Jeg fik afleveret min optagelsesprøve. Nu har jeg næsten 2 måneder fri kalender!
I weekenden var jeg nordpå for blandt andet at træne. Blev inviteret ud i en hemmelig bunker et par kilometer fra Århus; et sted, hvor man godt kunne isolere sig i længere perioder - såfremt de rette træningsmakkere var til stede - for ellers ville Radio Globus overtage ens sind, og ultimativt lede til at man ville være til fare for sig selv - og ikke mindst andre. Der var et Eleiko-stativ - og det kunne man sikkert også vænne sig til - men når man nu har Erik hjemme i kælderen, kan man lige så godt udnytte lejligheden til at køre noget andet.
- Temmelig høj pre-exhausting inden denne omgang.. Der havde været til flere på 40 ellers. Jeg fik i den forbindelse ros for min hakkede fysik og RANGE of motion; til trods for at jeg altså ikke uden trøje. Det er altid rart når folk roser - specielt når man ikke kender dem.
Gironda dips 10 10 10
Lateral raises 6x12 6x12 6x12 6x12
Hack squat 12 12 12 12 12
- FØJ. Ja, køres uden vægt, da slæden i sig selv er tilstrækkeligt for mine tændstiksben.
Leg curl 12 12 12 12 12
Numsemaskine 12 supersættet m. 12 12 supersættet m. 12 12 supersættet m. 12
Først 12 med 1 teknik - dernæst supersættet m. 12 med anden teknik.
Leg extensions 12 12 12
Triceps pushdowns - STRICT - BACK AGAINST THE WALL 12 12 12 12 12
Dernæst var det hjem, hente et usamlet skab i Jysk til min far - som vi endte med at bære halvvejs gennem Skanderborg på mit hoved. Belønningen var SASHI AAA højreb fra slagteren. Modnet 62 dage. Bonusinfo er, at sashi 3 år i streg har vundet prisen for verdens bedste bøf - så der var naturligvis høje forventninger. Dyrk lige dette smukke syn.
Derudover har jeg en anbefaling til alle jer, der stadig drikker mælk. DRIK DEN HER. Ja, den koster 15 kr. literen, indeholder ca. 5 gram fedt pr. 100 ml. og kan kun købes i Føtex og få andre steder - men hoooold nu op, hvor er det godt.
- Der havde været til 20 med mindre-tilfredsstillende teknik på de sidste - men der var ingen grund til show-off. Tæl de pæne reps, og gem de sidste til en dag, hvor du hænger ud over en skrænt eller klippekant - og den sidste rep betyder liv eller død. Det minder mig om en video fra kinesernes land, hvor en gut ville hænge ud over kanten på en skyskrapper - og dernæst erfarede at han ikke havde kræfter til at hive sig selv op. Puha. Derfor altid 1 rep i tanken.
DB rows 20x17.5 20x17.5 20x17.5
Back raises 20 20 10
DB curls m. skru 8x17.5 8x17.5 8x17.5 8x10 - ultraslow 8x10 - ultraslow 8x10 - ultraslow
HM. Jeg synes der allerede er ved at være udsolgt i armene, når jeg har trænet ryg...
Re: En bænkpressers bekendelser
: 10. dec 2021, 16:26
af Ceneeh
I går blev det til en hurtig træning i form af 1 sæt af 40 reps i goblin squat, langsom excentrisk med 17.5 efterfulgt af en del sæt unilateral hip thruster samt mave. Jeg har i de seneste par uger gennemsøgt samtlige butikker, samt undersøgt mulighederne på nettet for at købe lammekoteletter... Måtte helt til Bilka i Sønderborg for at få gevinst - og købte alle deres poser. 75 kr. for 800 gram - PURELY GRASSFED fra CHILE. Så behøver man ikke handle tilbud.
Min højre albue, der har drillet i årevis grundet 2 alvorlige albuestød skal sagte i gang.
Postworkout blev bagt sød kartoffel, et halvt granatæble, en halv banan, håndfuld dadler og biodynamisk minimælk. Low fat på high carb dage jo... Nu skal jeg til gilde i familien - og så må jeg se, hvad der lader sig gi sig af madvarer der.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 13. dec 2021, 21:09
af Ceneeh
I går: 1 sæt med 100 reps i walking lunges med 20 kg. Øm numse i dag.
Har erfaret, at jeg ikke er god til FED gris, selvom jeg ellers er glad for det. På fredag holder jeg fødselsdag, og det er første gang i snart 26 år, at jeg får lov at vælge, hvad vi skal have at spise. Det er ikke sådan når man skal tage hensyn til, at 90% af inviteret etablissement er tryghedsnarkomaner, traditionsbundne og uden sans for gastronomi, samt i ikke-besiddelse af et normalt fungerende sanseapparat, hvorfor alting bare skal smage ens. Knorr lasagne og færdigsovs. Jeg græder. Hvor er kærligheden til maden. Håber aldrig jeg bliver forhekset af disse forfærdelige smagsånder, der desværre har herredømmet over majoriteten.
Juleaften bliver formentlig afholdt i Spanien alene - og nytår ligeså. Jeg har virkelig brug for noget sol, og andet saltvand end det jeg drikker hver morgen.
