bodybuilding.dk

3

Chinups
6
6
6
6

- kørte dem i pausen på arbejdet.


4

Omvendt greb FU
5x57.5
5x57.5
5x57.5

5

I've been through the desert on a horse with no name
It felt good to be out of the rain
In the desert you can remember your name
'Cause there ain't no one for to give you no pain
La, la

Omvendt greb FU
5x62.5
5x62.5
5x62.5

6

Omvendt greb FU
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Bænk
5x100
5x100
5x100

- god omgang!

7

Vågnede 11:15, og blev bedt om at møde på arbejde 12:00. Så jeg måtte løbe i vilden sky, børste tænder, spise morgenmad og være i bad på samme tid.

Bænk
8x90
8x90
8x90
8x90

Mave på bænk m. 10 kg. skive bag nakken
10
10
10

Hammercurls
8x17.5
8x17.5
8x17.5


God træning

8

Omvendt greb FU
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

- solidt

10

Kørte 3x10 i pullups med full ROM og pause i bunden på arbejde forleden. Det er all-time best.

Bænk
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

- meget godt. Bygger langsomt på.

KB squat
10
10
10

11

Åh. Min titan t-shirt flækkede ved venstre skulderblad, da jeg lavede opspænd i første sæt bænkpres. Lyden var som dengang, min albue poppede.

Bænkpres
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

- lækkert.

12

Træning i HSK

Chinups
12 - PR med full ROM. Der kunne godt være klemt 1-2 mere ud, men ikke meningen
8
4

Bænk
10x40
10x50
10x70
10x70
8x80
6x90
4x100
2x110
10x80
10x80

omvendt greb FU
5x55
5x55
5x55

Chinups
8
8

Pulldowns - smalt greb
10
10
10

Mave på bænk
10x5
10x5
10x5

Crosstrainer
6 min. niveau 8. Let.

13

Træning i Nordland

Bænk
10x50
10x70
10x80
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

- kan allerede mærke at jeg er blevet bedre til at køre reps.

- rigtig god omgang.

Hexbar DØDLØFT
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

- husker min far blev instrueret i den tilbage i 2015, hvortil Thøgersen spurgte: "Hvordan vil du løfte en kasse øl? Det er samme princip" Haha. Episk.

Biceps curls
10x20
10x20
10x30
10x30

Backextension
8
8

Pushdowns
10
10
10

God træning i gode omgivelser

13

Pullups
5
5
5
5
5
5
5
5

- god omgang!

14

Bænk
10x70
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

- slattent.

15

Bænk
10x70
10x95
10x95

- Puha. Ømme bryster!!

Front squat
5x35
5x35
5x35

Supersættet m.

Bulgarian split squat
10
10
10

Mave på bænk m. 10 kg. skive
10
10
10

Facepulls
10
10

Træning på 30 min.

16

Bænk
12x70
12x70
12x70

17

Chinups på fatbar
8
8
5
5

+ 2 km. løb på atletikbane

18

Bænk
12x70
12x70
12x70

Omvendt greb FU
5x70
5x70

Reverse curls
12
12

Supersættet m.

Skullcrusher
12
12

19

Bænk
10x70
20x70 - pr lol
5x100
5x100

DB rows
10x30
10x30
10x30

20

Bænk
10x70
2x100
1x120
1x127.5
10x70
10x70

God træning

21

These boots are made for walking
And that's just what they'll do
One of these days these boots are gonna walk all over you

Bænk
10x70
10x70
10x70
20x80 - pr

Godt pump! Holder faktisk kassen pænt oppe indtil 16,17,18 reps.

22

Bænk
10x70
10x70
10x70

Biceps
10
10
10

23

Bænk
10x70
10x70
10x70

Front squat
5x50
5x50
5x50

- puha! Lidt hårdt for albuerne. Erindrer at have set nogle bruge straps til at aflaste?

Split squats
12
12

- føj

23

Smal bænk til klods: FU
5x77.5
5x77.5
5x77.5

- helt let for at holde brysterne klar til fredag. Jeg må godt nok indrømme, at jeg ikke er gode venner med benchblokz. Det fungerer i hvert fald ikke for mig.

24

Træning i hsk

Chinups
10
8

Bænk
5x120
5x110
5x110

- rigtig nem omgang.

Smal bænk: FU og til høj klods
7x80
7x80
7x80

- pyh

Trapbar deadlift
5x30
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x70
5x70
5x70
12x50

- overvejer at investere i en trapbar til hjemmebrug. Føles langt bedre end alm. dødløft.

Chinups
8
8

Pulldowns
10
10
10

Pulldowns; smalt greb og meget tilbagelænet
10
10
10

Siddende facepulls, forskellige greb og vinkler
10
10
10
10
10
10
10

Dragon flags
10
10

Leg raises
10
10

25

Har for en stund mistet fornuften og er begyndt at sove det meste af dagen væk, så det passer med at jeg står op 1 time inden jeg skal på arbejde. Et plus er dog, at det er gået op for mig, hvor nemt og lækkert BEEF JERKY er.

Bænk
8x87.5
8x87.5
8x87.5
8x87.5

26

Pullups
6
6
6
6

Smal bænk
6x82.5
6x82.5
6x82.5
6x82.5
6x82.5

- til forskel fra før, holder jeg nu helt inde ved starten af det glatte.

