bodybuilding.dk

Hej hej hej hej

Bænkpres PR:



Der er flere ting man kan rette på (bl.a. det lort jeg laver med mit hovede), men det gider jeg ikke - jeg vil bare være glad for min PR.

Dl top


Dl backoff


Box squat backoff

Kræver det ikke rimelig skills, at balancere sit kamera på hovedet under bænkpres? Tænker 0.08-0.21 i bænkpres videoen.

Fuck det er svedigt. POV lifting experience!

Gay med ny log.

Legend skrev:Gay med ny log.

Din mor er gay

peter n skrev:Fuck det er svedigt. POV lifting experience!

Det er som at gøre det selv!

NGS skrev:Kræver det ikke rimelig skills, at balancere sit kamera på hovedet under bænkpres? Tænker 0.08-0.21 i bænkpres videoen.

Jo.

TrexMode skrev:

NGS skrev:Kræver det ikke rimelig skills, at balancere sit kamera på hovedet under bænkpres? Tænker 0.08-0.21 i bænkpres videoen.

Jo.

Ah. Nogen bestemt grund til at filme det var den vinkel af ?
Udover det, så ser det fedt ud, og gode løft

Uhhh. Load drop! GETTING ADVANCED, FAGGOT?!

In all srs-ness, skal du så til at bestemme RPE, load droppe og manage din volume ud fra dette system?

andreas7074 skrev:Uhhh. Load drop! GETTING ADVANCED, FAGGOT?!

In all srs-ness, skal du så til at bestemme RPE, load droppe og manage din volume ud fra dette system?

Det ser sådan ud.

Legend skrev:

andreas7074 skrev:Uhhh. Load drop! GETTING ADVANCED, FAGGOT?!

In all srs-ness, skal du så til at bestemme RPE, load droppe og manage din volume ud fra dette system?

Det ser sådan ud.

Ja, og det er ret nemt, det hele står i et excel-ark. Det eneste jeg selv skal vurdere (lige nu) er min RPE.

Det er ikke særligt avanceret, i virkeligheden. Des større load drop = des flere sæt laver man, fordi der går længere tid før du rammer en højere RPE. Det minder lidt om back-off sættene i 5/3/1.

NGS skrev:

TrexMode skrev:

NGS skrev:Kræver det ikke rimelig skills, at balancere sit kamera på hovedet under bænkpres? Tænker 0.08-0.21 i bænkpres videoen.

Jo.

Ah. Nogen bestemt grund til at filme det var den vinkel af ?
Udover det, så ser det fedt ud, og gode løft

Næ, det var bare for sjov.

Er det powerliftingtowin programmet? med lidt substituion i øvelser?

Ja, jeg har kigget på det Så timer du vel også dine pauser, så fatigue'en kan vurderes ud fra de samme omstændigheder hver gang? I så fald, hvad er pausetiderne? 3-5 minutter eller deromkring?

andreas7074 skrev:3-5 minutter eller deromkring?

Hvis det er det program så er det hvad der står i bogen. Men er det det program trex kører?. Der var vidst også et skema med hvor mange minutter man skal holde sig indenfor med ens fatigue procent. Blot en guideline. jeg har ikke tænkt mig at følge den, men bare ca. tid på 3-5min mellem sæt, evt. hvis det tager længere tid end på det skema der, så skal man bare holde kortere pauser næste gang.

ps. det er på side 32 nederst.

MadzP92 skrev:Er det powerliftingtowin programmet? med lidt substituion i øvelser?

Jeg ved ikke hvad powerliftingtowin er. Det er Mike Tuchscherers Reactive Training Systems.

andreas7074 skrev:Ja, jeg har kigget på det Så timer du vel også dine pauser, så fatigue'en kan vurderes ud fra de samme omstændigheder hver gang? I så fald, hvad er pausetiderne? 3-5 minutter eller deromkring?

Det afhænger af hvilken blok man er i. Lige nu er jeg i en volumeblok med medium stress, så der er det omkring 3 minutter. Om to uger er det high stress, så der vil fatigue procenterne være større og pauserne kortere. I intensitetsblokken er pausen mere på gefühl, op til 5 minutter.

Jeg mailede lidt med Tuchscherer igår, og han gav mig en gratis prøveperiode på hans program "TRAC". Nu er det næsten som at have en coach.

Upper volume

I dag kørte jeg min upper volume, for lige at afprøve det. Det starter dog først for real i næste uge.

TRAC: Continue training as normal.

Bænkpres T22X0 8 @ RPE 8-9 drop 5%
8 x 20
8 x 40
8 x 60 @ 6
8 x 60 @ 7
8 x 72.5 @ 8.5
8 x 70 @ 7.5
8 x 70 @ 8
8 x 70 @ 8.5
NL: 40
Vol: 2740
MI: 66%

Svært at vurdere RPE på højrepsæt da en to sekunders pause i toppen får mælkesyren til at forsvinde så man får til en rep mere.

Floor Press: 5 @ RPE 7-8 drop 5%
Første gang jeg kører øvelsen
5 x 40
5 x 60
5 x 70 @ 7
5 x 70 @ 8 - video
5 x 65 @ 7
5 x 65 @ 7
5 x 65 @ 8
Det her afslørede ufatteligt mange ting om min bænkpres. God øvelse, men jeg tror RPE'erne er helt skæve. Topsættet kan have været en 6-7'er, og at det bare var fordi øvelsen var uvant at det føltes "svært".



MIlitærpres:
3 x 8 x 40kg

Vikingpress
3 x 8 x apparat

Face pulls

Udstrækning.

Påtænker at køre ryg assistance i morgen.

Edit: Vægt efter træning: 99.4

22X0 er ikke med pause i toppen jo?