Bænk 6x107.5 6x107.5 6x107.5 6x107.5 6x107.5
Egentlig tænkt, at der skulle være 1 sæt mere, men indså at der nok kun havde været til 5.5 reps i sidste
Dybe pushups m. fødderne oppe på håndtag - langsom excentrisk 15 15 15
Lateral raises 15 15 15 15
Smalle pushups 10 10 10 10
Re: En bænkpressers bekendelser
: 19. dec 2021, 17:38
af Ceneeh
Ganske fornuftig træning. Glædelig nedlukning til jer alle. Fuldkommen vanvittig verden at leve i.
Har fået to bekymrende henvendelser fra mennesker, der øjensynligt vil mig det godt. De spørger om jeg stadig er i live. Svaret er ja.
Jeg har været i Spanien siden d. 21. Og en eventuel dato for return er endnu ikke planlagt. Jeg holder mine årlige vinterdepressioner i skak. Depression i flertal da den hersker januar-februar-tidlig marts og uden nåde vender tilbage omkring slutningen af oktober.
Her er 22 grader og skyfrit. Jeg har levet på farten, og holdt fødselsdag og juleaften i en lejlighed i Marbella med noget af det bedste kød i verden. Flere dage har jeg spist +1 kg. Kød. I perioder, hvor jeg fornemmer et twist af incoming kødfobi, lever jeg i stedet af sortfodsskinke, ost, pistacie- og macadamianødder samt mørk chokolade. Ligeledes går jeg til slagteren og bestiller entrecote, der skal hakkes til fars, hvilket alle steder vækker undren, især fordi samtalerne foregår på spansk, og de derfor er usikre på om jeg virkelig mener det alvorligt. Jeg har i skrivende stund brugt i omegnen af 200 euro på at træne i forskellige gyms hernede. Her er mange gode gyms på solkysten; i særdeleshed 1 i Marbella, jeg endte med at genkende fra en video med Anders Trust og dennes slæng.
Dagen efter nytår flyttede jeg ind hos en 52-årig kvinde. 2x my age. Vi fornøjede os dog over, at det kun vil være i år, at hun er dobbelt så gammel som jeg, og ikke næste år. Highly educated, spirituel, barnløs og dyb. 6 overnatninger blev det til. Huslejen bestod i at lave mad og ellers fornøje hende på anden tænkelig vis; uden for traditionelle samfundsnormer. Nu er hun rejst hjem, og har allerede tilbudt mig at flytte ind i hendes 2-værelses i KBH.
Omkring juleaften kom jeg via et opslag i kontakt med en anden kvinde på godt 40 år, der havde intentioner om at køre hjem til Danmark, hvilket jeg ikke var afvisende over for. Jeg fornemmede dog hurtigt, at vi var som dag og nat; specielt da vi mødtes og det ikke var muligt at føre en sammenhængende samtale i andet end et par sekunder. Hendes indtryk af mødet var dog helt anderledes: fed kemi man!! Ja, det er sjovt, hvordan mennesker kan have fundamentalt forskellige opfattelser. Hendes dumhed var markant, og bar præg af erfaring med indtagelse af lightergas og andre skøre ting. Hun ville til Portugal og derfra direkte til Frankrig, hvilket jeg forklarede hende ikke var muligt qua Portugals geografiske placering. Vi skulle booke overnatninger sammen - men ikke sove sammen (bevares), og så havde hun hund på slæb. Prisen for min deltagelse ville være katastrofal. Jeg ville ende med at få forurenet mine tanker, mit sind og sikkert også min straffeattest. Hun fortalte mig i øvrigt da vi mødtes at hun havde fået konstateret Corona, men at hun ikke kunne være i isolation i alle dagene. I går lagde hun en video op, hvor hun var i Nordspanien (hvor klimaet er noget anderledes - især på denne årstid), hvortil hun udtrykte sin overraskelse over snevejret og kulden... det havde hun jo ikke forestillet sig.
Nå, jeg har fået at vide jeg ikke skal give den slags for meget liv i mine tanker. Nu vil jeg nyde synet af den ældgamle Julius Cæsar approved by/fæstning RONDA.
Billeder vil blive vist ved lejlighed. Alhambra, Cordoba, Mijas, Drypstenshulerne i Nerja m.m
Re: En bænkpressers bekendelser
: 8. jan 2022, 13:09
af martinkjr
Fin update.
Får du trænet dernede?
Re: En bænkpressers bekendelser
: 11. jan 2022, 16:44
af Ceneeh
Tak! Ja, jeg træner. Jeg forsøger at planlægge det sådan, at der er lange og hårde træningspas efterfulgt af fridage, hvor jeg er på farten. Der kan være dage med 10-15 km. I blandet terræn med fuld oppakning (8-10 kg), hvilket også tærer, især på understellet. Jeg har overrasket en del local dudes rundt omkring på chestday. Skinny dude, der er får nogle af centerets unge kanoner til at fremstå mindreværdige i bænkpres. Nå, men det er egentlig kun kropshævninger, bænk og DB rows jeg kan brillere nogenlunde i. Jeg er dog blevet glad for at træne numse og baglår, men udkonkurreres af terminalpatienter og kvinder uden røv.
Mødtes med en dansk pige hernede, der ønskede at rejse lidt rundt sammen. En veninde, der er utrolig klog på at læse mennesker (jeg nøjes med at sige jeg er god, og undlader indtil videre utrolig), havde allerede lagt dommen: neurotisk, hvilket viste sig at være meget sigende. Vi kom til Gibraltar, hvor vi hyggede os blandt aber - med den mest storslåede udsigt. I dag stod den på vandring på dødsstien Caminto del Rey. Enestående.
