Siddende skulderpres, db 5x17.5 5x17.5 5x17.5 5x17.5
OH triceps extensions 6x20 6x20 6x20 6x20
KB flies 8 8 8 8
Frontsquat med stang 8 8 8
Er nu definitivt stoppet med alm. squat. Hele sidste uge har været et mareridt med konstante smerter, nedsat bevægelse og lignende. Bare det at få sokker på var en udfordring. Front squat lader ikke til at provokere eller irritere, men holder det helt let. Jeg gider sgu ikke være sportsinvalid som 22-23 årig. Så store fordele kan squats alligevel ikke bringe mig.
- Fint med lavere kilo til at fokusere noget mere på udførelse.
Front squat 3x30 3x30 2x40 2x40
Diverse support..
Blot 100-200 meter fra Horsens station, blev vinduet lige over for min siddeplads, ramt af formentlig en brosten eller andet, hvortil ruden splintrerede og skabte stor panik i stillekupéen. Føj. Heldigvis kom ingen til skade. Det havde dog været rart at finde og forvolde vedkommende en helt umenneskelig smerte.
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 16. jun 2018, 13:11
af Ceneeh
86
Sommetider er jeg i clinch med mig selv. Mad er lige så vigtig som træning, så jeg valgte at tage på storindkøb, velvidende at jeg ikke ville have samme tid til at træne. Træningen blev dog gennemført og nået uden at gå på kompromis med andet end kortere pauser.
Bænk 5x70 2x122.5 2x122.5 2x122.5 2x122.5 2x122.5
- godt. Note til mig selv: være hård og aggressiv ved udløft.
Facepulls ss band pullaparts 10 10 10 10
- godt. Øvre ryg er helt medtaget nu
Træning på ca. 30 min.
Kørte rows i går i Horsens i stedet for i dag, da jeg anede en mulighed for machine rows..
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 18. jun 2018, 12:44
af Ceneeh
87
Deload. Den anden ende af bænken er nu også slidt ned, så mangler akut noget nyt betræk. Nogen der ved, hvor jeg får fat i noget?
Bænk 3x70 3x85 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95
chinups; xpump 6 6 6 4 4 4
ok!
rows og pitabrød med avocado.
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 20. jun 2018, 23:00
af Ceneeh
88
For første gang i mange måneder, skal jeg ikke arbejde over i weekenden, hvorfor jeg planlægger træninger rundt omkring i landet. Eventuelt Nordland.
I morgen er produktionen ude på arbejdet nedlagt mens der spilles landskamp.
Bænk 5x70 6x90 6x105 6x105 6x105 6x105 6x105
- god omgang. nogle få forsøg med forskellig pakning af skulderbladene, hvor det forekommer mig, at hvis de "skubbes" så langt ned som muligt, så er range of motion en anelse længere.
Pushups, Xpump + 5 kg. skive på ryggen 15 15 15 12 10
- død og pine
triceps og kakaomælk
Går med tanker om at købe en ejerlejlighed i århus eventuelt næste år. Har i hvert fald til langt over udbetalingen.
Det her ..............
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 25. jun 2018, 11:53
af Ceneeh
90
bænk 6x70 6x90 6x105 6x115 6x125 - rpe 9.9
- en bemærkelsesværdig tilbagegang i styrken. Er lidt forvirret
Diverse
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 29. jun 2018, 19:06
af Ceneeh
91
Får arbejdet utroligt meget og set en masse video om Mike Tyson.
Skulle køre bænk med tungere excentrisk end koncentrisk, men uden hjælper er det ikke rigtigt en mulighed.
Bænk 5x70 5x80 5x90 5x100 5x100 5x100 5x110
DB bænk 6 6 6 6
Diverse.
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 2. jul 2018, 12:44
af Ceneeh
93
Bænk 5x70 5x90 5x105 5x115 3x130 3x130
Band pullaparts 10 10 10
.
Holder pt. en pause fra programtræning. Kan slet ikke finde rytmen, slet ikke finde et stabilt niveau, hvorfor lysten og motivationen konstant falder til bunds. Er hvileløs, rastløs og frustreret. For hver mandagstræning der går, føler jeg mig mere og mere træt i kroppen. Der er intet at skyde med - og derfor bliver træningen hårdere end den burde, til stor frustration, når man ved, at man før har været langt bedre. Lige foreløbigt bliver det en kortere pause, og så må jeg se om jeg får lyst til at stille op igen. Pt. er der mange ting i mit liv der irriterer mig, og træningen plejede at være et fristed, hvor jeg kunne søge ly for dette, men når træningen også udløser frustrationer.......
Udstrækning. Forsøger på at øve mig på de ting jeg er dårligst til. Singles og høje reps. Så er planen, at når jeg træner andetsteds, så får den fuld smadder på ryg.
Udstrækning. Dernæst var planen at prøve Danmarks bedste bøfsandwich, men da jeg ankom 19:30, var der stadig MINIMUM 45 minutters ventetid, så måtte gå 7 km. hjem på tom mave. Vægten siger også kun 85.7 her efter aftensmad.
