Hej hej Formålet med min træning er at blive god til volleyball (hoppe højere, slå hårdere etc.). Jeg spiller volleyball i Gentofte.
STATS Vægt: 84-ish kg Højde: 195 cm Alder: 19
Rekorder Bænkpres: 110kg Dødløft: 185kg Squat: 150 kg Power clean: 105 kg Max hop med tilløb: 94,5 cm Max hop uden tilløb: 73 cm
Re: Logbogen
: 13. jul 2014, 15:42
af Fredahl
Første SL5x5 træning
11-07-2014
Squat 2 min rest 5@5*50 kg
Der vil blive øget med 5 kg til næste træning. Dette kommer nok til at ske til jeg når 70-80 kg.
Bænk 2 min rest 5@5*47,5 kg
Formenligt også 5 kg's øgning
Ben over row 2 min rest 4@5*40 kg
og 5 kg's øgning her
Pull ups 2 min 3@5*bw + 12,5 kg
Dips 2 min rest 3@5*bw + 30 kg
+ core, udstræk og lænd-rehab
Re: Logbogen
: 14. jul 2014, 14:59
af Fredahl
Anden SL5X5 træning
14-07-2014
Warm up: Ido squat routine + andet udstræk
Squat 1-2 min rest 5@5*55 kg
Squat Video
Glemt sko. Fokus på at spænde godt i glutes for at formindske butt wink og stritte med tæer for mere pres igennem hælen Hvilket fungerede udemærket.
Military press 1-2 min rest 5@5*32,5 kg
Sumo dødløft - dobbelt overhånd 1@5*70 kg
Stiv benet dødløft - dobbelt overhånd 2 min rest 3@8*80 kg
Hang clean 2 min rest 3@5*62,5 kg
Glemt kalk - øv, svært at holde fast her i varmen
Fredahl skrev: Bænk
Formenligt også 5 kg's øgning
Bent over row
og 5 kg's øgning her
Har revurderet og tænker at jeg i SL's ånd ikke vil øge med mere end 2,5 kg (udover i squat og dødløft).
Re: Logbogen
: 14. jul 2014, 23:45
af NGS
Hver gang jeg lige hurtigt skimter dit billed. Så minder du mig om skuespilleren Jens Andersen
Har du prøvet "stritte med tærene"-tricket i squatsko ?
Re: Logbogen
: 15. jul 2014, 05:35
af Fredahl
NGS skrev:Hver gang jeg lige hurtigt skimter dit billed. Så minder du mig om skuespilleren Jens Andersen
Har du prøvet "stritte med tærene"-tricket i squatsko ?
Tager jeg som et kompliment :-)
Har prøvet det et par gange i de sko jeg plejer at squatte i og det har føltes ret stabilt. Ejer dog desværre ikke rigtige squat sko
Re: Logbogen
: 15. jul 2014, 08:08
af NGS
Fredahl skrev:
NGS skrev:Hver gang jeg lige hurtigt skimter dit billed. Så minder du mig om skuespilleren Jens Andersen
Har du prøvet "stritte med tærene"-tricket i squatsko ?
Tager jeg som et kompliment :-)
Har prøvet det et par gange i de sko jeg plejer at squatte i og det har føltes ret stabilt. Ejer dog desværre ikke rigtige squat sko
Tak, det kunne være jeg skulle prøve det så
Re: Logbogen
: 15. jul 2014, 13:19
af Fredahl
Et tip er dog ikke at overgøre det ;)
Re: Logbogen
: 16. jul 2014, 20:29
af Fredahl
Tredje SL5X5 træning
16-07-2014
Warm up: Cykling, Ido squat routine + andet udstræk
Squat 2 min rest 5@5*60 kg
Det kører bare
Den opmærksomme læser vil spotte skiltet der pænt og yderst humoristisk minder folk om at sætte deres vægte på plads. Som man kan se på stangen der krydser billedet, virker det ikke
Bænk 2 min rest 5@5*50 kg
Bent over row 2 min rest 5@5*42,5 kg
Pull ups - tunge 2 min rest 3@5*bw + 15 kg - pr
Dips - lette 2 min rest 3@5*bw + 15 kg
+ core, balance træning, meget lidt spring træning og udstræk
Re: Logbogen
: 19. jul 2014, 10:39
af Fredahl
Fjerde SL5X5 træning
18-07-2014
Warm up: kort ido squat routine + andet udstræk + dynamisk stræk
Squat 1-2 min rest 5@5*65 kg
De to sidste sæt med smallere fodstilling, just for fun. Hvilket føltes udemærket.