Det var mere end besværligt at gennemskue, at hun var ansat i sundhedsvæsenet i Danmark. Hendes kost bestod af helt ned til 10 procent protein.
Morgenmad: kalkhvid masseproduceret brød med nitritfyldt pålæg.
Frokost: 3 frugtkiks
Aftensmad: 1 chickenburger og 1 lille pomfrit med ketchup
Snack: pindis
Aftenen før ville hun kun have vegetariske side dishes og italiensk flødeis. Det er også billigere at leve af snacks... Den korte bane konstant.
Hun problematiserede at jeg ikke spiste konstant, og slyngede om sig med 'jeg ville seriøst dø, hvis jeg skulle spise som dig', hvortil jeg måbende måtte forklare hende, at hendes kost ville resultere i undergang for mit vedkommende, hvilket stødte hende. Hun var totalt slave af udsving i blodsukker. Dertil følelser, hormoner og jeg ved ikke hvad. Selfies flød som affald i havet, og mangel på social intelligens herskede på vandalistiske manér. Store eksistentielle og dybe spørgsmål røg ud i æteren - hvilket passer mig fint; bare ikke hvis vedkommende bare spørger for at spørge, og egentlig ikke lægger energi i samtalen, hvorfor hun kan ende med at stille samme spørgsmål af flere omgange. Jeg er kørt helt træt, og er stukket af i en bus til Almeria. Luften, der i forvejen er trang grundet den konstante brug af mundbind, kvaltes stødt omkring mig.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 14. jan 2022, 17:51
af Ceneeh
Trænede i Murcia i forgårs, hvor de til min store overraskelse havde et ER-stativ!!! Det faldt heldigt sammen med brysttræning
Bænk 6x100 5x110 5x110 5x110 5x110 5x110 6x100
DB incline presses 6x27.5 6x32.5 6x37.5 6x37.5 6x37.5
DB decline presses - 30sek 12x22.5 12x27.5 12x22.5
Incline flies - 30 sek 15x8 15x8 15x8 15x8
Machine flies - 30 sek 15 15 12 10 10 12 12
Siddende DB presses - ikke lockout - 30 sek 12x17.5 12x15 12x15 12x12 12x12 12x10
Tog efterfølgende bussen til Cartagena hvor jeg nød KORMA LAMB og en pizza Margherita fra det bedste pizzasted ever. 4.5 euro. Bedre end i Italien. Hvis det ikke var fordi min krop ikke havde godt af det dagligt - ville jeg formentlig leve af det. Det er 1500 gange nemmere at spise ude når man glemmer næringsværdi og ikke begrænser sit indtag af kulhydrater.
Træning i Alicante @ hoy dia
Wide grip pullups 8 8 8 8 8
DB RW - Standing 15x45 20x45 12x35 12x30 8x30
Blev svimmel af topsættet, og måtte helt ud i tovene. Skyndte mig at lægge mig ned og supplere med salt.
Rambo pulldown ROWS 50x45 12x60 12x55 12x50
Puhhhhhhh
Platz squat 10x20 10x20 10x20 10x20 10x20
Havde efterfølgende 1 sæt hacksquat på en ældgammel model. Glemte min filosofi: check yourself before you wreck yourself, da jeg ikke havde undersøgt hvordan jeg låste slæden, så jeg måtte kravle ud af den og holde den tilbage med overkroppen... Så der er sgu fordele ved ikke at squatte 300.
Platz incline DB curls - slow eccentric 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8
Mave 15 15 15 15
Dernæst på markedet i Alicante for at opstøve værdig kødpusher. Det blev 840 gram entrecote af 7 år gammel Rubia gallega med en modningsproces på 45 dage. Det er jo fredag forhelvede
Re: En bænkpressers bekendelser
: 17. jan 2022, 22:14
af Ceneeh
I går var der CARBS kombineret med late night chest i Barcelona. Habilt center - men håndvægte gik kun til 37.5 - og som tilfældet ofte er, er der kun 2 indstillinger på bænkene......
DB incline presses 10x32.5 10x37.5 10x37.5 10x37.5 10x32.5 8x32.5 8x32.5
Decline DB presses 12x27.5 12x27.5 12x22.5
Incline flies 8x12 8x12 15x8 15x8
BB bænk 5x80 5x80 5x80 5x80
Seated DB shoulder presses 15x18 12x20 5x26 - kunne dårligt få vægten op til skulderne... 8x18 8x18 8x18
Pre-exhaustion hjalp lidt. Der var ingen mulighed for at køre et habilt pas på den bænk. Måtte unracke fra nederste indstilling. . (Denne tekst skulle være placeret efter BB bænk, men tlf. Modarbejder mig.. jeg kørte i øvrigt skulder før BB bænk)
Lateral raises 10 10 10 10
Triceps rope pushdowns 20 15 12 12 10 9 8 8 8
Fik RAMEN, kylling i karry, banan og hindbær post workout. Spiste tørrede stykker mango intra workout.
Dagens træning efter at have udforsket skønne Barcelona. Jeg laver i øvrigt en guide til Spanien når jeg kommer hjem, og nej - det bliver ikke i samarbejde med Politiken, i hvert fald kun hvis de insisterer.
Chinups - 2 sek i top og dead hang 10 10 10 8 8 8
DB rows 8x37.5 8x37.5 8x37.5
Stivbenet dødløft i Smith 15x80 15x100 20x100
Hørte ham, der sluttede nr. 3 til Night of Champions (2001), anbefale den i en podcast. Ved sgu ikke du.
