bodybuilding.dk

yeah, som en ret passiv bruger af dette forum, vil jeg nu tage det lidt mere seriøst og starte min egen log.

Info:
18 år
Træningserfaring 10 måneder on/off - 3 seriøse.
Vægt: lige omkring de 80kg
fedtprocent: ukendt, men for høj
Mht. kost så gider jeg ikke køre det under bulk, jeg sørger bare for at spise en 5-6 gange om dagen af de rigtige ting.

Efter træning slynger jeg en shake ned, sammen med kreatin.

Startede d. 9 januar på at træne igen, og mine mål så da ud sådan her:

Vægt: 79 kg
Arme: Højre 35,5 venstre 34,5
Bryst: 103
Wheels: Højre 62 venstre 62
Læg: Højre 39 venstre 38

nuværende

Arme: Højre 37,5 venstre 37
Bryst: 105
wheels: Højre 62 venstre 62
læg: højre 39 venstre 38

Mit program er udpræget disco. Jeg har fra før jeg påbegyndte min længerevarende pause(næsten 1 år) erhvervet mig en masse grimme strækmærker på bag- og forlår samt lægmusklen. Så synes jeg også at 62 er rigeligt til mig
BIlledet er desværre dårligt, og er det bedste i kan få at se før jeg får taget nogle bedre.

dagens træning:
Triceps/skulder/bryst

Bænkpres:
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Fransk Pres:
8x40
8x42.5
8x42.5

Siddende skulderpres:
3x8 på niveau 80 (tror ikke det måles i kg)

Lateral Raises:
8x12
8x12
8x12

Crunches:
8xBW+10kg bag nakken
8xBW+10kg bag nakken
10xBW+10kg bag nakken

Kunne ikke komme til barbell stangen i dag, derfor de ekstra dips, i håb om at de smuttede i mellemtiden, men nej...
Jeg kunne heller ikke komme til at lave milipresses af den grund, så det blev til siddende skulderpres i en eller anden maskine.

Men synes nu mine triceps blev godt brændt af alligevel

Det var da også på tide med en log

Hvilket program køre du? Noget særligt?

bare et hjemmelavet et, men kan da godt lige poste det engang:

(mandag, torsdag)

Bænk 5x5
Chest dips 3x8
Military press 3x8
Fransk press 3x8
Triceps cable pushdowns 3x8
Lateral raises 3x8

(tirsdag, fredag)

Dødløft 5x5
Chinups 3x8
Bent over rows 3x8
EZ Curls 3x8
Rear laterals 3x8
Hammer curls 3x8
weighted crunches 3x8

Det er det jeg kører normalt, men er blevet forskudt i denne uge, da jeg skriver et projekt i psykologi om bodybuilding

Dagens træning

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW

Dødløft
15x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Yates Rows
8x50
8x60
8x70
8x70

EZ curls
8x40
8x40
8x40

Rear Laterals
8x6
8x6
8x6 Men smuk teknik ;D

Dumbbell Hammercurls
8x12
8x12
8x12 <-var sku løbet tør for gas

Total workload: 8312 kg

Første gang jeg kører yates rows, og jeg kan meget bedre lide den, end BOR.
Ang. dødløft så er jeg sku stadig lidt usikker på teknikken, så tør ikke kører meget mere end 90, desuden er grebsstyrken også et problem for mig, så tror jeg skal have nogle straps. Det ville vel ikke være at gøre mig selv en bjørnetjeneste, eller?

Lækkert Fransk Press Ku godt være jeg lige skulle knalde nogle flere kg på stangen selv.. er det normalt at tage så mange kg i den, eller er du bare stærk i fransk press?

og velkommen på loggen.. er også selv ny, og synes fandme det var et klogt valg at starte op nu får den bare gas

I <3 HOUSE skrev:Lækkert Fransk Press Ku godt være jeg lige skulle knalde nogle flere kg på stangen selv.. er det normalt at tage så mange kg i den, eller er du bare stærk i fransk press?

og velkommen på loggen.. er også selv ny, og synes fandme det var et klogt valg at starte op nu får den bare gas

Tak

Tjah, jeg har altid været stærk i den øvelse, triceps har altid været min stærke side..
Men det er vel ligesom din dumbbel bænk, den rykker jo tænder ud

Og ja helt sikkert, det er bliver også meget lettere at følge sin egen progression med en logbog

pixelsvinet skrev:Ang. dødløft så er jeg sku stadig lidt usikker på teknikken, så tør ikke kører meget mere end 90, desuden er grebsstyrken også et problem for mig, så tror jeg skal have nogle straps. Det ville vel ikke være at gøre mig selv en bjørnetjeneste, eller?

