We Will Rebuild
: 13. jul 2014, 17:03
Jeg har valgt at lave en ny logbog da min træning har taget en ny begyndelse. Som det fremgår af min seneste logbog fik jeg konstateret inflammation i supraspinatus senen for omkring fem måneder siden der umuliggjorde træning af overkroppen. Jeg startede med hvile og medicin, og gik derefter igang med et meget omfattende genoptræningsforløb. Det har taget tre måneder med genoptræning at gøre skulderen god igen. Det er takket være Die Dokterins træning at jeg er kommet ud af den indledende fase. Samtidig har jeg genoptrænet mine gamle skavanker i knæene og lænden. Der har jeg også oplevet utrolig fremgang som følge af hendes træning. Lige nu er alting bedre end det har været i flere år, og jeg kan starte næste fase af min træning. Jeg har lært meget om mine egne ubalancer, og har fået bedre stabilitet, kontrol og styrke i kroppen.
I dag er jeg blevet vejet og målt. Og forrige uge fik jeg taget formbilleder. Vægten har været status quo længe på omkring 88 kilo. Overkroppen er naturligvis gået meget tilbage, mens benene dog er vokset en smule og nu måler 63 cm. Noget andet der også er gået frem er mine abs masse som følge af bedre core træning. Billederne talte sit klare sprog; muskelmassen er gået tilbage på overkroppen og fedtmassen er blevet forøget. Hvilket jo ikke er overraskende efter fem måneders pause.
I morgen starter jeg på næste fase af min træning. Der kommer til at være fokus på at få gjort op med de ubalancer der har været skyld i mine skavanker. Grundstammen i det er godt gammeldags metal, og jeg kan derfor se frem til igen at blive muskuløs. Det kommer i første omgang til at være to seks ugers blokke hvor splittet er som følger:
Bagkæde domineret ben
Horisontalt træk og pres
Balanceret ben dag
Vertikal træk og pres + lidt guns
4 træninger og 3 off dage i ugen. Der kommer til at være et stort fokus på den rette tempomanipulation og teknik i alle dele af træningerne. Det er i øvrigt hvor alt min fokus kommer til at ligge fremadrettet. Det hele handler for mig nu om at genoptræne min krop og få mere muskelmasse samtidig. Min programmering ligger stadig i Die Dokterins hænder, og så længe hun vil hjælpe mig vil jeg tage imod det med kyshånd.
Min ernæring er for tiden opbygget således jeg får tre store måltider morgen, middag og aften + et lille måltid om eftermiddagen (ofte før træning). Det fungerer rigtigt godt for mig. Giver store mættende måltider, og man bruger mindre tid på at hive madpakkerne frem. Jeg spiser stadig efter mit patenterede kostsystem SF (Sund Fornuft). Min diæt kommer de næste 12 uger til at være en bodyrecomposition venlig diæt. Jeg vil være i et kalorie-underskud på offdage og et overskud på træningsdage. Målet er at holde mig omkring min nuværende vægt mens jeg leaner ud og bygger muskelmasse. Min lange inaktivitet taget i betragtning skulle det være et realiserbart mål inden for den tidsfrist. Derefter må vi se hvordan fysikken tager sig ud for næste skridt i diæten.
Planen med den her logbog er at give et mere detaljeret indblik i mit "comeback". Planlægger løbende videoer (nyt for mig) og billeder efter endte cyklusser. Selvfølgeligt vil alt træningen også blive logget dag til dag.
Første træning bliver i morgen.
I dag er jeg blevet vejet og målt. Og forrige uge fik jeg taget formbilleder. Vægten har været status quo længe på omkring 88 kilo. Overkroppen er naturligvis gået meget tilbage, mens benene dog er vokset en smule og nu måler 63 cm. Noget andet der også er gået frem er mine abs masse som følge af bedre core træning. Billederne talte sit klare sprog; muskelmassen er gået tilbage på overkroppen og fedtmassen er blevet forøget. Hvilket jo ikke er overraskende efter fem måneders pause.
I morgen starter jeg på næste fase af min træning. Der kommer til at være fokus på at få gjort op med de ubalancer der har været skyld i mine skavanker. Grundstammen i det er godt gammeldags metal, og jeg kan derfor se frem til igen at blive muskuløs. Det kommer i første omgang til at være to seks ugers blokke hvor splittet er som følger:
Bagkæde domineret ben
Horisontalt træk og pres
Balanceret ben dag
Vertikal træk og pres + lidt guns
4 træninger og 3 off dage i ugen. Der kommer til at være et stort fokus på den rette tempomanipulation og teknik i alle dele af træningerne. Det er i øvrigt hvor alt min fokus kommer til at ligge fremadrettet. Det hele handler for mig nu om at genoptræne min krop og få mere muskelmasse samtidig. Min programmering ligger stadig i Die Dokterins hænder, og så længe hun vil hjælpe mig vil jeg tage imod det med kyshånd.
Min ernæring er for tiden opbygget således jeg får tre store måltider morgen, middag og aften + et lille måltid om eftermiddagen (ofte før træning). Det fungerer rigtigt godt for mig. Giver store mættende måltider, og man bruger mindre tid på at hive madpakkerne frem. Jeg spiser stadig efter mit patenterede kostsystem SF (Sund Fornuft). Min diæt kommer de næste 12 uger til at være en bodyrecomposition venlig diæt. Jeg vil være i et kalorie-underskud på offdage og et overskud på træningsdage. Målet er at holde mig omkring min nuværende vægt mens jeg leaner ud og bygger muskelmasse. Min lange inaktivitet taget i betragtning skulle det være et realiserbart mål inden for den tidsfrist. Derefter må vi se hvordan fysikken tager sig ud for næste skridt i diæten.
Planen med den her logbog er at give et mere detaljeret indblik i mit "comeback". Planlægger løbende videoer (nyt for mig) og billeder efter endte cyklusser. Selvfølgeligt vil alt træningen også blive logget dag til dag.
Første træning bliver i morgen.