Walking lunges 60x14 30x14 30x0
Pulldowns underhåndsgreb plus hold 25x40 15x50 12x55 10x60 8x65
- maskinen talte sgu reps - og viste om det var full reps. No cheating here son.
Machine rows 12 12 12 12
LYING leg curl: hold og langsom exc 8x35 8x35 8x35 8x35
DB curls m. Skru 10x20 10x20 10x18 10x16 10x16
Mine underarme kunne ikke mere. Var ved at tabe vægten flere gange selv med straps
Numsemaskine 30 30 30 20
Mave og udstrækning. PWM blev skinke, ost, macadamianødder og en takeaway steak. De undrede sig over at jeg ville have sortfodssvin stegt medium... 'well done is better'. Okay but i know better.
I morgen: Pamplona og San Sebastian, hvis jeg stadig er i live efter 3 timers badekar og vanvidsbilisme
Re: En bænkpressers bekendelser
: 24. jan 2022, 19:53
af Ceneeh
Kørte videre til Pamplona og San Sebastian på samme dag. Da jeg gik langs Europas smukkeste strand, stoppede en fyr op med ryggen til mig mens jeg var i gang med at fotografere. På ryggen stod der : Odense Halvmarathon~ hvilket blev anledning til en 10 km. Lang gåtur. Jeg har undervejs været ualmindeligt uheldig med i-forvejen-udsete restaurantbesøg. Lukket hver mandag, tirsdag, onsdag eller andet. Der er intet system i det, og det står oftest heller ikke på nettet, så man kan oftest gå 1 time for at blive mødt af en seddel eller mennesketomme lokaler. Tog videre til Bilbao, der ikke var videre interessant. Fik skæld ud af en mand fordi jeg ikke havde mundbind på mens jeg spiste skinke og ost, siddende på en mindre bakketop alene langs vandet. Det kan være svært at spise med mundbind på trods alt, men for smitterisikoens skyld kunne jeg jo også bare få stomi. Samfundssind. Samme aften ankom jeg til Madrid, hvor jeg erfarede at det med at spørge lokale om vej ikke altid er hensigtsmæssigt: og noglegange ligefrem kan resultere i endnu større omvej. Kørte 45 minutter i metro for at komme 1 kilometer tættere på slutdestinationen. Når ja, mål folk på deres intentioner.
Stod og talte med receptionisten i 1.5 time til lidt ud på natten. Tænk sig. Kontanthjælpen i Spanien (som ikke bare lige sådan er at blive godkendt til ) er 400 euro. Så er der folk i Danmark, der brokker sig over ikke at kunne have bil, hund, ryge 24 smøger om dagen og samtidig ikke kunne nøjes med at leve i en 1-værelses. Det er helt ude af proportioner. Der er enormt mange tiggere i Spanien. Heldigvis er de oftest ikke opsøgende.
Havde en forfærdelig træning i Madrid. Kombinationen af alverdens blanding af mad og det faktum, at gymmet var fyldt med idioter. Jeg havde svedetur PGA. Maden og kunne slet ikke grippe. Bænkene kunne ikke indstilles, og en fra personalet, der rendte rundt i træningsområdet var et fjols. Først henvender hun sig med at jeg ikke må stille min vandflaske på gulvet. Der var ikke noget argument. Folk kunne måske falde over den? Så henvendte hun sig med at jeg skulle reracke håndvægtene mellem sets.. yes. Tredje var ikke til mig, men en anden turist, hvis mundbind faldt ned om næsen mens han lavede military presses.
Nu til det værste. Der var 9 bænke lined up på række ved håndvægtene, og håndvægtene startede fra 1-50 kilo. Jeg havde den sidste bænk - og var altså 15 meter væk fra de håndvægte jeg skulle bruge. Jeg skulle derfor sno mig for at komme frem og tilbage med håndvægtene (der jo skulle rackes mellem hvert sæt). Det kombineret med mine våde hænder og DOMS i lår og ryg var ikke en god kombination. Til sammenligning var de fleste i den tunge ende beskæftiget med de letteste vægte. Der var ingen, der så sammenhæng. 2 gange skete der det, at en kom og tog min bænk mens jeg var i gang med at hente håndvægte, hvilket ikke er sjovt når man psyker sig op til at løfte vægte man førhen ikke har kunnet. Fik dog kørt følgende:
DB presses - high incline 8x22 8x24 8x26 8x28 8x28 8x28
Opgav at køre BB bænk, da stængerne var så glatte at jeg ikke kunne racke vægtene efter et par reps, da mine hænder var længere ude end racket. 3x5 med 90 blev det..
Havde en vild rygtræning for 3 dage siden med
Wide grip pullups - dead hang og hold 8 8 8 6 6 6
DB ROWS 6x42.5 6x42.5 6x50 6x50 6x50 6x50 10x42.5 10x42.5
Fra Malaga til Almeria gik det op for mig, hvor alle de spanske grøntsager, der kan købes i samtlige supermarkeder herhjemme bliver dyrket... I 1½ times tid kørte jeg langs motorvejen og så ikke andet end teltlejre på hver side med drivhuse OVER ALT. Almeria og Murcia er uinteressante og fortjener ikke besøg. Valencia er ydermere uinteressant, men har trods alt lidt mere... Der var da bestemt byer, hvor jeg tænkte: Hvad fanden drager folk hertil? Samme spørgsmål kan man jo passende stille sig selv i Danmark. Hvor mange byer vil hvilken som helst dansker overhovedet finde interessant at besøge - hvis der alene er tale om byen - og ikke fordi vedkommende skal på langdistancesstævnemøde med gud-ved-hvem. Personligt kan jeg ikke tælle mange.