Jeg vil ikk mene det er at gøre dig en bjørnetjeneste.. Hvis du går primært efter masse så er straps en fin investering.. Bruger det selv... Ryggen vild hurtig blive for stærk til at din underarme kan følge med. Så køb et par straps....
Det er MIN mening

Det er forresten et ret fint program du kører.. Du mangler dog lidt til bentøjet.. Lav evt Sumodødløft.. Ryggen skal nok følge med alligevel...

Dagens Træning

Bænkpres
5x77,5
5x80 PR!
5x80
5x80
3x80 <- Så gik gassen af mig

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Military Presses
8x50 PR!
5x55 PR!
5x55
5x55
3x55 <- fail igen

Fransk Pres
8x42,5
8x42,5
8x42,5


Lateral Raises
8x12
8x12
8x12
8x12

Supersettet med:

Triceps Pushdowns
8x40
8x40
8x45

Weighted Crunches
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg


Puh, synes sku mine skuldre er godt kvæstede nu Fin fin træning, bortset fra de der fail set, hvis jeg selv skal sige det

Sagat skrev:Jeg vil ikk mene det er at gøre dig en bjørnetjeneste.. Hvis du går primært efter masse så er straps en fin investering.. Bruger det selv... Ryggen vild hurtig blive for stærk til at din underarme kan følge med. Så køb et par straps....
Det er MIN mening

Det er forresten et ret fint program du kører.. Du mangler dog lidt til bentøjet.. Lav evt Sumodødløft.. Ryggen skal nok følge med alligevel...

Okay, mange tak for rådet, så vil jeg se lidt efter nogle bodyman straps næste gang jeg bestiller

Og tak Jeg ved godt det er disko dasko, men jeg synes mine ben er blevet lidt for voldsomme(62cm), og ikke passer ordentligt til overkroppen

Jeg påbegynder cut i april måned, så må vi se om de bliver lidt mindre..

blev ikke til træning idag,... Istedet er jeg mergafuld, vhilkerty ikk var meningen

pixelsvinet skrev:blev ikke til træning idag,... Istedet er jeg mergafuld, vhilkerty ikk var meningen

Haha, det skal der også være plads til jo

Puh, beklager den sene update, men apati, arbejde og lektier har gjort jeg ikke fik trænet hele sidste uge.. Ikke desto mindre vendte jeg stærkt tilbage med nye pr's

Dagens Træning

Bænkpres
60x10
70x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Military Presses
5x60PR!
5x60(var lige en anelse for tung Det var så den pr )
5x55
5x55
5x55

Fransk Pres
8x42.5
8x45PR!
8x45

Lateral Raises
8x12
8x12
8x12

Supersettet med:

Weighted Crunches
8xBW+10kg bag nakken
8xBW+10kg bag nakken
8xBW+10kg bag nakken


Rigtig nice træning i dag. Havde centeret for mig selv, så kunne træne topløs

Dagens Træning

Dødløft
10x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

Fesen omgang

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW <-Vildt hård

BOR
8x55
8x60
8x60

Tror faktisk det var en PR


EZ Curls
8x40
8x42.5PR!
8x42.5


Real Laterals
8x6
8x6
8x6

Fin nok træning i dag

Vilde curls DU må have nogle lede arme

Tak skal De have Hr. Bay

meen, armene skal sku have flere tæsk før jeg er tilfreds

Hvordan går det? Har du tralvt eller bare glemt os?

Du har jo en god form, så ville være rart at kunne følge din træning!

jaah, det har været en lidt hektisk månedstid siden jeg fik trænet ordentligt igennem :(

Har desværre fået træningen lagt lidt til side grundet voldsomme mængder lektier på sidste.
Jeg var jo også plumbet i igen med WoW - det er dog slut nu, og jeg regner stærkt med at vende tilbage igen snart :D

Jeg var lige oppe og træne den anden dag og var gået 8 kg ned i bænkpress- jeg græd hele natten...

Jeg regner stærkt med at give den en skalle igen fra mandag af :) Så får jeg læseferie og sådan snart, og wow er lagt på hylden igen, så jeg får tid til at dyrke migselv igen :D

Men jeg takker for opmærksomheden =D


ps. min fedtprocent er garanteret steget >_<
pps. tak for den fine kommentar Dog er min form langt fra optimal nu

Dagens træning!

Fuck en nedern omgang... 1½ måned uden træning gør sku meget ved bøfferne..

Bænken var optaget så snuppede noget triceps press i sådan en "dip-imiterende maskine"

8x112
8x112
8x112

Bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 - Jeg græd

Dips
8x fedeberg
8x fedeberg
8x fedeberg

Militay Presses
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 -Den sidste var satme hård.

French Presses
8x40
8x40
7x40 - fail >_>

Lateral Raises
8x12
8x12
8x12



Efter træningen lagde jeg mig i fosterstilling og græd..

Dagens Træning

Dødløft
10x65
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 - gik rimeligt let, men starter ikke for tungt ud her hvor jeg er kommet tilbage fra pause..