Alverdens lateral raises
12
12
12
12
12
12

Triceps
12
12
12

27

Pushups på håndtag m. fødderne på bænk
8
8
8
8
8

Highbar box squat ULTRAsmal stand
10
10

Supersættet m.

Split squat
10
10

Decideret vulgært. Uden nogen som helst frivillig pause.

28

Pullups, thumbless grip
4
4
4
4
4
4
4

Bænk m. 2 sek pause på alle
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

God omgang

29

Chinups
6
6
6
6

Løb på stadion og 100 meter lunges + squat.

Pinky bænk
6x82.5
6x82.5
6x82.5
6x82.5
6x82.5

Helt ødelagt dernæst Forsøger at holde konditionen lidt vedlige.

Ja. Nej.

Mit mål har hele tiden været, at denne logbog mere eller mindre skal fungere som en dagbog, hvor jeg er bundærlig, og må tage de skud, der nu engang kommer, når man er ærlig og radikal (måske rabiat) på nogle områder og punkter. Fuck det.

Min første og eneste kæreste i gennem 4 år, har valgt at cutte forholdet, sågår mens jeg var på arbejde. Jeg har længe haft det på fornemmelsen, men håbet på et andet udfald. I dag søgte jeg lidt ind til det, og fornemmelsen holdt stik.

Det var det eneste lys, der var tilbage i min tilværelse. Mit liv er fucking meningsløst. Håbet om at komme videre i mit liv, flytte til Århus og komme tættere på hende. Men nej. Det blev aldrig en realitet. Jeg ved ikke engang om jeg overhovedet gider at flytte til Århus nu. Jeg ved ikke engang om jeg overhovedet gider at leve mere. Havde jeg haft kørekort, havde jeg nok håbet på, at en lastbil ville kollidere med min bil, så jeg i det mindste kunne slippe for at have ondt i sindet og hjertet. Det er noget forbandet pis, at have en næsten perfekt hukommelse, og dermed have alle minder lagret som et billedalbum, der hele tiden ufrivilligt bliver bladret i, selvom det er gemt væk oppe på loftet.

Om nogen synes jeg overreagerer, må de selvom. Kærlighed har altid været det vigtigste i mit liv, og jeg har længe fortalt mig selv, at så længe jeg har kærlighed, så er resten sekundært. Som en dramalærer engang sagde i folkeskolen, da vi snakkede om religion "Religion? Jeg har ikke nogen religion, men hvis jeg skal sige, hvad jeg tror på, så tror jeg på kærlighed. Og ikke andet"

Jeg vil gå så langt som at bruge en sætning fra en af Steen Steensens litterære værker, der fint forklarer det: "Den største sorg i verden her er dog at miste den, man har kær". Bestemt, og jeg forstår godt, hvorfor nogle efter et brud, glider ind i et langt misbrug eller springer i havnen med et anker om anklen.

Det bliver det sidste indlæg i lang tid, formoder jeg.

Ceneeh skrev:Det var det eneste lys, der var tilbage i min tilværelse.

Mener du det? For så er der nok en grund til hun ville videre.

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:Det var det eneste lys, der var tilbage i min tilværelse.

Mener du det? For så er der nok en grund til hun ville videre.

Egentlig ikke derfor, men ja, det kan være farligt at satse næsten alle ens jetoner.

38

Er blevet optaget på en teaterhøjskole. Siden barnsben har jeg altid haft en drøm om at blive skuespiller. Jeg har altid spillet meget musical og brilleret til undervisningstimerne i drama, hvor mine lærere altid var forbavsede over, hvor absurde teaterstykker jeg kunne opstille (allerede i 6. klasse). I mens de andre børn i klassen tænkte far-mor-og-børn ind i deres stykker, tænkte jeg sorg, vold, sex, eksistens og dysfunktionalitet. Jeg glæder mig som bare fanden. Forhåbentlig kan det blive min genvej til en optagelse på en af De Danske Scenekunstskoler rundt omkring i landet; og forhåbentlig behøver jeg ikke 13 optagelsesprøver ligesom Paprika Steen, for at komme ind.

Smal bænk
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Squat
10x20
15x20
40x20
15x20

Så en video med Tom Platz, der instruerede en gut i squat - og ikke mindst opmuntrerede vedkommende i mens. Han talte om at kiloene er irrelevante - og at selv stangen er fin nok, når målet blot er at brænde quads af. Alle repsene blev udført kontrolleret og i forholdsvis langsomt tempo. Topsættet tog godt 4 minutter. Jeg tror dette bliver min tilgang til bentræning det næste stykke tid, da dette passer fint overens med lave bentræningsfrekvens.

39

Bænk m. 2 sek stop ca.
6x90
5x95
5x95
5x95
5x95

- fint

41

I går trænede jeg pullups i et klatretårn i min gamle børnehave.

Pinky bænk
6x90
5x97.5
5x97.5
5x97.5

DB rows
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

- rigtig god omgang med straps. Kontrolleret tempo. Kunne nok godt have taget 20 sæt, men hellere bygge lidt op.

Mave på bænk m. 10 kg. skive. 2 sek hold i toppen og kontrolleret excentrisk
8
8
8


Der bliver ikke mulighed for så meget træning på højskolen, så i godt 4 måneder vil min træning nok bestå af DB rows og armstrækkere. Måske pullups, hvis der er en bar.

43

Bænk
6x90
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

- fint!