Jeg overvejede, eftersom jeg alligevel befandt mig 20 km. fra grænsen til Frankrig - om jeg ikke skulle udforske størstedelen af Frankrig også - men så tænkte jeg 1) corona sucks i Frankrig med restriktioner (sammenlignet med Spanien) 2) det er koldere! Kontrasten fra det sydlige til det nordlige Spanien var 14 grader i temperaturforskel. 3) hvis jeg alligevel skal gå den franske camino kommer jeg alligevel på disse kanter igen 4) jeg har set nok i denne omgang. tid til at komme hjem og fordøje alle indtrykkene.
Bænk 10x100 10x100 10x100
DB presses - decline 10x30 10x30 10x30 10x30 10x30 10x30
DB presses - incline 7x30 7x30 7x30 7x30
Incline DB flies 15x10 15x10 15x10
Pushups 10 10 10 10
Har både af nød (mange belortede bænke i kommercielle centre) og af lyst - haft et øget fokus på DB presses i de 5 uger jeg var afsted, hvilket allerede har båret frugt. Øget styrke og udholdenhed. 10'ere i traditionel bænk er normalt no-go. Er dog udfordret af ikke at have tungere håndvægte end 30 herhjemme, så jeg må eksperimentere lidt med tape mm.
@i dag
Wide grip pullups 6 6 6 6
- er stadig mærket i lats fra tonsvis af rygtræning i Spanien..
DB rows 20x30 20x30 10x30 10x30 10x17.5 20x17.5 20x17.5
Bagskulder 10x10 15x6 15x6 15x6
Er begyndt at eksperimentere med surdej igen. Sidst var tilbage i 2. og 3.g, hvor jeg i perioder havde surdej med mig i tasken, så jeg 1) kunne holde den i live 2) kunne bage brød når jeg overnattede hos folk. Det er enormt spændende. Det virker lettere på fordøjelsen sammenlignet med alm. brød - i det mindste for mig.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 30. jan 2022, 23:26
af Ceneeh
Walking lunges 50x20 50x20
- 1 min. pause
Reverse back raises - unilateral 20 20 20 20
BB curls - kontrolleret og fattet excentrisk 10x40 20x30 10x30
Concentration db curl 10x10 10x10 10x10 10x10
Platz curls 10x10 10x10 10x10
Pushdowns: elastik 20 20 10 10 10 10
Mave
Prøver at køre arme på en selvstændig dag nu, hvor jeg alligevel har tiden. Savner allerede mere udstyr end hvad mit homegym tilbyder.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 1. feb 2022, 02:27
af Ceneeh
g0als; bortset fra det lange skæg og den lille tissemand.
DB incline presses - uni 6x17.5 6x17.5 6x17.5 6x17.5
DB presses 30x17.5 30x17.5
CARBS I MORGEN.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 2. feb 2022, 01:43
af Ceneeh
Wide grip pullups 10 10 10 8 8
DB rows 20x40 10x40 10x40 10x40
Chest sup. db rows 20x10 20x10 20x10 10x10 10x10 10x10
- korteee pauser
blandede lateral raises 15 15 15 15 15 15 15 15
Har kun håndvægte til 30 - så måtte i gang med tapen. Skiverne er lidt større end dem på håndvægten, så bliver lidt en klovnehåndvægt. Fungerer nok ikke til presses.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 4. feb 2022, 17:11
af Ceneeh
TRÆNING I AK NORDSEELAND
DB incline presses 8x22.5 8x27.5 8x32.5 6x38 6x35 6x43 6x43
''BÆNKPRES 3x100 5x110 4x115 4x115
- Der var allerede trukket saft og kraft ud i brysterne, så jah.