Chinups
6xBW
6xBW
6xBW

Her kan jeg godt mærke jeg mangler styrke igen..

BOR
8x65
8x65
8x65

Gik bedre end forventet!

Ez Curls
8x35 - let
8x40
8x40 - sidste rep var pænt hård.

Rear Laterals
8x60
8x60
8x60

Weighted Crunches
8x BW+ 10 kg
8x BW+ 10 kg
8x BW+ 10 kg

Hård og god træning i dag [/b]

Dagens Træning

Hård omgang i dag, max 30 sekunders pause mellem hvert sæt, så sveden haglede af mig - Yeah!

Bænkpress
10x60
5x70
5x70 - lette, kan mærke min styrke vender tilbage!
5x74
5x74
5x74 - Gik fint, regner med at smide mere på igen næste gang

Dips
8xBW
8xBW
8xBW - Betydeligt svækket triceps her..

Military Presses
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 - Gik fint hele vejen igennem, tror også der kommer mere på igen næste gang !


Skullcrusher
8x40 - let
8x44 - PR!
8x44 - Sidste var satme tung !

Laterals
8x12
8x12
8x12 - Svær at få fremgang i, synes jeg

15 min Cardio

Dejligt med en shake og et bad bagefter Er godt tilfreds med træningen i dag, kan virkeligt mærke at min styrke er ved at vende tilbage

Dagens Træning

Dødløft
60x10 eller sådan
80x5
80x5 - easy stuff
90x5 - easy
95x5 - pfft.
100x5
100x5 PR for satan måtte have straps på, jeg har åbenbart vildt svage fingre..

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW

BOR
8x60
8x60
8x60

EZ Curls
8x40
6x40 - ikke mere energi i biceps der Tror det skyldes den nye pr, men er ikke sikker.

Rear Laterals
8x6
8x6
8x6

Weighted Crunches
8xBW+10 Bag nakken
8xBW+10 Bag nakken
8xBW+10 Bag nakken

Fin træning i dag, men tror jeg gemmer cardio til imorgen, er helt udkørt efter dødløft

Dagens Træning

Bænk
60x10
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Chest Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Military Presses
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

French Presses
8x41½
8x41½
8x41½ - Fandt lige ud af at EZ stangen kun vejer 7½ kg i dag (har hele tiden troet det var 10 kg), jeg lagde mig derefter ned i fosterstilling og græd.

Lateral Raises
8x12
8x12
8x12


Hoppede cardio over, var simpelthen for kvæstet.. Der var ikke så meget energi i dag

Dagens Træning

Bænk
40x12
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Chest Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Military Presses
50x5 - fløj op
55x5
55x5
55x5
55x5 - Yeah !

Tricep Cable Pushdowns
8x45
8x45
8x45

Lateral raises
8x12
8x12
8x12

25 minutter cardio

Dagens træning var uden trøje, da jeg var den eneste i centeret

Der er billeder i billedtråden =)

Military Presses
50x5 - fløj op
55x5
55x5
55x5
55x5 - Yeah !

Saaaten en vild military presses du fyrer af! Den er meget høj i forhold til din bænkpres. Jeg kører på omkring sammen vægt i military, men kører 10 kg tungere i bænkpres?

Giv den gas med træningen; det ser jo rigtig, rigtig godt ud det hele =D>

JSO:
Tak for det
Jeg gør mit bedste, men min bænkpress er desværre ret svag.. Det er lidt nedern, men hva', alle har vel deres svage sider

Dagens Træning

Bænk
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Chest Dips
8xBW
8xBW+5kg PR
8xBW

Military Presses
55x5
55x5
55x5
55x5
60x5

Fransk Pres
41½x8
41½x8
41½x8

Laterals Raises
8x12
8x12
8x12 - Tror jeg prøver at øge til 14 næste gang, og ser om jeg kan

25 minutters cardio

Er lidt i tvivl om det var 25 eller 30 minutters cardio, men distancen var vidst godt 8 km (motionscykel) - Desuden var det pissevarmt, så jeg svedte som et svin God træning i dag


Edit:
Har ikke fået trænet de sidste par dage pga. knæsmerter. Vi spillede rundbold til idræt, og jeg væltede da jeg skulle rundt om en kegle og landede på knæet Det er ikke helt i orden endnu, men det går

tillykke med PR'en champ

Martin G skrev:tillykke med PR'en champ

Hehe, tak skal du have, ikke fordi det var den vilde præstation jo.. Havde været federe med en bænkpress pr

Dagens Træning

Dødløft
10x60
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100 - Masser af sved allerede, der var noget nær 60 grader varmt i centeret >__< Kunne ikke koncentere mig mere, så jeg smuttede.. - Fandme nedern med cut, der er bare _ingen_ styrkefremgang