra 31okt-10nov. Men så går det vist også bare løs derefter med programmet RSRSWBS.
Men først lidt svensk
Re: De små arme
: 25. okt 2014, 21:26
af NGS
Idag har jeg cyklet 30km. På en 3 hjuler. I regnvejr. Kun i første gear. 50kg læs. Med ødelagt hjælpemotor.
Imorgen vil jeg så løbe en tur.
Re: De små arme
: 26. okt 2014, 21:39
af NGS
Ville egentlig først have trænet imorgen. Men har kedet mig hele dagen. Såååå...
Military press Opv... 1x60kg 1x65kg PR 1x70kg PR Det er vel en slags 1xkropvægt i MP. Vejer i skrivende stund sølle 71,6kg. Det skal jeg have gjort noget ved. Vil gerne op på de 80kg igen. Har bare mistet lysten til at spise som før...
Har løftet tungere før. Meeeeeen det må vist være min nuværende PR. Så styrken nærmer sig langsomt min gamle form. Dog er jeg usikker på om mine gamle PRs er ligeså flotte som dem jeg laver nu.
Rackpull 5x100kg 5x100kg 5x100kg
Fys øvelser.
Gammel kending når der løftes tungt, men stadig lige god.
Pinlig omgang bænk. 100kg med pause i bunden fløj op. 107,5 med pause i bunden fløj cirka 5 cm op. Og så ned igen. 107,5kg igen, dog uden pause kom heller ikke op. Mistede opspændet begge gange i bunden, da min ryg stadig er færdig efter dødløften i mandags. Så tror og håber at dødløften har en del af skylden angående min svage bænkpres. Det er i hvert fald hvad jeg bilder mig selv ind.
Men tror jeg skal til at implementere noget CG bænkpres igen, da jeg mindes det alligevel hjalp på min bænkpres. Lige bænkpres har 5/3/1 ikke gjort noget godt for. Tværtimod.
Men imorgen slutter Wendlers 5/3/1, og så kan jeg først træne igen den 10 november grundet et 10 dags kursus jeg skal på.
Men udover dårlige undskyldninger og piveri så fik jeg trænet lidt ryg, skulder og fys øvelser.
Der hvor jeg træner har folk en tendens til at kigge underligt hvis der kommer mere end 20kg skiver på stangen. Endnu mærkeligere kigger de når man fejler. Især idag
Imorgen går til turen til Skive. Nærmere betegnet Skive Kaserne Så ingen træning.
Har muligvis sat kiloene lidt for højt op. Især da jeg ikke har haft mulighed for, at træne i 10 dage. Derudover har jeg brugt de sidste 10 dage på, at stå op klokken 05 og gå i seng klokken 23-24.
Alt i alt tog denne træning over 2 timer. Over 2 timer?? Brugte nok den første time på, at snakke om ynglings våben(Hans var LMG M/62, den har jeg dog aldrig prøvet at skyde med før ), kampvogne, uddannelse osv med en buddy. Har snart overstået min første uge med det nye program. 3xstyrke, 3xløb. Det går fint indtil videre.
Failede allersidste gentagelse i det allersidste clustersæt.....
Re: De små arme
: 24. nov 2014, 15:02
af NGS
6 - 23-11-2014 Har længe kigget efter ure der kunne tåle lidt mere end det sædvanlige. Tror vinderen bliver Victorinox INOX. Nu skal jeg så bare lige til Odense for, at se om jeg kan få lidt rabat på sådan en satan. Ellers må der hostes op...
Squatten er begyndt at blive lort. Før i tiden gik den i lår og baller. Nu er det lænden. Mistænker lidt den mørke tid der er kommet. For hold kæft jeg er træt for tiden.
: 6. okt 2014, 15:23
Lavede dem barfodet. Det føltes som om jeg ville falde bagover hele tiden.
Så ingen træning.
), kampvogne, uddannelse osv med en buddy.