Military press 1-2 min rest 5@5*35 kg
Sumo dødløft 5*75 kg
Stiff legged dødløft 1-2 min rest 3@8*80 kg
Hang clean - Video 2 min rest 3@5*65 kg
Livs info Mine forældre og lillebror tog i nat afsted til tyrkiet. Så jeg er nu alene hjemme de næste to uger. God chance for selv at bestemme 100p over kosten.
Eksperimenteret med stangens placering -> længere nede, det føltes ikke godt og gav mere buttwink. Udover det så var jeg i bar mave, ganske lækkert!
Bænk 2 min rest 4@5*45 kg - talt forkert med skiver, damn 1@5*55 kg
Men ikke tid til ekstra 'rigtige' sæt. Så betyder det heller ikke det store da sættene stadig er virkelig lette!
Bent over row 1 min rest 5@5*45 kg
Dips 2 min rest 1*bw + 50 kg - gik efter 3 4*bw * 40 kg 5*bw + 30 kg
Følte for nogle tunge dips, men det gjorde min pressestyrke ikke helt
Pull ups 2 min rest 3@5*bw + 15 kg
Nu skriver jeg bare Jeg skar mig jo i fingeren forleden. Begge mine sting er gået op & er umulige at binde, så jeg har pillet dem ud.
Min familie er stadig på ferie, dette har resulteret i nogle andeles gode måltider. Spiste fx 10 cheeseburgere fra Mc. D til aftensmad forleden. Længe leve IIFYM. Forresten så med det øgede kcal indtag ligger jeg omkring de 4200 kcal om dagen. Hvilket ikke er meget.
Re: Logbogen
: 28. jul 2014, 22:09
af Fredahl
Ottende SL5X5 træning
28-07-2014
Warm up: 2 min cykling, ido squat stretch + dynamisk og statisk stræk
Squat 2 min rest 5@5*77,5 kg
Bælte på sidste sæt bare for at prøve det, føltes, hmmmm, specielt.
Military press 2 min rest 5@5*40 kg
Sumo dødløft 5*85 kg
Let
Stiv benet dødløft 2 min rest 3@8*85 kg
Hang clean 2 min rest 3@5*67,5 kg
Re: Logbogen
: 31. jul 2014, 18:03
af Fredahl
Niende SL5X5 træning
30-06-2014
Første træning i det gule længe
Squat 2 min rest 5@5*80 kg
Prøver lidt Low bar, føltes godt
Bænk 1-2 min rest 5@5*57,5 kg
Den eneste ledige stang var bøjet.
Bent over row 1-2 min rest 5@5*47,5 kg
Pull ups 2 min rest 3@5*bw + 15 kg
Dips 2 min rest 3@5*bw + 30 kg
Livsupdate:
Denne træning er logget fra min splinternye skønne iPad mini med retina skærm. Rigtig lækker enhed
Er meget i tvivl om jeg skal køre High eller low bar squat. Umiddelbart low bar, men føler det er hårdere for lænden.
Military Press 2 min rest 5@5*42,5 kg
Sumo dødløft 2 min rest 5*90 kg 1*130 kg 1*150 kg
Trængte til (læs mit ego) at lave et par 'tunge' singler
Re: Logbogen
: 5. aug 2014, 05:22
af Fredahl
11 SL5X5 træning
04-08-2014
Warm up: Hurtig ido squat routine & andet stræk
Squat 2-3 min rest 5@5*85 kg
Bænk 1-2 min rest 5@5*60 kg
Bent over row 1-2 min rest 5@5*50 kg
Pull ups 2 min rest 3@5*bw+15 kg
Dips 2 min rest 3@5*bw + 30 kg
+ core
Re: Logbogen
: 5. aug 2014, 19:38
af Fredahl
05-08-2014
Trappetræning (+lidt core) med volley. Hårdt.
Elsker følelsen efter man kommer igennem en absurd hård træning
Re: Logbogen
: 6. aug 2014, 21:52
af Fredahl
12 SL5X5 træning
06-08-2014
Warm up: dynamisk &statisk stræk + elastik + squat to stand, goblet squat & side lunges
Note: ret smadrede ben efter trappen igår
Squat 2-3 min rest 5@5*87,5 kg
Nogle sæt med tæer rettet mere ligeud efter træners anbefaling, ved ikke hvad jeg synes
Military press 2-3 min rest 5@5*45 kg
- tape om håndled 3 sæt & frem
Sumo dødløft 5*95 kg
Stiv benet dødløft 2 min rest 3@8*85 kg
Hang clean 2-3 min rest 2@5*70 kg 1*80 kg 0*90 kg - rigtig rigtig tæt på
Også arbejdet med mere fremadvendte tæer her
Re: Logbogen
: 7. aug 2014, 19:22
af Fredahl
07-08-2014
Løbe/sprint/plyo-træning med holdet.