DB incline presses 11x35 10x35 12x35 - alltime
DB incline flies 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12
DB HIGHER incline flies 15x10 15x10 15x10 15x10
En træning med fokus på følelse; contractions. Genså den forrygende dokumentar om Kai Greene. DAY IN THE LIFE OF KAI GREENE, hvor der var gode fif til over-all træning, og dertil inspirerende livsfilosofi. En dejlig karakter. Planen er mange sæt ryg i morgen + carbzzz. Mine bryster ryster stadig fra træning.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 5. feb 2022, 16:22
af Ceneeh
Træning i AK NORDSEELAND før alle youtube-kendisserne kom for godt i gang
Chinups: hold i top + dead hang 10 10 10 8 5 7 7 7 7
DB rows 6x35 6x43 6x47.5 6x57.5 - måtte tape mig til den 6x57.5 10x35 10x35 10x35 10x35
RAMBO ROWS: smalt greb og hold i bund 15x50 15x50 15x50 15x45 10x45 12x45
- de sidste 2 sæt med 50 var tæt på all-out. Måtte råbe om hjælp fra det hinsides undervejs, naturligvis på en måde, hvor jeg talte i tunger, så det kun var mig og eventuel fiktiv modtager, der forstod, hvad der reelt blev brølt ud i æteren. "IIIHHHRRRR"
Facepulls 10 10 10 10
Nu er jeg godt øm, træt og tæmmet. 2 dage off er nok ikke irrationelt. Planen er at bo i Hellerup en uges tid fra i morgen, og jeg har umiddelbart ikke tænkt mig at betale 250 kr. pr. træning i Waterfront, så må lige undersøge markedet.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 9. feb 2022, 10:36
af Ceneeh
Betragtninger om livet i København. Jeg har nu tilbragt 3 dage i Charlottenlund. Jeg har altid elsket IRMA, og grædt over tabet af den i Jylland. Her er der IRMA og MENY på hvert gadehjørne snart. De generelle priser på madvarer er derfor også højere. Der er længere vej til alternativer. Udbuddet af kvalitetsvarer er højere end gennemsnittet. Mange varer, jeg normalvis ser mig nødsaget til at handle på nettet, kan handles i IRMA. Jeg vil dog tro, at mit kostbudget ville stige med 20-25% såfremt jeg boede på disse kanter i Hovedstadsområdet. Mangler stadig at se en Rema1000 ANYWHERE. I går var jeg inde i Torvehallerne for at handle specielle oste, heriblandt Høgelundgaard >den bedste blåskimmelsost i verden< og noget dansk råmælksost. Jeg overvejede et par bøffer, men savnede kvalitetsstempler. Når kiloprisen nærmer sig - eller overstiger 500 kr. kiloet - synes jeg ikke det er for meget at forlange.
TRÆNING I FITNESS WORLD I HELLERUP >Strandvejen<
Efter ikke at have trænet i FW siden 2017, hvor jeg købte mit eget udstyr derhjemme, var det en oplevelse at være tilbage. På mange parametre tilbyder de faktisk et ganske udmærket produkt, med tanke på at jeg ikke skal træne her till eternity. 1 uges træning for 109 kr. er sgu svær at matche. Jeg betalte mellem 8-15 euro for en træning i Spanien om DAGEN, så dette giver nogle muligheder. Udvalget af udstyr var sparsomt, men der var trods alt DBs - omend blot til 42, som et led i strategien om at nedsætte risikoen for at tiltrække folk på steroider... pladr. Der var 3 indstillinger på deres almindelige bænkpresstativer, og ingen af dem passede mig, hvorfo jeg bad en ung gut om hjælp - naturligvis, hvor jeg 3 gang pointerede, at jeg blot skulle have den løftet ud, så der ingen tvivl var. Han var imponeret - ja, det meste af centeret, der var fyldt med skinny-ass gutter på 16 år uden hår og med 18-20 cm. guns, var imponerede over min BÆNK. Gutten, der unrackede havde umådeligt lange arme ... så lange, at han kunne røre sin knæskal, når han stod udstrakt Klart en dødløfter. Jeg tror faktisk 90% af alle gutterne, der var i centeret var underernærede. Er det på mode at være underernæret nu om dage?
DB presses - incline 8x32 6x38 7x42 7x42 7x42
Bænk 6x100 6x100 6x100
DB presses - 3 sekunders excentrisk 6x34 6x34
DB presses - decline 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24
Kabel flies 20x5 20x7.5 20x7.5 20x5 20x5
Re: En bænkpressers bekendelser
: 9. feb 2022, 18:39
af Ceneeh
Var inden træning rundt i Hellerup og på Østerbro, hvor jeg så mange Netto'er. En til flere af dem har med sikkerhed været nævnt her på boardet før for en små 10 år siden. Jeg var forbi Meyers Bageri, hvor det blev til indkøb af surdejsbrød, kanelsnurrer og en brødlomme med kartoffel, vesterhavsost og pesto. Personalet var dog meget uinspirerende, og slog mig ikke som mennesker, der hørte hjemme i et servicefag. Yderst trist for en varm mand som Claus Meyer, at have disse mennesker med ombord Surdejsbrødet er dog det bedste brød jeg til dato har smagt.
Pullups 10 10 10
Den øgede mængde bryst- og især rygtræning sætter sine spor i pullups....
DB rows 12x42 12x42 12x42 8x42
Var ved at kaste op
Pulldowns: omvendt greb og langt hold på brystet 30x35 20x50 10x60 6x70 15x55 20x45
Pulldowns: neutralt greb - 1 arm af gangen 10x20 10x20 10x20 10x20
CENTERET ER BLEVET UINSPIRERENDE. JEG FORSØGER DERFOR PÅ AT SKABE INSPIRATION FOR MENIGE FITNESSUDØVERE. BLANDT ANDET VED AT VÆRE GOOD GUY OG SE MULIGHEDER FREM FOR BEGRÆNSNINGER. HOLDE DØREN, SPOTTE, ANERKENDENDE BLIKKE, KOMPLIMENTER OG HARDCORE ANSIGTSUDTRYK MENS JEG LØFTER, SAMT VED AT BÆRE FOR KORT T-SHIRT OG TIGHTS.
DB curls - m. skru 10x14 8x20 6x24 6x22 10x20 8x20
Walking lunges 20x20 20x20 20x20
Leg curl: siddende 10 10 10 10 10 10
Numsemaskine 20 20 20 20
Kabel curl: unilateral 12x7.5 12x10 12x7.5
Platz curls 15x8 15x8
Hamstring curls: m. elastik ved ribbe 8 8 8 6 6 4
FYJJjjjjjj. Hårdt. Føltes næsten som overrivning. Skulle også lige indstilles mm.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 12. feb 2022, 18:41
af Ceneeh
I morges stod jeg i lang kø foran BATTING BAKERY < et surdejsbageri i Charlottenlund - der med rette betegnes som bagmændene bag det bedste surdejsbrød whatsoever. Sand mundorgasme. I øvrigt kun 200 meter fra min bolig.