Legend skrev:22X0 er ikke med pause i toppen jo?

nej men jeg er en værre snyder

Powerliftingtowin er en hjemmeside lavet af en SS coach, som advokerer for RTS i høj grad. Kig evt på mit seneste emne jeg oprettede her i dag.

Det bliver sgu spændende at se hvordan det kommer til at udspille sig for dig, det her.

andreas7074 skrev:Powerliftingtowin er en hjemmeside lavet af en SS coach, som advokerer for RTS i høj grad. Kig evt på mit seneste emne jeg oprettede her i dag.

Det bliver sgu spændende at se hvordan det kommer til at udspille sig for dig, det her.

Nu har jeg læst lidt om det, og der ser umiddelbart fint ud. Der er faktisk næsten mere info på den side, end der er i RTS-manualen. Det stemmer meget over ens, bortset fra at Mike T ikke laver et færdigt program til en, han giver en værktøjerne til at udvikle det selv.

Ja, jeg glæder mig til at se hvordan det kommer til at arte sig. Efter i dag gik det dog op for mig hvor vanvittigt svært det er at vurdere RPE i praksis, men det tænker jeg bare skal blive bedre med tiden.

Ja, når vi synes et sæt er hårdt er det reelt set en RPE 6-7,5 eller sådan noget. #fissementalitet

andreas7074 skrev:Ja, når vi synes et sæt er hårdt er det reelt set en RPE 6-7,5 eller sådan noget. #fissementalitet

That feel, i fucking know it. Men sådan skal det ikke være fra på mandag af.


Jeg crossposter forresten videoer og logbog inde på rts-forummerne, hvor jeg også får feedback. Derfor kommer der nok markant flere videoer i den næste tid.

Tillykke med bænk PR her fra Tokyo

DanielDørge skrev:Tillykke med bænk PR her fra Tokyo

Tak Dørge, regner med at out-bænke dig når du kommer hjem fra Japan.

Morgenmobilitet:
Under:
100 squat to stand
50 petersons, hold nu kæft hvor er det svært og hårdt.
50 TKE
statisk stræk af lægge
Mit knæ er stadig lidt funky, ind til det bliver varmet op.

Over:
Dislocations
Stræk af lats og bryst
50 miniband face pulls
100 band pull-aparts

I morgen skal jeg boxsquatte og dødløfte.

Så er det sat i gang. 18 uger til TSK.




TRAC: You are doing great! Add two work sets or 2-3 fatigue percent.

Box squat: 8 @ rpe 8, 7% drop
Flade sko, pause på kassen.
Opv: step-ups, lunges, aktiv mobilitet. Ingen goblets i dag da jeg glemte det.
8 x 90
8 x 110 @ 7 - video
8 x 115 @ 8
8 x 102.5 @ 8 - det kom tidligt, på trods af hvad TRAC mente. Det er nok mere et udtryk for at det er lang tid siden jeg har squattet 8'ere mere end noget andet.
Uden kasse: 5 x 72.5
Jeg skal huske at strække knæene.

NL: 32
MI: 66% (max sat til 155)



KV dødløft 5 @ 8, 7%
Fuldt reset, kontrolleret ecc på alle sæt bortset fra første rep i sidste sæt
5 x 120 @ 7
5 x 135 @ 8
5 x 125 @ 7
5 x 125 @ 7
5 x 125 @ 8

NL: 25
MI: 70% (max sat til 190)

RFESS
4 x 8 x 12.5kg

supersetted med
ab rollout 4 x 8 x bw

Kvalme og svimmelhed.

Intet i knæet i dag. De fem frie squats jeg lavede var fine, og med en langsom ecc og et hoftedomineret squat mærkede jeg intet.

PM: De assistanceøvelser jeg ikke kom igennem pga. fysisk ubehag i formiddags.

Peterson step-ups
5 x 10

TKE, dobbelt band
5 x 10

Leg extensions
3 x 10 x 50kg

Seated leg curl
5 x 10 x 50kg - hmmm

Calf raises

TRAC: Continue training as planned.

DOMS i hele understellet i dag, især i VMO og glutes. Vågnede alt for tidligt af nogle murere der gik i gang med at hamre kælderen op kl. 0700, så var irritabel og dvask. Træning smagte deraf.

20pu w3d1 lidt forskellige grebsbredder.
4
3
4
3
4

Bænkpres 2 sek pause i bunden, 8 @ rpe 8-9, 5% drop
opv
8 x 60 @ 6
8 x 70 @ 7
8 x 75 @ 8.5
8 x 72.5 @ 8.5

NL: 32

High inc db pres: 8 @ rpe 8-9 5% drop
opv
8 x 22.5 @ 7
8 x 25 @ 9
8 x 24 @ 9.5 overshot, helt brændt af


BTN strict press
3 x 10 x 20kg

Face pull
3 x 10 x ??

I dag havde været en af de dage hvor jeg havde misset reps og været helt smadret, havde jeg trænet efter set %er, og var blevet irriteret og var gået hjem.

Derefter en masse knæmobilitet, udstrækning og foam rolling. Jeg kan sagtens squatte under parallel nu (uden vægt) uden smerter, men jeg har lagt mærke til at der kommer et lille klik i knæet når jeg kommer under parallel. Det gør ikke ondt, men det er nyt.

Ehm.

Mangler du knæmobilitet ven?

Legend skrev:Ehm.

Mangler du knæmobilitet ven?

Nej, det er måske også forkert at skrive at jeg laver knæmobilitet. Faktisk laver jeg øvelser der styrker mit knæ:
Step-ups, knee extensions, 1-bens glute raises og 1-bens halve squats + stræk af lår både for og bag, glutes og lægge. Ting der giver VMO-DOMS.

Ok men altså hvor mange graders mobilitet har du i knæene? Primært forlæns/baglæns, men også højre venstre.