bodybuilding.dk

Dagens træning skal selvfølgelig logges

2. uge 2. ben/ryg-pas

Squat
12xstangen - stræk
8x60 kg
- Program
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
- Virkelig god dybde - 1 min pause

Dødløft
12xstangen - strakte ben
10x60 kg
- Program
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
- Havde fokus på god teknik og eksplosivitet - 1 min pause

Benpres
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg

Supersetted med

Seated Calf Raise
12x143 kg
12x143 kg
12x143 kg
12x143 kg
- Havde et godt squeeze i toppen - 1 min pause

Pull ups
6xBW
6xBW
6xBW - Ikke fuld ROM
6xBW - Ikke fuld ROM

DB Rows
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

Incline DB Curl
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
- Fuld ROM!

Fucking lækker træning - alt kørte bare og der var god energi! Havde bare en lækker følelse idag!

Cheatday var egentlig først imorgen - men sluttede lige aften af med mad fra Grillen på Nørrebro - ekstra bøf og ekstra fritter

Imorgen var egentlig hviledag - men har tænkt mig at tage op og køre et par runder med sandsæk og sjipning - og så lave lidt mobilitystræk efterfølgende

Det blev sgu ikke til noget cardio igår, det blev i stedet en dag med lektier! Wuhuu..

Idag fik jeg lavet lidt mave:

Ab Wheel
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Vupti

Imorgen er det brystdag

3. uge 1. brystpas

Bænk
12xstang
10x50 kg
5x60 kg
- Program
6x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
9x85 kg
- Skulle køre sidste sæt til failure, og hvis jeg ligger over 4 rep, så skulle jeg øge mit 1 RM i excelarket med 2,5 kg - hvilket hermed er gjort

Flyers blev gjort på maskine, så gider ikke logge den.. Men der var en milliard i mennesker idag...

DB Shoulderpres
8x22,5
- Min buddy spurgte om vi ikke skulle køre 25 kg - tjoo
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

DB Lateral Raise
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
- Skulle have lidt assist på nogle af de sidste rep - men lækkert!

Dips!!!!!!! nu med +5 kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
- JAAAA TAAAAK

3. uge 1. ben/rygpas

Squat
12xstangen
10x60 kg
5x60 kg
- Program
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
- Rigtig god dybde

Dødløft
12xstangen - strakte benene
10x60 kg
8x60 kg
- Program
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Benpres
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg

Supersetted med

Seated calf raise
12x143 kg
12x152 kg
12x152 kg
12x152 kg
12x152 kg
- Godt squeeze i toppen

Der var sgu lige til et sæt til!

Chin ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

BB Rows
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
- Ny vægt - lækkert

BB Curls
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

God træning!

Har været lidt i tvivl om jeg skulle fortsætte med Brad Gillinghams cyklus!.. Da jeg synes at progressionen er for lille. MEN! Snakkede med en fra min klasse, og vi kom ind på at jeg ikke kører ass to grass i squat, men måske kun kører 3/4 ROM, da jeg simpelthen er for usmidig - også selvom at jeg står på to vægtskiver.

Men er blevet enig med mig selvom at jeg fortsætter med programmet! Og så arbejde hen imod at squatte med ass to grass! Fordi jeg vil hellere squatte 140 kg med ass to grass i stedet for 150 kg med 3/4 ROM.

Så det er status!

Planen var egentlig at jeg skulle have fuldført 3. uge 2. brystpas idag, men det skar simpelthen i skulderen da jeg varmede op med 40 kg. Og eftersom at jeg skulle have kørt 2x2 med 100 kg idag, så tænkte jeg at det var bedst at udskyde det et pas. Så næste brystpas bliver altså først på tirsdag..

Så er der kraft helvede halsbetændelse på programmet...

Ved ikke hvad der sker, er fandme syg hele tiden!

Efter halsbetændelse og 50-60 timer skolearbejde i den her uge, så kom jeg endelig op at træne igår!

Det blev dog til en relativ hurtig træning, da jeg havde travlt og så ville jeg spare skulderen.

Så...

3. uge 2. brystpas

Bænk
12xstangen
10x40 kg
6x60 kg
5x70 kg
- Program
3x90 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
Nx105 kg
Nx105 kg

Military Press
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
- Kørte sgu fint!

Closegrip BP
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Kort med udmærket træning!

Så blev dagens træning gennemført!

Men måtte skippe en øvelse da jeg kom sent ud af døren.. Der var kraft helvede nogle nørder der spillede høj musik kl 3 om natten, så var sov lidt længere end planlagt --> senere ud af døren...

Tænkte at jeg også lige ville logge hvorledes min opvarmning ser ud på squat/dødløftdagen:

2 min sjipning
10xRollover into v-sit
10xFire Hydrants
10xLeg swing(fremadrettet)
10xLeg swing(til siden)
Stræk for balder/baglår
Stræk for achilleussene

Dette gentages to gange, og giver en udmærket varme og mobilitet i ledene

3. uge 2. ben/rygpas

Squat
12xstangen - strææk
10x60 kg
- Program
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
- Prøvede virkelig at arbejde med at få en god dybde på, og synes at det kørte udmærket

Dødløft
12xstangen - strakte ben
10x60 kg
- Program
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
- Fik god eksplosivitet i de sidste 3 sæt

Måtte her skippe benpres ss seated calf raise..

