Re: Second chance
: 31. mar 2017, 20:36
Træning i Fitness World, Kolding:
Jeg hører rigtig mange historier om Fitness World, både gode og dårlige, så var jeg nødt til selv at tjekke det ud i dag. Jeg blev mødt at en smilende og serviceminded pige, der viste mig rundt i centret. Der var rigtig mange mennesker men jeg kunne nu godt komme til de vægte og maskiner jeg ville.
Jeg startede med at squatte i et rack med safty-bars. Det har jeg aldrig prøvet før. Man kunne desværre ikke justere dem, så jeg stødte ofte imod dem i bunden af min squat og ellers måtte jeg nøjes med kun at squatte til parallel... Derfor skiftede jeg ret hurtigt til hack-squat.
Træningen så nogenlunde sådan ud: (fik ikke lige skrevet det ned undervejs)
Opvarmning: Crosstrainer, cable roatationsøvelser, facepulls og lidt mobilitetsøvelser.
Squat:
20 kg x 6
35 kg x 6
45 kg x 6
50 kg x 6
Hack squat + Leg press
Ved ikke lige hvor meget belastning der var, men jeg tog 4 sæt af 10 i begge maskiner.
DB shoulder press:
2 x 7 kg x 4 x 6
Pull down, wide grip:
30 x 4 x 6
T-bar row:
40 kg x 4 x 6
Det er nok ikke sidste gang jeg kører i FW. Der er alligevel en del mere udstyr end i vores lille lokale center og indimellem er det fedt at prøve noget andet
Jeg hører rigtig mange historier om Fitness World, både gode og dårlige, så var jeg nødt til selv at tjekke det ud i dag. Jeg blev mødt at en smilende og serviceminded pige, der viste mig rundt i centret. Der var rigtig mange mennesker men jeg kunne nu godt komme til de vægte og maskiner jeg ville.
Jeg startede med at squatte i et rack med safty-bars. Det har jeg aldrig prøvet før. Man kunne desværre ikke justere dem, så jeg stødte ofte imod dem i bunden af min squat og ellers måtte jeg nøjes med kun at squatte til parallel... Derfor skiftede jeg ret hurtigt til hack-squat.
Træningen så nogenlunde sådan ud: (fik ikke lige skrevet det ned undervejs)
Opvarmning: Crosstrainer, cable roatationsøvelser, facepulls og lidt mobilitetsøvelser.
Squat:
20 kg x 6
35 kg x 6
45 kg x 6
50 kg x 6
Hack squat + Leg press
Ved ikke lige hvor meget belastning der var, men jeg tog 4 sæt af 10 i begge maskiner.
DB shoulder press:
2 x 7 kg x 4 x 6
Pull down, wide grip:
30 x 4 x 6
T-bar row:
40 kg x 4 x 6
Det er nok ikke sidste gang jeg kører i FW. Der er alligevel en del mere udstyr end i vores lille lokale center og indimellem er det fedt at prøve noget andet