Det er klart at hvis man kører en masse all out sæt i starten af træningen, så kan man ikke løfte lige så meget senere i træningen, men det er jo totalt ligegyldigt, hvis formålet er æstetik. Så handler det i bund og grund om du har udtrættet dine muskler.
Jeg tror du hænger lidt for meget fast i styrkeløft-mentaliteten i forhold til din træningstilgang. At du vil holde ved den i bænkpres er én ting, men i resten af træningen er det lidt fjollet og spild af din tid.
Som min coach spurgte mig: "Hvad er vigtigst for dig? -At fastholde din træningstilgang eller få de bedste resultater?" Det var det, der gjorde udslaget for mig i forhold til at ændre mentalitet.
Men hvis du helst bare vil gå og tuller og hygge lidt med træningen, så er det jo helt fair.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 6. apr 2019, 12:29
af Ceneeh
Fistandantilus skrev:Det er klart at hvis man kører en masse all out sæt i starten af træningen, så kan man ikke løfte lige så meget senere i træningen, men det er jo totalt ligegyldigt, hvis formålet er æstetik. Så handler det i bund og grund om du har udtrættet dine muskler.
Jeg tror du hænger lidt for meget fast i styrkeløft-mentaliteten i forhold til din træningstilgang. At du vil holde ved den i bænkpres er én ting, men i resten af træningen er det lidt fjollet og spild af din tid.
Som min coach spurgte mig: "Hvad er vigtigst for dig? -At fastholde din træningstilgang eller få de bedste resultater?" Det var det, der gjorde udslaget for mig i forhold til at ændre mentalitet.
Men hvis du helst bare vil gå og tuller og hygge lidt med træningen, så er det jo helt fair.
Ja, men jeg vil nu hellere udtrætte musklerne løbende og få nogle flere sæt ind; i stedet for at starte med 1 sæt og så køre all-out. Kan bedre lide det som en finisher, så jeg får noget volumen ind inden. I mine 2 forrige squatpas har jeg dog kørt den helt ud - men erfaringen fortæller mig også, at jeg skal være godt varmet op inden, hvorfor jeg lægger en del sæt inden jeg kører all-out.
Der sidder selvfølgelig noget fra mange års rutine, hvor jeg i flere år, aldrig kørte mig ud i noget, og altid havde flere reps i tanken, men jeg er kommet godt efter det, synes jeg. Førhen kørte jeg måske 4-5 sæt rows og trænede ikke ben. Alting tager tid, og jeg har ikke synderligt travlt. Jeg vil hellere gå lidt sikkert frem, da træningen kræver tilvænning.
Leg extensions - forlår ::: med hold i toppen 12x20 12x20 12x20
Leg presses i gammeldaws lægmaskine 10 10 10
Walking lunges m. 15 kg. sæk på nakken 16 16 16
Hipthruster 8 8 8
Nu meget ømme baller.
Rear lateral raises 8x8.5 8x8.5 8x8.5
Reverse grip pushdowns 15x30 15x30 15x30
- død og pine
BB curls 10x20 10x30 - drop til 10x20 10x30 - drop til 10x20
- Pyh
Leg raises 12 12 12
Dernæst en masse sæt bordtennis
Re: En bænkpressers bekendelser
: 7. apr 2019, 07:58
af Fistandantilus
Ceneeh skrev:
Fistandantilus skrev:Det er klart at hvis man kører en masse all out sæt i starten af træningen, så kan man ikke løfte lige så meget senere i træningen, men det er jo totalt ligegyldigt, hvis formålet er æstetik. Så handler det i bund og grund om du har udtrættet dine muskler.
Jeg tror du hænger lidt for meget fast i styrkeløft-mentaliteten i forhold til din træningstilgang. At du vil holde ved den i bænkpres er én ting, men i resten af træningen er det lidt fjollet og spild af din tid.