Dernæst ind i ÅRSTIDERNE på Østerbro for at købe råmælksost, der viste sig at være halv pris ift. torvehallerne....
Re: En bænkpressers bekendelser
: 13. feb 2022, 19:30
af Ceneeh
Drønede gennem Østerbro i bil til denne, og endte senere med at lytte til den 18.5 gang i streg til træning. Følelser. Følelser. Gik tidligere langs vandet i Charlottenlund, hvor jeg lavede chinups på et udendørsstativ, hvilket affødte en thumbs up og et flex af overarm fra en mand på +70, der lige havde afsluttet ophold nede i saunaklubben, og nu formentlig skulle hjem for at læse avis, spise rugbrød med karrysild og derudover kysse sin søde kone, der i mellemtiden havde vasket tøj og talt med genboen. Momenter som disse er uvurderlige. Skulle jeg bestemme besætningen på Noahs Ark, ville han klart tage et spot, da hans optræden vidner om et fantastisk menneske; en type menneske, der burde være nogle flere af.
Så et par afsnit >som sunket i jorden< i går, hvilket affødte mange tanker og følelser. Specielt en 15-årig pige, der forsvandt i 72 i Aalborg - i stil med kvinden, der forsvandt sidste søndag i Aalborg; dog uden at man nogensinde har fundet spor. I dag vil jeg se FORSVUNDNE DANSKERE. Det er interessant at undersøge, hvorfor folk trækker stikket, da det selv var en overvejelse på et tidspunkt.
DB curls - strict UDEN skru 30x16 10x20
Platz curls 50x8
- efter 35 reps føltes det som at hver rep kunne sprænge mine biceps; specielt fordi de 30x16 var vild preexahustion
Split squat 8 8 8 8
Front squat: meget høj hæl 8x20 8x20 8x20 8x20 8x20 8x20
Damn. To dage helt off som sengeliggende. Ikke sengeliggende som i syg, men at jeg primært har ligget i sengen for at restituere, spille skak og CHATTE, efter jeg har været på farten 14 dage i streg. Planlægger næste move. Jeg kunne sagtens bo i en rygsæk og teleportere mig fra sofa til sofa hos folk; et nomadeliv! Det er HYGGE. DA en veninde spurgte ind til det, forklarede jeg, at det var som at have base (hjem) på et hangarskib, hvorfra jeg kunne flyve ud - og så komme hjem, når der skulle tankes op igen.
Stadig ristet i bryst. Derfor DELOAD
Bænk 7x100 7x100 7x100 7x100
Decline presses 10x30 10x30 10x30 10x30
Dybe pushups 20 15 15 15
Thats it.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 25. feb 2022, 23:37
af Ceneeh
Fik sat livet lidt i perspektiv i dag. Var på neurologisk afdeling for at besøge min onkel, der nu er opgivet af sygehusvæsenet efter, at han for 4 år siden fik konstateret celleforandringer - blot få dage efter han gik på pension. Bilen og campingvognen var pakket, da han går ind for at hente pung, kørekort og kone, oplever han for første gang i livet, at gå i krampe og få epileptisk anfald. Flere tumorer og operationer oppe i hjernen senere, så jeg resultatet i dag, hvor manden var ukendelig. Intet sprog, minimal kontakt, ligbleg, ligger i sengen og sover konstant. Jeg vil sige, der efterhånden er slukket. Talte længe med hans kone, mens han sov 1 meter fra os - helt upåvirket af larm, sygeplejerskers færden mm. Der var dog en ro over situationen. Jeg elsker øjeblikke som disse, der er kendetegnet ved nærhed, ro og refleksion. I det hele taget en speciel oplevelse at være på et sygehus, hvor der på den ene stue opstår liv - mens det slukkes på en anden. Jeg kunne godt se mig selv arbejde sådan et sted; dog allerhelst et hospice. Det er da om noget et sted med mening. Det ville dog kræve en større indsats, hvor flere fag skulle læses op.
Træt i kroppen. Ikke sovet optimalt. Generelt påvirkes min søvn meget af at sove andre steder end i min seng eller i en kingsize på et hotel med lydisolerede vægge.
Stille og rolig implementering igen. Fra nu af bliver de kørt fra lav blok, hvilket føltes godt!
Back raises 12 12 12
Reverse back raises 12 12 12
Lunges 50
Platz incline db curls 12x13.5 12x12 12x12
Rygøvelse m. reb 15x20 15x10 15x10 15x10
Hanging leg raises 20 20 20
Fra næste weekend starter jeg umiddelbart på arbejdsmarkedet igen. Dog umiddelbart kun i 8 uger, hvor jeg kommer til at arbejde fredag og lørdag af 12 timers varighed. Arbejdet siger mig ikke det store, men 24 timer (heraf 22.5 times arbejde) aflønnes for 39, så det er ikke til at kimse ad. Så handler det bare om at få kørt en god rytme ind i hverdagen.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 1. mar 2022, 18:14
af Ceneeh
Træning i HELLERUP. FIT_NESS WORLD STRANDVEJEN
DB incline presses 8x24 8x30 8x38 8x42 6x42 8x38 8x36
Front lateral raises, unilateral 15x9 15x7 15x7 15x7
Dan Green raises 15x7 15x7 15x6 15x6
Side lateral raises 15x5 15x5 15x5 15x4
Y-raises 15x4 15x4 15x4 15x4
Re: En bænkpressers bekendelser
: 2. mar 2022, 19:07
af Ceneeh
I går var jeg forbi FLOSS. Jeg erindrer at have omtalt denne i loggen omkring 2014. Jeg traf desværre ikke Jan Sonnergaard derinde, ligesom dengang - da han desværre drog afsted til de evige jagtmarker. Derfra havde jeg planlagt at prøve forskellige shawarmasteder, for at finde frem til den bedste i København.
