bodybuilding.dk

bænk

2 x 10 x 50
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 85
5 x 85

biceps curl

4 x 12 x 15 db

front raise

4 x 12 x 15 kg plate stille og roligt

shrugs db

4 x 12 x 15 kg db stille og roligt , traps hele trukket op og pause i top

triceps db overhead langsomt og helt i bund

4 x 12 x 15 db. det var dog for let

pull down bag nakke

6 x 10 x 60 kg stille og roligt med pause i bunden

pull down til bryst lille greb

4 x 10 x 70
1 x 10 x 75
1 x 8 x 80
1 x 6 x 85

low pull lille greb

4 x 10 x ? har glemt stille og roligt var det

bagskulder og ryg db

4 x 10 x 8 kg db.

Lidt billeder af det "nye udstyr"

Vasil gym træktårn og row , med 120 kg magasin. Jeg har lige sat nye kabler på den . Mangler nyt betræk. Det er næste projekt.

Er equipment Combo squat/bænk. Den skal have nyt betræk og måske skal den lakkes. God gl. tyk stang.

5 par håndvægte med stativ mener de hedder X-treme håndvægte.

160 kg i Ol skiver , Lifemaxx og Techno gym

Extra 220 cm stang, Der skal nye lejer i,ment og lave.

casell bænk justerbar bænk , er ikke på billeder

squat

2 x 10 x 40
6 x 70
6 x 75
6 x 80
6 x 82,5
8 x 70

spilt squat

4 x 10 x bw

pull over tårn

4 x 10 x 20 kg

calfs stående på plate

4 x 12 x 40 kg i plates

triceps pull down

4 x 10 x 20 kg følte det brændte

shrugs

3 x 10 x 20 kg db af 2

bænk

2 x 10 x 40
8 x 70
6 x 80
6 x 85
5 x 90
6 x 85
5 x 80

fladbænk flys langsomt

4 x 10 x 15 kg db af 2

stående flys singel højt lavt

4 x 10 x 5 kg tårn.

lidt forskelligt mave øvelser

igår aften på sofaen

curls 120-140 stk`s med 12 db.

squat

1 x 8 x 40
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 90

pull down bredt greb

8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80

pull down lille greb

8 x 80
8 x 75
8 x 80
8 x 80
6 x 85

row low pully
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 85

omvendt flys

4 x 10 x 8 kg db af 2

myggenmp skrev:Lidt billeder af det "nye udstyr

Ser godt ud.
Hvor meget plads har du til dit hjemme gym?
Hvilket udstyr har du ud over det ny indkøbte?

har ca 12-13 kvm til mit udstyr + en gæste seng som også skal står der. Mit gamle udstyr har jeg solgt , det gamle var lidt noget hjemme gym bras , finnlo var mærket og i 30 mm udstyr, det var ok , men kan ikke sammen lignes med det jeg har nu.

triceps 1 arm db over head

6 x 10 x 8 kg db af 2
4 x 10 x 10 kg db af 2

biceps curl sidende db

120-140 stk`s med 12 kg stille og roligt.

bænk

2 x 8 x 40
5 x 80
5 x 85
5 x 90
4 x 92,5

stående skulder press bb bag nakke

2 x 8 x 40
2 x 6 x 40

skrå flys stående tårn

2 x 10 x 5 kg
2x 10 x 6,25 kg af 2

shrugs

2 x 10 x 100
1 x 10 x 110
2 x 15 x 20 kg db af 2

sidende lateral raise

4 x 10 x 8 kg db af 2

squat

1 x 10 x 40
4 x 20 x 50 kg

pulldown bredt greb til bryst

8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 80

bag nakke

3 x 8 x 65 kg

low pully

1 x 8 x 85
1 x 8 x 90
1 x 10 x 95
1 x 8 x 100

pulldown lille greb

3 x 8 x 80
1 x 7 x 85

stivbenet dødløft dd

8 x 8 x 40 kg.

lørdag aften

curls db ca .120 stk med 15 kg db

lidt triceps oh db

4 x 20 x 15 kg db langsomt. var dog for let.

bænk

2 x 10 x 45
6 x 80
6 x 85
6 x 90
5 x 92,5
3 x 92,5

flys

4 x 10 x 15 kg db

pull over tårn

4 x 10 x 25 kg

front raise over bryst

4 x 10 x 12 kg db.

128 db curls på sofaen , 15 kg db .