Som min coach spurgte mig: "Hvad er vigtigst for dig? -At fastholde din træningstilgang eller få de bedste resultater?" Det var det, der gjorde udslaget for mig i forhold til at ændre mentalitet.
Men hvis du helst bare vil gå og tuller og hygge lidt med træningen, så er det jo helt fair.
Ja, men jeg vil nu hellere udtrætte musklerne løbende og få nogle flere sæt ind; i stedet for at starte med 1 sæt og så køre all-out. Kan bedre lide det som en finisher, så jeg får noget volumen ind inden. I mine 2 forrige squatpas har jeg dog kørt den helt ud - men erfaringen fortæller mig også, at jeg skal være godt varmet op inden, hvorfor jeg lægger en del sæt inden jeg kører all-out.
Der sidder selvfølgelig noget fra mange års rutine, hvor jeg i flere år, aldrig kørte mig ud i noget, og altid havde flere reps i tanken, men jeg er kommet godt efter det, synes jeg. Førhen kørte jeg måske 4-5 sæt rows og trænede ikke ben. Alting tager tid, og jeg har ikke synderligt travlt. Jeg vil hellere gå lidt sikkert frem, da træningen kræver tilvænning.
Det kan nu godt lade sig gøre at køre 6, 8 eller 10 sæt all out. I de fleste af mine træninger er alle sæt all out.
Det med volumen lyder fuldstændig ligesom mig. Men hvad er vigtigst; størst volumen eller bedste resultater?
Jeg kan godt se, at der sker noget, og jeg vil også bare sikre mig, at det bliver en velovervejet process.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 8. apr 2019, 12:44
af Ceneeh
75
Ja, men i eksempelvis pullups, bliver det lidt svært at gå ned i kg. efter man har kørt sig all-out. Ellers kan jeg godt følge dig !
Omvendt greb FU 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60
Re: En bænkpressers bekendelser
: 9. apr 2019, 21:26
af Ceneeh
76
Bænk 5x100 5x100 5x100 5x100
- skøjter rundt med fødderne. Savner stadig mine gamle sko, jeg glemte til DM bænk ):
Pushups på håndtag. fødderne på bænk 12 12 12 12
- helt ødelagt.
Biceps curls 6x40 6x40 6x35 6x35
- LÆKKERT!!
Re: En bænkpressers bekendelser
: 12. apr 2019, 22:28
af Ceneeh
77
Træning i HSK.
Omvendt greb - nu med fødderne nede og ikke oppe som vanligt 5x50 5x70 5x80 5x90 5x70 5x70 5x70
- planen var at køre op til en tung 5'er, men måtte stoppe inden jeg kørte helt ud, da jeg mærkede at formen var ustabil. Skuldrene røg op. Jeg har faktisk bedre kontrol med fødderne oppe PT. Jeg har dog heller ikke været vant til at ligge med så meget i reverse grip før.
DB decline presses 10x22 8x29 5x34 5x34 5x37.5
- Lækkert. Jeg skulle dog lige instruere min far i at hjælpe med at få håndvægtene op til udgangsposition
DB slightly high incline presses 15x22 15x22
- ren overlevelse fra 8. rep og op. Kørte dem hjem på vilje
Var til førstehjælpskursus i går. Det var ganske givende.
Jeg ved ikke om det blot er mig, men jeg kan ikke lade vær med, når jeg scroller på de sociale medier, at bide mærke i, hvor mange "store" løftere, der er. Folk der ekspansivt har øget deres kropsvægt (og dermed og styrke). Jeg taler hermed om folk, der uomtvisteligt vejer for meget. Ikke om folk, der har øget 10,15,20 kg. kropsvægt over en årrække og fået det til at sidde ordentligt. Jeg taler om kvinder inden for styrkeløfterregi som Bonica Brown, og ser desværre en trist tendens herhjemme, hvor flere kvinder ender på den anden side af 100 i styrkesporten. I værste tilfælde over 150, som der også er eksempler på herhjemme. Rent æstetisk, vil jeg slet ikke blande mig. Mine bekymringer er mere de sundhedsmæssige risici, der opstår deraf, når man kigger på den lange bane. Det er i hvert fald en udfordring i en sport, hvor et + i ekstra kropsvægt, oftest også vil resultere i et + i totalen.