Først gik turen forbi SHAWARMA HOUSE, der måtte nøjes med 1/5 stjerner, da kødet var tørt, pitabrødet ikke var hjemmelavet, og derudover var tilsmurt med en voldsom mængde dressing, der var intetsigende. Med tanke på, at det er et sted på strøget med en historie helt tilbage til 1980, undrede det mig. Nuvel, hvis man ikke har nogen anden referenceramme, bliver det i sagens natur også svært. Man skal vide hvad der er skidt, for at vide, hvad der er godt - og omvendt. Personalet var i øvrigt ikke specielt serviceminded, og langt størstedelen af kunderne var arabiske mænd med overvejende træls adfærd og attitude.
Dernæst: DURUM BAR - NØRREBRO: 10/5 stjerner. Jeg fortalte manden bag kassen, at jeg var på jagt efter den bedste durum i Danmark, hvortil han garanterede mig for, at jeg var kommet til rette sted. Han skulle vise sig at have ret! Han spurgte i samme ombæring, hvilken avis jeg kom fra. Lol. Først og fremmest: TYNDT HJEMMELAVET BRØD. Fyldet bestod af mange komponenter, og der var massere af syre. Jeg talte slet ikke i mens jeg spiste - som i overhovedet. Det var en sanselig oplevelse.
Dernæst: KEBABISTAN - NØRREBRO: 4/5. Hjemmelavet pitabrød med lammekebab. Fyldet var fremragende. Brødet blev dog lidt for tungt og fyldte meget, da det var temmelig bastant. Personalet var mere imødekommende her, men generelt præget af travlhed. Er du gal, der blev fyret bestiller igennem - og vi taler altså 21:30 om aftenen. Mængden af brød herfra gjorde, at jeg opgav at spise flere steder for i dag, da jeg fornemmede oppusthed. Skyndte mig hjem og drikke en liter kærnemælk.
I dag
Pullups: pause i top og bund 10 10 8 8
Chinups: pause i top og bund + langsom excentrisk 5 5 5 5
Nu skal jeg have SASHI RIBEYE AAA. Min metabolisme lader til at være glad for skiftet fra kulhydrat til fedt og vice versa m. mellemrum. Jeg foretrækker dog fedt generelt, da jeg egentlig ikke trives på kulhydrater - andet end i træningssammenhænge. Melatoninen i mange af de kulhydratholdige fødevarer, øger dog trætheden sidst på aftenen, men generelt er søvnen forringet på carbs.
Re: En bænkpressers bekendelser
: 9. mar 2022, 18:23
af Ceneeh
Første weekend med 2x12.5 times arbejde er overstået. Jeg forstår nu, hvorfor folk rent statistisk set dør før, når de har arbejdet nathold i længere tid. Før min familie flyttede til Sønderjylland, arbejdede min far på en fabrik i Østjylland, hvor der var 3-holdsskift. Da han 10 år senere vendte tilbage til byen, havde de fleste af hans tidligere kolleger enten fået kræft eller taget billetten. Afdelingen jeg er endt i, består dog af en sjov sammensætning af folk, hvortil en tidligere krigsfange, der har været udsat for tortur, faktisk også er at finde. Tydelige ar over det meste af kroppen, selv i hovedet. Torturet med stykker af glas, der får selv de vildeste cuttende teenagepigers projekter til blot at høre under kategorien softcore. Manden har desuden været bokser og kickboxer. Jeg har aldrig stirret i lignende øjne. En mand uden frygt.
I går tog jeg en sen træning med en kollega i det lokale center, hvor jeg engang selv trænede tilbage i 2011-2012, dog dengang det først hed Fitness One - og senere Fitness World inden det blev opkøbt af en lokal gut. Lidt den omvendte historie af, hvad man ellers hører om opkøb i fitnessbranchen.
I forgårs blev det blandt andet 3x12 med 100 i bænk, der var nemme
I nat, hvor jeg mødte en af thaimandens gamle kammerater, der vildt og lystigt fortalte mig en masse historier om thaimandens vilde liv. Kender I det, når I hører historier, man næppe kan forestille sig? Som i når man opdager noget nyt man ikke troede eksisterede, såsom et land man aldrig har hørt om, eller et krydderi man aldrig har smagt. Sådan var disse historier, som jeg slet ikke kunne kæde sammen med noget jeg før havde hørt om.
Planen er i øvrigt at køre carbs på dagene med bryst og ryg. Jeg forventer blot at træne 3 dage i ugen - og derfor blot at ramme muskelgruppen 1 gang ugentligt. Jeg kunne godt køre noget fullbody, men for at sikre optimal restitution må jeg træne man-ons, så jeg ikke fucker min krop mere op end højest nødvendigt ifb. weekendarbejdet.