Er du gået helt væk fra chins/pull-ups?

Henrik dk nej det er jeg ikke , har bare ikke mulighed her hjemme inu

træning i øb

squat

10 x stang
10 x 40
6 x 70
6 x 80
5 x 90
4 x 90
4 x 90
15 x 50
15 x 50

pull ups

4 x 8 x bw

benpress

3 x 15 x 140 kg

calfs

4 x 25 x 130 kg i benpress. Det kunne mærkes.

stående skulder press bag nakke bb

4 x 8 x 40 kg

pull downs

8 x 70
3 x 8 x 80

sidende lateral raise

4 x 10 x 8 kg db

pull down bagnakke

8 x 65
8 x 70
8 x 75
8 x 75

front raise

3 x 10 x 20 plade

shrugs

3 x 20 x 20 kg db af 2

bænk

2 x 10 x 40
6 x 80
6 x 85
6 x 90
5 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5

flys

4 x 10 x 15 db af 2

triceps pushdown

10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 30

front raise kryds

4 x 8 x 15 kg db af 2

triceps over head db

3 x 15 x 20 kg db.

træning igår

ca 100 db curls sidende i sofa med 15 kg db.

optræning dædløft

5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 120

pulldowns

4 x 8 x 80 kg

pulldown bag nakke

4 x 10 x 60

low pully row

2 x 10 x 95
2 x 10 x 100

shrugs

3 x 10 x 100 kg.

bænk

2 x 10 x 40
6 x 80
6 x 90
3 x 95

squat

2 x 10 x 40
8 x 70
6 x 80
6 x 80

milli

4 x 8 x 40 kg

benpress

3 x 20 x 140

pull over

3 x 10 x 27 db

lateral sidende raise

3 x 10 x 9 kg db af 2.

træning i øb

opvarmning pullups

bor

8 x 60
8 x 70
2 x 8 x 75

stivbenet dødløft db

4 x 10 x 27 kg db af 2

low pully rows

10 x 80
10 x 90
10 x 95
10 x 100

pull downs bredt greb tværs

10 x 60
10 x 65
10 x 70

gider ikke dette greb mere

lidt back extensions

3 x ? x 40 - 55 kg

shrugs

10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 100

1 one hanging curl

8 x 17 kg db
8 x 17
8 x 19
6-7 x 19

stående curls koncentreret

3 x 10 x 11 kg db.

120 - 140 sidende curls med 15kg db.

stående skulder press

4 x 8 x 40

Har solgt min Er bænk... har bestilt et power cage i stedet for.

myggenmp skrev:Har solgt min Er bænk... har bestilt et power cage i stedet for.

Hvilket?

Har bestilt et billigt et fra netto fitness . det har alt hvad jeg har brug for og der er også pullup stang som jeg savner. Er var super fin , men jeg kommer ikke op og løfter det den kan klare og den var bare klodset i mit rum . fik det samme for den som hele mit udstyr har kostet incl det nye power cage. Det vil sige 0 kr for det hele

optræning dødløft

6 x 60
6 x 90
5 x 110
5 x 130
4 x 140

sidende skulder press db
15 x 15 kg af 2
15 x 20 kg af 2
14 x 20
11 x 20
10 x 20

lateral raise

10 x 15 kg db af 2
10 x 17,5 db af 2
10 x 17,5
10 x 17,5

bor

10x60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

holdte lidt igen , da lænden er lidt øm efter og grave fiske bassin i går

pull down

8 x 80
8 x 80
8 x 80
9 x 80

pull down bagnakke

10 x 65
10 x 65
10 x 65
12 x 65

low pully

10 x 95
10 x 105
10 x 105
10 x 105

mit kabel skal kortes lidt ned.

lidt bb curl

2 x 10 x 30 kg . mit håndled kan stadig ikke holde til det , selv om det er 2 år siden skade , det er pokkers så mange øvelser jeg ikke kan lave eller køre tungt på grund af det....

optræning dødløft

6 x 60
6 x 100
5 x 130
5 x 140
2 x 150

milli

10 x 40
7 x 45
6 x 45
9 x 40

mindre smerter i v håndled så stoppede i dag.

bænk

10 x 60
6 x 80
6 x 85
3 x 90 hånd gled på stangen

decline bænk

6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85

lidt pull ups

har brugt den nye powerrack , den er fin nok til prisen. dog har gls skam ridset den og manglede 5 bolte og en masse skiver.