Omvendt greb FU 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70
Re: En bænkpressers bekendelser
: 16. apr 2019, 18:14
af Forcedreps
Ceneeh skrev:Jeg ved ikke om det blot er mig, men jeg kan ikke lade vær med, når jeg scroller på de sociale medier, at bide mærke i, hvor mange "store" løftere, der er. Folk der ekspansivt har øget deres kropsvægt (og dermed og styrke). Jeg taler hermed om folk, der uomtvisteligt vejer for meget. Ikke om folk, der har øget 10,15,20 kg. kropsvægt over en årrække og fået det til at sidde ordentligt. Jeg taler om kvinder inden for styrkeløfterregi som Bonica Brown, og ser desværre en trist tendens herhjemme, hvor flere kvinder ender på den anden side af 100 i styrkesporten. I værste tilfælde over 150, som der også er eksempler på herhjemme. Rent æstetisk, vil jeg slet ikke blande mig. Mine bekymringer er mere de sundhedsmæssige risici, der opstår deraf, når man kigger på den lange bane. Det er i hvert fald en udfordring i en sport, hvor et + i ekstra kropsvægt, oftest også vil resultere i et + i totalen.
Helt enig ven.. derfor jeg også synes bodybuilding er lidt mere sundt i den lange bange hvert fald for mig. Der har jeg en grund til en sund kost. I styrkeløft mistede jeg lidt motivationen for god kost, for det føltes lidt som om det bare handlede om en masse kalorier for at øge kropsvægten.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 16. apr 2019, 19:38
af Ceneeh
Forcedreps skrev:
Ceneeh skrev:Jeg ved ikke om det blot er mig, men jeg kan ikke lade vær med, når jeg scroller på de sociale medier, at bide mærke i, hvor mange "store" løftere, der er. Folk der ekspansivt har øget deres kropsvægt (og dermed og styrke). Jeg taler hermed om folk, der uomtvisteligt vejer for meget. Ikke om folk, der har øget 10,15,20 kg. kropsvægt over en årrække og fået det til at sidde ordentligt. Jeg taler om kvinder inden for styrkeløfterregi som Bonica Brown, og ser desværre en trist tendens herhjemme, hvor flere kvinder ender på den anden side af 100 i styrkesporten. I værste tilfælde over 150, som der også er eksempler på herhjemme. Rent æstetisk, vil jeg slet ikke blande mig. Mine bekymringer er mere de sundhedsmæssige risici, der opstår deraf, når man kigger på den lange bane. Det er i hvert fald en udfordring i en sport, hvor et + i ekstra kropsvægt, oftest også vil resultere i et + i totalen.
Helt enig ven.. derfor jeg også synes bodybuilding er lidt mere sundt i den lange bange hvert fald for mig. Der har jeg en grund til en sund kost. I styrkeløft mistede jeg lidt motivationen for god kost, for det føltes lidt som om det bare handlede om en masse kalorier for at øge kropsvægten.
Glad for at vi deler samme synspunkt, ven. Jeg er også selv lidt på vej derover mod. Synes hurtigt det kan blive skruen uden ende!
Re: En bænkpressers bekendelser
: 16. apr 2019, 19:47
af Fistandantilus
Skal vi så se en cut Sonny til sommer?
Re: En bænkpressers bekendelser
: 16. apr 2019, 20:48
af Ceneeh
Det er muligt, men jeg stræber egentlig mest efter at finde en fysik, som jeg kan være bekendt hele året rundt Det kunne dog være sjovt at prøve.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 16. apr 2019, 21:19
af Fistandantilus
Jeg skal gerne være behjælpelig med gode råd, hvis du vil forsøge dig.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 16. apr 2019, 21:39
af Ceneeh
Tak. Kunne være vildt nok lige op til starten på højskoleopholdet, at være max shredded.
