Anna's Træning
: 17. aug 2014, 17:37
Uge 33
Min første logbog herinde
Ugen startede med et halv-dumt venstre knæ, der løbende er blevet bedre, efter jeg er begyndt at foam rolle for- og inderlår. Så det må jeg hellere blive ved med!
Mandag
Træning i HSF
Squat:
1x1 @ 60, 65, 70, 72,5 og 75kg
5x5 @ 55kg
Bænkpres:
1x1 @ 52,5kg
5x5 @ 47,5kg
Glute Ham Raises:
3x amrap: 8+7+7
Tirsdag
Træning i Fresh Fitness
Strickt Pull Ups (bredt greb):
3x6
Bent over lat raises (db):
3x10 @ 3kg
Siddende skulderpres (db):
3x6 @ 12,5kg
Rumænsk DL:
4x8 @ 50kg
+ Diverse maveøvelser (underviste) i 20sek intervaller.
Onsdag
Træning i Fresh
Squat m. pause i bunden:
3x3 @ 60kg
Sumo-DL:
5x2 @ 87,5kg
Torsdag
I Fresh (havde masser af tid mellem en kunde og et hold)
Bænkpres m. 3sek pause:
4x3 @ 42,5kg
One Arm Row:
10 @ 17,5kg
8 @ 20kg
6 @ 22,5kg
4 @ 25kg
Stående skulderpres (strickt, BB):
10 @ 20kg
7 @ 25kg
4 @ 27,5kg
3x1 @ 30kg
Incline DB chest Press:
2x10 @ 12,5kg (måtte vente på fyrene blev færdige med de 15kg )
4x8 @ 15kg
Træk til bryst (bredt greb, kabel):
10 @ 25kg
10 @ 31kg
8 @ 38kg
6 @ 45kg
Fredag og lørdag
Hvile
Søndag
I Butchers Garage
En masse rimelig hård opv. og derefter
WOD:
4 runder af
30 DU's
20 Box Jumps (24" box)
15 High Swings (16kg)
10 toes2bar - de sidste to omgange v-ups i stedet
Min tid: 18:14
Kan godt mærke jeg slet ikke har fokus på kondien for tiden
Andet denne uge:
Cykling (transport) ca. 110km, heraf de 40+ om mandagen
(Egentlig rimelig meget, når man sådan lige får lagt det sammen )
Min første logbog herinde
Ugen startede med et halv-dumt venstre knæ, der løbende er blevet bedre, efter jeg er begyndt at foam rolle for- og inderlår. Så det må jeg hellere blive ved med!
Mandag
Træning i HSF
Squat:
1x1 @ 60, 65, 70, 72,5 og 75kg
5x5 @ 55kg
Bænkpres:
1x1 @ 52,5kg
5x5 @ 47,5kg
Glute Ham Raises:
3x amrap: 8+7+7
Tirsdag
Træning i Fresh Fitness
Strickt Pull Ups (bredt greb):
3x6
Bent over lat raises (db):
3x10 @ 3kg
Siddende skulderpres (db):
3x6 @ 12,5kg
Rumænsk DL:
4x8 @ 50kg
+ Diverse maveøvelser (underviste) i 20sek intervaller.
Onsdag
Træning i Fresh
Squat m. pause i bunden:
3x3 @ 60kg
Sumo-DL:
5x2 @ 87,5kg
Torsdag
I Fresh (havde masser af tid mellem en kunde og et hold)
Bænkpres m. 3sek pause:
4x3 @ 42,5kg
One Arm Row:
10 @ 17,5kg
8 @ 20kg
6 @ 22,5kg
4 @ 25kg
Stående skulderpres (strickt, BB):
10 @ 20kg
7 @ 25kg
4 @ 27,5kg
3x1 @ 30kg
Incline DB chest Press:
2x10 @ 12,5kg (måtte vente på fyrene blev færdige med de 15kg )
4x8 @ 15kg
Træk til bryst (bredt greb, kabel):
10 @ 25kg
10 @ 31kg
8 @ 38kg
6 @ 45kg
Fredag og lørdag
Hvile
Søndag
I Butchers Garage
En masse rimelig hård opv. og derefter
WOD:
4 runder af
30 DU's
20 Box Jumps (24" box)
15 High Swings (16kg)
10 toes2bar - de sidste to omgange v-ups i stedet
Min tid: 18:14
Kan godt mærke jeg slet ikke har fokus på kondien for tiden
Andet denne uge:
Cykling (transport) ca. 110km, heraf de 40+ om mandagen
(Egentlig rimelig meget, når man sådan lige får lagt det sammen )