- Hvad der synes at gå igen er, at jeg tvivler mere og mere på nedtagningen, desto højere jeg kommer op. Tror generelt min nedtagning skal være hurtigere, for det bliver noget rod. Der var faktisk fint med skud på alle undtagen sidste single på 142.5, hvor nedtagningen blev sjusket og lang.
Bænk - 40 sek pause 13x75 13x75 13x75
- vildt pump
DB rows 5x30 5x30 5x30
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 20. jul 2018, 21:43
af Ceneeh
101
"Is something wrong?" She said Of course there is "You're still alive." She said Oh, and do I deserve to be? Is that the question? And if so, if so, who answers? Who answers?
ved ikke hvor jeg kan søge tilflugt fra varmen længere. Det går udover min søvnrytme. Kan ligge i timevis, vende dreje, ud, tage frisk luft, koldt bad, sove med blæseren tændt ... og lige meget nytter det.
I morges (11 lol), blev jeg ringet op og bedt om at komme på arbejde, så afsted gik det med 2 liter kakaomælk. Der er gode timer og dermed penge at hente. Målet om at blive halv millionær, synes ikke så langt væk længere.
Kort træning da jeg kom hjem. Det var dog alligevel hvad jeg havde planlagt, så fint nok.
Bænk m. fødder oppe 6x60 6x80 6x87.5 6x87.5 6x87.5
- Strækker godt.
DB rows 5x30 5x30 5x30
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 27. jul 2018, 19:00
af Ceneeh
105
The bullets scream to me from somewheeeeere
Der er mange ting i mod mig for tiden. I dag, da jeg skulle hjem fra stationen, gik jeg forbi min gamle folkeskole, skolegården, legepladsen og tænkte på alle de åndssvage (og enkeltvise) gode lærere jeg har haft. Måske man skulle blive lærer. Folk vil i hvert fald altid huske en, om det så er for noget godt eller skidt, må man tage til den tid. Dernæst fortsatte jeg efterfølgende hjemad den vej, som jeg dagligt cyklede til og fra skole, og forbi de kvarterer, hvor alle mine barndomsvenner og bekendte boede. Umiddelbart er jeg den eneste tilbage. Alle folk er flyttet, kommet videre og jeg kommer formentlig aldrig til at se majoriteten igen. Hvor fanden skal jeg overhovedet selv ende med at bo? Turen fortsatte ned forbi fodboldbanerne, og jeg memorerede alle minderne, gode som dårlige. Dengang jeg scorede mit første og eneste ordinære, omend enestående mål i kvartfinalen på hjemmebane til Jyllandsmesterskabet, hvilket resulterede i, at vi vandt.
Efterfølgende gik jeg forbi søerne, og tænkte på alle de gange jeg havde løbet om den, både til idræt og dengang jeg var ornorektiker og havde en indædt idé om at jeg skulle løbe hver evig eneste dag, uden undtagelse. Samme rute, samme pace. Noglegange synes jeg det er frygteligt at have så mange minder, og ikke mindst en god hukommelse. Gid min hjerne sommetider kunne filtrere fra. Lige pt. går det ikke for godt med kærligheden, hvilket falder meget uheldigt sammen med en længere down-periode i mit liv, hvor jeg forsøger på at finde mening med mit liv; følelses- og karrieremæssigt. Når ingenting så pludselig giver mening for en, og alt synes sort, kan det være svært at finde gejsten til at gide at leve.
ok omgang. vejer næsten 10 kilo mindre end da jeg lavede 147.5 til stævne tidligere i år.
Bænk vs tykt brunt band (første runde var med den helt tykke blå, men var lidt for kras) 3x70 alm 3x70 pinky 3x70 smal 3x70 alm 3x70 pinky 3x70 smal 3x70 alm 3x70 pinky 3x70 smal
- god omgang. korte pauser. Bliver liggende på bænken.
Chinups 5 5 5
Cable rows - bred 12 12 12 12 12
Reverse backextensions 12 12
KB swings 5x32 5x32
Supersættet med
Leg raises 10 10
Dernæst en omgang fuglekvidder på brød.
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 30. jul 2018, 11:57
af Ceneeh
106
Puha. Orker ikke mere af nutidens popmusik og alt det lort der bliver spillet i radioen. Når man så spørger folk, hvorfor de vil det gudsforladte musik i 8 timer i streg, 5 dage i ugen, svarer de: ET ELLER ANDET SKAL VI JO HØRE. Ja, det fint du, hvad med at du tager et headset med, og så hører det musik, som du gerne vil, uden at belemre os andre med det? Når man så siger det, bliver man mødt af: "Jamen du kan jo bare tage nogle ørepropper i". Magen til idioti skal man lede længe efter. Er så træt af idioter.
Arbejde i går fra 14:45-01:36. Satme nogle sjove og mærkværdige mennesker, der arbejder nathold. Dernæst skulle jeg rulle 17 km. på rulleskøjter hjem. Det tog godt en time med pandelampe i form af en cykellygte tapet fast om min kasket.