Var til køreundervisning i dag. 2 moduler med fokus på højre- og venstresving. Sådan noget totalt voldsomt noget, hvor vi nærmest bare kørte i ring i indre by og op i gennem en masse villakvarterer, og hen til alle de kryds med blinde vinkler og parkerede lastbiler. Tror aldrig jeg har svedt så meget i mit liv før.
Bænk 6x92.5 6x92.5 6x92.5
Pushups på håndtag m. fødderne oppe 10 10 10 10
Re: En bænkpressers bekendelser
: 18. apr 2019, 14:43
af Ceneeh
82
Bænk 1x120 1x130 1x130 1x130
- egentlig ok. Det japanske greb gør lidt mere ondt, desto højere jeg kommer op i kilo, men bevirker samtidig, at jeg ikke kommer ud af banen, når jeg trykker. Det gør det noget nemmere at trykke dem ud
Konventionel dødløft - for første gang i hvad der minder om et år. 10x60 - 5 sek excentrisk 10x70 - 5 sek excentrisk 10x80 - 5 sek excentrisk 15x70 - 5 sek excentrisk 20x60 - 2 sek excentrisk
- Fuck hvor lækkert. Kommer dog til at svede som bare fanden - og til sidst synes jeg det er hårdt nok bare at holde fast i strapsene. Mine fingre begynder helt at sove.
Nu: Godt 45 min. på rulleskøjter i det strålende vejr. Jeg er alene hjemme og har tænkt mig at begynde på BORTE MED BLÆSTEN.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 19. apr 2019, 14:14
af Ceneeh
83
I still recall the taste of your tears Echoing your voice just like the ringing in my ears My favorite dreams of you still wash ashore Scraping through my head 'till I don't want to sleep anymore
Jeg startede dagen ud ganske fornuftigt. Noget jeg sjældent gør. 1 glas smoothie -> hovedrengøring i hele huset -> træning -> lang tur på rulleskøjter, så jeg kan få noget TAN og d-vitamin -> stegte kylling og champignon -> bad -> og nu er jeg her. Alt for mange dage starter med COMPUTER. Jeg håber jeg kan få lavet et opgør på højskolen med computer og mobiltelefon. Det tager for meget fokus, og stjæler for meget tid generelt.
I mens vejret er sådan her, har kotume været de sidste mange dage: OP, 1 glas smoothie, væk på rulleskøjter i bar kas. Ingen musik. Bare lyden af græs, der gror. Jeg havde dog en lille ændring i går, da jeg var på arbejde fra 05:00-15:00. Heldigvis stod jeg hele dagen alene og kunne høre musik og podcasts. Det blev til 6 timer om Joy Division og New Order. Så var min hjerne også godt blæst ud efterfølgende. Jeg havde også kun fået 2.5 times søvn - så jeg kørte på ren overlevelse. Det var derfor dejligt med 12 timers søvn den efterfølgende nat.
Bænk 5x50 5x80 5x90 5x90 5x90 5x90
Pushups på håndtag m. fødderne på bænk 10 10 10 10
Fri indtil søndag, og så har jeg endda overført nogle feriedage til næste periode.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 24. apr 2019, 16:13
af Ceneeh
86
Omvendt greb - FU og bredere greb 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60
Rulleskøjter. Har fået øjnene op for økologiske kiwier fra Netto. Det er dejligt når man både kan handle økonomisk og økologisk på samme tid.
Ruleskøjter og æggemadder med mayo.
I weekenden skal den have gas. En masse volumen til ryg og bryst, og så på gefühl i ben.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 26. apr 2019, 17:10
af Ceneeh
87
På motorvej for første gang i går. Hold nu op. Det er jo 1000 gange nemmere. Så behøver jeg ikke tage mig i agt for gamle damer, der pludselig krydser gaden eller modkørende (så længe spøgelsesbilisterne bliver hjemme).