Pull ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

DB Rows
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
- Ret easy

Supersetted med

Standing Calf Raise
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg

DB Curl
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg

Fin træning - blev dog lidt svimmel til sidst i træningen

Går lidt og overvejer om jeg skal skaffe nogle bands til de her lette squat og dødløft dage

Så skal der logges igen!

Der har været et brystpas siden, men det har jeg ikke fået logget..

Sagen er den at jeg har været ekstra presset i skolen, og ikke nok med det så har både min træningsmakker og jegselv fået ondt på forsiden af skulderen. Så vi er nødt til at holde lidt igen på brystdagen..
Så på grund af alt det lård, så er programmet forskudt et par uger..

Men dagens træning blev gennemført:

"4." uge 1. ben/rygpas

Squat
12xstangen
8x60 kg - godt stræk i bunden
4x90 kg
- Program
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Dødløft
12xstangen - strakte ben
10x60 kg
4x100 kg
- Program
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
- Lækkert lækkert! Tror dog at teknikken haltede lidt...

Benpres
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg

Supersetted med

Seated Calfraise
12x152 kg
12x152 kg
12x152 kg
12x152 kg
- Rigtig godt squueeezze i toppen

Chin ups
7xBW
7xBW
6xBW - sidste var ikke med fuld ROM
6xBW - sidste to var ikke med fuld ROM
- Selvom jeg er pissesvag i den her øvelse, så var den sgu meget lækker idag

Barbel Row
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
- Føles sgu meget godt

Barbel Curl
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg


Udmærket træning - men den tog for lang tid.. ;)

Gårs dagens træning

Fik gennemført en kort træning, da jeg ville spare skulderen..

4. uge 2. brystpas

Bænk
12xstangen
8x50 kg
6x65 kg
- Program
3x95 kg
3x95 kg
1x100 kg
1x100 kg
Nx110 kg

Der var overdrevet mange mennesker
Skulle egentlig have lavet militarypress, men måtte køre DB shoulderpress i stedet for..

DB Shoulderpress
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Cable pushdown
12x29 kg
12x29 kg
12x29 kg

Fin træning - men der var overdrevet mange mennesker..

Og så er det fucking irriterende at min skulder driller

Idag stod den så på ben og ryg!

4 uge 2. ben/rygpas

Squat
12xstangen
8x60 kg
- Program
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
- Der kom god dybde på og der var god fart på den koncentriske fase!

Dødløft
12xstangen - strakte ben
10x60 kg
- Program
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Benpres
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg
- Synes den var ekstra hård idag - men stadig lækkert!

Supersetted med

Seated calfraise
12x152 kg
12x152 kg
12x152 kg
12x152 kg

- 1 min pause i mellem sættene

Pull ups
8xBW
7xBW
6xBW
5,5xBW
....

Alle bænke var optaget, så i stedet for at køre DB row, så kørte jeg CG cable rows

CG Cable Rows
8x68 kg - for let
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg
- Fint nok, men bryder mig ikke om øvelsen..

DB Curl
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
- Det killede alle de rigtige steder til sidst!

Faktisk en rigtig god træning!

Men fuck jeg er ved at være træt af Fresh Shitness for tiden, der er så mange åndsvage mennesker, der ikke ved hvordan man opfører sig i et center..!!!

Var virkelig sløv i dag i skolen, men kvikkede heldigvis lidt op da jeg skulle træne

5. uge 1. ryg/benpas

Squat
12xstangen
6x60 kg - godt stræk i bunden
- Program
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
- God dybde og god styrke - lækkert!

Dødløft
12xstangen - strakte ben
10x60 kg
- Program
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
- Kørte fint!

Jaa.. Benpres var slef optaget, så kørte leg extension i stedet for..

Leg Extension
8x84 kg
8x91 kg
8x91 kg
8x91 kg

Chin ups
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW
........

Barbell Row
Følte sgu for 70 kg i dag
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
- Der blev cheated lidt i de sidste rep, men det var sgu også hårdt

Barbell Curl
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
- Skal snart have sat vægten op


Var virkelig en god træning idag!

5. uge 1. brystpas

Har stadig bøvl med skulderen, så kan ikke gennemfører alle øvelser..

Bænk
15xstangen
8x40 kg
8x60 kg
- Program
5x90 kg
5x90 kg
2x100 kg - skulle have kørt 3x100 kg, men failede
2x100 kg - skulle have kørt 3x100 kg, men failede
1x100 kg
- Jeg skal derfor justerer programmet og sætte mit max ned med 2,5 kg...

Militarypress
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg - følte for 45
6x45 kg

Rear Lateral Raise
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
- Kørte meget godt!

Tricep pushdown - kan ikke køre CG BP eller Dips..
12x29,5 kg
12x29,5 kg
12x29,5 kg
12x29,5 kg
- Kan godt køre tungere næste gang!

Udmærket træning, men er træt af den lorte skulder!