Bænk 2x70 2x100 2x120 2x120 2x120 2x120
- godt!
Bænk med fødderne oppe 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75
- godt med stræk. Kontrol er key her. Jeg sjusker lidt på nogle reps
DB rows 5x30 5x30 5x30
Lateral raises, Dan Green style 15x3 15x3
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 3. aug 2018, 19:19
af Ceneeh
108
Købt casein på bodylab og nogle trådløse høretelefoner. Den casein med chokoladesmag, hører både rent smags- og konsistensmæssigt til det allerbedste, jeg nogensinde har prøvet. Høretelefonerne er ok, men efter blot en afstand på 5 meter fra kilden, forsvinder bluetoothsignalet. Ikke helt optimalt.
Vildt pump. Lidt for let i bred, men tilpas i smal.
Chinups med hold i bund og top 5 5 5
Rear lateral raises 8x3 8x3 8x3
Supersættet m.
Front raises 8x3 8x3 8x3
Facepulls - træk til panden 8 8
Udstrækning.
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 6. aug 2018, 12:55
af Ceneeh
109
Lå og slappede af på sofaen da jeg kom hjem fra arbejde i går, og hører pludseligt lyde inde fra brændeovnen (der selvfølgelig ikke var i brug lol). Jeg åbner lågen og en lille fugl flyver ud. Det tog så bare næsten en time at få den ud af huset. Først bag sofaen, så bag fjernsynet, rundt i køkkenet, oppe på en lampe. Sikke et show
rulleskøjter hjem fra arbejde 01:15 i sindssyg modvind. Min kasket var ved at ryge af, så af instinkt griber jeg ud efter den, rammer en sten og vælter halvvejs ned i grøften blandt torne. Ligger nærmest fastbundet og da jeg river mig fri river jeg noget af min taske i stykker haha. Da jeg kom hjem var jeg helt disorienteret og var ved at hælde sødmælk ned i bøtten med casein.
Bænk 4x70 1x100 1x120 1x130 1x140 1x140 1x140
- 2 første var gode. 3. var noget pis, hvor jeg måtte bruge unødvendigt mange kræfter.
Bænk vs lilla band, 2-3 sek pause på bryst 2x97.5 2x97.5 2x97.5
- godt!
Bænk vs lilla band 3x82.5 - wide grip 3x82.5 - pinky grip 3x82.5 - close grip 3x82.5 - wide grip 3x82.5 - pinky grip 3x82.5 - close grip
Chinups, pause bund og top 6 6 6
- lækkert
Band pullaparts 10 10
Supersættet med
Rear lateral raises 10 10
Supersættet med
Lateral raises, Dan Green style
Udstrækning.
Fundet et godt vidundermiddel, som skal indtages sekunder efter træningen er forbi. Risifrutti!!!
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 13. aug 2018, 13:10
af Ceneeh
110
Vilde og overraskende resultater til EM i bænk. Dog utrolig dårlig transmission.
Bænk 5x70 5x100 5x120 5x120 5x120
KB presses, reverse grip - FU 20x6 20x6
KB flies 20x6 20x6
KB swings 15x6 15x6
Pullups m. pause 6 6
Rear lateral raises 8x6 + 10x3 8x6 + 10x3
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 15. aug 2018, 12:36
af Ceneeh
111
Har fundet ud af at livet er meget kort. Hvad jeg erindrer med 100% klarhed som i går, er faktisk 12 år siden. Snart er jeg masters 1 og førtidspensionist
Rolig omgang, da næste uge og næste uge igen og næste uge igen gen og igen bliver hårde.
Bænk 4x60 4x80 4x100 4x100 4x100 4x100
Pushups, dyb 8 8 8
Rows 8x17.5 8x17.5 8x17.5
I snart 2 uger, har jeg truffet en styrkeløfter med verdensrekord i dødløft ude på arbejdet, som nu står og tømmer container. Jeg spurgte ham: HVA FAEN HAR DU GANG I.
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 17. aug 2018, 20:35
af Ceneeh
112
228 timers arbejde fra 15. juli til 14. august.
Bænk 3x70 2x100 2x115 2x120 2x120 2x120 2x120
Floorpress 5x40 5x60 5x80 5x90 5x90 5x90
kommer helt til bryst og det føles godt.
One-armed machine rows 10x30 10x30 10x30
Machine rows 10x65 10x65
Chinups 6 6 6
Reverse backextensions 10 10
Rear lateral raises 10 10 10
Leg raises 8 8 8
DB press - 1 db presses fra bryst med 2 arme Op til 10x52
Ulempen er, desto større DB, desto kortere ROM. :I(
Re: Vejen til danmarksmester i bænkpres
: 20. aug 2018, 12:18
af Ceneeh
113
Call me up congratulations ain't the real why There's no pressures besides brilliance let's say by day nine Endless corporate ignorance lets me control time