Macine rows - 1 arm af gangen 10x40 10x35 10x35 10x35
Machine rows 12x60 12x60 12x60
Pullups 6 6
Pulldowns 15x25 10x35 10x35 10x35 25x25 - meget kontrolleret excentrisk 25x25 - meget kontrolleret excentrisk
- meget korte pauser her. Ca. 1 minut
Facepulls 10x10 10x10 10x10 10x10
En masse bordtennis, hvor jeg for første gang vandt samlet. Dernæst fat i den lokale slagter. Diverse salater, kød og saucer. Nu er jeg faktisk også så ødelagt, at jeg kunne sove til pinse.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 27. apr 2019, 18:55
af Ceneeh
88
En helt i gennem episk træning med min far, hvor vi var alene fra start til slut og hørte musik fra hans ungdom.
- puha. Banen er dog fantastisk og meget mere naturlig end ved bredt greb
Pushups på håndtag. fødderne oppe 20 - pr 15 12
- PUMP.
Barbell biceps curls 15x20 15x20 15x20
- Mig i 2013.
Mig for 7.5 minut siden. Lyset er ikke med mig på det sidste billede, men alligevel.
KRITIK og diskussion er velkommen
Re: En bænkpressers bekendelser
: 2. maj 2019, 10:54
af Ceneeh
91
Træt bryst. Restitution påkrævet
Siddende militærpres 8x30 8x30 8x30
Supersættet med
Rear lateral raises 15x5 15x5 15x5
Supersættet med
Lateral raises 8x5 8x5 8x5
Re: En bænkpressers bekendelser
: 3. maj 2019, 18:01
af Ceneeh
92
Why we have to live in so much hate everyday? Oh yeah Why the fighting and the coming down, am I sane? I don't know When the teacher put the ruler down on my hand
Satte en slags rekord i går, da jeg skulle hjælpe i en afdeling med at tømme container. 778 kasser (12-14 kg) tømte jeg på 32 minutter. Dog ganske demotiverende at øget indsats ikke giver øget udbytte i form af højere timeløn. Om ca. 3 måneder og 2 dage, er jeg dog ikke at finde derude længere.
Bænk 6x90 6x90 6x90 6x90
Re: En bænkpressers bekendelser
: 7. maj 2019, 23:14
af Ceneeh
95
En masse teori i dag. 4 timers teori og dernæst mørkekørsel. Vi skulle se et par videoer om folk, der er blevet handicappet for livet grundet tvivlsomme dispositioner i trafikken. Jeg er ikke bange for, at jeg personligt kommer til at forvolde andre skader i trafikken - såfremt de overholder retningslinjerne for færdsel. Jeg er mere bange for, at der er en eller anden idiot, der skriver på telefon, lægger makeup snapchatter speedo-meteret, har drukket mere end 2 fingre eller røget en pind, og derfor overser mig.
I begge teoriprøver havde jeg 2 fejl i dag. Det er da til at leve med. Og dog. Èn fejl i trafikken kan jo være nok. Heldigvis er min fejl oftest af den meget forsigtige karakter, da jeg som sagt ikke har den store tillid til cyklister, børn og andre førere.
Før jeg skulle ned i byen for at handle i dag, bakkede en skraldebil meget tæt op mod vores indkørsel. Ud sprang en mand på 35 år og en fyr på godt 20 år. Der var fart over feltet. Jeg kunne godt forestille mig at være en del af sådan et setup - men jeg vil udelukkende arbejde med gode mennesker. Det andet er uholdbart. Et godt team, hvor man løber stærkt og hjælper hinanden.
Til frokost fik jeg: jeg 1 glas smoothie, 2 hjemmelavede fiskefileter, en hel pose broccoli, en sandwich med hummus og kyllingebryst og en dåse ananas.
Bænk 2x120 2x120 2x120
Pushups - med håndfladerne vendt næsten modsat; altså ala reverse grip. 12 12 12 12 12