Skal have ændret dagene mit program lander på, så mine ben ikke får tæsk 5 dage i ugen
Re: Logbogen
: 12. aug 2014, 06:13
af Fredahl
11-08-2014
Lidt programløs i dag da SL5X5 har for høj intensitet i volley sæson. Så bare lavet hvad jeg følte for
Squat 3-4 min rest 5*90 kg 1*100 kg 1*110 kg 1*120 kg - pr, var til mere 3*100 kg
Tror der er til 125-130
Push press 2-3 min rest 3*60 kg 2*70 kg 1*75 kg - pr
Og
Trappen
Re: Logbogen
: 14. aug 2014, 21:24
af Fredahl
14-08-2014
Trappetræning
Efterfulgt af
Hang clean 2 min rest 8@3*70 kg
Re: Logbogen
: 16. aug 2014, 16:50
af Fredahl
16-08-2014
Warm up: dynamisk & statisk stræk
Sumo dødløft 3-4 min rest 1*140 kg 1*150 kg - lidt skævt løft 0*150 kg - dårligt løft 4*140 kg
2 min rest 3@6*105 kg
Pull ups 2 min rest 3@5*bw+15 kg
Bænk - 2 sek pause på bryst 2-3 min rest 5@5*70 kg
Dips 15 sec rest 3@5*bw
Re: Logbogen
: 18. aug 2014, 21:49
af Fredahl
18-08-2014
Warm up: dynamisk & statisk stræk + squat to stand
Squat 3-4 min rest 3@2*110 kg 2 min rest 3@6*77,5 kg
Push press 2-3 min rest 3@3*65 kg 2@8*40 kg - military
Stivbenet dødløft 30 sec rest 8*85 kg 10*60 kg
Mit lift kom lidt tidligere så stivbenet dødløft gik hurtigt.
Re: Logbogen
: 19. aug 2014, 21:46
af Fredahl
19-08-2014
Warm up: dynamisk & statisk stræk
Bænk 3-4 min rest 2@3*90 kg 1*95 kg 1*100 kg
2 min rest 3@6*70 kg
Dips 2-3 min rest 3@5*bw + 30 kg
Pull ups 2 min rest 3@5*bw + 15 kg
Bent over row 1-2 min rest 6@3*70 kg
Re: Logbogen
: 25. aug 2014, 14:42
af Fredahl
Jeg har i weekenden været til U19 landsholds try out & jeg kan med stor glæde informere om at jeg nu er en del af truppen :-)
Re: Logbogen
: 25. aug 2014, 21:49
af Fredahl
25-08-2014
Meget ømme ben efter weekendens udtagelse
Warm up: dynamisk & statisk stræk
Squat 3-4 min rest 2@2*110 kg 3*115 kg - pr overskud til mere
2 min rest 3@6*80 kg
- 2 sec pause i bunden på sidste sæt
Stivbenet dødløft 2-3 min rest 3@8*85 kg
Pushpress 2 min rest 3@3*60 kg
Re: Logbogen
: 26. aug 2014, 21:53
af Fredahl
26-08-2014
Warm up: skulder stretch & sving
Bænk 3-4 min rest 2@1*100 kg 1*95 kg
2 min rest 3@6*70 kg
Dips 2 min rest 3@5*bw+20 kg
Pull ups 3 min rest 5*bw+17,5 kg - pr 4*bw+17,5 kg 3*bw+17,5 kg
Bent over row 2 min rest 6@3*70 kg
Re: Logbogen
: 28. aug 2014, 21:55
af Fredahl
28-08-2014
Warm up: dynamisk stræk
Clean 2-3 min rest 6@3*72,5 kg
Front squat 3 min rest 3@6*72,5 kg
Press over hovedet i dyb squat 2 min rest 3@6*25 kg
Re: Logbogen
: 2. sep 2014, 11:06
af Krøller
Det skrider fremad med din træning! Benytter lige muligheden for at sætte et bogmærke i din log, så jeg kan følge med, samt lige høre hvor du har købt din Ps4 henne? Og hvilke spil du regner med at investere i?